Zistite Svoj Počet Anjela
Nie je nič horšie, ako prísť po dlhom pracovnom dni domov s absolútne nulovou stopou, čo máte na večeru. To je prípad, keď sa pizza stane už štvrtú noc za sebou. Nie, že s tým hovoríme, že niečo nie je v poriadku: Milujeme tiež pizzu, ale keďže sme ju už cez víkend jedli trikrát, je načase si dať niekoľko zdravších jedál. Vďaka tomuto superjednoduchému plánu na prípravu jedla už nebudete musieť znova premýšľať o večeri. Až na tých 30 minút v nedeľu. Poďme na to.
Krok 1:
Vstúpte do obchodu s potravinami.
Máte pero a papier a 15 minút? Napíšte si týchto osem ingrediencií. Áno, iba osem. Vyzývame vás, aby ste si našli čas v obchode, pretože toto je najkratší zoznam potravín vôbec.
wiki michael fassbender
Nákupný zoznam
- 1 strapec kel
- 2 sladké zemiaky
- 4 šálky detskej rukoly
- 3/4 šálky quinoa
- 1 šálka konzervovaných čiernych fazúľ
- 8 uncí filé z čerstvého lososa (alebo ryby podľa výberu)
- 8 uncí vykostených kuracích pŕs bez kože
- 1 avokádo
Nezabudnite na svoje skladovacie kontajnery:
- 5 sklenených nádob (1 na varené sladké zemiaky, 1 na lososa, 1 na kuracie mäso, 1 na quinoa a 1 na čierne fazule)
- 2 veľké plastové vrecká na kel
- Plastový obal na avokádo
A niekoľko kuchynských sponiek (pravdepodobne už máte po ruke):
- Olivový olej
- Balzamikový ocot
- Morská soľ
- Citrónová šťava
Krok 2:
Všetko pripravte za 30 minút.
Keď pôjdete na neskoré raňajky a rýchlo sa rozbehnete po obchode s potravinami (ale skôr, ako začne pozorovanie prílivu), vyhraďte si v nedeľu 30-40 minút na prípravu jednoduchých ingrediencií. *
1. Kura uvaríme.
Toto je najlepší spôsob varenia kuracieho mäsa, aby to nebol jediný veľký kus vyschnutej lepenky. * S kuracím mäsom počkajte do utorka večera. Foodsafety.gov hovorí, že varené kurča zostane dobré až štyri dni, takže je lepšie hrať ho na istotu.
dva. Uvaríme lososa:
Či už ho chcete piecť alebo vyprážať na panvici, pripravili sme vás.
3. Cook quinoa:
Quinoa je jednoduchá. Je to pomer 1: 2; ak varíte 3/4 šálky quinoa, budete potrebovať 1 1/2 šálky vody. Varte ju, kým sa voda nerozpustí, asi 20 minút, a je to pripravené.
Štyri. Pražíme sladké zemiaky:
Pečenie je také ľahké. Jeden z taters nakrájajte na kocky a druhým nakrájajte tvary smaženia. Pridajte ich na tú istú panvicu, ale oddelenú, popučte ich s olivovým olejom a pečte 20 - 25 minút.
5. Opláchnite čierne fazule:
Čiernu fazuľu z plechovky vypustite a opláchnite a uložte ju do sklenenej nádoby, aby bola pripravená, kedykoľvek ju budete potrebovať.
6. Príprava kapusty:
Umyte a odstráňte stonky z listov kelu. Rozbite ich na menšie kúsky (viete, akú veľkosť by ste chceli, keby ste jedli šalát), potom ich uložte do veľkého plastového vrecka s papierovým uterákom, aby absorbovali zvyšky vlhkosti.
7. Rukola a avokádo môžu zostať také, aké sú:
Nie je nutná žiadna príprava, pretože tieto škatuľky zelenej farby sa zvyčajne trikrát umyjú a všetko, čo musíte urobiť s avo, je nakrájať ich na plátky.
Greg múdry zmysel a citlivosť
Krok 3:
Vychutnajte si večere pripravené na jedlo od nedele do štvrtka.
Radi jeme domáce jedlá od nedele do štvrtka a piatky si odkladáme na noc vonku v meste. Zaslúžime si to potom, čo sme boli celý týždeň dobrý.
V nedeľu večer začnite svoj týždeň voľno
- 4 unce lososa
- 1/2 z opečených sladkých zemiakov
- 1 šálka rukoly
- 1/4 avokáda
Ako na tanier: Rukou a avokádom popučte olivový olej a citrónovú šťavu. Ak chcete zohriať tatry a lososa, vložte ich do mikrovlnnej rúry na 1 - 2 minúty.
Bezmäsitý pondelok
- 1/2 šálky konzervovaných čiernych fazúľ
- 1/4 šálky quinoa
- 1 šálka rukoly
- 1/4 avokáda
Ako na tanier: Všetky ingrediencie spojte do misy a popučte ich s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Taco (šalát) utorok
- 4 unce kuracieho mäsa, nastrúhané
- 1/2 na kocky nakrájaného, pečeného sladkého zemiaka
- 1/4 šálky konzervovaných čiernych fazúľ
- 1/4 avokáda
- 2 šálky kelu
Ako na tanier: Kuracie a sladké zemiaky ohrejte v mikrovlnnej rúre 1 - 2 minúty. Hodíme kel k olivovému oleju a morskej soli a masírujeme, aby kel začal mäknúť. Pridajte do misy a potom nalejte avokádom, fazuľou a nastrúhaným kuracím mäsom. Pretrepte na ňom toľko horúcej omáčky, koľko by ste chceli, a pochutnajte si na sladkých zemiakoch na boku.
Cvičenie v stredu
- 4 unce lososa
- 1 šálka duseného kelu
- 1/4 šálky quinoa
- 1 šálka rukoly
Ako na tanier: Táto vyžaduje varenie 4 minúty, ak máte radšej varenú kapustu ako surovú: Kapustu duste na olivovom oleji s morskou soľou 4 minúty, kým nezvädne. Lososa v mikrovlnnej rúre 1-2 minúty. Kombinujte quinou s rukolou a mrholením citrónovej šťavy, potom dajte pár s lososom a kel.
Smädný štvrtok (dobré jedlo na pohltenie šťastnej hodiny)
- 4 unce kuracieho mäsa
- 1 šálka rukoly
- Sladké zemiakové hranolky
- 1/4 avokáda
- & NegativeMediumSpace; 1/4 šálky quinoa zmiešaná
- 1/4 šálky čiernej fazule
Ako na tanier: Skôr ako sa vydáte na šťastnú hodinu, choďte na veľké jedlo a pridajte rozcvičené kuracie mäso na rukolu, bok so sladkými zemiakovými hranolkami a kombináciu quinoa, čiernej fazule a avokáda duseného v horúcom omáčka (ak chcete). Stavíme sa, že po večeri budete mať ešte zvyšky hranolčekov na večeru.
