Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ak vám bola diagnostikovaná ADHD alebo poznáte niekoho, kto ju má, viete, že možnosti liečby vyzerajú u každého človeka trochu inak.
V závislosti na vašom veku, vašich príznakoch a reakcii tela na lieky sa môžete rozhodnúť vynechať tradičné lieky a zvoliť prírodnú liečbu. Našťastie existuje niekoľko sľubných prírodných možností liečby poruchy u dospelých a detí.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny v súčasnom liečebnom pláne. Domáce lieky sú skvelé, ale nenahrádzajú liečebný postup predpísaný lekárom. Pre niektorých ľudí môžu byť dokonca škodlivé.
Získal si moju pozornosť
ADHD je viac než len stereotyp o tom, že niekoho krátka pozornosť upúta. Sťažuje sa sústredenie a dokončenie úloh podľa harmonogramu - čo väčšina z nás musí robiť každý deň v práci alebo v škole - čo sťažuje produktivitu. Môže vás to tiež prinútiť zabudnúť, byť menej vynikajúci v organizácii a náchylný k stratám.
U detí to môže mať za následok neustále vrtenie sa, pohybovanie sa alebo správanie, ktoré môžu ostatní interpretovať ako hlučné (alias dieťa, ktoré si myslí, že „hodina puzzle“ je kódom pre WWE SmackDown ).
U dospelých spôsobuje ADHD netrpezlivosť a nepokoj, čo sťažuje sústredenie. Niekedy môže byť dospelý človek s ADHD označený ako „ poháňaný motorom ”(Neustále v pohybe alebo na cestách).
Dospelí s ADHD môžu byť tiež častými tappermi na ruky a nohy, ktorým sa darí pri začatí projektov, ale majú problém ich dokončiť.
Zatiaľ čo lieky ako Adderall môžu pomôcť tieto príznaky zmierniť, niektorým ľuďom sa nemusí páčiť, ako ich telo reaguje na lieky. Tieto lieky môžu mať vedľajšie účinky, ako sú výkyvy nálady, problémy so spánkom a strata chuti do jedla.
Ak máte obavy z vedľajších účinkov, obráťte sa na svojho lekára. A nebojte sa - môžete vyskúšať aj ďalšie možnosti.
Going au naturale: 11 spôsobov liečby ADHD bez drog
Ak hľadáte liečbu ADHD bez liekov, je tu niekoľko alternatív založených na vedeckých poznatkoch, ktoré vám doplnia váš denný režim (majte na pamäti, že tieto nie sú schválené FDA).
Účinky týchto liečebných postupov sú mierne v porovnaní s účinkami liekov na predpis. Napriek tomu v kombinácii so zdravým celkovým životným štýlom môžu poskytnúť určitú úľavu.
1. Rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi vlastnosti zvyšujúce mozog , a existuje veľa dôvodov, prečo sú skvelým doplnkom zdravej výživy. Ale ako sa ukazuje, môžu byť užitočné aj pri zmierňovaní príznakov ADHD.
Výskum ukázal že omega-3 ovplyvňujú hladinu serotonínu a dopamínu v mozgu a znižujú oxidačný stres, ktorý sa niekedy vyskytuje u ľudí s ADHD.
Tabletky z rybieho oleja sú najjednoduchším spôsobom, ako do svojej stravy pridať koncentrované množstvo omega-3. Ak ich chcete vyskúšať, môžete zohnať nejaké tu . Môžete tiež zvýšiť príjem omega-3 tým, že budete jesť viac morských plodov.
Nie ste fanúšikom čakania v rade v obchode s potravinami? Akcie lososa Sitka prinesie udržateľné, divoko ulovené ryby od nezávislých aljašských rybárov až k vašim dverám. (Navyše, ak používate kód Greatist19 pri pokladni získate zľavu 25 USD navyše.)
2. Melatonín
Vedel si spánková deprivácia ovplyvňuje všetko z pamäte do tráviaceho systému? Je dobre známe, že nedostatok spánku môže mať vážne následky na duševnom a fyzickom zdraví. U ľudí s ADHD môže zlý spánok sťažiť pozornosť.
