Stop the Snot: 11 Ways to Fight Spring Alergies

Odpršala jar ... a sme do toho. Toto ročné obdobie znamená viac denného svetla, vyššie teploty a nádherné scenérie všade, kam sa pozriete. Existuje však aj nevýhoda: obávané sezónne alergie.

Každý rok predpoveď hovorí, že to bude najhoršie. Alergia. Sezóna. Vždy. Čo znamená, že nikdy nebol lepší čas zistiť, čo spôsobuje tieto kýchajúce rachoty, upchaté uši a svrbenie v krku - a naučiť sa, ako ich držať na uzde.

Čo je to seno (horúčka)?

Stihli ste niekedy zimné chladné obdobie, len aby vás udrelo do hlavy smrkaním, infekciami dutín a skúpymi očami príde jar? Aj my, a je to na hovno. Mali by ste vidieť všetky naše zabalené tkanivá.

To je každopádne super bežné. Ovplyvňujú sezónne alergie, tiež nazývané alergická nádcha alebo senná nádcha 50 miliónov ľudí v Spojených štátoch. V skutočnosti je na 5. zozname chronických chorôb v Amerike. Seidman MD a kol. (2015). Pokyny klinickej praxe: Alergická rinitída. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

A keď sa objaví sezóna, utrpí to práca, škola a ďalšie aktivity. Výskum ukazuje, že tak produktivita, ako aj Kuiper JR, et al. (2019). Nepriame dopady nosových a sínusových symptómov a súvisiacich stavov na nepriame náklady. DOI: 10.1097 / JOM.0000000000001636 a kvalita života Devillier P, et al. (2016). Pri alergickej rinitíde sú poruchy práce, triedy a aktivity slabo spojené s inými výslednými opatreniami. DOI: 10.1111 / cea.12801 udrieť, keď ľudia čuchajú a cítia sa ako suroví.

To všetko má tiež veľký ekonomický dopad. Odhaduje sa, že Američania každý rok utratia 2 až 5 miliárd dolárov za zdravotnú starostlivosť spojenú s alergénnou nádchou. A ročné straty produktivity na pracoviskách až 4 miliardy dolárov. Seidman MD a kol. (2015). Pokyny klinickej praxe: Alergická rinitída. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Čo v prvom rade spôsobuje alergie?

Vedci to nevedia presneprečomame alergiu. Jedna štúdia však našla fosilizovanú molekulu u kurčiat, ktorá poskytuje vodítko. Lihong Y a kol. (2015). Kuracie IgY uľahčuje alergický zápal dýchacích ciest v chemicky indukovanom modeli myšej astmy zosilnením uvoľňovania IL-4. DOI: 10.1016 / j.toxlet.2015.08.1108

V podstate ide o predka molekuly, ktorá spôsobuje, že moderní ľudia majú alergické reakcie. To ukazuje, že alergické reakcie sa začali rozvíjať najmenej pred 160 miliónmi rokov. Veda je čudná.

A všimli ste si niekedy, ako sa zdá, že niektorých ľudí senná nádcha nedotkne? Nie. Jeden. Prekliaty. Trocha. (Jerks!) Rovnako ako mnoho iných vecí, aj alergické reakcie závisia od oboch vašich génov. Morin A a kol. (2017). Kombinácia omických údajov na identifikáciu génov spojených s alergickou nádchou. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 a váš životný štýl. Chong SN a kol. (2018). Epidemiológia alergickej rinitídy a súvisiacich rizikových faktorov v Ázii. DOI: 10.1186 / s40413-018-0198-z

Ďalšie smery výskumu môžu vniesť viac svetla do tejto záhady. Jeden článok naznačuje, že väčšie rodiny a život na farme znižujú frekvenciu a závažnosť sezónnych alergií. Toto sa bežne nazýva „hygienická hypotéza“. Genuniet J a kol. (2013). Kombinované účinky veľkosti rodiny a vystavenia farmy na sennú nádchu a atopiu v detstve. DOI: 10.1111 / otec.12053

Ďalšia štúdia zistila súvislosť medzi parazitmi a alergickou reakciou. Gross M, et al. (2015). Prečo nám evolúcia spôsobila alergie? DOI: 10.1016 / j.cub.2015.01.002 Ľudia, ktorí v sebe majú viac určitého druhu červov - áno, naozaj - mali menej alergií. (Ick.)

