Zistite Svoj Počet Anjela
Hormóny. Vždy sú našou výhovorkou, keď vyklopíme spolupracovníka, priateľa alebo nič netušiaceho baristu (prepáč, ešte raz!). A hoci nenávidíme, čo robia s našim spánkom, keď sme v strese, s našimi emóciami počas tehotenstva alebo s pokožkou v tomto období mesiaca, je pekné vedieť, že v skutočnosti môže byť niečo, čo by sme mohli sprostredkovať ich. Zaujíma vás, ako jesť, aby ste optimalizovali svoje hormóny? Dostali sme na dôkazoch založené najlepšie a najhoršie jedlá na dosiahnutie hormonálnej harmónie.
Potraviny, ktoré pomáhajú vyvážiť hormóny
som
Sója (a jej hormonálne aktívny prvok, izoflavóny) získala v holistických kruhoch zlý rap vďaka svojim vlastnostiam podobným estrogénu. Realita je taká, že to môže byť skutočne dobrá vec. Jeden metaanalýza z 15 randomizovaných kontrolných štúdií zistilo, že izoflavóny obsiahnuté v strave, podobne ako tie, ktoré sa nachádzajú v sóji, znížili počet návalov horúčavy u žien bez akýchkoľvek závažných vedľajších účinkov. Ďalší metaanalýza , ktoré nasledovali po viac ako 6 000 ženách, zistili, že konzumácia sójových izoflavónov a fytoestrogénov (tiež sa nachádza v sóji) znížila návaly horúčavy a vaginálnu suchosť.
Čo hormonálna rakovina prsníka? Rovnako ako v období menopauzy sú výsledky sľubné. V preskúmanie ktorá sa zamerala na 24 štúdií analyzujúcich vzťah medzi sójou a rakovinou prsníka, polovica zistila, že konzumácia sóje znížila riziko žien! A toto nebol žiadny výskum. Jeden z tých štúdie sledovali viac ako 36 000 postmenopauzálnych žien. Nechajte si sóju zafixovať do celých potravín, ako je tofu, edamame, tempeh alebo miso.
blake Shelton wikipedia
Brokolica
Pravdepodobne nepotrebujete ďalší dôvod, aby ste jedli svoju zelenú, ale hej, niekedy vezmeme všetku motiváciu, ktorú môžeme získať. Križovatková zelenina, ako napríklad brokolica, je bohatá na glukozinoláty, ktoré keď sa rozpadnú, môžu zmeniť metabolizmus špecifických hormónov spôsobujúcich choroby. Výskum preukázala, že konzumácia krutejšej zeleniny, ako je brokolica, je spojená s nižším rizikom rakoviny pľúc a hrubého čreva a konečníka. Nie ste fanúšikom tých malých zelených kvietkov? Dostaňte svoje glukozinoláty do karfiolu, kelu, kapusty alebo zelenej zeleniny.
Cícer
Vitamíny skupiny B, ako napríklad B6 a kyselina listová, hrajú neoddeliteľnú úlohu v metabolizme neurotransmiterov, ktoré majú dobrý pocit, ako sú serotonín a dopamín, a včasný výskum začala skúmať ich úlohu pri znižovaní symptómov hormonálnych látok depresia .
Vďaka viac ako polovici odporúčaných B6 a 70 percentám potreby folátov na šálku vám cícer dodá náladu, ktorú potrebujete na prekonanie týždňa. A bezmäsité pondelky môžu pondelky opäť urobiť úplne znesiteľnými. Vychutnajte si fazuľu hodenú do polievky alebo šalátu, pretlačenú na humus alebo praženú na chrumkavé občerstvenie.
Višne
Potrebujete ešte niečo na zavretie? Višne by mohli pomôcť. Koláčové čerešne sú bohaté na fytochemikálie ako melatonín, prírodný spánkový hormón, ktorý stúpa, keď je čas ísť spať. Jedna štúdia zistili, že konzumácia šťavy z čerešňovej višne poskytla zvýšenie melatonínu, čo pomohlo zlepšiť trvanie a kvalitu spánku u mužov a žien.
Ďalšia štúdia zistili, že dospelí trpiaci nespavosťou, ktorí pili mastný elixír, vykazujú mierne zlepšenie spánku. Skúste si dať džús do večerného smoothie alebo si rovno urobte záber priamo pred spaním.
