38 zdravých jedál na jednu panvicu

Pri varení sa môže veľa pokaziť. Možno vám chýba prísada a vaše jedlo teraz chutí zvláštne slane, alebo si pripravíte také zaparené jedlo, ktoré spustí detektor dymu. Ale dovolíme si tvrdiť, že najhoršou časťou varenia je potom vyčistiť kopec jedál.

Preto sa veľmi zaujímame o tieto ľahké a zdravé jedlá z jednej panvice. Všetko, čo potrebujete, je panvica vhodná do rúry, ktorá vám umožní pripraviť všetko od výdatných raňajok až po dezerty podlizujúce sa prstom. Či už varíte pre jedného alebo pre dav, vyskúšajte tieto chutné jedlá a rozlúčte sa s dlhým upratovaním.

Raňajky

1. Huevos Rancheros

Zapnite si texasky. Korenené čierne fazule a čerstvo rozbité vajce sa dajú na ostrú tortillu, ktorá sa potom upečie. Pridajte svoje obľúbené zálievky, ako je čerstvá salsa, nakrájané avokádo, koriander a kyslá smotana, na raňajky také dobré, že si neuvedomíte, že sú bez mäsa.

2. Panvica s pečenými vajcami s avokádom a pikantnými paradajkami

Tieto bezlepkové pečené vajcia prechádzajú z varnej dosky do rúry na pečenie bez najmenších problémov - stačí použiť liatinu alebo rúru vhodnú do rúry. Najlepšie pikantné paradajky nakrájané na kocky s čerstvými plátkami avokáda (pre dávku zdravých tukov) a potom rozbiť niekoľko vajíčok. Pečieme 10 minút a máš vegetariánske raňajky nabité bielkovinami.

3. Cestoviny s bazalkou a paradajkou z bazalky

S týmto ľahkým jedlom si nielen môžete vychutnať cestoviny ráno, ale aj rezance sa varia priamo na panvici, nasiaknu slaninovými džúsmi a cesnakovou dobrotou. Tieto raňajky, doplnené praženicami, domácou paradajkovou omáčkou a syrom, vás zasýtia na celé hodiny.

4. Vajcia, špenát a hubová panvica

Vychutnajte si jednu zo svojich zeleninových porcií včas s týmito jednoduchými raňajkami na panvici. Na troche olivového oleja podusíme šampiňóny a pridáme špenát alebo inú listovú zeleninu. V strede vytvoríte malú „studňu“, aby ste mohli vajíčko uvariť priamo na panvici. Podávame s celozrnným toastom alebo gréckym jogurtom.

5. Cheesy Hash Brown vajcia

Hash browns sú jednou z najlepších častí raňajok, ale veľa receptov používa mrazenú odrodu. Nie tento. Namiesto toho použijete pravý živý zemiak, nastrúhate ho a uvaríte do hašiša vašich snov. Pridajte trochu pikantného syra Monterey Jack, rozlomte niekoľko vajec a panvicu do konca zasuňte.

6. Polenta Skillet Eggs with Chorizo

V strate, ako používať polentu? Vyskúšajte to v tomto jedle, ktoré funguje na raňajky, obed alebo večeru. Vďaka pikantnému chorizu, melónovému syru, koriandru a samozrejme pečeným vajciam vás tento španielsky inšpirovaný recept zmení na obráteného. Žiadna polenta? Namiesto toho môžete kukuričnú múku ľahko vymeniť.

7. Pikantná shakshuka s fetou

Paradajková omáčka tvorí základ týchto severoafrických raňajok. Potom pridajte karamelizovanú cibuľu, pošírované vajcia a pikantný syr feta, aby ste sa stali skutočným víťazom jedla.

8. Holandská detská palacinka

Tieto nemecké palacinky sú zvonku jemné a svieže a vo vnútri nadýchané. Najlepšou časťou však môžu byť ozdoby: bobule, javorový sirup, práškový cukor, natenko nakrájané jablká a škorica.

