A-OK: Prečo je vitamín A vhodný pre pokožku

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Počuli ste o vitamín E. a vitamín C , ale povedzme si niečo o našom kamarátovom vitamíne A.

Živina sa označuje ako oprava vrások, akné a slnečných škvŕn. Čo však v skutočnosti robí - a aký je najlepší spôsob využitia výhod?

Aj keď sú potravinové zdroje vitamínu A prospešné z mnohých dôvodov, nemusia byť pre vašu pokožku tým najúčinnejším riešením. Tu by ste mali vedieť o tom, ako vitamín A účinkuje svojím kúzlom, o najlepšom spôsobe jeho použitia a o rizikách, na ktoré treba pamätať predtým, ako ho vyskúšate.

Ako pomáha vitamín A pokožke?

Vitamín A hrá v tele veľa kľúčových úloh a je nevyhnutný, pokiaľ ide o zdravie vašej pokožky. Podieľa sa na produkcii čerstvých nových buniek, ktoré udržujú vašu pokožku funkčnú a vyzerajú čo najlepšie.

Vitamín A obsahuje retinoidy, zlúčeniny, ktoré sú dobre známe pri vykonávaní niekoľkých prác priateľských k pokožke, ako napríklad:

• minimalizácia jemných vrások a vrások zvýšením produkcie proteínového kolagénu vyhladzujúceho pokožku
• boj proti známkam poškodenia UV žiarením, ako je hyperpigmentácia a slnečné škvrny (ktoré môžu pomôcť vašej pokožke vyzerať mladšie a potenciálne znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny kože )
• boj proti akné odlupovaním odumretých buniek pokožky (pomáha predchádzať upchatým pórom a zápalu)
• zlepšenie tónu pleti stimuláciou tvorby nových krvných ciev
• podpora hojenia rán

Štúdie preukázali že ľudia s vyššou koncentráciou vitamínu A v pokožke majú tendenciu vyzerať mladšie, zatiaľ čo ľudia s nižšou koncentráciou vitamínu A majú tendenciu vyzerať staršie.

Stručne povedané, sýtosť môže výrazne zmeniť vzhľad vašej pokožky - a mať dlhodobý vplyv na vaše zdravie.

Nutrične povedané: Ako získať viac vitamínu A.

Odporúča sa, aby muži dostávali 900 mikrogramov (mcg) vitamínu A denne a ženy 700 mikrogramov. Môžete sa zasýtiť tým, že budete jesť veľa červenej, oranžovej alebo žltej zeleniny spolu s niektorými živočíšnymi produktmi.

Niektoré z hlavných zdrojov sú:

ako vyzerať pekne bez make-upu

• sladký zemiak (1 403 mcg v jednom stredne sladkom zemiaku)
• mrkva (459 mcg v 1/2 šálky surového)
• mlieko s prídavkom vitamínu A (149 mcg v 1 šálke)
• melón (135 mcg v 1/2 šálke)
• červená paprika (117 mcg v 1/2 šálke)
• sušené marhule (63 mcg na 10 polovíc)
• vajcia (75 mcg v jednom veľkom vajci)
• losos (59 mcg za 3 unce)
• čistý jogurt (32 mcg v 1 šálke)
• konzervovaný ľahký tuniak (20 mcg za 3 unce)

Typ Pro:Vaše telo dokáže absorbovať vitamín A, len keď ho jete s tukom. Ak teda váš zdroj A nemá veľa tuku sám o sebe (napríklad v prípade surového ovocia alebo zeleniny), spojte ho s jedlom s vyšším obsahom tuku, ako je olivový olej, avokádo alebo orechy.

Čo sa týka doplnkov? Väčšina ľudí dokáže splniť svoje požiadavky na vitamín A iba prostredníctvom jedla a užívanie vysokých dávok vitamínu A môže byť nebezpečné. Pred užitím kapsuly s vitamínom A sa poraďte so svojím lekárom a uistite sa, že váš denný príjem nepresahuje 10 000 mikrogramov.

Na záver nezabúdajte, že konzumácia vitamínu A - ako potravy alebo doplnku - pravdepodobne nie je najrýchlejšou cestou k čistejšej a hladšej pokožke.

Výskum naznačuje, že dlhodobé stravovanie bohaté na vitamín A môže byť dobré preventívna a pro-age stratégia a potenciálne znížiť riziko rakoviny kože .