Kuracie prsia
Jesť & ldquo; čisté & rdquo; ale vždy hladovať? Pridajte do svojich jedál nejaké ďalšie kuracie mäso bohaté na bielkoviny! Výskum naznačuje, že diéty s vyšším obsahom bielkovín zvyšujú vylučovanie hormónov nasýtenia, ako je leptín, ktoré nám pomáhajú cítiť sa dlhšie sýty. To tiež môže ovplyvňujú anabolické hormóny zodpovedné za budovanie svalov po vzpieraní. Nie ste fanúšikom bieleho mäsa alebo sa držíte rastlinnej stravy? Proteínovú náplň môžete ľahko získať z rýb, hovädzieho mäsa, fazule, strukovín alebo mliečnych výrobkov.
Potraviny, ktoré sa trápia s vašimi hormónmi
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
Nie je prekvapením, že spracované cukry sú prvými zápormi v zozname. Výskum o liečbe cukrovky zistilo, že fruktóza nachádzajúca sa v širokej škále spracovaných potravín nezdá sa, že by podporovala náš hormón sýtosti, leptín, ako aj iné potraviny s obsahom sacharidov, čo nás môže časom viesť k tomu, že časom spotrebujeme viac kalórií. .
U žien existuje tiež znepokojenie o poruchách reprodukcie, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Jeden Systematické preskúmanie skúmali širokú škálu diét a ich vplyv na príznaky PCOS a zistili, že dodržiavanie diéty s nízkym glykemickým indexom (tj. s nízkym obsahom cukru) prináša najväčšie výhody. Chcete nakopnúť svoj návyk na cukor k obrubníku? Vyskúšajte vymeniť pridané cukry, ako je kukuričný sirup, med, javor, melasa a biely cukor, za ovocie, ktoré je viazané na vlákninu, a pomáha tak spomaliť hormonálnu inzulínovú reakciu.
Balené vyprážané občerstvenie
Nepotrebujete článok o hormónoch, ktorý by vám dával pozor, aby ste dávali pozor na zdroje trans-tukov. Balené vyprážané polotovary sú vždy podozrivým zdrojom. Jedna štúdia o reprodukčnom zdraví mužov zistilo, že muži, ktorí vo svojej strave konzumovali najvyššie množstvo trans-tukov, mali narušenú funkciu semenníkov v súvislosti s nižším objemom semenníkov a vyššími luteinizačnými hormónmi. Iný výskum súhlasil a zistil, že muži s najvyšším príjmom trans-tukov mali o 37 percent nižší počet spermií! Ak je vo vašich plánoch výroba detí, je najlepšie nakopnúť tieto tuky k obrubníku.
Umelé sladidlá
Myslíte si, že objednanie dietetického koksu vám pomôže zhodiť tieto kilogramy? Zamysli sa znova. Výskum naznačuje, že desiata umelých sladidiel sa môže zdravo meniť dobré baktérie , ktoré môžu mať vplyv na rovnováhu hladu a sýtosti hormónov ako leptín a ghrelín. To by mohlo vysvetliť, prečo existuje niekoľko štúdií (pozri tu , tu , tu , tu ) spojili konzumáciu umelých sladidiel so zvýšením chuti do jedla, motivácie k jedlu a potravinových preferencií. Pretože sme už zistili, že cukor môže tiež spôsobovať hormonálnu nerovnováhu, hovoríme, že čímkoľvek, čím si osladíte kávu, ovsené vločky alebo smoothie, jednoducho si ju časom vyberte.
Alkohol
Je nám ľúto, že som Debbie Downerová, ale príliš veľa zábavného džúsu môže spôsobiť skazu aj našim hormónom. Výskum má neustále dokazujú, že príjem alkoholu u dospelých nealkoholických nápojov je spojený so zvýšenou hladinou stresového hormónu kortizolu, ktorý môže zase hrať úlohu pri vzniku metabolických porúch, ako je cukrovka 2. typu . Tento víkend odbočte navyše a choďte na DD alebo „ldquo; stretch“ chlast s extra seltzerom, aby ste získali z každého nápoja väčší objem.
Mlieko bez tuku
Aj keď sa zdá, že účinok nemá dopad na každého, výskum našla súvislosť medzi konzumáciou nízkotučných mliečnych výrobkov, ako je odstredené mlieko, a akné u dospelých. Zdá sa, že hormón IGF-1 sa uvoľňuje, keď trávime bielkoviny, ktoré sa bežne nachádzajú v mlieku, o ktorom sa predpokladá, že vyvoláva tieto otravné výpadky podobné dospievajúcim.
katie pavlich brandon darby
Nejasné však je, prečo sa nezdá, že v plnotučných mliečnych výrobkoch vidíme rovnakú asociáciu. Bohužiaľ, ak zistíte, že mliečne výrobky, nízkotučné alebo iné, spôsobujú pokožke ťažkosti, skúste prejsť na jedno z mnohých rastlinných mliek, jogurtov a syrov, ktoré sú teraz k dispozícii na regáloch obchodov s potravinami.
