Zistite Svoj Počet Anjela
& ldquo; Jedna dobrá vec na hudbe je, keď vás zasiahne, necítite žiadnu bolesť. & rdquo;
Súdiac podľa vyššie uvedeného citátu, Bob Marley bol čiastočne básnik, čiastočne vedec. Je to tak preto, lebo na jeho piesni Trenchtown Rock, ktorá húpa na hlave, je pravda. Výskum to naznačuje hudba nám pomáha nielen vyrovnať sa s bolesťou - môže byť prospešná aj pre našu fyzickú amentálne zdraviemnohými inými spôsobmi . Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môže počúvanie melódií zvýšiť vaše zdravie.
Hudba môže & hellip;
1. Uvoľnite bolesť . Hudba môže zmysluplne znížiť vnímanú intenzitu bolesti, najmä v geriatrickej starostlivosti, intenzívnej starostlivosti alebo v paliatívnej medicíne (oblasť zdravotnej starostlivosti zameraná na prevenciu a zmiernenie utrpenia pacientov). Hudba a zdravie - aká hudba je pre koho užitočná? Aká hudba nie? Drop, HJ. Klinika II na Lekárskej univerzite (zameraná na kardiológiu a angiológiu), nemecký týždenník pre medicínu na Ruhr Bochum, december 2009; 134 (51 - 52): 2601 - 6.
2. Motivujte ľudí, aby viac jazdili na bicykli . Štúdia zdravých mužských študentov univerzity zistila, že pri jazde na stacionárnych bicykloch účastníci viac pracovali pri počúvaní rýchlej hudby Účinky hudobného tempa na submaximálny cyklistický výkon . Waterhouse, J., Hudson, P. a Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 Aug; 20 (4): 662-9. Extra bonus: Tiež sa im viac páčila hudba.
3. Zlepšite bežeckú motiváciu a výkon . Tu je jednoduchý spôsob, ako poraziť svoj najlepší čas, ak ste bežcom: Vypočujte si svoje obľúbené & ldquo; načerpanie & rdquo; hudba. Počúvanie hudby môže pomôcť ľuďom bež rýchlejšie , zvýšiť ich motiváciu pri cvičení a zvýšiť ich výdrž Bežné poruchy ukazujú všeobecné stratégie pre výber frekvencie krokov . Snyder, KL, Snaterse, M. a Donelan, JM. Katedra aplikovanej matematiky, University of Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), 2012 Apr; 112 (8): 1239-47.
4. Zvyšujte vytrvalosť v cvičení . Počúvanie týchto špičkových tréningových stôp môže zvýšiť fyzický výkon a zvýšiť vytrvalosť počas náročných cvičení Psychofyzické a ergogénne účinky synchrónnej hudby počas chôdze na bežiacom páse . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL a kol. School of Sport and Education, Brunel University, UK. Journal of Sport and Exercise Psychology, 2009 Feb; 31 (1): 18-36. Čiastočne to funguje prostredníctvom sily rozptýlenia: Keď sa zameriavame na obľúbený album, nemusíme si všimnúť, že sme práve ubehli míľu navyše Účinky rozptýlenia na čas bežeckého pásu u ťažko obéznych detí a dospievajúcich . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. a kol. Univerzita v Gente, Lekárska fakulta a vedy o zdraví, Katedra pohybových a športových vied, Gent, Belgicko. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.
5. Urýchlite zotavenie po tréningu . Jedna štúdia zistila, že počúvanie hudby po cvičení môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť Vplyv rozdielneho hudobného tempa na zotavenie po cvičení u mladých dospelých . Savitha, D., Mallikarjuna, RN a Rao, C. Katedra fyziológie, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010 Jan-Mar; 54 (1): 32-6. Aj keď pomalá hudba po cvičení vyvolala väčší relaxačný efekt, zdá sa, že akýkoľvek druh hudby môže pomôcť procesu fyzického zotavenia.
6. Zlepšite kvalitu spánku . Ukázalo sa, že počúvanie klasickej hudby účinne lieči nespavosť u študentov univerzity, čo z neho robí bezpečnú a lacnú alternatívu k liekom vyvolávajúcim spánok. Hudba zlepšuje kvalitu spánku u študentov . Harmat, L., Takacs, J. a Bodizs, R. Semmelweis University, Institute of Behavioral Sciences, Budapešť, Maďarsko. Journal of Advanced Nursing, 2008 máj; 62 (3): 327-35.
