Buď preč, váha vody

Edém (aka váha vody) sa vyskytuje takmer u každého a zvyčajne nie je žiadnou veľkou záľubou. Môže to spôsobiť nadúvanie a opuchy končatín a žalúdka a menšie výkyvy hmotnosti po celý deň.

Zdravotné dôvody na udržanie hmotnosti vody

Niekedy môžu ochorenie obličiek, pečene alebo srdca spôsobiť akútne zadržiavanie vody, ale spravidla sa hmotnosť vody časom zníži, často pomocou zmeny životného štýlu.

Tehotné ženy a ženy v luteálnej fáze menštruačného cyklu (2 týždne po ovulácii, pred menštruáciou) tiež pociťujú dočasný edém.

Tento článok je určený pre peepov, ktorí chcú mať možnosť zapnúť si nohavice bez nepríjemných pocitov alebo sa cítiť na hodine jogy štíhly. Ak zistíte, že vaše nohy alebo ruky sú skutočne opuchnuté, nielen opuchnuté alebo nafúknuté, choďte k lekárovi.

15 spôsobov, ako znížiť hmotnosť vody

Voda je vaša životná sila, priateľ vašej pokožky a detoxikačná prísada OG. Ale ako vodný úlovok 22, príliš veľa z neho môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý a nepríjemne - a kto má na to čas? Vyskúšajte tieto metódy, aby ste zhodili váhu vody.

Sodík nie je vďačný

Dávajte si pozor na príjem sodíka! Sodík je elektrolyt, ktorý sa získava zo soli. Zohráva kľúčovú úlohu pri hladinách hydratácie tela a schopnosti vyvážiť tekutiny. Príliš nízka alebo príliš vysoká hladina sodíka túto rovnováhu naruší a povedie k hromadeniu tekutín.

Konzumácia spracovaných potravín (ktoré majú zvyčajne neuveriteľne vysoký obsah sodíka) v kombinácii s nedostatočným pitím vody a nečinnosťou prispieva k hmotnosti vody.

Výskum ukázal, že extrémna zmena alebo zvýšenie denného príjmu sodíka môže spôsobiť, že sa telo bude držať tekutín.

Menej stresu je najlepšie

Stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu. Zvýšený kortizol vedie k zvýšeniu ADH , hormón, o ktorom je známe, že je anti-močopudný.

Keď je vaše telo uvoľnené, ADH správne informuje vaše obličky o tom, koľko vody sa má uvoľniť späť do tela. Ak je však ADH nevyvážený, nevysiela jasné správy, ktoré môžu viesť k zadržiavaniu vody.

Páči sa mi to kniha hovorí: „Choď sa vyspať“

Je všeobecne známe, že spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrého fungovania tela.

Spánok pomáha telu vyvážiť hladinu hydratácie. Bez primeraného spánku nemá vaše telo dostatok času na to, aby sa samo regulovalo, čo môže viesť k zadržiavaniu tekutín po prebudení.

Je tiež možné, že spánok ovplyvňuje obličkové nervy vo vašich obličkách, ktoré tiež vyrovnávajú hladinu vody a sodíka. Tak si dajte zavrieť oko!

Elektrolyty

Elektrolyty sú základné minerály, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík. Majú elektrický náboj (napr Alex Mack ) a sú kľúčom k mnohým telesným funkciám vrátane regulácie hladiny vody.

Ak sa hladina elektrolytu nevyrovná, zvýši sa aj hladina tekutín, čo môže spôsobiť zadržiavanie vody.

Dobrým trikom je prispôsobiť svoje elektrolyty tomu, koľko vody pijete. Ak ste mimoriadne dobre hydratovaní, žijete v horúcom podnebí alebo cvičíte každý deň, pravdepodobne potrebujete viac elektrolytov.

Ak pijete príliš málo vody, jete slané jedlá alebo prijímate veľké množstvo elektrolytov z doplnkov, existuje veľká šanca, že budete mať váhu vody.

Cvičenie

Pri cvičení sa zapotíte - je to také jednoduché. Potenie vedie k okamžitému poklesu hmotnosti vody, ako aj k zvýšeniu prietoku krvi a cirkulácie. Je dôležité doplňovať tekutiny po tréningu, aby ste neboli dehydratovaní.

Doplnok púpavy

Púpava (akaTaraxacum officinale) doplnky sú populárne medzi profesionálnymi športovcami a kulturistami, ktorí potrebujú rýchlo schudnúť. Bylina povzbudzuje vaše obličky, aby urýchlili vyplavovanie vody a sodíka z tela.

Napriek jeho popularite nie je k dispozícii veľa lekárskeho výskumu na overenie výhod a účinkov púpavy, to však neznamená, že je úplne neopodstatnená.