Obed večera

9. Steak z balsamickej sukne s cuketou, tekvicou a paradajkami

Steakový pokrm, ktorý je pripravený za menej ako 20 minút? Zaregistrujte sa! Kombinujte cuketu a tekvicu spolu s paradajkami a cesnakom. Pridajte steak z sukne, ktorého varenie z každej strany trvá len tri minúty. Na dochutenie dajte balzamikový ocot a cukor, aby ste dosiahli sladkú polevu, ktorá kvapká na steak a zeleninu.

znamenia, že ťa má rada, ale bojí sa

10. Ryžová panvica karfiolu s cuketou a Kielbasou

Karfiol s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom vitamínov a antioxidantov nahradí v tomto jednoduchom vegetariánskom a poľskom klobáse karbónovú ryžu. S poriadnou dávkou cukety a hrášku (alebo akejkoľvek inej zeleniny, ktorú ste dostali po ruke), plus sypanie syrom, máte na rukách chutnú večeru. Veci ešte viac zosvetlite použitím olivového oleja namiesto polovice masla.

11. Cheesy Tuna Pasta

Už vás nebaví tuniakový šalát? Doprajte si radšej toto výdatné cestovinové jedlo. Toto mazľavé číslo, pripomínajúce mac a syr, zvyšuje obsah živín pridaním hrášku a tuniaka. S trochou horkej omáčky, papriky a nasekanej petržlenovej vňate je to pohodlie pre dospelých.

12. Cesnakové kuracie cestoviny

Toto jedlo má všetky vaše obľúbené talianske príchute a bez problémov. Varte kocky kuracieho mäsa v talianskom korení, až kým nebude zlatohnedé, aby bolo pekné a svieže. Potom si cestoviny a paradajkovú omáčku uvaríte priamo na tej istej panvici, takže každé sústo bude plné chutí. Všetko to zakončte polovicou a pol a syrom mozzarella pre hustú krémovú omáčku, ktorá nebude mať pocit, že sú preťažené mliečnymi výrobkami.

13. Bezlepková panvica Lasagna

Lasagne bez rúry? Ver tomu. Bezlepkové rezance navrstvite na mäsitú omáčku, ktorá ukrýva nastrúhanú cuketu pre extra vegetariánsku silu. Rezance dochuťte čerstvým syrom a bazalkou a už sa nikdy nevrátite do lasagní v rúre.

14. Medové horčice a rozmarínové kurča

Klasická večera s kuracím mäsom a zemiakmi má sladký upgrade. Surové kuracie tendre navrstvíme na nakrájané zemiaky a celé to udusíme šialene dobrou domácou medovou horčicou. Vložte panvicu do rúry na 35 minút a servírujte s prílohou ako prílohu na kompletnú večeru s minimálnym rozruchom.

15. Mleté morské kari so špenátom, fazuľami Garbanzo a datľami

Už vás nebaví používať mletú morku na hamburgery alebo utorok Taco? Zmeňte to pomocou tohto pikantného karí s nízkym obsahom sacharidov. Fazuľa Garbanzo dodáva bielkoviny a čerstvý špenát dodáva dávku vlákniny a železa. Na záver doplňte čerstvým citrónovým džúsom pre jedno morčacie jedlo, ktoré budete chcieť robiť znova a znova.

16. Zber kuracej panvice

Táto vegánsky nabitá panvica je plná lahodných jesenných chutí, ktoré si môžete vychutnať bez ohľadu na ročné obdobie. Varenie ružičkového kelu a sladkých zemiakov na slaninovom tuku, aby boli lahodne chrumkavé, a dochutíme to jablkami.

baran muž panna žena slávne páry

17. Vápenné koriandrové kurča so zmiešanou ryžou a čiernymi fazuľami

Toto jedlo z ryže inšpirované Mexikom funguje dobre samostatne alebo ako taco plnka - alebo zdvojnásobte recept a použite ho na obidve! Vďaka paprike, kukurici a koriandru je farebný a zdravý, zatiaľ čo limetkovo-medová omáčka dodáva obyčajným starým kuracím prsiam veľa príchutí.