7. Pomáhajte ľuďom jesť menej . Jeden štúdium zistili, že prehrávanie jemnej hudby (a stlmenie svetla) počas jedla môže pomôcť ľuďom spomaliť pri jedle a nakonieckonzumovať menej jedlana jednom sedení (možno preto, že spomalenie im pomáha viac si uvedomovať signály plnosti) Periférne signály riadiace sýtosť a hlad . Drazen, DL a Woods, SC. Psychiatrická klinika, University of Cincinnati College of Medicine, Ohio. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2003 Nov; 6 (6): 621-9.
8. Posilnite funkciu krvných ciev . Vedci zistili, že emócie, ktoré pacienti prežívajú pri počúvaní hudby, majú a zdravý vplyv na funkciu krvných ciev . Vďaka hudbe sa účastníci štúdie cítili šťastnejšími a viedli k zvýšenému prietoku krvi v cievach.
9. Znížte stres . Výskum zistil, že počúvaniehudba dokáže odbúrať stresspustenímreduktory biochemického stresu(o týchto fyziologických procesoch uvažujte ako o antistresových ninjoch) Od rytmu hudby k tlkotu srdca: cesta v zložitých interakciách medzi hudbou, mozgom a srdcom . Cervellin, G. a Lippi, G. U.O. Prvá pomoc a urgentná medicína, urgentné urgentné príjmy, Univerzitná nemocnica v Parme, Taliansko. European Journal of Internal Medicine, 2011 Aug; 22 (4): 371-4.
rôzne účesy s ofinou
10. Vyvolajte meditatívny stav . Počúvanie pomalých hudobných rytmov môže zmeniť rýchlosť mozgových vĺn , vytváranie činnosti mozgových vĺn podobne, ako keď človek medituje alebo je v hypnotickom stave. Niektoré výskumy naznačujú, že použitie rytmických stimulov (napríklad hudby) na vyvolanie týchto stavov môže mať terapeutický účinok, zmierniť príznaky migrény, PMS a dokonca aj problémy so správaním. Komplexný prehľad psychologických účinkov strhávania mozgových vĺn . Huang, TL a Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne, september, október 2008; 14 (5): 38-50.
11. Zmiernite príznaky depresie . Keď sa cítite na skládkach, hudba vám môže pomôcť zdvihnúť vás (veľaako cvičenie) Hudba a zdravie - aká hudba je pre koho užitočná? Aká hudba nie? Drop, HJ. Klinika II na Lekárskej univerzite (zameraná na kardiológiu a angiológiu), nemecký týždenník pre medicínu na Ruhr Bochum, december 2009; 134 (51 - 52): 2601 - 6. Výskum naznačuje, žemilýhudby záleží: Zdá sa, že klasický a meditačný zvuk je obzvlášť povznášajúci, zatiaľ čo heavy metal a techno môžu depresívne príznaky skutočne zhoršiť.
12. Pozdvihnite náladu . TO 2013 štúdia zistili, že hudba pomáhala ľuďom lepšie naladiť a dostať sa do kontaktu s ich pocitmi Psychologické funkcie počúvania hudby . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C. a kol. Katedra psychológie, Chemnitz University of Technology, Nemecko. Frontiers in Psychology, 2013 13. augusta; 4: 511. Účastníci štúdie hodnotili „vzrušenie a reguláciu nálady“ & rdquo; a & ldquo; sebauvedomenie & rdquo; ako dve najdôležitejšie výhody počúvania hudby.
13. Zlepšiť kognitívny výkon . Hudba na pozadí môže zvýšiť výkon pri kognitívnych úlohách Hudba na pozadí a kognitívne výkony . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. University of Dayton, USA. Perceptual and Motor Skills, 2010 Jun; 110 (3 Pt 2): 1059-64. Jedna staršia štúdia zistila, že počúvanie hudby účastníkom testu umožnilo dokončiť viac otázok v stanovenom čase a získať viac správnych odpovedí Výkon kognitívnych testov a hudba na pozadí . Cockerton T., Moore S. a kol. Middlesex University, Queensway, Ensfeld, Anglicko. Denník Perceptual & Motor Skills. 1997 Dec; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Novšie výskumy naznačujú, že to, či hudba zlepšuje kognitívne funkcie, závisí od toho, či hudba najskôr zlepšuje emočný stav človeka .
