27 ľahkých a chutných celých 30 receptov na raňajky, vďaka ktorým sa budete cítiť, akoby vám už nič nechýbalo (hovoríme o vás, chlieb)

Nie sú oboznámení s Whole30 ? Je to v podstate také, aké to znie: 30 dní budete jesť ibacelýpotraviny - mäso, morské plody, zelenina, ovocie, korenie, oleje, orechy a semená - v nádeji, že sa obnovia nezdravé chute a návyky.

K tomu dôjde. Neviete vysloviť alebo rozpoznať zložky na balení? Nejedz to.

Čo je zakázané ? Cukry, obilie, mliečne výrobky, alkohol, čokoľvek spracované a - zložitá časť - čokoľvek, čo podobá sa tie potraviny (nie sú povolené žiadne palacinky Paleo, bezlepkový ovos alebo koláče schválené spoločnosťou Whole30).

Keďže jogurty, cereálie, toasty a dokonca aj ovsené vločky nie sú k dispozícii, raňajky bývajú najťažším jedlom v programe. Niekoľko z nás tu v centrále Greatist dokončilo Whole30, takže to môžeme potvrdiť. Vajcia starnú - rýchlo.

Našťastie pre vás, zhromaždili sme 27 kreatívnych raňajkových receptov Whole30 od blogerov z celého webu, aby ste sa mohli celý mesiac pripraviť na ľahké a chutné ráno.

Celá 30 raňajková klobása

1. Raňajkový šalát

Fed + Fit

Naše ústa sa zalievajú týmto jedlom - a nie sme zvyčajne typ, ktorý to hovorí o šaláte. Stačí vymeniť raňajkovú klobásu za druh schválený spoločnosťou Whole30. Potom pridajte cherry paradajky, vajcia uvarené na tvrdo, červenú cibuľu, avokádo a čerstvé bylinky, aby bola táto slaná a svieža pochúťka.

P.S. V prípade, že si myslíte, že je to čudné, raňajkové šaláty sú vec .

2. Vajce pečte s kuracím párkom a zeleninou

Maria Gavin

Už ste chorí z miešaných vajec? Máte šťastie. Tvorca receptu pripisuje tomuto ľahkému jedlu záchranu jej Whole30. A nepochybujeme o tom: Slané slané pečivo sa dá upiecť v nedeľu a poskytuje raňajky na päť dní - stačí nakrájať plátok a každé ráno zahriať.

3. Raňajkový pizzový quiche

Skutočné jedlo s Jessicou

Pizza na raňajky? No, nejako! Podložené omáčkou z pizze, klobása alebo Šunka (to je to, čo zamieňame za feferónky podľa receptu) a slané talianske korenie, toto vaječné pečenie je asi tak blízko k pizze, ako nájdete na Whole30.

Nezabudnite si kúpiť omáčku bez cukru alebo sladidiel.

4. Paleo klobásové guľky

Bravó pre Paleo

Spravidla si mäsové guľky nemyslíme ako jedlo na raňajky, ale celkom to tak môže byť, však? Hoďte na vrch praženicu a títo muži pripravujú na raňajky ako každý deň v týždni. Táto verzia dokonca vnáša do guličiek nejaký sladký zemiak, ktorý dodáva ďalšie živiny a chuť.

Celých 30 rajničiek a pekárov

5. Napájacie raňajky zo zemiakového člna

Skutočné jedlo od otca

Zvážte, aký je váš záchranný čln, a naplňte ho slaninou, praženicou a nakrájaným avokádom na výdatné raňajky, ktoré sa dajú ľahko zostaviť a na Instagrame sú veľmi pôsobivé. Pozor: Šišky sa musia piecť asi hodinu pri teplote 218 ° C.

6. Avokádo pečené vajce

Veci šiestich sestier

Možno ste videli tento nádherný recept, ktorý koluje na Pintereste, ale ak vás desila myšlienka upiecť avokádo, jednoducho to vyskúšajte. Verte nám: Kombinácia vajíčka a krémového avokáda je taká lahodná, že 15 minút pečenia stojí za to.

A udrží vás to plné až do obeda.

7. Lososová omeleta

Tento recept, ktorý je dosť pekný na to, aby ste ho mohli pripraviť na neskorý obed, ale je ľahký na to, aby ste ho zvládli každý deň v týždni. Prináša lososa a vajcia spolu s čerstvým kôprom a pažítkou na vynikajúce a zdravé jedlo. Ozdobíme domáce majo aby veci Whole30 boli schválené.

