Zistite Svoj Počet Anjela
Predtým, ako zmeníte spôsob stravovania a významným spôsobom zmeníte stravu, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že je to pre vás to najlepšie rozhodnutie.
Všetci dobre poznáme Roadrunner -úrovne energie, ktoré sprevádzajú toto všetko dobývajúce ranné cuppa joe.
Aj keď má prerušovaný pôst (IF) svoje výhody, stráviť hodiny bez jedla a pitia je vážna vec.
Johner Images / Getty Images
Je prirodzené, že každého, kto uprostred pôstu zaostáva, zaujíma ho, či je káva „povolená“, alebo či zruší všetku jeho tvrdú prácu. Upozornenie na spoilera: Čierna káva je v poriadku, ale nemôžete len tak nakladať moky.
Alebo čo zelený čaj alebo len malé občerstvenie? Tu je pravda o tom, čo pôjde a čo nezlomí pôst.
Káva počas prerušovaného pôstu: Saj alebo nie?
Krátka odpoveď: Áno! Dobrá správa, však? Ešte nebehajte do miestneho penového salónu - nie je to také jednoduché.
Najskôr si definujme kávu. Každý fanúšik bude vedieť, že v ponuke je nespočetné množstvo iného ako obyčajný pohár tmavej pečienky.
Časť, ktorá sa vám nebude páčiť: Dvojité moka cappuccino so šľahačkou a postriekaním nemá nárok. Rovnako ani latte s 8 unciami mlieka. Počas pôstu je káva káva, ktorá v sebe nič nemá.
Takže, áno, pitie čiernej kávy počas väčšiny typov prerušovaného hladovania je úplne v poriadku. Populárnych 16: 8 Protokol o voľbách (pôst 16 hodín a jedlo počas 8-hodinového okna) ide vlastne až tak ďaleko, že káva, ktorá je „postriekaná mliekom“, je nalačno prijateľná (ach, pokaziť sa, prečo nie).
Len s 4,8 kalórie na stredne uvarenú kávu , má zmysel, že šálka kávy veľmi nepoškodí váš metabolizmus alebo hladinu cukru v krvi.
Káva vám môže podľa posledných výskumov skutočne pomôcť urýchliť chudnutie. Bakuradze T, et al. (2011). Káva bohatá na antioxidanty znižuje poškodenie DNA, zvyšuje stav glutatiónu a prispieva k regulácii hmotnosti: výsledky intervenčnej štúdie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Možno si budete musieť zvyknúť na chuť čiernej kávy (s kvapkou mlieka, ak sa cítite ako panovník), ale my vám veríme.
Tu je náš sprievodca varením kávysprávnyspôsobom .
cool zapletané účesy
Čo iné môžem piť (a žuť)?
Tu je zoznam, ktorý podľa niektorých odborníkov IF dostane svetlo počas fázy pôstu.
Citrónová voda
Pitie vody je povolené nielen vládcom IF, ale aj podporované (šokujúce, vieme).
Aj keď vaše telo dokáže určitý čas vydržať bez jedla, bez vody nedokáže správne fungovať. Starý dobrý HdvaO. je nevyhnutný pre funkciu orgánov a svalov, takže si ho nezabudnite napumpovať. Popkin BM a kol. (2011). Voda, hydratácia a zdravie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Smäd a hlad sú ľahko sa zamieňajú . Veľmi často vás pitie vody zbaví toho, čo stepomyslel siboli bodavé hladovky, pretože jednoducho vaše telo hovorí, že by to chcelo trochu vody.
Pretože voda môže byť trochu nudná, pridajte citrón. Nepridáte množstvo kalórií, ktoré budú mať akýkoľvek vplyv na váš IF, a budete môcť pridať novú príchuť bez toho, aby ste sa uchýlili k iným nápojom, ktoré sú mimo limitu.
kto má kesha rande
Sme plní infúznej vody - tu sú niektoré recepty, ktoré máme radi .
Ľadový čaj
Rovnako ako káva, aj ľadový čaj nie je vždy taký nevinný, ako sa zdá. A predstava výberu čaju tiež nie je taká ľahká.
Máte sladký čaj, osviežovače čaju a ovocia, broskyňový čaj, zelený čaj, čaj s matcha ... zoznam pokračuje. Väčšina čajových nápojov však obsahuje prísady, ako je cukor alebo mlieko, a tie sú počas fázy pôstu pevné nie.
Pomoc je však po ruke a je to super AF - doslova. Stredný hrnček nesladeného vareného ľadového čaju poskytuje iba 4,95 kalórií a ani sa mierne neprehĺbi do pôstu, nieto ho prerušiť.
