Zistite Svoj Počet Anjela
Musíte si zobrať niečo na zjedenie - a potrebujete to čo najskôr. To, čo nepotrebujete, je mastnota alebo chrumkavosť, vďaka ktorej sa po zvyšok dňa budete cítiť ako odpad. Je to príliš veľa na opýtanie?
Nie, vôbec nie. Aj keď sú kĺby rýchleho občerstvenia zvyčajne výživnými mínovými poľami, veľa miest ponúka vyvážené a uspokojivé položky menu na raňajky, obed alebo večeru. Tu je 16 možností chytiť a ísť na zdravší koniec spektra rýchleho občerstvenia.
Čo je na raňajky?
Dobrá správa: Vaše voľby idú nad rámec toho typického raňajkový sendvič . Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia zvýšilo svoju hru.
Ovsené vločky z ocele Panera s jahodami, pekanovými orechmi a škoricou
| Kalórie | 360 |
|---|---|
| Bielkoviny | 8 g |
| Tuk | 15 g |
| Sacharidy | 52 g |
| Sodík | 150 mg |
| Vlákno | 9 g |
Nájdené: Základná miska z ovsených vločiek, ktorá veľmi pripomína to, čo by ste si mohli pripraviť doma. Ovos je naložené vláknom aby ste boli plní a pekanové orechy ponúkajú prísun bielkovín a zdravých tukov. Svoju objednávku môžete prispôsobiť extra mandľou na doplnenie bielkovín.
Škoricová poleva spôsobuje, že celkový cukor je trochu vysoký, takže namiesto štandardu požadujeme ľahké množstvo polevy.
Dunkin ‘Veggie Egg White Omelet
| Kalórie | 290 |
|---|---|
| Bielkoviny | 17 g |
| Tuk | 13 g |
| Sacharidy | 27 g |
| Sodík | 550 mg |
| Vlákno | 5 g |
Iste, počas tohto stretnutia so zoomom doobeda môžete mať stále chuť zaspať. Ale nebude to kvôli vašim raňajkám, ak budete jesť tento sendvič, ktorý zastrčí bielkoviny zabalené do bielkov, špenátu, papriky a syra čedar do chrumkavého viaczrnného chleba.
Jedna výhrada: Pretože tento sando dodáva 24 percent vašej dennej potreby sodíka, po zvyšok dňa si môžete pochutnať na slanom občerstvení.
Chick-Fil-A grécky jogurt perfektný
| Kalórie | 280 |
|---|---|
| Bielkoviny | 13 g |
| Tuk | 8 g |
| Sacharidy | 37 g |
| Sodík | 85 mg |
| Vlákno | 1 g |
TBH, kľúčom k nájdeniu zdravej jogurtovej misky, je zaobstaranie si misky bez množstva doplnkov. Táto to uľahčuje pomocou vanilky grécky jogurt , nasekané čerstvé bobule a posypané granolou.
ako odmietnuť chlapa pekne cez text
Bol by nižší obsah cukru, keby bol jogurt obyčajný? Áno, ale to môže byť ťažké nájsť nanajvýš v rýchlom občerstvení. Ak chcete vyrovnať sladený jogurt, požiadajte o granulu na boku alebo ju úplne vynechajte.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie so srvátkovým proteínom
| Kalórie | 300 |
|---|---|
| Bielkoviny | 19 g |
| Tuk | 1 g |
| Sacharidy | 52 g |
| Sodík | 115 mg |
| Vlákno | 3 g |
Stále je to jednoduché, ale uspokojivé - pekné. Získate tu ovocie z jahôd a banánov, plus veľa bielkovín vďaka sójovému mlieku a srvátkovému proteínu. Sú to kompletné raňajky, aké sú, ale pridajte arašidové maslo, ak si chcete dať trochu viac.
Poďme na obed
Dobré obedné jedlo tankuje vašu nádrž bez toho, aby vás zaťažovalo. A hej! To skutočne nájdete na mnohých miestach rýchleho občerstvenia - a nielen vo forme BGCS (to je základný grilovaný kurací šalát, obvs).
ako prestať byť sebecký
Tortilla polievka z kuracieho juhozápadu Panera
| Kalórie | 250 |
|---|---|
| Bielkoviny | 14 g |
| Tuk | 8 g |
| Sacharidy | 32 g |
| Sodík | 1 080 mg |
| Vlákno | 1 g |
Mmm, polievka. Táto misa na báze vývaru obsahuje veľa príchute Tex-Mex s pečenými paradajkami, poblano paprikou, koriandrom a limetkou. Nastrúhané kurča, čierne fazule a kukurica mu dodáva určitú látku, aby vám pomohla zostať spokojná. Ak ich však potrebujete trochu viac, môžete pridať aj ovocný pohár alebo naklíčenú obilnú rolku.
