Zistite Svoj Počet Anjela
Ak nežijete pod skalou, pravdepodobne si dobre uvedomujete, že zníženie príjmu cukru je zdraviu prospešné. The Svetová zdravotnícka organizácia odporúča znížiť náš voľný alebo pridaný príjem cukru na 10 percent našich kalórií za deň. To znamená výrazné obmedzenie zdrojov pridaných cukrov, ako je rafinovaný cukor, med, hnedý cukor, agáve, javorový sirup a podobne. Ak teda chceteznížiť späť na cukor, tu sú klady a zápory (nenechajte sa príliš nadchnúť pre nevýhody!).
Výhody diéty s nízkym obsahom cukru
Mohli by ste zhodiť nejaké kilogramy a znížiť obsah tuku.
Spravodajstvo Flash: Prestaňte piť sladké sodovky. Výskum naznačuje, že väčší príjem sladených nápojov (hlavný zdroj pridaného cukru v našej strave) je významne spojený so zvýšeným rizikom obezity. Tiež sa zdá, že záleží na druhu tuku na našom tele. Vieme, že viscerálny brušný tuk (tuk, ktorý sa hromadí okolo životne dôležitých orgánov okolo našich čriev) je pre naše zdravie nebezpečnejší ako podkožný tuk a Štúdia 2016 zistili, že vyššie množstvo nápojov sladených cukrom bolo špecificky spojené s brušným tukom.Je to lepšie pre vaše srdce.
Môže pomôcť zníženie príjmu pridaných cukrov l vyšší vysoký krvný tlak , znížiť zlý LDL cholesterol a zvýšiť dobrý HDL cholesterol , ktoré všetky pomáhajú znižovať riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Jeden Štúdia 2014 zistili, že tí, ktorí konzumovali 17-21 percent svojich kalórií z pridaného cukru, mali o 38 percent vyššie riziko úmrtia na srdcové choroby v porovnaní s tými, ktorí konzumovali 8 percent svojich kalórii zo sladkého. To je veľký rozdiel.Môže to znížiť riziko cukrovky 2. typu.
Zatiaľ čo cukor nemusí nevyhnutne spôsobiť & rdquo; cukrovka, výskum naznačuje, že nadbytok cukru, najmä zo sladených nápojov, významne zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.Môže to pomôcť znížiť riziko rakoviny.
Nie je napísané kameňom, že cukor sa živí & rdquo; rakovina, ale vieme, že znižovanie množstva sladkého môže pomôcť znížiť riziko kolorektálny karcinóm a rakovina prostaty .robin mccarthy craig t nelson
Môže to udržať váš imunitný systém silný.
Prvé výskumy naznačujú, že môže existovať korelácia medzi cukrom a počtom našich bielych krviniek. Jedna štúdia zistili, že konzumácia iba 100 gramov cukru znížila počet našich bielych krviniek & rsquo; schopnosť likvidovať baktérie až o 50 percent.Môže to zlepšiť vaše duševné zdravie.
Môže sa zdať, že dezert je rýchlym vyzvednutím, ale výskum naznačuje, že nadbytočný cukor zo sladkostí a nápojov zvyšuje riziko duševných porúch a depresií.Vaša pokožka sa môže lesknúť a získať ten prirodzený lesk.
Cukorové škody kolagén a elastín v našej pokožke, ktoré pomáhajú predchádzať vráskam a jemným vráskam. Zdá sa tiež, že vyvoláva zápalovú reakciu, ktorá spôsobuje akné a psoriázy u niektorých jedincov. Priekopa to pre žiaru.Môže to zlepšiť kognitívne funkcie.
Skoro výskum naznačuje, že strava s vysokým obsahom cukru môže hrať úlohu pri poškodení špecifických oblastí mozgu, ktoré sa podieľajú na formovaní pamäti, prostredníctvom zápalu, čím sa zvyšuje riziko demencia , Alzheimerovej choroby a ďalších neurologických chorôb.Môžete znížiť chuť na jedlo & hellip; nadobro.
Zatiaľ čo koncept & ldquo; závislosti na cukre & rdquo; je kontroverzné, má zmysel, že keď obmedzíme sladké veci, naše chuťové bunky sa len prispôsobia. V skutočnosti, výskum naznačuje, že diéta s nízkym obsahom cukru spôsobuje, že chuť jedla je sladšia, takže budete chcieť časom len menej sladkého.Za zubné práce miniete menej peňazí.
Mama mala pravdu v tom, že vám cukor kazí zuby. Cukor je preferovaným palivom pre baktérie, ktoré radi spôsobujú dutiny, plaky a zlý dych v ústach, takže rezanie môže dosť znížiť vaše zuby za zuby.kľučky dverí s detskou poistkou
Načerpáte energiu.
Pridané cukry zvýšte hladinu cukru v krvi a potom vás krátko potom zrazí, takže nahradenie bielych látok väčším počtom bielkovín, vlákniny alebo zdravých tukov môže pomôcť stabilizovať vašu energetickú hladinu po celý deň.Riziko astmy znížite.
Skoro výskum naznačuje, že zápalová strava bohatá na pridané cukry môže zvýšiť riziko astmy, takže znižovanie dávky vám môže pomôcť ľahšie dýchať.
Nevýhody diéty s nízkym obsahom cukru
Čítanie štítkov s obsahom voľných cukrov môže byť náročné.
Veľa prekvapivých jedál je záludným zdrojom pridaných cukrov, takže môžete stráviť veľa času čítaním etikiet a prísad. Pre niektoré zaneprázdnené rodiny to môže byť zložité, ale snažte sa dávať pozor na akékoľvek štítky, ktoré obsahujú trstinový cukor, surkulosu, kukuričný sirup, dextrózu, fruktózu, koncentráty ovocných štiav, glukózu a kukuricu s vysokým obsahom fruktózy (vyhýbajte sa im). sirup, sladový sirup, surový cukor, sacharóza, cukrový sirup, trstinové kryštály, odparená trstinová šťava a sladový sirup (a to je len niekoľko ďalších).Možno ho budete potrebovať na tvrdé tréningy.
Pokiaľ ide o vysoko intenzívne cvičenie, sacharidy sú vlastne dobré —A nevyhnutné. Či už jete komplexný sacharid (napríklad hnedú ryžu) alebo jednoduchý (med na gréckom jogurte), vaše telo ho rozdelí na glukózu - a ten tekutý cukor, ktorý preteká vašimi žilami, je preferovaným zdrojom energie pre vaše svaly. . Ak trénujete na maratón alebo triatlon, pravdepodobne sa budete chcieť vyhnúť diéte s nízkym obsahom cukru. Ale tiež medzi tréningami nejedzte Snickers.- Riziko neusporiadaných stravovacích myšlienok a správania
Ako pri každej diéte, dodržiavanie režimu s nízkym obsahom cukru so sebou nesie riziko, že sa stanete posadnutosťou, ktorá sa môže ľahko vyvinúť do neusporiadaného stravovacieho územia v podobe ortorexia . Aj keď znižovanie cukru nie je nijako zvlášť obmedzujúce, ak by sa to stalo extrémnym, mohlo by to narušiť vašu schopnosť užívať si život. Ak máte pocit, že môžete zápasiť s poruchami stravovania, poraďte sa so svojím lekárom o získaní pomoci.
Chcete vedieť viac o tom, ako začať s diétou s nízkym obsahom cukru? Skontrolujte tieto sedem spôsobov, ako znížiť.