Nakladanie na mrkvu alebo sladké zemiaky však nezvráti poškodenie pokožky, ktoré už bolo urobené, a pravdepodobne nepomôže ani pri zlepšovaní akné.

Naneste veľkoryso: Použitie topického vitamínu A

Pokožka je esom pri vstrebávaní retinoidov vo vitamíne A. Takže ak hľadáte skutočné zisky v boji proti vráskam, akné alebo slnečným škvrnám, aktuálny vitamín A je tou správnou cestou.

Existuje veľa vedy, ktoré by to podporili. Je známe, že retinoidy, konkrétne ten, ktorý sa nazýva tretinoín, spúšťajú zmeny, ktoré zvyšujú produkciu čerstvých buniek pokožky, a boli zobrazené opakovane aby ste minimalizovali jemné vrásky, aby bola pokožka viditeľne hladšia a aby sa znížila hyperpigmentácia.

Tretinoín sa tiež považuje za účinná liečba na mierne až stredne závažné akné.

Ak vás zaujíma, ktoré témy fungujú najlepšie, máte veľa možností. Ak chcete zažiariť viac, pôsobiť silno alebo s akné, mali by ste navštíviť dermatológa ohľadom predpisu tretinoínu alebo iných účinných retinoidov na predpis, ako je tazarotén alebo adapalén.

Jemnejší tovar dostanete aj cez pult - vyhľadajte krémy obsahujúce retinol alebo iné retinoidy:

• Pre akné , skús Ošetrenie 0,1% akné gélom Differin Adapalene alebo Liečba La Roche-Posay Effaclar Adapalene 0,1% liečbou akné .
• Pre redukcia vrások a spevnenie pokožky , skús RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream alebo Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .

Nie sú také silné ako predpis, ale môžu pomôcť, aby vaša pokožka vyzerala čistejšie alebo hladšie.

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, nezabudnite, že dôslednosť - a trpezlivosť - je kľúčová. Viditeľné zlepšenie pokožky bude trvať najmenej 3 mesiace pravidelného používania, a to až 1 rok, kým sa všetky účinky prejavia.

Riziká: Kto by nemal používať vitamín A?

Vitamín A môže byť legitímnym záchrancom vašej pokožky, ale nie je to dokonalé. Má niekoľko negatív, ktoré určite musíte zohľadniť, a je veľmi možné získať príliš veľa dobrej veci.

Pri topických produktoch je hlavným problémom podráždenie. Retinoidy sú silné a môžu skutočne nejako zhoršiť vašu pokožku - myslite na červenú, suchú a lúpanú - skôr ako sa veci začnú zlepšovať.

Môžete to napraviť čo najviac tým, že začnete s produktom, ktorý obsahuje veľmi nízku koncentráciu retinoidov, a budete ho používať každý druhý deň. Postupom času si môžete zvyknúť na aplikáciu týchto vecí každý deň alebo na vyskúšanie produktu s vyšším percentom retinoidov.

Pretože je vaša pokožka citlivejšia, keď používate krém s obsahom retinoidov, podniknite kroky na jej maximálnu starostlivosť.

Vyvarujte sa nadmernému vystaveniu slnečnému žiareniu, vetru alebo extrémnemu chladu a vyhýbajte sa používaniu ďalších pleťových produktov, ktoré sú vysušujúce alebo abrazívne - myslite na pílingy, peelingy, adstringenty alebo výrobky na akné obsahujúce benzyolperoxid alebo kyselinu salicylovú.

Rozmýšľate nad doplnením tabletkami vitamínu A? Pamätajte, že dávky nad 10 000 mikrogramov denne môžu byť nebezpečné. Nadmerný príjem vitamínu A môže spôsobiť nevoľnosť, hnačky, bolesti hlavy, podráždenie pokožky, bolesti kĺbov, rednutie kostí a dokonca poškodenie pečene.

Ak si nie ste istí, či váš doplnok spôsobuje, že prijímate príliš veľa A celkovo, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch je lepšie úplne sa vyhýbať doplnkom vitamínu A.

Nadbytok vitamínu A súvisí s vrodenými chybami, preto by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať ich doplneniu. Doplnky vitamínu A môžu byť tiež nebezpečné, ak užívate antikoagulanciá, lieky na rakovinu ako bexarotén, hepatoxické lieky alebo retinoidy na predpis.