Vegetariánsky šalát Au Bon Pain Deluxe
| Kalórie | 260 |
|---|---|
| Bielkoviny | 12 g |
| Tuk | 13 g |
| Sacharidy | 26 g |
| Sodík | 820 mg |
| Vlákno | 8 g |
Trúfame si nazvať tento šalát ... výdatný? Áno, budeme. Určite si prídete na svoje vďaka zelenine, pečenej červenej paprike, paradajkam, cukrám, mrkve a červenej cibuli. A budete sa cítiť plný, pretože je tiež nabitý bielkovinami cícer a feta plus zdravé tuky z kalamata olív a balsamico vinaigrette.
Chick-Fil-A grilovaný chladný zábal
| Kalórie | 350 |
|---|---|
| Bielkoviny | 42 g |
| Tuk | 13 g |
| Sacharidy | 29 g |
| Sodík | 900 mg |
| Vlákno | 13 g |
Váš štandardný grilovaný kurací zábal dostane vylepšenie s plochým chlebom z ľanového semena, nastrúhaným syrom jack, chrumkavou zelnou kapustou a primeraným množstvom krémovej avokádovej limetkovej zálievky. Tento má vyšší obsah sodíka, takže buďte opatrní Pi veľa vody .
Krabica na vajcia a syry Starbucks
| Kalórie | 470 |
|---|---|
| Bielkoviny | 23 g |
| Tuk | 25 g |
| Sacharidy | 40 g |
| Sodík | 460 mg |
| Vlákno | 5 g |
Niekedy naozaj chcete jesť len niečo jednoduché, čo vám pripadá ako vec, ktorú by ste si mohli zabaliť pre seba (ak ste mali čas). Táto krabička s občerstvením - plná vajcia natvrdo , nakrájané jablká, hrozno, syr, viaczrnný müsli chlieb a medové arašidové maslo - za to sa hodí.
Prsní sendvič z metra
| Kalórie | 250 |
|---|---|
| Bielkoviny | 20 g |
| Tuk | 3 g |
| Sacharidy | 41 g |
| Sodík | 690 mg |
| Vlákno | 5 g |
Väčšina sendvičov s lahôdkami je nabitá majonézou a je až žalostne nízka v zelenine. Inak to nie je u tejto prispôsobiteľnej pečenej morčacej prsia Sammie. Je menej sodíka ako väčšina sendvičov s rýchlym občerstvením a môžete si ho zabaliť do toľko čerstvej zeleniny, koľko chcete.
Miska Taco Bell Veggie Power Menu
| Kalórie | 430 |
|---|---|
| Bielkoviny | 12 g |
| Tuk | 17 g |
| Sacharidy | 57 g |
| Sodík | 810 mg |
| Vlákno | 10 g |
Zdravo vegetariánska možnosť upozornenia! Čierne fazule, ryža, guac a chrumkavá čerstvá zelenina podávajú všetky chute a textúry taco vo formáte nabitom vláknami, vďaka ktorému budete spokojní.
spôsoby, ako potešiť svojho manžela
Je večera
Rád si k niečomu trochu sadnem, dobre,viacna konci dňa? Tieto hamburgery, misky a sendviče sú pre vás. Budú to trafiť na miesto, keď chcete niečo chutné a uspokojujúce, ale nie sú celkom na sýtosť s dvojitou slaninou.
McDonald’s Cheeseburger
| Kalórie | 300 |
|---|---|
| Bielkoviny | 15 g |
| Tuk | 13 g |
| Sacharidy | 32 g |
| Sodík | 720 mg |
| Vlákno | 2 g |
Prekvapenie - táto klasika je v skutočnosti celkom slušná voľba pre zdravie, keď máte chuť na hamburger. Žemľa a stopercentné hovädzie karbonátky sú vhodné pre jednotlivé porcie, jediný plátok syra zostáva mimo územia, ktoré má srdcový infarkt, a nálev, cibuľa a horčičné polevy sú čerstvé a málo kal.