8. Kel a vajcový quiche so sladkou zemiakovou kôrkou

Môj riad

Ak chcete vyrobiť túto celú 30, budete musieť vynechať syr. Ale ak hľadáte luxusné brunchové jedlo pre ostatných priateľov na Whole30 alebo si chcete len # dopriať týždeň dobrého rána, vyskúšajte toto chutné vegetariánske jedlo.

9. Dvakrát pečené raňajky sladké zemiaky

Kto rozhodol, že pečené zemiaky sú len na večeru? Tento recept používa sladké zemiaky ako prirodzene sladký záhon na pečené vajíčko, dochutené slaninou (Whole30 friendly!) A cibuľou. Rada: Sladké zemiaky pečte večer predtým, aby ste ich mohli pripraviť rýchlo ráno.

Celých 30 raňajkových misiek a kaší

10. Škoricová jablková raňajková kaša bez zŕn

Výživný domov

Dobre, technicky, tento blogger nám hovorí, že nie je v súlade s Whole30. Je to faux cereálie a faux je nie.

Ale keď túžite po utešujúcej a naplnenej miske ovsa v chladné ráno, bude to odpoveď na vaše modlitby. Misa so smotanovou a žuvacou textúrou ovsa, vyrobená z mletých orechov, banánov, kokosových vločiek, jablka a hrejivého korenia ako škorica a muškátový oriešok.

11. Celá raňajková misa

Niečo šikovné

Hovoríme tomu banánový ťahanice. S plátkami jabĺk, mandľovým maslom, kokosovými vločkami a škoricou by ste to mohli nazvať ovsené vločky. Stačí použiť mandľové maslo, ktoré neobsahuje pridaný cukor.

čisté imanie geraldine chaplin

12. Ovsené vločky bez ovsa s cuketou

Prsty arašidového masla

Cuketu ani neochutnáš, sľub. Myslite na to ako na bezlepkovú verziu Cream of Wheat s väčším obsahom bielkovín, vďaka prirodzene sladkej kombinácii roztlačeného banánu, vaječných bielkov a mletého ľanového semena. Navrch ju pridajte mandľové maslo, bobule, kokos a hroty kakaa.

Alebo si túto kašu prispôsobte čímkoľvek Celkovo 30 prísad štekliť svoju fantáziu.

13. Ovsené vločky bez zrna

Ďalším zvratom na raňajkovom ovse je toto jedlo sýte, chrumkavé, prirodzene sladké a chutí tak blízko skutočnej ponuke, že sa už nikdy nevrátite k svojim predbaleným ovseným vločkám. A je to rýchle: Stačí hodiť do kuchynského robota jablko, datle, nesladený kokos, mandle a chia semiačka.

14. Zoodle raňajková misa

Almond Eater

Priznáme si to: Mámezoodleposadnutosť. A vďaka tomuto farebnému receptu na raňajkovú misu máme teraz dôvod jesť ich celý deň. Krémová avokádová omáčka obalí špirály cuketových rezancov. Potom priveďte praženicu a opekané sladké zemiaky.

Hovorte o úžasne chutnom a sýtom spôsobe, ako začať svoj deň.

15. Kaša zo sladkých zemiakových jabĺk

Tento recept rozjasní aj to najsuchšie ráno a chutí tak dobre, že by ste nikdy nespoznali, že je bez cukru. A nabité vitamínom A a vysokým obsahom draslíka a vlákniny. Potrebujete len tri ingrediencie - sladký zemiak, jablká (alebo jablkovú omáčku bez pridania cukrov) a morskú soľ.

Akosi chutí ešte úžasnejšie v murárskej nádobe.

16. BLT raňajkový šalát

So slaninou, ooey-gooey vajíčkami namäkko a výdatnou zeleninou je toto jedlo lahodné, výživné a nádherné na pohľad. Stačí len dvakrát skontrolovať, či je slanina bez pridaných cukrov. takže je v súlade s normami Whole30 pre slaninu.

Celých 30 varných raňajok

17. Zelená shakshuka s oholenými ružičkami a špenátom

Skúste to povedať 10-krát rýchlo. Sľubujeme, že príprava tohto jedla na jednu panvicu je menej komplikovaná, ako sa zdá. Stačí podusiť nakrájané ružičky, baby špenát a nastrúhanú cuketu a dochutiť ich vajíčkami na vegetariánske raňajky, ktoré si zaslúžia príspevok na Instagrame.

