Zistite Svoj Počet Anjela
Dobre, prvá vec prvá: Nie sme tu, aby sme vám hovorili, že odšťavovanie je zázračný liek, ktorý vás zbaví každého problému. Nebudeme ani hovoriť o tom, ako to „detoxikuje“ alebo „čistí“, pretože to existuje žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to hovorili .
Čo môžeme dostať späť, je tá čerstvá vylisovaná chuť. Kto by si neprial, aby si mohol dovoliť každý deň popíjať jasný a štipľavý elixír 12 dolárov?
Marc Tran / Stocksy
Našťastie pre vás sme našli recepty, ktoré vám toto želanie splnia - a za oveľa menšiu hotovosť. Ukážeme vám, aké prísady máte použiť, prevedieme vás zdravotnými výhodami a ukážeme vám, ako pripraviť šťavu v mixéri namiesto efektného odšťavovača.
Držte sa pri našom prehľade tých najzdravších DIY džús recepty.
5 z najchutnejších zdravých receptov na odšťavovanie
1. Mrkvová šťava
Fotografie sú povolené s povolením pár kuchárov
Toto mrkvová šťava je náš obľúbený. Dôvod: Tento recept môžete ľahko pripraviť v mixéri (nie je potrebný odšťavovač) a je osviežujúci a sladký. Sladkosť pochádza z pridania jablka a pomaranča.
využíva ma na sex
2. Šťava z melónu
Fotografie sú povolené s povolením Cookie + Kate
Predstavte si túto šťavu ako svoj letný výlet. Táto prírodne sladká melónová šťava je rovnako osviežujúca ako hydratačná.
3. Zelerový zázvorový džús
Fotografia je s láskavým dovolením Detoxinista
Toto antioxidant -balená šťava (tiež vyrobená z uhoriek, jabĺk a citrónu) je pikantný spôsob, ako začať deň. Navyše oboje zeler a zázvor majú protizápalové vlastnosti, z ktorých by ste mohli mať úžitok.
4. Ľahký zelený džús
Fotografie s láskavým dovolením Vegan
Dobrýzelený džúsnikdy nevyjde z módy. Toto výživné dvojzložkové tonikum je ostrým doplnkom raňajok alebo iného jedla, ktoré vyžaduje dávku sviežosti.
Poznámka: Nezabudnite zohľadniť čas, ktorý je potrebný na vytlačenie pomarančov!
5. Jablková repná šťava
Fotografia je s láskavým dovolením Minimalist Baker
Repný džús môže byť jednou z najkrajších farieb džúsu, ale tiež ho milujeme kvôli tomu, čo je vo vnútri. Tento recept obsahuje zázvor pre papriku a jablká pre sladkosť.
Zdravé prísady do džúsu
Internet je plný sľubov o tom, čo niektoré výživné látky pre vás môžu urobiť. Ale jedna dôležitá informácia, ktorá sa často vynecháva, je, že musíte pravidelne a dôsledne konzumovať dané ovocie alebo zeleninu, aby ste začali vidieť ich výhody. A aj potom bude telo každého človeka reagovať inak.
S týmto vedomím sme zhrnuli niekoľko zaujímavých výskumov o tom, čo by pre vás tieto hviezdne ingrediencie mohli urobiť, keď si ich pridáte do svojej každodennej rutiny.
- Mrkvová šťava môže obmedziť poškodenie a starnutie buniek. TO 2012 štúdia ukázali, že pitie mrkvovej šťavy každý deň po dobu troch týždňov znižovalo oxidačný stres - prebytok voľných radikálov - u žien, ktoré prežili rakovinu prsníka.
- pomarančový džús môže pomôcť vášmu srdcu . Jeden štúdium ukázal, že pitie 20 uncí čerstvého stlačeného pomarančového džúsu počas 90 dní pomohlo chrániť kardiovaskulárny systém účastníkov.
- Šťava z kelu môže znížiť hladinu cholesterolu. V Štúdia 2008 , pitie kel šťavy každý deň po dobu 12 týždňov bolo spojené so znížením zlého druhu cholesterolu a zvýšením dobrého druhu.