Jedným zo spôsobov, ako prirodzene vyriešiť problémy so spánkom, je užívať melatonín každý večer predtým, ako narazíte na vankúš. Je to hormón, ktorý vaše telo prirodzene produkuje na reguláciu vášho zatvoreného oka, a keď sa váš spánkový cyklus pokazí, môžu byť tiež vaše hladiny melatonínu v móde.
Užívanie doplnku melatonínu vám môže pomôcť dostať tieto hladiny späť do normálneho rozvrhu.
Nie je jasné, či má melatonín nejaké ďalšie účinky na príznaky ADHD. A hoci je melatonín z krátkodobého hľadiska bezpečný pre dospelých aj pre deti, o dlhodobom užívaní sa toho nevie až tak veľa.
Skúste začať s veľmi nízkou dávkou (až 0,2 miligramov) a prepracujte sa k zisteniu ideálneho množstva, ktoré môžete užiť každú noc.
posielať energiu lásky mužovi, ktorý vás priťahuje
Ak si myslíte, že doplnok melatonínu vám môže pomôcť chytiť lepšie Zzz, Získajte tu jednu .
3. Svetelná terapia
Vystavenie tela svetlu počas dňa a tme v noci je nevyhnutné pre udržanie kontroly vašich denných rytmov - čo, ako vieme, vám môže pomôcť zabrániť negatívnym účinkom zlého spánku.
Ešte lepšie, otvorená štúdia s pacientmi s ADHD zistili, že terapia jasným svetlom ráno zlepšila nálady účastníkov a pomohla znížiť ich základné príznaky ADHD.
Ak žijete alebo pracujete v prostredí bez stáleho prístupu k slnečnému žiareniu (možno pracujete v nočnej zmene), mohlo by vám prospieť pridanie svetelnej terapie do vašej rannej rutiny (alebo jej použitie vždy, keď sa zvyčajne zobudíte).
Krabice so svetelnou terapiou sa bežne používajú na liečbu veľkej depresívnej poruchy so sezónnym vzorom (predtým známa ako sezónna afektívna porucha) a sú k dispozícii online .
Dodajú vášmu telu slnečné svetlo ráno, čo vám pomôže v noci ľahšie zaspať. Ak musíte spať, keď je vonku svetlo, skúste simulovať tmu pomocou očnej masky.
4. Zinok
Toto minerál, ktorý sa nachádza v mäse, strukovinách, semenách , orechy a ďalšie potraviny, posilňujú váš imunitný systém a pomáhajú telu vytvárať bielkoviny na podporu rastu bunkových membrán.
Je zaujímavé, že nedostatok zinku má podobné príznaky ako ADHD: nepozornosť, zhoršený kognitívny vývoj a vrtkavé správanie. Ale nedostatok zinku priamo nesúvisí s príznakmi ADHD.
Ak sú vaše hladiny zinku normálne, táto liečba pre vás pravdepodobne veľa neurobí. Ale ak vy alebo vaše dieťa nemáte dostatok zinku (čo by mohlo byť pravdepodobnejšie, ak si vegetarián alebo vegán ), užívanie doplnku zinku môže zmierniť vaše príznaky hyperaktivity.
Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok výživy, pretože príliš veľa zinku vo vašom systéme môže tiež spôsobiť problémy. Ak vám lekár dá zelenú, tu získate doplnok zinku .
5. Horčík
Rovnako ako doplnky zinku, aj doplnky horčíka sú užitočné iba pre ľudia, ktorí majú nedostatok horčíka .
Štúdia detí s ADHD z roku 2017 však zistila, že viac ako 70 percent z nich malo nedostatok horčíka a preto malo úžitok z užívania doplnkov horčíka.
6. Zmeny v stravovaní
Výskum ukázal že strava s nízkym obsahom spracovaných potravín a chemikálií s dôrazom na vyhýbanie sa potravinovým alergénom môže pomôcť zmierniť príznaky ADHD u ľudí všetkých vekových skupín.
Ak ste nikdy nevenovali veľkú pozornosť reakciám vášho tela na rôzne jedlá, môžete to skúsiť eliminačná diéta aby ste zistili, na čo ste citliví (s tým vám môže pomôcť váš dietológ alebo lekár).
Aj keď neobmedzujete konkrétne jedlá, pokúste sa jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie, ryby, strukoviny a celozrnné výrobky s nízkym obsahom cukru, umelých sladidiel, dusičnanov a farbív.
