Zistite Svoj Počet Anjela
Hneď ako začnete sledovať príjem cukru, stane sa občerstvenie nekonečne dôležitejším. Keď náhle narazia maškrty, nájsť niečo, čo zasiahne miesto, je o niečo ťažšie, keď nemôžete len bežať k najbližšiemu automatu a chytiť vrece s M & Ms.
Aj keď to vyžaduje trochu viac úsilia a kreativity, občerstvenie bez cukru môže byť oveľa plnšie. Navyše vás nenechajú v špirále smerujúcej k zrúteniu cukru skôr, ako budete môcť odhodiť obal. Tieto jednoduché občerstvenia sa dajú skvelo pripraviť vo veľkom množstve a sú vždy poruke - či už v mrazničke, v batohu, v nádobe pri posteli alebo vo vrecku. (Nebudeme súdiť!) Takto budete pripravení vyraziť do snackingovej akcie kedykoľvek a kdekoľvek, kde udrie ďalší záchvat vešiaka.
Všetky tieto občerstvenia sú rafinované bez cukru, takže môžete zaručiť, že sa vám tam nedostanú žiadne biele látky. Niektoré z týchto receptov obsahujú trochu javorového sirupu (ako iba jedna alebo dve polievkové lyžice v celej dávke), takže ho môžete vynechať, ak chcete znížiť ešte viac.
1. Chrumkavý pražený cícer
Podľa nás je pražený cícer nový popcorn. Nielen, že sú slané, ľahké na občerstvenie a je ich výroba veľmi jednoduchá, ale sú nabité bielkovinami a vlákninou, aby vás udržali nabitú energiou a plnili dlhšie. Vyrobte si veľkú dávku zdvojnásobením tohto receptu a udržujte si po dome navyše v murovaných nádobách alebo si vezmite do práce (alebo do kina) baggety, aby ste sa mohli najesť na cestách.
chce ma späť?
2. 3zložkové zdravé čokoládové cookies
Rafinovaný cukor nie je povolený, ale narážanie na prírodnú sladkosť banánov je u nás iba broskyňové. Tieto cookies s tromi ingredienciami umožňujú dokonalé prenosné raňajky (áno, naozaj), popoludňajšie pochúťky a polnočný snack.
3. Kurkuma pražená kešu s chiou
Toto nie sú vaše každodenné okorenené orechy - tento recept je z čistého zlata. A s tým zapáľte kurkumu, naše obľúbené zlaté korenie! Tieto kešu ochutené čili vločkami a sušeným rozmarínom vyliečia aj tie najhoršie prípady maškŕt len za pár hrstí. Radi ich necháme v pohotovosti na ďalšiu pohotovosť s občerstvením alebo si ich posypeme šalátom alebo praženicou, ktorá si vyžaduje trocha kopnutia a chrumkania.
4. Mäkké a žuvacie pečené granolové tyčinky
Bez ohľadu na to, ako ekologicky môžu o sebe tvrdiť, dokonca aj väčšina granúl; z cereálnych tyčiniek, ktoré si môžete kúpiť, budú pravdepodobne plné cukru. (Womp, womp.) Vytvorenie vlastného znamená, že môžete ovládať, čo sa do vášho pruhu dostane a čo nie. Čo sa deje, pýtate sa? Ovos, datle Medjool, sušené brusnice, orechy a semiačka sa spájajú pre žuvací zážitok, ktorý si budete chcieť vziať na cestu alebo na ranné dochádzanie. Urobte zopár ďalších a zmrazte ich na neskôr.
5. Pečená mrkvová polievka
Nemocný hlodať po celý čas surovú zeleninu? Počúvajte - to, že nejete cukor, ešte neznamená, že musíte jesť ako lesné stvorenie. Skúste uhorky, paradajky a brokolicu okoreniť touto mrkvou, korením a dipom na báze tahini. Ľudia vyhovujúci štandardom Paleo a Whole30, tento dip je skvelý na oživenie vašich vegetariánskych tyčiniek alebo na roztieranie na krekry s nízkym obsahom cukru.
6. 5-zložková pekanová energia
Nie je nič ako malé sladké sústo, ktoré vás povzbudí pri cvičení, pracovnom dni alebo len po chvíli naliehavého hladu. Kombinácia chrumkavých pekanových orechov, bohatého mandľového masla, strúhaného kokosu, sladkých datlí a surových kakaových bôbov je tieto jednoduché občerstvenie jednoducho návykové. Do toho. Skúste jeden zjesť.
7. Tenká mäta Raw Bíteš
Jednou z najväčších strát, ktoré musíte na životnom štýle bez cukru podstúpiť, je odmietnutie skautky pred vašimi dverami, ktorá sľubuje svetový mier a šťastie prostredníctvom krabičky sušienok. Aj keď stále musíte odmietnuť uvedenú skautku, nemusíte cookie zošrotovať. Tieto surové kousky mäty sú chutnou zdravšou alternatívou občerstvenia. Majte ich po ruke vždy, keď potrebujete upokojujúce občerstvenie, ktoré vás vráti do detstva.
8. Cheddar Karfiol Slanina uhryzne
Pre tých z vás, ktorí sa zameriavajú na slané jedlá, tieto sústa prinesú domov slaninu. Naplňte ich ostrým čedarom, praženým karfiolom a prírodnou slaninou na rýchle občerstvenie - alebo ako súčasť raňajok alebo obeda.
9. Jogurtové nanuky z granoly
Môže byť ťažké zostať bez cukru, keď zasiahne prvý letný deň a všetci tvoji priatelia kopú do kartónov od Bena & Jerryho, akoby tam dole bolo zlato. Ale nepotte to - dostali sme letné denné občerstvenie, ktoré sa postará o všetko to FOMO. Nielen, že sú tieto zmrzliny nabité krémovým kokosovým mliekom a sladkými letnými bobuľami - sú tiež neuveriteľne dobre vyzerajúce.
10. Sladké zemiaky, kel a feta muffiny
Myslel som, že vypustenie cukru znamená nadávať na muffiny? Zamysli sa znova. Tieto slané muffiny pochádzajú z čistých sladkých zemiakov, syra feta a gréckeho jogurtu. Upečte tucet (alebo dva) a prineste ich na hrniec, slúžte ako predjedlo alebo ich vysypte do nádoby Tupperware, aby ste sa držali až do obeda.
11. Domáce roll-upy z ovocia Mango
Áno, ovocné roll-upy môžete jesť úplne ako dospelí. Táto verzia pre domácich majstrov je pre vás oveľa lepšia a tiež lepšie ochutnáva. Aj keď sa mango pečie niekoľko hodín, jeho príprava trvá iba 10 minút (a jedna ingrediencia!).