- Šťava z červenej repy: Jeden preskúmanie výskumu preukázali, že šťava z červenej repy má vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a oxidačný stres a zároveň zlepšiť poznávanie a funkciu endotelu.
Čo pri odšťavovaní získate a stratíte
Premena ovocia a zeleniny na džús ich zázračne nepremení na niečo prospešnejšie. V skutočnosti by ich to mohlo urobiťmenejvýživné. Je to preto, lebo vylučuje väčšinu vlákno , čo je kľúčové pre správne trávenie a pomáha vám cítiť sa nasýtený.
Výskum ukazuje, že výhody ovocia sa môžu znížiť, keď sú odšťavené. Vezmi toto 2012 štúdia , ktorý dospel k záveru, že odšťavovanie jabĺk a ich konzumácia vcelku mení ich výživové a antioxidačné zloženie a znižuje ich účinky na zníženie hladiny cholesterolu.
Navyše, niektoré antioxidanty sú skutočne viazané na rastlinnú vlákninu, takže sa stratia v procese odšťavovania.
Takže počkajte, poskytuje odšťavovanie vôbec nejaké výhody?
Stavíte sa! A Štúdia 2011 preukázali, že odšťavovanie je obzvlášť užitočné pre ľudí, pre ktorých je ťažké získať dostatok výživných látok v dennej strave - alebo jednoducho nenávidieť jesť ovocie a zeleninu celé - odšťavovanie môže byť ľahkou a príjemnou alternatívou.
Ovocie a zelenina sú nabité nielen živinami, vitamínmi a minerálmi, ale aj obsahujú antioxidanty (premýšľajte: Rastlinné zlúčeniny bojujúce proti voľným radikálom superhrdinu). Jeden 2013 štúdia preukázali, že pitie čerstvých štiav primerane zvyšuje hladinu týchto základných živín.
ako byť cool na strednej škole pre chlapov
Jeden Štúdia 2006 preukázali, že konzumácia ovocných a zeleninových štiav môže tiež pomôcť chrániť pred a oddialiť vznik Alzheimerovej choroby. Môže to byť hlavne kvôli vysokému množstvu antioxidantov polyfenoly .
Keď to zhrnieme: Ak máte na výber z celého ovocia a zeleniny alebo džúsu, vyberte si celé jedlá. Ale odšťavovanie môže byť stále skvelým spôsobom, ako doplniť vyváženú stravu a podľa potreby prijať svoje denné živiny.
Ako pripraviť džús mixérom
Žiadny odšťavovač? Žiaden problém.
Príprava šťavy v mixéri je jednoduchá ako 1, 2, 3.
- Pred zmiešaním nakrájajte všetky svoje produkty. Drsná kotleta je v poriadku. Nezabudnite ovocie ošúpať pevnou vonkajšou šupkou, napríklad citrusom.
- Vložte požadované ovocie a zeleninu do mixéra s trochou vody. Konzistenciu upravte podľa potreby pridaním väčšieho množstva vody, aby zmes bola hladká.
- Na záver svoju namiešanú šťavu nechajte pretiecť cez gázu alebo filtračný vak. Môžete použiť aj sitko s jemnými okami, ale nemusí byť také dokonale hladké.
Vyvarujte sa odšťavovaniu, aby ste schudli
Odšťavovacie diéty a očisty sú všade. Ale ako každá diéta sa neodporúčajú ako spôsob chudnutia.
Jedným z dôvodov je, že nie je bezpečné úplne vylúčiť tuky z potravy - sú nesmierne dôležité pre naše zdravie. Napríklad jeden preskúmanie výskumu ukázal svoju energetickú hladinu a schopnosť sústrediť sa mohla klesnúť bez dostatku tukov.
Navyše, ako sme už povedali, odšťavovanie vylučuje väčšinu vlákniny z ovocia a zeleniny, vďaka čomu sa cítite plní a vaše trávenie funguje správne.
Pamätajte, že vaše telo je komplexná sieť systémov pracujúcich 24 hodín denne, aby ste sa s nimi neustále chovali. A aby tieto systémy fungovali správne, potrebujú rôzne výživné látky, sacharidy a kalórie.