Stredomorská strava, ktorá kladie dôraz na celé, farebné, čerstvé jedlá a veľa rýb (pamätáte na tie omega-3?), Je dobrým miestom, kde začať, ak sa chystáte zmeniť svoju stravu k lepšiemu. Navyše by to mohlo pomôcť spravovať vašu ADHD.
7. Behaviorálna terapia
U malých detí, ktorých mozog a správanie sú obzvlášť formovateľné, môže behaviorálna terapia pomôcť znížiť rušivé tendencie.
To je možné dosiahnuť s licencovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na behaviorálnu terapiu, a zvyčajne to bude zahŕňať rodičov a deti, ktoré sa zúčastňujú zasadnutí spoločne.
Profesionál vás naučí, ako posilniť pozitívne správanie a vytvoriť štruktúru, ktorá môže vášmu drobcovi pomôcť zostať pokojným a produktívnym.
Dospelí s ADHD môžu mať úžitok aj z behaviorálnej terapie, ale vyzerá to trochu inak.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je typ liečby duševného zdravia, ktorý učí ľudí sústrediť sa na súčasný okamih. Najčastejšie sa používa na liečbu úzkosti a depresie, čo môžu byť vedľajšie účinky ADHD u dospelých.
Všimnite si, že výskum CBT ako špecifickej liečby ADHD je stále v počiatočných fázach, ale je pozitívny vplyv na úzkostné poruchy je dobre známy . Ak chcete zistiť, či je CBT pre vás to pravé, vyhľadajte terapeuta so skúsenosťami v oblasti pomoci ľuďom s ADHD.
8. Probiotiká
Nie je to tajomstvom probiotiká majú kopu zdravotných výhod , od schopností zvyšujúcich trávenie až po úľavu od alergií. Veda teraz čoraz viac poukazuje na probiotiká ako pomôcku pre rôzne stavy duševného zdravia .
Zatiaľ čo výskum spájajúci probiotiká s liečbou ADHD je stále v počiatočných štádiách, niekoľko ich je štúdie preukázali sľubné účinky . Pestovanie zdravého črevného mikrobiómu môže podporiť pulzujúci a vysoko funkčný mozog.
9. Cvičenie
Niekedy nie je nič lepšie ako dobrý pot, ktorý vám vyčistí myseľ a upokojí vás.
Výskum je obmedzený, ale predbežné štúdie naznačujú súvislosť medzi aktívnym životným štýlom a úľavou od príznakov ADHD, najmä u detí. Cvičenie môže podporovať vývoj a funkciu mozgu, čo môže deťom s ADHD pomôcť lepšie sa sústrediť.
10. Esenciálne oleje
Je zrejmé, že výskum nepreukázal, že éterické oleje majú výrazný vplyv na príznaky ADHD. Niektorí ľudia ich ale pravidelne používajú a prisahajú na svoje pozitívne účinky.
permanentný make-up pier
Niekoľko vyskúšať, ak máte záujem: vetiver, cédrové drevo a levanduľa , ktorých cieľom je všetko znižovať úzkosť a podporovať pokoj.
11. Kinda-sorta ošetrenie
Štúdie preukázali niekoľko ďalších prírodných liekov, ktoré sú užitočné pri liečbe ADHD, ale veda je pochybná o ich celkovej účinnosti. Ľubovník bodkovaný, ženšen a extrakt z borovicovej kôry je len niekoľko.
Ak ste nenašli úľavu prostredníctvom iných možností, mohlo by to stáť za vyskúšanie, ale ich účinky budú pravdepodobne mierne. Pri skúšaní nových vitamínov alebo bylín začnite vždy pomaly, aby ste mohli zmerať ich účinky na telo.
znamená deja vu, že ste na správnej ceste
Ak máte pochybnosti, požiadajte svojho lekára alebo dietetika, aby vás prevedli správnym protokolom o začatí novej liečby.
Spúšťače, ktorým sa treba vyhnúť
Spravovanie ADHD je niekedy otázkou jednoduchého vyhýbania sa určitým látkam a správaniu. Tu je päť bežných spúšťačov:
1. Potravinárske farbivá a umelé farbivá
Toto je náročné, pretože potravinárske farbivá sú v dnešnej dobe takmer vo všetkom, ale hŕstka štúdií súvisia konzumácia týchto farbív so zvýšenou hyperaktivitou u detí.
