Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Odprýskávání dychu, ako je vaša práca po použití keto? Keto diéta je populárna už horúcu minútu, ale pravdepodobne ste nevedeli, že rezanie sacharidov môže viesť k páchnucemu dychu.
Keto dych dáva rannému dychu zabrať pre svoje peniaze, ale je možné s tým niečo urobiť, pričom sa stále držíte svojho stravovacieho plánu.
Ako vonia keto dych?
Keto dych je častým vedľajším účinkom u ľudí nasledujúcich po a low carb alebo ketogénny strava. Líši sa od vášho typického zápachu z úst a máveľmivýrazná vôňa a chuť (nebude sa vám páčiť ten test čuchu).
ako prestať byť posadnutý chlapom, ktorého ste práve stretli
Medzi príznaky keto dychu patria:
- kovová chuť
- vôňa odlakovača (mani / pedis niekto?)
- ovocná alebo sladká vôňa (myslím, že hnijúce jablká, nie čerstvé citrusy)
Prečo páchne dych
Tak prečo smrad ? Metabolizmus vášho tela sa prispôsobuje tomu, že má menej sacharidov, čo vytvára určité zlúčeniny, ktoré spôsobujú tieto drahocenné pachy.
Pri dodržiavaní ketogénnej diéty ste jesť jedlá s vysokým obsahom tuku (yay avokádo !) s miernym množstvom bielkovín a veľmi málo sacharidov.
Iba pre keto nasledovníkov 5 až 10 percent vaše kalórie za deň by mali pochádzať zo sacharidov. Pre niekoho, kto zje 2 000 kalórií za deň, by to bolo asi 25 až 50 gramov sacharidov. Jeden plátok bieleho chleba obsahuje takmer 14 gramov .
Ketóza nastane, keď obmedzíte príjem sacharidov a vaše telo premení tuk na palivo. Počas ketózy sa vedľajšie produkty nazývali ketóny zvýšiť a opustiť svoje telo cez cikanie a dych.
Ako to, že z vášho dychu vonia nechtový salón? Acetón je typ ketónového tela a je tiež zložkou odlakovača (čím viac toho viete).
Zvláštna situácia, že máte keto dych, je to, že to znamená, že ste skutočne v ketóze, čo je celkovým účelom keto diéta . Poznámka: Ak nie ste na keto diéte, môže byť keto dych tiež indikáciou diabetických komplikácií diabetická ketoacidóza (DKA) .
Bootcamp pre zápach z úst: Ako zastaviť keto dych
Zatiaľ čo čakáte, kým sa váš dych vráti k prijateľnej vôni (má skutočne niektodobretieto nové tipy vám môžu pomôcť vyraziť keto dych.
1. Znížte príjem bielkovín
Keď sú bielkoviny strávené a odbúravané, vaše telo vytvára amoniak, ktorý sa uvoľňuje pri dýchaní a tiež pri cikaní. Toto je tiež vinníkom zápachu z úst.
Snažte sa udržať príjem bielkovín asi 30 až 35 percent denných kalórií. Ak ešte idete do posilňovne, pridajte o niečo viac.
2. Zmeňte zdroj bielkovín
Skúste jesť ryby jeden týždeň a kura nabudúci týždeň. Tieto rôzne zdroje bielkovín obsahujú mastné kyseliny, ale množstvá a typ mastných kyselín sa môžu líšiť. Keď sú trávené, môže to úplne zmeniť produkované ketolátky (a pomôcť vám vyraziť dych!).
3. Zvýšte príjem tukov
Konzumácia väčšieho množstva tuku môže obmedziť tvorcov zápachu z ketónu, ako je amoniak a acetón. A Štúdia 2014 zistilo, že zvyšujúci sa príjem tuku v potrave (a znižovanie bielkovín) uvoľňoval menej amoniaku a acetónu. O to viac si treba priplatiť guac !
4. Pite viac vody
Zostať hydratovaný môže pomôcť zbaviť sa prebytočných ketónov vďaka väčšiemu počtu návštev v kúpeľni. Ketóny, ktoré spôsobujú zápach, sa pri cikaní uvoľňujú - takže čím viac ich idete, tým rýchlejšie ketóny odchádzajú.
5. Umyte si zuby ... a niť
Urobte svojej hygieničke radosť pri ďalšej návšteve zubného lekára kefovanie a zubná niť na reg. Ak to neurobíte, v skutočnosti keto dych nezmizne, ale môžete sa zbaviť akýchkoľvek baktérií pretrvávajúcich v ústach, ktoré spôsobujú ďalší zápach z úst.
6. Žujte žuvačku alebo majte poruke mäty
Masku, ktorá páchne, žuvačkou alebo mätou. Určite vyberte možnosti bez cukru. Pravidelná guma a mäta obsahujú sacharidy, ktoré vás môžu zbaviť ketózy, ak ich užijete príliš veľa.
7. Jedzte niekoľko ďalších sacharidov
Zdá sa to ako posledná vec, ktorú by ste mali pri keto diéte urobiť, ale jesť viac sacharidov môže znížiť hladinu ketónu. Skúste mierne zvýšiť príjem sacharidov (asi 5 gramov denne), aby ste znížili obsah ketónov a zápachu, ktorý s nimi súvisí.
Ako zabrániť keto dychu
Ak veľmi pozorne sledujete svoje makroživiny (tuky, bielkoviny a sacharidy), je možné, že keto dychu úplne zabránite. Existujú aj také monitory krvi , analyzátory dychu a prúžky na testovanie krvi a moču to môže zmerajte hladinu ketónu .
Hladiny ketónov v 0,5 až 3,0 milimólov na liter (mmol / l) dosah je dobré miesto. Ak je toto číslo príliš vysoké, máte príliš veľa ketónov, ktoré vychádzajú z vašich úst a moču. Experimentujte s miernym zvyšovaním sacharidov a naďalej sledujte hladinu ketónov.
Ak ste vášnivým cvičiteľom, možno budete môcť počas života využívať ketóny na palivo tréningy . Jedná sa o relatívne novú oblasť výskumu, ale existuje niekoľko dôkazy že výkon sa môže zlepšiť, keď sa svaly naučia spaľovať ketóny na palivo počas intenzívneho cvičenia.
Po intenzívnom potení sa ketóny môžu mierne zvýšiť zníženie schopnosti vášho tkaniva na odstránenie ketónov z krvi. To sa časom zlepší, keď si vaše svaly zvyknú na zdroj tukových palív namiesto sacharidov.
Nakoniec to smrdí ...
Ak dodržiavate keto diétu, je veľmi možné, že budete mať smradľavý dych. Keto dych je normálny vedľajší účinok a dokazuje, že ste v stave ketózy. Zápach z úst je našťastie len dočasný.
Keď sa vaše telo prispôsobí väčšiemu množstvu avokáda a menšiemu množstvu chleba, experimentujte so zmenami stravovania alebo to jednoducho nechajte bežať. Keto dych je zlý, ale pôjde od smradu k pachu.