18. Mac a syr s klobásou a paprikou

Podobne ako Hamburger Helper bez zvláštnych práškových prísad, aj tento mac a syr používa na kocky nakrájanú klobásu, papriky a marinaru na krémovú paradajkovú omáčku, ktorá je omnoho lepšia ako čokoľvek z krabičky.

19. Krevety parmezánové cestoviny

Nechajte si krevety opraviť pomocou tohto rýchleho cestovinového pokrmu. Čerstvý detský špenát, lahodný fettucín (rozhodnite sa pre celozrnné alebo hnedé ryžové odrody) a omáčka priamo z nádoby, čo z neho robí skvelý program na rušné noci. Ak nemáte radi mäkkýše, vymeňte ich za kuracie a jednoducho ich dlhšie povarte.

20. Bravčové kotlety a ryža

Bravčové kotlety dostávajú zlý rap za to, že sú tvrdé alebo prepečené. A je pravda, že ak nepoužijete dobrý recept. Našťastie to tak nie je. Bravčové kotlety sú posypané Old Bay, slávnym korením z morských plodov, ktoré je úžasné na všetkom, a na pár minút ho prepálime. Potom sa uvaria na posteli s čiernookým hráškom, paradajkami, zelenými čili, paprikou, cibuľou a ryžou. Nie je potrebné nič separovať: stačí vysypať a uvariť.

21. Skinny Seafood Alfredo

Potrebujete zmenu z kuracieho alfreda? Táto zdravá verzia z morských plodov je vaša odpoveď. Namiesto hydiny použite ako mäso krabie mäso a krevety. Cestoviny sú krémové vďaka zmesi kuracieho vývaru, mlieka a múky, vďaka čomu sú ľahké a ľahké. Ozdobte čerstvou bazalkou a petržlenovou vňaťou na pôsobivú nočnú večeru.

22. Udusené steakové tipy s krémovými hubami a cibuľou

Všetko, čo má slovo „udusené“, je vynikajúce, však? Tieto tipy na steaky nie sú výnimkou. Plánujte dopredu, pretože steak musí byť marinovaný cez noc, ale stojí to za to. Zjemní to tvrdší kus mäsa, čo z neho urobí skvelú voľbu, ktorá je priaznivá pre rozpočet. Podávame so zemiakovou kašou alebo karfiolom a zelenými fazuľkami.

23. Mexická quinoa

Odľahčite večeru týmto kreatívnym pokrmom z quinoa. Všetko, vrátane quinoa, sa varí na jednej panvici pre ľahké čistenie. Je plný pikantných chutí, s láskavým dovolením čiernych fazúľ, pražených paradajok, avokáda a limetkovej šťavy. A práve to je vec, ktorú môžete zdieľať s vegetariánskymi alebo vegánskymi priateľmi.

24. Teriyaki kuracie a ananásové ryže

Kuracie mäso glazované teriyaki a vložené do ananásovej ryže - všetko varené na jednej panvici. Potrebujete ďalšiu výhovorku, aby ste to dosiahli? To si nemyslel.

25. Plnená papriková panvica

Plnené papriky chutia vynikajúco, ale niekedy sa nám zdá, že námaha pri plnení zeleniny nestojí za to. Vstúpte do tejto panvice. Všetku chuť získate bez plnky. A samozrejme, vrchol s dostatkom syra.

26. Letná squashová hasha s kuracím párkom

Táto panvica je pôsobivo zdravá a stále dokáže chutiť šialene dobre. Je nabitý čerstvou zeleninou, ako je pór, špargľa a tekvica, v kombinácii s kuracím párkom a vajcami na večeru s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Urobia to tiež hviezdne raňajky pred veľkou túrou alebo dlhým dňom.

27. 20-minútová panvica z bravčového mäsa Lo Mein

Prečo sa trápiť čínskym doručovaním, keď tento loin vyrobíte za menej ako pol hodinu? Tento recept vyžaduje mrazenú zeleninovú zmes na praženie, aby ste ušetrili čas a nešetrili na živinách. Môžete si prepnúť bielkoviny alebo úplne vynechať mäso - je to na vás.