Zmena podnebia tiež posúva hru. Vyššia teplota vedie k väčšiemu a skoršiemu uvoľňovaniu peľu. To znamená, že každý rok musí náš imunitný systém bojovať proti alergénom tvrdšie a skôr.Schmidt CW. (2016). Preťaženie peľom: Sezónne alergie v meniacom sa podnebí. DOI: 10,1289 / ehp.124-A70

ako sa zbaviť zlej energie v človeku

Známky, že sa vaše telo snaží bojovať proti jarným alergiám

Aj keď nás prachové roztoče, plesne a dobrý ol ‘Fluffy môžu dráždiť v interiéroch kedykoľvek počas roka, peľ je najbežnejším sezónnym alergénom. Zábavný fakt: Tieto alergény sú zvyčajne neškodné. Je to vlastne tak náš imunitný systém za to môžu oni.

Keď si naše telá mýlia peľové častice so škodlivými útočníkmi, uvoľňujú sa chemikálie vrátane histamínu. Tieto biochemické zlúčeniny rozširujú krvné cievy a spôsobujú alergickú reakciu.

Tu sú niektoré príznaky toho, že sa vaše telo snaží bojovať proti sezónnym alergiám:

• Oči : vodnaté, svrbiace, červené, opuchnuté
• Nos: kýchanie, preťaženie, vodný odtok
• Hrdlo: svrbenie, bolesť, kašeľ, sipot
• Uši: prekrvené, svrbiace

Je smutné, že pre väčšinu ľudí môže byť sezónna alergia namiesto rýchlej bitky dlhá vojna. Niektoré príznaky, ako je kýchanie a svrbenie, sa môžu vyskytnúť takmer okamžite po expozícii. Preťaženie sa však môže naštartovať až o 8 hodín neskôr (šťastné šťastné, radostné radosti!).

No a čomôcťrobíme? Vlastne veľa. Zostavili sme tento zoznam najlepších spôsobov riešenia jarných alergií. Vyskúšajte niektoré z týchto odporúčaní!

1. Udržujte si pohodlie

Zatvorte predné dvere a okná, keď už ste pri tom. Naštartujte AC (s čistými filtrami!), Aby ste ovládali svoje podnebie a zároveň chránili pred peľom. Fanúšikovia sú zlou správou, pretože môžu okolo seba bičovať prach a chlpy Vírivý derviš .

2. Vytvorte príjemné prostredie

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby bol váš domov odolnejší voči alergiám. Napríklad:

• Rozhodnite sa pre podlahu z tvrdého dreva alebo koberce namiesto kobercov.
• Pravidelne čistite a udržať izbové rastliny a knickknacks na minimum. Nie nadarmo sa im hovorí „lapače prachu“!
• Chráňte domáce zvieratá pred nábytkom a zo spální. Najmä vankúše, kam v noci položíte hlavu.
• Použite odvlhčovač.
• Vyskúšajte antialergénne obaly na vankúšoch a matracoch.
• Perte posteľnú bielizeň a oblečenie v horúcej vode týždenne.

3. Vyhýbajte sa vetru

Správy flash: Peľ cestuje ... a to nielen prostredníctvom vtákov a včiel!

Ak ste niekedy po veternom dni prišli domov ako ufňukaný neporiadok, je to preto, že vzdušný peľ je v podstate všade. Skúste zostať v interiéri, keď je obzvlášť veterno, alebo choďte do krytého parku.

4. Orezajte trávu

Dbajte na to, aby bol trávnik krátky a uprataný. Ideálne je nechať trávu pokosiť niekým iným. Ak to nie je možné, noste protiprachovú masku, aby ste zabránili vdýchnutiu peľu.