14. Pomáhajte ľuďom podávať lepšie výkony v situáciách vysokého tlaku . Chcete potlačiť víťaznú ranu, keď bude tlak vyvíjaný? Vypočujte si niekoľko pozitívnych melódií pred veľkou hrou. Jedna štúdia zistili, že basketbalisti náchylní na zlé výkony pod tlakom počas hier boli výrazne lepší pri streľbe voľným hodom pod vysokým tlakom, ak si najskôr vypočuli chytľavú a pozitívnu hudbu a texty piesní.
15. Znížte úzkosť rovnako ako masáž . Jedna štúdia zistila, že vplyv hudby na hladinu úzkosti je podobný ako pri masáži Účinnosť terapeutickej masáže pri generalizovanej úzkostnej poruche: randomizovaná kontrolovaná štúdia . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ a kol. Skupinový inštitút pre výskum zdravia, Seattle, Washington. Depresia a úzkosť, máj 2010; 27 (5): 441-50. Tu je nápad: Doprajte si amasáža prineste si svoje obľúbené vychladené melódie, ktoré môžete hrať počas relácie. Zdvojnásobte relaxáciu!
16. Uvoľnite pacientov pred operáciou . Jedna štúdia zistila, že počúvanie hudby pomohlo upokojiť pacientov s kardiovaskulárnymi operáciami, keď čakali na svoju operáciu Hudba a zdravie - aká hudba je pre koho užitočná? Aká hudba nie? Drop, HJ. Klinika II na Lekárskej univerzite (zameraná na kardiológiu a angiológiu), nemecký týždenník pre medicínu na Ruhr Bochum, december 2009; 134 (51 - 52): 2601 - 6. To je veľká výhoda pre takmer všetkých štyri milióny ľudia, ktorí každý rok podstúpia v USA operáciu srdca
17. Uvoľnite stres po operácii. Hudba nie je iba užitočná pred operáciou. Ďalšia štúdia odhalili, že počúvanie hudby pri odpočinku v posteli po operácii otvoreného srdca pomohlo relaxovať pacientov aznížiť ich hladinu stresu.
18. Zvyšujte náladu počas jazdy. Počúvanie hudby za jazdy môže mať pozitívny vplyv na náladu Vplyv hudby na náladu a výkonnosť počas jazdy . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D. a kol. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Holandsko. Ergonomics, 2012; 55 (1): 12-22. Takže keď sa v aute cítite mrzuto, skúste zahrať niektoré zo svojich obľúbených melódií.
19. Pomáhajte pacientom s rakovinou zvládať stres a úzkosť. Zistila sa hudba, ktorá pomáha pacientom s rakovinou komunikovať o svojich pocitoch, zvládať stres a zmierňovať fyzickú bolesť a nepohodlie Muzikoterapia v komplexnom onkologickom centre . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Integrative Medicine Program, University of Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 76-81. Môže tiež znížiť úzkosť a zlepšiť ich kvalitu života Hudba a manažment bolesti pri rakovine . Igawa-Silva, W., Wu, S. a Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, 2007 nov; 66 (11): 292-5.
20. Ľahké zotavenie u pacientov s mozgovou príhodou . Vedci z Fínska dospeli k záveru, že keď pacienti s mozgovou príhodou počúvali hudbu dve hodiny denne, ich zlepšila sa verbálna pamäť a pozornosť a mali pozitívnejšiu náladu v porovnaní s pacientmi, ktorí nepočúvali hudbu alebo počúvali zvukové knihy Hudba počúvaná po mozgovej príhode: priaznivé účinky a potenciálne nervové mechanizmy . Sarkamo, T. a Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Institute of Behavioral Sciences, University of Helsinki. Annals of the New York Academy of Sciences, 2012 Apr; 1252: 266-81.
Bez ohľadu na váš hudobný vkus je zrejmé, že melódie prospievajú nášmu zdraviu. Najlepšia časť? Teraz máte zámienku na to, aby ste vyčítali Beethovenovi, zatiaľ čo sa váš spolubývajúci pokúša študovať.
jing tian čisté imanie
Druhá fotka: Bigstock
Máte čo povedať? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo nás kontaktujte na Twitter !
