Zistite Svoj Počet Anjela
Už ste si niekedy ľahli na rýchly 45-minútový spánok, len aby ste sa o hodiny neskôr zobudili a premýšľali, aký je deň? Vaše telo sa cíti ťažké, váš mozog je neistý a cítite niečo iné ako sviežosť.
Neustále počúvame, že spánok je skvelý spôsob dobíjania - čo teda dáva?
najbláznivejšie znamenie zverokruhu
Je to všetko oakoty si zdriemni.
Je pravda, že spánok je pre vás všeobecne dobrý, ak sa robí správne (viac o tom za sekundu), ale keď spíte príliš dlho alebo neskoro, môžu spôsobiť problémy.
Jeden veľký vinník? Zotrvačnosť spánku.
„Spánková zotrvačnosť je, keď chce mozog spať a dokončiť celý spánkový cyklus,“ hovorí Cynthia Bodkin, MD , Sleep Medicine Physician at IU Health. 'Aká silná je zotrvačnosť spánku, závisí od toho, aký je spánkový deficit.' Genetika môže tiež zmeniť to, ako veľmi ste zasiahnutí zotrvačnosťou spánku.
Ďalším problémom pre väčšinu ľudí, ktorí zápasia s grošom, je to, že spia dlhšie, ako by mali.
„Ideálna dĺžka podriemkávania je zvyčajne asi 20 minút,“ hovorí Alison Kole, MD, riaditeľka ambulantných spánkových služieb spoločnosti Summit Medical Group. 'Dlhší spánok má tendenciu nechať ľudí ospalých, čiastočne preto, že čím ďalej sa dostanete do spánkového cyklu, tým je pravdepodobnejšie, že zaspíte hlboko.'
Ak len tak nemôžete otriasť, vyskúšajte tieto tipy, aby ste doladili svoje zručnosti v spánku a začali sa budiť svieži a pripravení na cestu!
1. Udržujte si zdriemnutie na 20 až 30 minút.
Mnoho odborníkov na spánok odporúča udržiavať spánok iba na 20 minútach, hoci niektorí naznačujú, že polhodina je tiež v poriadku.
„Myšlienkou takzvaného„ silového zdriemnutia “je udržať čas spánku na asi 20 až 30 minútach,“ hovorí Peter Fotinakes, MD, lekár, riaditeľ Centra spánkových porúch v nemocnici St. Joseph. 'Kratšie obdobie spánku znižuje pravdepodobnosť, že vstúpime do hlbokého spánku počas spánku.'
Akonáhle zasiahnete túto fázu hlbokého spánku, budete sa prebúdzať ťažšie.
2. Neočakávajte, že si spánok vynahradí nedostatok spánku v noci.
Neradi to s tebou rozprávame, ale vaše poludňajšie odloženie nič nenahradí, ak ste noc predtým spali iba štyri hodiny. Keby niečo, len ťažko zaspávate, keď je čas na spánok, vďaka čomu bude váš cyklus nedostatku spánku ešte dlhší.
„Príliš dlhé zdriemnutie zníži spánkovú jazdu - spánková jazda znamená, že čím dlhšie ste počas dňa hore, tým je pravdepodobnejšie, že na konci dňa budete chcieť zaspať,“ vysvetľuje Kole. 'Príliš veľa spánku počas dňa v podstate sťažuje zaspávanie v noci.'
3. Odložte si spánok na popoludnie.
Ten prepad popoludnia, ktorý cítite väčšinu dní, je úplne normálny - a je to tiež najoptimálnejší čas na osviežujúci spánok, najmä v porovnaní s večernými spánkami, ktoré môžu jednoducho sabotovať náš plán spánku.
'Všetci vstúpime do prirodzeného obdobia nadol po obede asi na hodinu, keď by sme si mali zdriemnuť,' hovorí Fotinakes. 'V našej kultúre si [popoludňajší spánok] nerobíme, ale je to bežné v iných krajinách a možno je to zdravší spôsob života.'
Máte pravdu: týmto máte povolenie na pravidelnú siestu. 'Celkovo vzaté môže byť spánok zdravou súčasťou vášho života, ale najlepším prístupom môže byť kratší spánok v popoludňajších hodinách.'
4. Porozmýšľajte, či si vôbec potrebujete zdriemnuť.
Zdriemnutia sú jednou z najlepších radostí v živote, takže ste možno nikdy ani len nerozmýšľali, či skutočnepotrebavziať si na prvom mieste jeden. Ak si ľahnete na krátke zdriemnutie a nezdá sa vám, že by ste zaspali, na prvom mieste nepotrebujete driemať.
'Ak nemáte nedostatok spánku, potom by ste si nepotrebovali zdriemnuť,' hovorí Bodkin. 'Ak nedokážeš zaspať do dvadsiatich minút, spánok nepotrebuješ.'
výhody slobodného muža
Ak ste vyskúšali všetko a zdá sa, že sa nebudete prebúdzať z spánku bez toho, aby ste sa cítili omámene, nemusí to byť vaša vec. Niektorí ľudia jednoducho nespájajú spánok dobre.
'Driemanie nemusí byť dobré pre každého,' hovorí Kole. 'Niektorým môže zdriemnutie spôsobiť ťažkosti s nočným spánkom.' Niektorí môžu zistiť, že spánok ich unavuje, keď sa zobudia ... existujú individuálne rozdiely. “
Nevieme, prečo sa to stane, ale je to realita. 'Výskum naznačuje, že môžu existovať rozdiely v telesnej teplote a citlivosti na vplyvy necikadiánneho rytmu.'
Takže, ste pripravení na svoju siestu? Odrazte sa, nastavte si budík a driemajte - ale nie príliš dlho!