Po dokončení sa po kosení prezlečte do čerstvého oblečenia (áno, peľ sa môže na vašom oblečení lepiť). Pred začatím práce na záhrade tiež zvážte užívanie antihistaminika.

5. Nasuňte tiene

Celoročné nosenie slnečných okuliarov nie je len cool, ale aj efektívny spôsob prevencie očných príznakov spojených s alergiou.

Vaše odtiene vás nielen chránia pred slnečným žiarením - výskumy ukazujú, že vám z vašich očí nedochádza k peľu. Commert S. (2016). Okrúhle okuliare zlepšujú príznaky a kvalitu života pacientov so sezónnou alergickou rinokonjunktivitídou. DOI: 10,1002 / alr.21737 Spárujte ich s klobúkom pre ďalšiu úroveň ochrany.

6. Vyčistite svoj čin

Umývanie rúk po celý deň je vždy dobrá hygiena. Môže znížiť prenos dráždivých a alergénov z očí do očí.

Tiež nezabudni sa osprchovať predtým, ako v noci narazíte na seno. Opláchnutie akýchkoľvek alergénov, ktoré sa môžu prilepiť na pokožku a vlasy, zabráni tomu, aby s vami vstali do postele.

7. Otvorte svoje dutiny

Áno, povieme ti, aby si si nalial vodu do nosa. Povedz, že? Čítajte ďalej.

Výskum zistil, že výplach nosa, známy tiež ako vyčistenie nosových ciest slanou vodou, dokáže v skutočnosti s alergiami zázraky. Funguje tak, že vyplavuje zachytené alergény, peľ a ďalšie toxíny. Head K, et al. (2018). Výplach soľným roztokom na alergickú nádchu. DOI: 10.1002 / 14651858.CD012597.pub2

ako zistiť, či je do vás zamilovaný

Zavlažovanie nosa existuje už celé storočia. Je to starodávna aryuvedská technika tradične používaná pri hrnci neti, ktorý je svojím vzhľadom podobný ako malý hrniec na čaj.

Aj keď tento proces nie je najokázalejší na svete ( stačí si pozrieť toto video ), môže vám priniesť úľavu od alergie - konečne! - a to sa počíta.

Bezpečnostná poznámka: Používajte iba destilovanú, správne filtrovanú vodu, buď vopred zakúpenú alebo prevarenú na ničenie baktérií, inak by mohla byť voda nebezpečná. Ho EY a kol. (2016). Prípadová štúdia vzostupu, amerikanizácie a ruptúry neti potu ako integratívnej medicíny v americkom mediálnom diskurze. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

Uistite sa tiež, že voda je po zmiešaní so soľou a pred jej použitím ponechaná vychladnúť na vlažnú teplotu. Nikdy si nikdy nedávajte horúcu vodu do nosa.

8. Jedzte potraviny bojujúce proti alergii

Niektoré potraviny môžu pomôcť v boji proti jarným alergiám. Štúdia z roku 2020 zistila, že zázvorový extrakt bol pri liečbe nazálnych symptómov rovnako dobrý ako loratadín - generikum claritínu - a spôsoboval tak menej vedľajších účinkov. Yamprasert R, et al. (2020). DOI: 10.1186 / s12906-020-2875-z (Mind fúkané!)

A ak máte chuť na sladké, dobrá správa. Existuje nejaký výskum, ktorý to podporuje med môže zmierniť príznaky alergie, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie.Zamzil AA a kol. (2013). Požitie medu zlepšuje príznaky alergickej rinitídy: dôkazy z randomizovanej placebom kontrolovanej štúdie na východnom pobreží polostrovnej Malajzie. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Ďalšie dobré správy o sladkostiach. Výskum ukazuje, že vitamín C môže bojovať proti alergiám. Vollbracht C a kol. (2018). Intravenózny vitamín C pri liečbe alergií: Predbežná podskupinová analýza dlhodobej observačnej štúdie. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 V tejto štúdii bol vitamín účastníkom dodávaný intravenózne (al. IV), ale uprednostnili by sme viacprirodzenéprístup.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom vitamín C patrí brokolica, kel, melóny, karfiol, jahody, sladké zemiaky, paradajky a samozrejme pomaranče.