Ak vezmeme do úvahy, že jeme zhruba štvornásobok množstva potravinárskych farbív, ktoré sme použili v 50. rokoch, je pravdepodobne najlepšie pokúsiť sa vyradiť farbivá z vašej ďalšej dávky cukrových sušienok.
2. Lepok (ale iba ak ste na to už citliví)
Je potrebný ďalší výskum, ale našla sa jedna štúdia že ľudia s celiakiou a ADHD zaznamenali výrazné zlepšenie symptómov ADHD pri dodržiavaní bezlepkovej diéty.
Kľúčom je sledovať všetky citlivosti na jedlo a uistiť sa, že jete stravu, ktorá dáva vášmu telu to, čo potrebuje.
Získanie všetkých správnych vitamínov a minerálov a vylúčenie z potravy, ktorá nesúhlasí s vašim telom, vám môže pomôcť udržať príznaky ADHD pod kontrolou.
3. Vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi
Aj keď sa tieto štúdie zameriavajú na deti, výskum zistil, že konzumácia sladkých jedál a nápojov môže zvýšiť hyperaktivitu a urobiť to ťažšie venovať pozornosť .
Na druhej strane môže nízka hladina cukru v krvi napodobňujú príznaky ADHD . Najlepšie urobíte, keď budete udržiavať hladinu cukru v krvi v zóne Zlatovláska, aby bolo vaše ostrenie ostré.
4. Technológia
Technológia mohla dať človeka na Mesiac a priviesť streamovanie do vášho domova, ale to neznamená, že je nesprávne hľadať určitú vzdialenosť. Našla sa jedna štúdia že príliš veľa digitálneho času môže u dospievajúcich zvýšiť impulzivitu, hyperaktivitu a nepozornosť.
Nemusíte sa rozchádzať so svojím telefónom, ale možno si tak často (najmä pred spaním) vyhradiť čas na obrazovke bez obrazovky.
5. Stres
Nikto aktívne nehľadá stres a keby mu niekto povedal, aby sa mu vyhli, mohlo by to v skutočnosti spôsobiť stres. Samotná vaša ADHD môže byť zdrojom vášho stresu, najmä ak vaše príznaky vedú k zmeškaným termínom a hromadeniu projektov a úloh.
Podľa jedna štúdia , stres je dokonca dosť silný na to, aby sa u zdravých dospelých začali prejavovať príznaky ADHD. Vediac to všetko, je ťažké nechcem sa plaziť pod stôl a plakať, Štýl Robina Scherbatského .
Zhlboka sa nadýchnite a na chvíľu s nami ommm, pretože toto máte úplne (ako dúfame v tento článok).
Naplánujte si hodinu jogy, zapáľte levanduľovú sviečku, chvíľku ticha si vyresetujte, zdriemnite si alebo si naplánujte rande na káve s dôveryhodným priateľom, ktorému sa môžete zveriť a ktorý vás rozosmeje. (FYI, stresom odbúravajúce sily všetkých týchto aktivít sú podporené výskum !)
A možno najdôležitejšie: Odpustite si, že ste ohromení alebo ste sa poddali prokrastinácii. Ste iba človek a zaslúžite si prestávku.
Jedlo so sebou
Dobrá správa: Existuje veľa možností, ako zvládnuť ADHD bez toho, aby ste sa spoliehali na tradičné lieky.
Aj keď nájdenie dokonalého riešenia pre vás alebo vaše dieťa môže trvať istý pokus a omyl, vedzte, že každý reaguje na každý typ liečby trochu inak.
Ak sa chcete obrátiť na profesionála s prosbou o pomoc (vždy, keď máte pocit, že ste ohromení), vždy sa obráťte na inteligentného lekára, vyhľadajte lekára, dietetika alebo terapeuta, ktorý je oboznámený s ADHD a jej príznakmi.
Je tiež užitočné nájsť niekoho, kto pozná prírodné liečby, ak sa chcete vyhnúť liekom na predpis.
A buďte trpezliví! Zmena nepríde zo dňa na deň - ale čím viac vieš , tým viac sa môžete pripraviť na zníženie účinkov ADHD na váš život.