Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ak ste sa pozreli na tento článok a okamžite vyhľadali na Googli „Aká je keto diéta?“, Nie ste sami. Tento program s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov je veľmi zúrivý a zodpovedá podobným zmenám v životnom štýle zameranom na zdravie, ako sú Paleo a Whole30.
Rovnako ako tí ostatní, keto diéta má prísne pokyny pre to, čo môžete a nemôžete jesť, a navrhuje, aby ste obmedzili svoje sacharidy iba na 5 až 10 percent príjmu kalórií.
Veľkým spôsobom zvýšite aj príjem tukov - na 65 až 90 percent kalórií. Zvyšných 10 až 35 percent kalórií môže ísť na bielkoviny. Shilpa J a kol. (2018). Ketogénne diéty: dobrodenie alebo prekliatie? DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
Ak všetko pôjde dobre, vaše telo prestane získavať všetku svoju energiu z glukózy a namiesto toho začne vybíjať ketóny, aby sa rozložili a spálili uložený tuk. Oh R, et al. (2020). Diéta s nízkym obsahom sacharidov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Znie to dobre? Samozrejme, že má.
Jediným problémom je, že aj keď je ľahké stravovať sa zeleninou, mäsom, mliečnymi výrobkami a množstvom tukov v čase jedla, môže to byť celkom príležitostné, ak sa stanete hladným o 16:00. bez vhodného občerstvenia.
Neboj sa, keto križiak , pretože je tu viac života ako tortilla chipsy a cookies s čokoládovými lupienkami. Tieto keto občerstvenie je vzdialené len pár kliknutí.
Masové keto občerstvenie
1. Ayoba-Yo Pikantný Biltong
Ak ste o biltongu ešte nepočuli, sú to tie silné a chutné prúžky vzduchom sušeného mäsa, ktoré štipľavé, žuvacie a aditívne balené hovädzie mäso robia hanbou.
Tieto malé korenené dosky sú vyrobené z hovädzieho mäsa, ktoré sa živí trávou, sušia sa na vzduchu 14 dní a sú okorenené zmesou kajenského korenia a čili prášku, ktoré dodajú trochu tepla bez toho, aby ste ohromili chuťové bunky.
baran muž rakovina žena sexuálne
Tieto občerstvenie je tiež bez cukru, plné bielkovín a super jednoduché si ho môžete hodiť do tašky na rušný deň dopredu.
dva. Bravčové kôry z ružovej himalájskej morskej soli z EPIC
Samotná chuť je dosť epická (vidíte, čo sme tam robili?), Ale môžete sa ľahko občerstviť, keď viete, že sú vyrobené zo zmesi bravčového mäsa bez organických prísad a bez pasív. S tým sa môžeme dostať na palubu.
3. Kanvica a oheň z kuracích kostí
Predstavte si to ako kríženec medzi výdatným občerstvením a upokojujúcou šálkou čaju. Možno to nebude znieť veľmi lákavo, ale počkajte, kým si dáte prvý dúšok zohriateho vývaru. Kopnutie sodíka vás prinúti spievať „aleluja“.
Štyri. Bezpečné chytenie elitného steaku z najmenšieho množstva ortuti z divého tuniaka
Možno sa nestanete tým najobľúbenejším v kancelárii s týmto rybím sviatkom pri stole, ale tieto balíčky obsahujú rýchle bielkoviny, nulové sacharidy a kopu omega-3, ktoré vás zasýtia.
Safe Catch je navyše partnerom spoločnosti Marine Watch z Monterey Bay Aquarium, čo znamená, že tento tuniak je chytený udržateľným spôsobom.
Sýrske keto občerstvenie
5. Mesačný syr
Nenechajte sa oklamať detským obedovým boxom - tieto dehydrované malé nugetky môžu vyzerať ako z detskej knihy, ale na ich mágii nie je nič vymyslené.
Či už máte chuť na paprikový jack, goudu alebo čedar, všetky sú stabilné v policiach, s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín a vápnika, nádherne chrumkavé, prirodzene bezlepkové a super zábavné. Prečo? Sú to iba syry!
6. Whisps Bacon BBQ Cheese Crisps
Mali nás na „slanine“, ale len uvedomte, že je tu množstvo ďalších lahodných chutí, ktoré môžete vyskúšať v rozmanitom balení, napríklad paradajková bazalka, parmezán, Asiago, paprikový jack a ďalšie.
spôsoby, ako povedať milujem ťa bez toho, aby som to povedal
Tieto vzdušné sústa mliečnych výrobkov sú vynikajúce na občerstvenie na cestách, pridanie trochu chrumkania na šaláte alebo vkradnutie sa do kina (šššš, nehovorte).
7. Babybel Mini originálne syry Semisoft
Keď ste boli dieťa, bolo niečo lepšie ako otvoriť obedár a nájsť to nádherné červené koliesko syra? Okrem pozorovania jahodovo-banánového goGurtu ako dezertu asi nie.