Doplnok horčíka

Doplnky horčíka, ako je oxid horečnatý, môžu byť účinnou liečbou na zadržiavanie vody. Dajú vašim obličkám malý kopček, aby začali z vášho tela vyplavovať prebytočnú vodu a sodík.

Výskum naznačuje, že horčík môže pomôcť aj pri príznakoch PMS, ako sú opuchy žalúdka a nôh, bolesti prsníkov a - uhádli ste - zadržiavanie vody.

Jedzte výživne

Ovocie a zelenina sú plné vitamínov a živín, z ktorých mnohé vyvážia vaše telo a pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu vody.

Draslík má váš chrbát (a vaše nafúknuté brucho)

Draslík pomáha vyrovnávať hladinu sodíka vo vašom tele a zvyšuje tvorbu moču.

jemné známky toho, že sa kolegovi páčite

Medzi potraviny bohaté na draslík patria fazuľa, banány, paradajky, avokádo, mliečne výrobky a tmavozelená listová zelenina, ako je kel a špenát. Fazuľa a mliečne výrobky môžu samy spôsobiť nadúvanie, takže to majte na pamäti skôr, ako začnete chrliť mlieko pre jeho draslík.

Potraviny bohaté na horčík

Rovnako ako doplnky horčíka, aj potraviny bohaté na horčík vám môžu pomôcť zhodiť váhu vody. Medzi tieto potraviny patria aj celozrnné výrobky, zelenina, orechy, tmavozelená listová zelenina a tmavá čokoláda.

S chlebom preč!

Keď budete jesť sacharidy, vaše telo ich rozdelí na glukózu (cukor) ako palivo. Čokoľvek, čo sa nezmení na glukózu, ide do vašich svalov a pečene ako glykogén.

Glykogén má spoluzávislý vzťah s vodou. Na každý gram glykogénu, ktorý vaše telo uloží, najmenej 3 gramy vody.

Existuje dôvod, prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu viesť k okamžitým výsledkom, pretože náhly nedostatok glykogénu vo vašom tele znamená aj náhle zníženie zadržiavania vody. Ale nevystrihujtevšetkosacharidy, alebo vám zostane nulová energia.

Urobte zo zdravých sacharidov súčasť svojho života so zameraním na ovocie a zeleninu a nechajte za sebou rafinované sacharidy z dávnych čias.

Vysoko sacharidové diéty môžu tiež spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu, čo vedie k zvýšeniu sodíka a vody v obličkách. Jesť menej sacharidov to tiež pomôže vyvážiť.

Pite svoj kofeínový mliečny koktail

Pili ste niekedy espresso a potom ste o 5 minút neskôr kráčali rýchlo k záchodu? Je to preto, že kofeín je diuretikum (núti vás cikať), a keď sa vycikáte, vaša hmotnosť vody klesá.

V Štúdia 2011 , účastníci dostali poháre vody s pridaným kofeínom a bez neho. Všetci účastníci, ktorí pili kofeínovú vodu, zaznamenali znateľný nárast počtu vycikaných osôb.

Takže ak sa cítite obzvlášť nafúknutý, skúste piť čaj alebo kávu alebo si dať kofeínový doplnok.

Pite viac vody (je to ako ray-e-aaaiiinn vo svadobný deň)

Irónia sa nám nestráca, ale áno, pitná voda môže pomôcť v boji proti hmotnosti vody. Voda zlepší funkciu vašich obličiek a vyplaví z vášho systému sodík (zadržovač vody) a nadbytočné tekutiny.

Tiež, ak nepijete dostatok vody, ste pravdepodobne trochu dehydrovaný. Keď je vaše telo dehydrované, predpokladá sa, že robíte niečo ako prechod cez Saharu (namiesto toho, aby ste sa zúčastňovali príliš veľa prázdninových večierkov) a drží sa akejkoľvek vody, ktorú nájde.

Ukázalo sa tiež, že pitie dostatočného množstva vody pomáha pri fungovaní mozgu, regulácia nálady a odbúravanie tukov, takže sakra všade naokolo.

Ak je pre vás čistá stará voda príliš „meh“, skúste trochu pridať príchuť .

Prírodné bylinné diuretiká

Je čas na bradavickú bylinkovú lekciu o zadržiavaní múdrej vody.