Výskum ukazuje, že probiotiká môžu tiež pomáhať alergiám, takže si určite naložte kimchi, kombuchu, kyslou kapustu a polievku miso. Jamalkandi SA a kol. (2020). Perorálne a nazálne probiotické podávanie na prevenciu a zmiernenie alergických chorôb, astmy a chronickej obštrukčnej choroby pľúc. DOI: 10.1017 / S0954422420000116

Aha keto fanúšikovia , všimnite si: Dôkazy tiež poukazujú na vyššiu mieru alergickej rinitídy u ľudí s diétami s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Kim SO a kol. (2016). Diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov sú spojené s alergickou rinitídou, ale nie s astmou alebo atopickou dermatitídou u detí. DOI: 10.1371 / journal.pone.0150202

9. Vypracuj to

Keď ste všetci prestali, cvičenie by mohlo byť to posledné, čo by ste chceli robiť. Je to dosť ťažké dýchanie bez behu a skákanie okolo .

Podľa tých v bielych plášťoch však dôsledné vykonávanie aeróbnej aktivity v priebehu času môže zlepšiť schopnosť vášho tela dýchať a bojovať proti príznakom alergie. Tongtaco W a kol. (2018). Účinky aeróbneho cvičenia a suplementácie vitamínu C na príznaky rinitídy u pacientov s alergickou rinitídou. DOI: 10.12932 / AP-040417-0066

10. Prilepte doň špendlík

Akupunktúra sa teraz bežne odporúča ako liečba sezónnych alergií bez liečby. Je to populárna voľba, pretože je bezpečná a niektoré výskumy ukazujú pozitívne účinky. Xue CC a kol. (2015). Akupunktúra pri sezónnej alergickej nádche: randomizovaná kontrolovaná štúdia. DOI: 10.1016 / j.anai.2015.05.017

Aj keď môže trvať niekoľko pokusov, kým si skutočne všimnete rozdiel, je to ďalší nástroj vo vašej súprave na boj proti alergiám. Akupunktúru môžete ľahko kombinovať s inými konvenčnými terapiami bez obáv z negatívnych účinkov.

11. Hit drogérie

Ak ste vyskúšali všetko a stále ste vodnatý, svrbivý a škrabaný neporiadok, stlačte v uličke miestnej lekárne uličku s voľnými predajmi (OTC). Musíte predsa dýchať, tak robte čokoľvek, čo bude treba!

V lekárni nájdete antihistaminiká ako očné kvapky a tablety na alergiu. Určite sa rozhodnite pre nenápadnú rozmanitosť, najmä ak musíte šoférovať, venovať pozornosť v triede alebo sa zúčastniť dôležitého stretnutia. Viete, na čo musíte byť * navyše * prebudení.

podvedomé známky príťažlivosti

Spodná čiara

Jarné alergie sú spôsobené sezónnymi dráždidlami, ktoré vyvolávajú imunitnú odpoveď vášho tela. To spôsobuje príznaky ako kýchanie, slzenie očí, svrbenie pokožky a ďalšie.

Sezónne alergie postihujú milióny ľudí. Berú si obrovskú daň za produktivitu a kvalitu života. Ročné náklady na zdravotnú starostlivosť a náklady na pracovisko spojené s alergiou sú vysoké.

Kto dostane alergiu, aký má dopad a aké príznaky sa líšia od človeka k človeku. Genetika a ďalšie osobné vlastnosti to ovplyvňujú. To znamená, že peľ je najčastejším páchateľom.

Pravdepodobne sa úplne nevyhnete alergiám. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako minimalizovať ich frekvenciu a závažnosť a zvládnuť príznaky. Určite teda vyskúšajte niektoré z metód v našom zozname! Je to to najlepšie pre vaše jarné alergie.