Chipotle Steak Burrito Bowl
| Kalórie | 550 |
|---|---|
| Bielkoviny | 34 g |
| Tuk | 13 g |
| Sacharidy | 72 g |
| Sodík | 1 690 mg |
| Vlákno | 12 g |
Na rozdiel od skutočných burritos, tieto misky sú dostatočne veľké na to, aby vás zasýtili, bez toho, aby ste mali pocit, že máte v žalúdku vrece so skalami. Ak chcete maximalizovať dobrotu a zároveň udržať výživu na uzde, rozhodnite sa pre doplnky ako hnedá ryža, čierne fazule, fajita vegetariáni a salsa.
Poznámka: Táto misa dodáva 70 percent denného sodíka alebo váš denný sodík, takže si z toho nemusíte robiť každodenný zvyk.
Wendy’s Chili and Baked Potato
| Kalórie | 550 |
|---|---|
| Bielkoviny | 24 g |
| Tuk | 11 g |
| Sacharidy | 21 g |
| Sodík | 995 mg |
| Vlákno | 14 g |
Pikantné hovädzie mäso a fazuľové čili a horúci dym v páre sú zápalkou vyrobenou v nebi. A môžu byť skutočne zdravou voľbou, keď budete mať porcie na uzde (rozhodnete sa pre malé čili) a budete trochu vyberaví so svojimi zálievkami z tatéra (vyskúšajte kyslú smotanu a pažítkový zemiak).
Kurací sendvič pečený v rúre
| Kalórie | 260 |
|---|---|
| Bielkoviny | 23 g |
| Tuk | 3,5 g |
| Sacharidy | 40 g |
| Sodík | 520 mg |
| Vlákno | 5 g |
Teplé kuracie prsia pečené v rúre na čerstvo upečenej žemli sú vynikajúce a dobré, zvlášť keď ich naložíte výberom chrumkavých čerstvých vegetariánskych jedál.
Burger King Whopper Jr.
| Kalórie | 310 |
|---|---|
| Bielkoviny | 13 g |
| Tuk | 18 g |
| Sacharidy | 27 g |
| Sodík | 390 mg |
| Vlákno | 1 g |
Je tu ďalšia možnosť hamburgeru, ktorá je pre vás lepšia ako si myslíte. O niečo menšia veľkosť vám pomáha udržať tieto časti pod kontrolou.
Mäkké kuracie mäkké Taco Bell Fresco
| Kalórie | 150 |
|---|---|
| Bielkoviny | 9 g |
| Tuk | 6 g |
| Sacharidy | 16 g |
| Sodík | 430 mg |
| Vlákno | 2 g |
Mmmm, tacos. Tieto tortilly z mäkkej múky sú nabité pikantným nastrúhaným kuracím mäsom, čerstvým pico de gallo a chrumkavým ľadovým šalátom. Sú na malej strane, takže si určite dajte dve na dochutenie.
Profesionálne tipy na zdravé rozhodnutia v miestach rýchleho občerstvenia
Zdravú voľbu nájdete prakticky v ktoromkoľvek kĺbe rýchleho občerstvenia, ak viete, čo hľadať. „To, že ide o rýchle občerstvenie, ešte neznamená, že musí byť nezdravé,“ hovorí odborník na výživu Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autorBrušný tuk pre figuríny. Jej najobľúbenejšie profesionálne tipy na výber jedál lepšieho pre vás:
- Choďte na pečené alebo grilované na praženici. To znamená, že grilované kurča namiesto obalovaných pásikov alebo pečený zemiak namiesto hranoliek, hovorí. Je to takvždyušetríš na kalóriách a tuku.
- Buďte fanatik do vlákna. Naložte si jedlo s obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, kedykoľvek je to možné. „Pridajte si k jedlu vedľajší šalát alebo misku čili. Alebo vyberte plátky jablka z ponuky pre deti na hranolkách, “hovorí.
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Soda a osladené čaje načerpajú do vášho jedla množstvo kalórií navyše, aby vám priniesli nulovú návratnosť, takže sa im vyhnite (alebo ich obmedzte na čas od času, keď máte skutočnú náladu). „Rozhodnite sa pre nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj,“ odporúča Palinski-Wade.
- Nestresujte sa príliš. Nemusíte robiť každé jedlo dokonalé. Večera by mala byť zábava! Ak niečo nie je práve schválené odborníkom na výživu, ale máte vážnu chuť, choďte do toho. „Príležitostné ošetrenie je v poriadku, pokiaľ vyvážite jedlo a občerstvenie po zvyšok dňa a týždňa,“ hovorí.