Prežite svoju detskú slávu s týmito milovanými syrovými klasikami, ktoré sú teraz dostupné v 32-balení online.
Slané keto občerstvenie
8. Výkonné orechové maslo
Existuje veľa orechových masiel, ale zistili sme, že tento malý chlapík je jedným z najchutnejších a najsympatickejších na trhu (t.j. nezostane vám snívanie o hroznovom želé a bielom chlebe).
Hustota zdravých tukov sa stará o žalúdočné reptanie a štyri jednoduché ingrediencie - makadamové orechy, kokos, kešu orech a himalájska morská soľ - sa postarajú o vaše chuťové poháriky a dodajú telu energiu.
9. OLOVES Zelené olivy s bazalkou a cesnakom
Najlepšie veci v živote sú niekedy tie jednoduché a toto občerstvenie je dôkazom tejto pravdy. Hovoríme o celých olivách a korení. To je všetko. A je to vynikajúce. Pre ešte trochu nakopnutia vyskúšajte odrodu chilli a cesnaku.
Chrumkavé keto občerstvenie
10. Jemne posolené kokosové lupienky
Celé thajské kokosy, nakrájané na tenké, toastové plátky a posypané soľou, urobia z tohto chutného občerstvenia keto.
Okrem toho, že je kokosový olej vynikajúci, sú tiež bezlepkové, bez mliečnych výrobkov, vegánske, bez sóje, plné vlákniny a nízkym obsahom cukru (iba 1 gram na porciu). Vezmite si to, pán zemiak.
jedenásť. Organické sušenie Eden - Pečené tekvicové semiačka
Každý keto oddaný vie, že tekvicové semiačka sú tam, kde sú. Tieto sušené pečené pochúťky plné tuku a bielkovín majú menej sacharidov ako iné semená a orechy, ale rovnaké uspokojivé uspokojenie.
na čo je dobrý morský mach
Tieto vreckové balenia vylúpaných semien sú ideálne na prípravu šalátov, na prípravu zmesi alebo len na vyklápanie dozadu.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Na etikete môže byť napísané Paleo, ale iba s 2 gramami cukru a 7 gramami sacharidov na jednu porciu sú tieto chrumkavé zhluky také priateľské keto.
V každom vrecúšku nájdete prísady bez zrna, ako sú pomaly pražené makadamiové orechy, para orechy, kešu orechy, ľanové semienko mleté za studena a kúsok javorového sirupu. Zábery na raňajky, niekto?
Sladké keto občerstvenie
13. Keto-Crave tyčinky Zenwise Health
Pre túto proteínovú bombu energetickej tyčinky sa kombinuje kokosový MCT olej, kakaové maslo, srvátkový proteín kŕmený trávou, organické mandľové maslo a ďalšie keto schválené zložky.
Je navrhnutý špeciálne na podporu produkcie ketónov a na sústredenie sa na celé hodiny. Je to v podstate ako štartovacie káble pre váš metabolizmus ... ak by štartovacie káble chutili ako hladká čokoláda a mandle.
14. HighKey Keto Mini cookies
Toto sú určite obľúbení fanúšikovia keto. Doteraz tieto malé sústa nazbierali viac ako 7 100 recenzií na Amazone s dobrým 4,5-hviezdičkovým hodnotením.
Vyšľahané so všetkými prírodnými ingredienciami, ako je mandľová múka, kokosový olej a kolagén, a pečené bez pridania konzervačných látok, to vám dá zabudnúť na dávnejšie cukrovinky.
pätnásť. ChocZero mliečna čokoláda mandľová keto kôra
Kto hovorí, že dezert nemôže byť priateľský keto? Táto pochúťka bez cukru a alkoholu je vyrobená zo stopercentne mletých juhoamerických kakaových bôbov kamenných.
Je sladený morským ovocím a obsahuje rozpustnú rastlinnú vlákninu, takže má nízky obsah sacharidov (iba 3 čisté gramy za uncu) a je krémový v ústach.
Hodte do hrsti zemité, maslové mandle, aby ste dosiahli správnu mieru. Máte niečo, čo upokojí váš sladký zub bez toho, aby ste si zničili stravu.
Spodná čiara
Keď si zvyknete na životný štýl, ako je keto, pravdepodobne budete v kuchyni čeliť obdobiu prispôsobovania ako vy šľahať nové jedlá a uistite sa, že makro percentá sú na mieste.
Nakoniec to všetko bude druhá prirodzenosť. Ale dovtedy sú tieto lahodné keto kousnutia presne to, čo si objednal váš snackový útok. Bez ohľadu na to, akú máte chuť - mäsovú alebo sýrovú, slanú alebo sladkú - tieto dobroty vás dostanú.