Najlepšie urobíte, ak si svoj vlastný čaj pripravíte z jednoduchého čierneho, zeleného alebo bylinného čajového vrecúška. Najlepšie je vyhľadať značky, ktoré ponúkajú nesladené odrody bez akýchkoľvek prísad.
Tu je ako uvariť najlepšiu šálku čaju, akú si môžete predstaviť .
Guma
Už ste niekedy prešli týmto myšlienkovým procesom:
- 'Bože, moje ústa chutia, akoby som nasával výfukové potrubie Buicka.'
- 'Aah!' Balíček gumy! Nemôžem sa dočkať, až prijmem mätovú sviežosť a neochutnám výfukové potrubie Buicka. “
- 'Ale nie! Môj stravovací režim!Bohužiaľ! Vypľuť to!'
Nie je potrebné sa blázniť. Výrobcovia vyrábajú väčšinu ďasien pomocou cukrových alkoholov, čo znamená, že sú nízkokalorické (aj keď obsah kalórií v cukrových alkoholoch sa líši v závislosti od druh cukrového alkoholu ) a sú úplne v pohode, keď sú vo fáze pôstu.
Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že guma môže znižovať pocity hladu. Čas zásobiť sa mätovou sviežosťou! Melanson KJ a kol. (2017). Žuvačka znižuje príjem energie na obed po kontrolovaných raňajkách. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Na diéte je to v poriadku, ale zmierňuje úzkosť guma ? Výskum sme prežúvali.
Čomu by som sa mal vyhnúť pri pôste?
Niektoré jedlá a nápoje sa zdajú nenáročné, kým sa nezačnú zvyšovať vaše počty kalórií a nebudú sa zvyšovať vaše stravovacie návyky.
ako sa jordyn jones preslávil
Zelený džús
Zatiaľ čo zelené šťavy sa často predávajú ako „očistenie“ alebo ako spôsob „detoxikácie“to neznamená, že takto fungujúalebo mať miesto v životnom štýle IF.
Jednou z výhod IF je v skutočnosti zníženie špičiek inzulínu a zvýšenie citlivosti na inzulín . Zelené džúsy nepochybne obsahujú kalórie a prírodné cukry, ktoré obidve zvýšia hladinu cukru v krvi.
Nekupujte tvrdenia na obale. Počas pôstu sa vyhnite zelenému džúsu.
Zeler
Je zrejmé, že všetky jedlá sú počas pôstu zakázané, ale váš hladný žalúdok môže presvedčiť váš mozog, že niektoré nízkokalorické občerstvenie skutočne neublíži.
Jedna 7-palcová zelerová tyčinka (bez vtipov, prosím) sa pridá 6,4 kalórií podľa vášho denného záznamu. Nezdá sa vám to veľa, však? Ale ak váš hladný pôstny mozog začne tieto jedlá žrať, môžete skončiť prerušovaným pôstom. A prečo vrátiť svoju tvrdú prácu?
Všeobecné pokyny nalačno sa líšia od plánu k plánu, ale väčšina povoľuje iba nápoje s nízkym obsahom kalórií počas pôstu.
Zeler sa skladá z vody a prírodného cukru. Namiesto toho, aby ste odhodili všetku svoju tvrdú prácu pre nejaký mizerný zeler, počkajte do hodín stravovania a chow down niečo, čo vás skutočne baví.
Okolo zeleru v kruhoch na chudnutie je veľa nepodporovaného humbuku ... príklad: zelerový džús .
Jeden posledný návrh a je len na vás ...
Verte alebo neverte Protokol o voľbách hovorí, že je v poriadku piť diétnu sódu počas pôstu. Áno,diétna sóda. Čo je to kacírstvo?
Ďalšie plány IF požadujú „čisté stravovanie“ s úplným zákazom spracovaných potravín. Diétna sóda je zhruba rovnako spracovaná ako tieto trapové vokály .
Do stĺpca „možno“ vložíme diétnu sódu. Jeden tu a tam ťa nezabije ani nebude mať problém s tvojím stravovanímtiežveľa.
tl; dr
Myslíme si, že najbezpečnejšou možnosťou je držať sa pri prerušovanom pôste vody, kávy alebo čaju. Diétna sóda je pri niektorých diétach prijateľná, ale je toveľkýak pre ludi na IF. Kľúčom je umiernenosť.
Nemali by ste sa cítiť mrzuto na IF - má to zlepšiť váš život. Počas pôstu môžete namočiť energiu, takže drzá káva alebo čaj nezlepší váš pôst.
V skutočnosti vám môže poskytnúť potrebnú energiu na udržanie udržateľného režimu IF.