28. Veggie garnátový jačmeň

To, čo dáva tomuto jedlu vyniknúť, sú záludné čerstvé príchute: Citrónová šťava a bazalka všetko spoja. Tento recept vyžaduje tekvicu, papriku a paradajky, ale naozaj môžete použiť všetku zeleninu, ktorú máte v chladničke. A určite nepreskočte dochutenie Old Bay, aby ste dosiahli ešte väčšiu kopu.

Strany

29. Chili Lime Corn

Táto kukurica je mienená ako príloha, ale je taká dobrá, že môžete vynechať hlavnú a zjesť ju sólo. Táto chilli limetová kukurica, ktorá sa oženila pikantne a sladko, je v utorok nevyhnutnosťou.

30. Karamelizovaný orechový tekvica

Táto karamelizovaná tekvica je úžasnou stránkou pre steakové jedlá. Lepšie je, že vyžaduje iba dve zložky. A ak si kúpite v obchode vopred nakrájanú tekvicu z lieskových orieškov, uľahčili ste to ešte viac.

31. Naložená rozbitá zemiaková panvica

Vďaka tomu si môžete vychutnať lahodné občerstvenie počas celého dňa - a to neubližuje tomu, že je veľmi jednoduchá na prípravu. Tieto zemiaky rozmačkáte priamo na panvici a naložíte do nich všetko, čo robí zemiakové šupky vynikajúcimi, ako je chrumkavá slanina, kyslá smotana a nakrájaná zelená cibuľa.

kašovité textové správy

32. Restovaný špenát s brusnicami a fetou

Toto vynikajúce špenátové jedlo je vynikajúce s grilovanou rybou alebo kuracím mäsom. Cesnak a brusnice podusíme, potom pridáme a špenát uvaríme, kým nevädne. Navrch dajte fetu a čerstvo mleté ​​korenie, aby ste si mohli vyraziť ponožky.

33. Jednoduché fazuľové zelené fazuľky

Tieto zelené fazuľky sa vyrábajú tak ľahko, že vás zničí, že ste ich takto nerobili stále. Zelené fazule, mletý cesnak, soľ, korenie a toľko lupienkov červenej papriky, aby ste pridali trochu zing. Hodia sa prakticky ku všetkému - aj ako občerstvenie.

34. Skillet pečená slanina ružičkový kel

Ak ste ešte nenaskočili na rozbehnutý vlak s ružičkovou kapustou, tento recept vás tam dostane. Zelenina je vyprážaná na slanine a poliata omáčkou, ktorú budete chcieť lyžičkou všetko prehodiť. Pripravte si komparz: Tento sa možno dočká až hlavného jedla.

Dezerty

35. Tyčinky z horkej čokolády

Tieto tyčinky sú vyrobené z prísad, ktoré pravdepodobne máte doma - len zo špajze a tekvicového pyré. Sprievodná maslová omáčka je „voliteľná“, ale po vyskúšaní by sme povedali, že je „do značnej miery nevyhnutnosťou“.

36. Koláčik z korenenej múky z kokosovej múky

Táto sladká pochúťka - podobná kilovému koláču - je rovnako chutná ako dezert alebo ako ľahká raňajky. Bez mliečnych výrobkov a lepku je úžasné pre tých, ktorí dodržiavajú paleo stravu.

37. Vnútorné S’mores

Aj keď nie je na očiach táborák, stále môžete dostať ruku k niektorým malým. Pečenie čokoládových lupienkov a marshmallows v panvici zabezpečí pre grahamové sušienky dokonalý gýčový dip.

38. Jahodový koláč Skillet Cobbler

Cesto na báze kukuričnej múky robí z tohto ševca vynikajúcu kôrku. Bičovanie je také ľahké, že si ho budete chcieť pridať do svojej pravidelnej rotácie. Len sa uistite, že používate najkvalitnejšie jahody, aké nájdete; urobia vynikajúce už aj tak úžasné jedlo.