Paradoxný spánok: Z čoho sú (doslova) sny

Odborníci na spánokmusieťnaozajmilujú slovo „paradox“, pretože ho používajú na opísanie štyroch jedinečných konceptov spánku, ktoré sú úplne odlišné: paradoxný spánok, paradoxná deprivácia spánku, paradoxná nespavosť a paradoxný zámer.

Môže to znieť zmätočne, ale nebojte sa. Prevedieme vás všetkými štyrmi, aby sme vám pomohli lepšie pochopiť, čo pre vás tieto pojmy znamenajú a získanie potrebných Zzz .

Ibai Acevedo / Stocksy United - Obrázok pre ilustráciu.

Čo je teda paradoxné na paradoxnom spánku?

Podľa Merriam-Webster , paradoxom je „tvrdenie, ktoré je zdanlivo rozporuplné alebo odporuje zdravému rozumu, a napriek tomu je možno pravdivé.“

Ľahkými príkladmi sú výroky „Menej je viac“ a „Ak viem jednu vec, tak to, že nič neviem.“

Počas paradoxného (alias REM) spánku sa všetko komplikuje. Váš tep srdca zvyšuje a vaše telo prestane regulovať teplotu. Vaša mozgová aktivita je silná (akoby ste boli hore), takže možno máte živé sny - ale vaše telo je v podstate ochrnuté.

Takže v podstate má váš mozog veľkú oslavu, na ktorú vaše telo nebolo pozvané! A to je paradox.

štýly angeliny jolie

Čo je paradoxná deprivácia spánku?

Paradoxné spánková deprivácia je, keď netrávite dostatok času v paradoxnej fáze spánku. Môžete teda zaspať a zaspať, ale ste uviaznutí v ľahkom spánkovom režime.

Pretože oprava svalov, preplachovanie odpadu, budovanie mozgu a nabíjanie energie - okrem mnohých iných vecí - prebiehajú v hlbších fázach spánku, môže pobyt v režime plytkého spánku mať niečo vážne dlhodobé zdravotné následky .

Niektoré príznaky paradoxnej deprivácie spánku sú:

• hormonálne problémy
• zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti
• nadmerný únava
• nedostatok koncentrácia a zlá pamäť
• ťažkosti s reguláciou telesnej teploty
• nižšie imunitný systém funkcie
• napuchnuté oči a ovisnuté viečka
• úzkosť a depresia

Stanovenie diagnózy paradoxnej deprivácie spánku môže vyžadovať prenocovanie pri testoch v spánkovom laboratóriu alebo nosenie monitorovacieho zariadenia spánku niekoľko týždňov.

Zariadenia na sledovanie spánku vám môžu poskytnúť dobrý odhad celkového času spánku, ale nie sú také presné pri určovaní rôznych fáz spánku, vrátane spánku REM.

Liečba sa líši, pretože závisí od hlavnej príčiny. Niektoré bežné liečby sú:

• Lieky na predpis.Lieky na spánok ako zolpidem a suvorexant treba brať opatrne a nie ako dlhodobé riešenie. A nevyriešia základný problém.
• Terapia na kontrolu stimulov.Pomôcť môže obmedzenie činností, ktoré v spálni robíte posilniť spojenie medzi spálňou a spánkom.
• Relaxačná a biofeedback terapia.Dokumenty používajú senzory na koži na zaznamenanie svalového napätia a mozgových rytmov, ktoré vám pomôžu manipulovať váš mozog so spánkom. Tieto techniky nie sú veľmi praktické a zvyčajne sa robia v prostredí výskumu.
• Terapia obmedzovaním spánku.To zahŕňa obmedzenie času, ktorý strávite v posteli.
• Aromaterapia.Používaš botanické oleje teoreticky aktivovať mozgové senzory, ktoré indukujú spánok.

Čo paradoxná nespavosť?

Paradoxná nespavosť je úplne samostatná vec. Je to vzácna porucha spánku, pri ktorej ste vycítiťakoby ste nespali, ale nejavili žiadne fyzické príznaky nedostatku spánku. Je tiež známy ako skreslenie stavu spánku.

Môže to byť frustrujúca a osamelá skúsenosť, pretože ľudia vo vašom okolí si môžu myslieť, že klamete alebo sa snažíte upútať pozornosť. Ak sa podrobíte testovaniu, výsledky ukážu, že skutočne spíte, takže môže byť ťažké diagnostikovať.

Paradoxná nespavosť môže viesť k:

• zbytočná (a neúčinná) samoliečba
• nízka sebaúcta vyplývajúca z pocitu, akoby vám nikto neveril
• napätie vo vzťahoch
• úzkosť a depresia

Aj keď to nie je pravda nespavosť , paradoxná nespavosť sa najlepšie lieči mnohými z rovnaké techniky ako pri nespavosti , ako napríklad:

elaine lizzie mcguire

• uistenie pacienta
• kognitívno-behaviorálna reštrukturalizácia (vrátane paradoxného zámeru)
• spánková hygienická výchova
• meditačné a relaxačné techniky
• lieky (krátkodobé riešenie)

tl; dr

Paradoxný spánok (tiež nazývaný REM spánok) sa vyznačuje superaktívnym mozgom a značne ochrnutým telom - a tiež vtedy, keď prebieha veľa regeneračných procesov.

Slovo „paradox“ sa objavuje aj v ďalších konceptoch spojených so spánkom, vrátane:

• Paradoxná deprivácia spánku:nedostatočný spánok v paradoxnom (REM) štádiu spánku
• Paradoxná nespavosť:pocit, že nespíš, keď v skutočnosti si
• Paradoxný zámer:technika kognitívnej behaviorálnej terapie nespavosti, ktorá zahŕňa zámerné snaženie sa zostať bdelé namiesto pokusu o zaspanie

Paradoxný spánok nie je porucha spánku. Ak však máte niekedy problém so spánkom, ktorý potrebujete, obráťte sa na lekára a porozprávajte sa o spôsoboch zlepšenia vášho spánku. Kvalitný spánok je absolútne nevyhnutný pre najlepší a najzdravší život.