Tu je zoznam niektorých prírodných bylinných diuretík:

• Gaštanový ker . Táto rastlina nachádzajúca sa v Austrálii sa už dlho používa v tradičnej medicíne ako diuretikum.
• Lucerna. Tiež známy ako seno, lucerna, fialový medik a Buffalo Herb, lucerna má mnoho hlásených liečebných použití, napríklad ako diuretikum.
• Mäsiarska metla. Táto bylina má mnoho ďalších mien, ale základom je: Je to rastlina, ktorej korene sa používajú na liečbu mnohých chorôb. Je známy ako prírodné preháňadlo a diuretikum, ktoré pomáha zbaviť sa zadržiavania vody.
• Olivový list. Doplnky a výťažky z olivového listu sú často inzerované ako vynikajúce antioxidanty so zoznamom výhod, vrátane diuretika.
• Petržlen. Petržlen sa už dlho hovorí ako o prírodnom diuretiku a existujú lekárske štúdie zálohovať to! Petržlen je skladovaný vo väčšine obchodov s potravinami a je chutným doplnkom mnohých jedál. Ak ste tehotná, budete sa chcieť od tejto držať ďalej, pretože ide o emmenagóg, čo znamená, že určité množstvo môže viesť k potratu.

Pre informáciu: Nie je dostatok vedeckého výskumu na podporu výhod týchto bylín, ale mnoho ľudí kuká napriek tomu na svoje liečivé sily.

Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu

Neaktívnosť môže zabrániť účinnému obehu tekutín v tele. To môže spôsobiť hromadenie vody v tkanive vášho tela a opuch končatín.

Takže aj keď je to len prechádzka po bloku, určite sa hýbte! Cvičenie vám pomôže vypotiť vodu navyše.

Jedzte svoju hydratáciu

Mnoho potravín je prirodzene hydratujúcich a slúžia ako prírodné diuretiká. Na boj s nadúvaním niekedy stačí, aby ste sa vybrali na miestny farmársky trh.

Niektoré z týchto prírodných liekov zahŕňajú:

• Zeler. Obsahuje ftalidy vďaka ktorým je diuretikum. Obsahuje tiež inhibítory COX-2, ktoré znižujú hladinu kyseliny močovej vo vašom tele a sú vhodné na liečbu edému súvisiaceho s dnou.
• Repa. Majú vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha vyplavovať prebytočnú vodu z tela.
• Špargľa. Má močopudné vlastnosti, ktoré pochádzajú z aminokyseliny asparagínu, ktorá sa používa na liečbu opuchov a nadúvania súvisiaceho s PMS.
• Ostatné MVP. Títo zahrnúť hrozno, fenikel, potočnica, melón, melón, kapusta, brusnice, cesnak a uhorky.

Predpísané pilulky na vodu

Predpísané pilulky na vodu, tiež známe ako diuretické pilulky, vyzývajú vaše obličky, aby vyplavili prebytočnú vodu a sodík močom.

Spravidla sa nepredpisujú ľuďom, ktorí sa cítia trochu nafúknutí, ale skôr ľuďom s kardiovaskulárnymi a pľúcnymi problémami, aby pomohli znížiť zadržiavanie tekutín a opuchy.

Kedy navštíviť lekára

Ak sú vaše telo a končatiny často opuchnuté alebo ak sa vám zadržiavanie vody javí ako silné, bolestivé alebo z čistého neba, vyhľadajte lekára. Zadržiavanie vody môže byť niekedy znakom vážnejšieho stavu a je najlepšie nechať ho vyčiarknuť zo zoznamu odborníkom.

Príznaky, na ktoré si treba dávať pozor:

• pokožka, ktorá sa po stlačení stlmí (tiež známa ako jamkovitý edém)
• pokožka, ktorá vyzerá pevne
• akákoľvek dýchavičnosť alebo kašeľ, najmä pri ležaní, by mohli signalizovať zlyhanie srdca alebo tekutinu v pľúcach. Ak sa to stane, okamžite vyhľadajte lekára.

Rizikové faktory pre nadváhu vody patria:

• neaktívny životný štýl
• nezdravé stravovacie návyky
• ochorenie obličiek, pečene alebo srdca
• kortikosteroidy
• tehotenstvo
• antikoncepčné tabletky
• niektoré antidepresíva
• obezita

Spodná čiara

Hmotnosť vody je bežná a zvyčajne nejde o veľký problém. Byť aktívny, jesť veľa ovocia a zeleniny, vedieť, aké doplnky výživy brať, piť kofeín, zvládať stres a dobre spať, to sú spoľahlivé spôsoby, ako zahnať nepríjemné nadúvanie.

Najlepším dlhodobým spôsobom boja proti hmotnosti vody je zistiť, čo to spôsobuje. Preto sa pozrite na svoj životný štýl a stravu a uvidíte, čo sa dá upraviť.

špinavý rozhovor s manželkou

Ak máte niektorý z vyššie uvedených príznakov, nechajte sa čo najskôr skontrolovať lekárom, aby ste sa uistili, že sa nič vážnejšie nedeje.