A avokádová obloha vyzerá a chutí vynikajúco. Áno, a je to tiež zdravé.

18. Asparagus benedict

Zdravá čerstvá špargľa nahradzuje anglické muffiny v tejto verzii brunchovej sponky schválenej spoločnosťou Whole30. A áno, stále si môžete pripraviť ľahkú omáčku z holandskej omáčky (bez nej to nie sú vajcia Benedikt, však?).

Stačí vymeniť ghee , prečistené maslo, kokosový olej alebo olivový olej pre maslo.

19. Krémová zemiaková a slaninová polievka

Cieľová škôlka

Polievka na raňajky? Prečo nie! Teplá miska polievky je vždy utešujúca - a sýta - bez ohľadu na čas chladného dňa. Na krémové pyré zo zemiakov, cibule, kokosovej múčky a kuracieho vývaru rozdrobte trochu slaniny vyhovujúcej celej 30. Nikdy by ste nehádali, že je bez mliečnych výrobkov.

20. Yam, koreň zeleru a hash zo slaniny

Túžite po niečom teplom, čo sa vám prilepí na kosti? Tento hash bez vajec je odpoveďou na jesenné ráno. Vyrobený z jamov, koreňa zeleru (zeleru) a trochy slaniny (bez cukru), je sýty a dochutený údenou paprikou.

21. Cukety a sladké zemiakové latky

Dýcham, mám hlad

Latkes nie sú len pre Chanuku - sami si tiež pripravujú zdravé raňajky, prípadne ich môžete ešte doplniť praženicou. Zvonka chrumkavé a vo vnútri takmer chrumkavé, môžu sa tiež zdvojnásobiť ako strana pri večeri a sprevádzať akékoľvek hlavné mäso.

22. Slaniny a guacamole sammy

Fitbomb

Nahradiť chlieb chrumkavou slaninou? Sme tam. Guacamole je vyplnením tohto chutného twistu na raňajkovom sendviči. Guac trvá niekoľko minút, takže sa nemusíte obávať prípravy. Čas a čistenie môžete znížiť varením slaniny v mikrovlnnej rúre.

23. Toast z avokáda Paleo

Pehavý Talian

Naša láska kavokádový toastje skutočný. A teraz sa ho nemusíme vzdať 30 dní, a to vďaka tejto verzii Paleo, ktorá sa šikovne zamení za hrubý plátok praženého sladkého zemiaka. Stále je doplnená úžasne lahodnou kašou z avokáda, soli a limetkovej šťavy.

24. Paleo raňajky burrito

Lyžica bez cukru

Toto jedlo inšpirované Mexikom - s nulovými zrnami, cukrami alebo mliečnymi výrobkami - vás nabije energiou na ďalší deň. Plátok šunky zabalí dovnútra veľa dobroty: praženicu, nakrájanú zeleninu a panenku salsy alebo guacu.

Celých 30 raňajok po sladkej stránke

25. Štvorzložkové tyčinky z granoly

Tieto nepečené tyčinky sú domácou - a chutnejšou - verziou Streda . S datľami, praženými vlašskými orechmi, kokosom a sušenými brusnicami (sladené jablkovým džúsom) sú tieto tyčinky ideálne na okusovanie v rušné ráno.

Whole30 navrhuje, aby ste Larabars považovali za „možnosť núdzového jedla“. Bez toho, aby ste tieto deti pokúšali, napriek pokušeniu ich nijako nešpárovali. Pamätaj, termíny mať veľa cukru.

26. Kokosové smoothie z tekvice Paleo

Cook Jesť Paleo

Koktejly nie sú úplne presné odporúčané v programe Whole30, ale pokiaľ sú všetky ingrediencie vyhovujúce, sú technicky povolené. Pre vzácny pôžitok odporúčame túto jesennú verziu, ktorá je vyrobená z tekvicového pyré, banánu, kokosového mlieka, korenia z tekvicového koláča a ľadu.

Povedzme, že tento je Whole30-priateľský.

27. Šunka zabalená v mangu

Príprava a funkcie, ktoré majú sladko-slanú chuť, vám v lete budú trvať menej ako dve minúty. Len sa ubezpečte, že prosciutto je schválené v rámci normy Whole30 (bravčové mäso a soľ by mali byť jedinými ingredienciami).

je bv znakom podvádzania

A samozrejme si môžete kúpiť ten nakrájaný druh, ale naučiť sa šúpať mango je superchladené a bude mu chutiť sviežejšiejesviežejší!