The Great Hydration Smackdown: Pedialyte vs. Gatorade

Po rannom potení sa hore-dole na futbalovom ihrisku ste pokrytí vrstvou lepkavej soli a siahnete po neónovom športovom nápoji, ktorý doplní palivo a elektrolyty. Alebo po noci v noci zvracanie vaše vnútornosti sa napijú ovocného nápoja, ktorý oživí, až kým váš žalúdok neznesie skutočné jedlo. Pravdepodobne ste už vyskúšali Gatorade alebo Pedialyte v jednom z týchto scenárov, ale ktorý z nich je správna voľba?

Aký je teda rozdiel?

Čo potrebujete vedieť o hydratácii a elektrolytoch

Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom. Zahŕňajú sodík, vápnik, draslík, chlorid, fosfát a horčík. Ich úlohou je:

• Ponechajte si množstvo voda vo vašom tele vyvážené
• Vyrovnajte si hladinu pH
• Transportujte živiny do buniek a vynášajte odpad
• Pomôžte nervom, svalom, srdcu a mozgu pracovať správne

Dehydratácia (strata vody) z chorôb, potenia, liekov alebo problémov s pečeňou a obličkami môže narušiť vašu rovnováhu elektrolytov.

Športové nápoje a rehydratačné tekutiny sú v podstate ochutený nápoj obsahujúci cukor a elektrolyty, ako je sodík, draslík a horčík. Niekedy sa hodia aj iné minerály a vitamíny. Máš elektrolyty z jedla a nápojov (za normálnych okolností pravdepodobne veľa), aj keď nepijete komerčný hydratačný nápoj.

Tak ako pitie elektrolytické nápoje ovplyvňujú hydratáciu? Pravda je, že stratíte elektrolyty potením alebo chorobou a musíte ich znovu pridať, aby ste tekutinám pomohli dostať sa do vašich buniek. Výmena elektrolytov a tekutín je obzvlášť dôležitá, ak cvičíte intenzívne alebo ste boli chorý s vracaním a hnačkou .

VÝZVA: Počkajte, nie je pedialyt pre deti?

jhene aiko fotenie

Áno, ale dospelí môžu ťažiť z mnohých vecí, ktoré sú „pre deti“. (Hra na značku, niekto?) Pedialyte je dobrou voľbou pre ľudí v akomkoľvek veku, ktorým hrozí dehydratácia v dôsledku zvracania alebo hnačiek. Môže to byť lepšia voľba pre starších dospelých, ktorí majú problém so spracovaním cukru navyše v nápojoch, ako je Gatorade. Starší dospelí sú v skutočnosti na vyššie riziko dehydratácie a po rehydratácii udrží viac tekutín kvôli rozdielom vo funkcii obličiek v porovnaní s mladými ľuďmi.

Iba údaje o výžive, madam

Medzi nimi sú určité rozdiely nápoje predávajú Gatorade a Pedialyte. Tieto výživové variácie môžu mať vplyv na to, aký nápoj si vyberiete. Obsah výživy uvedený nižšie je založený na 12-uncových porciách.

Chorý? Mali by ste siahnuť po Gatorade alebo Pedialyte?

Či už to nazývate žalúdočná chrípka alebo vírusová gastroenteritída, choroba spôsobujúca zvracanie a / alebo hnačky znamená, že z tela rýchlo odchádza veľa tekutín. Mnoho lekárov odporúča, aby sa zabránilo dehydratácii liečby :

• Stratené tekutiny a elektrolyty vymeňte malými dúškami čírej kvapaliny.
• Dobré možnosti pre dospelých zahŕňajú vodu, ovocie šťava , elektrolytické nápoje alebo vývar.
• Soľany sú dobrým spôsobom, ako získať viac sodíka.
• Pedialyte je dobrá voľba pre deti i dospelých.

Vyskúšajte možnosti s nižším obsahom cukru, ako je Pedialyte alebo G2, aby ste tomu zabránili žalúdočné ťažkosti . Najdôležitejšou vecou pri výbere nápoja na rehydratáciu počas choroby je vybrať si taký, ktorý má človek rád a chce piť.

Existuje liek na kocovinu na nápojovej uličke?

Ak ste mali kocovina po noci pitia, vieš príznaky :

• Únava a slabosť
• Smäd
• Bolesť hlavy
• Bolesť svalov
• Nevoľnosť a bolesť žalúdka
• Závraty
• Úzkosť a podráždenosť
• Potenie
• Zvýšený krvný tlak

Dva z hlavných spôsobov, ako pitie vedie k kocovine, sú dehydratácia a podráždenie žalúdka. Alkohol zvyšuje močenie spôsobujúce stratu tekutín navyše. Alkohol tiež dráždi sliznicu vášho žalúdka a zvyšuje produkciu kyselín.

Podľa Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus neexistuje žiadny výskum, ktorý by ukázal, že elektrolytické nápoje môžu pomôcť kocovine. Je však dôležité piť niečo nealkoholické, aby ste dostali tekutinu späť do tela. Vyskúšajte tieto tipy na rehydratáciu po požití alkoholu:

• Vyberte si nápoj, ktorý nebude viac dráždiť váš žalúdok.
• Medzi alkoholickými nápojmi pite vodu alebo iné nesýtené nápoje.
• Pred spánkom vypite pohár vody a pri posteli si dajte pohár, ktorý usrkajte.

To naozaj nepotrebujete elektrolyty na zotavenie z pitia, ale potrebujete tekutiny. Vyberte si (nealkoholický) nápoj, ktorý uprednostňujete, a pite často.

Je Gatorade alebo Pedialyte lepší na šport a tréning?

Gatorade už desaťročia definitívne ovláda trh so športovými nápojmi. Vyrábajú nielen nápoje, ale aj aplikácie a nástroje, ktoré vám pomôžu (mikro?) Zvládnuť hydratáciu pri cvičení. Zatiaľ čo Pedialyte obsahuje poriadnu dávku elektrolytov s menším obsahom cukru, Gatorade má potrebné množstvo tekutín a elektrolytov po intenzívnom potení a viac cukru na rýchlu energiu.

Či už potrebujete elektrolytický nápoj alebo čistú vodu ( alebo čokoládové mlieko! ) Váš tréning závisí od mnohých jednotlivcov faktorov :

• Aký šport robíte.
• Kde sa aktivita koná.
• Koľko tekutín je k dispozícii na pitie.
• Intenzita a trvanie cvičenia.
• Jednotlivé vlastnosti vášho tela, ako napríklad veľkosť a aklimatizácia.

Cvičenie v horúcom prostredí je obzvlášť dôležité dehydratácia tak pite viac. Počas cvičenia nemôžete dôverovať svojmu smädu, preto si naplánujte pravidelné pitie.

Športy s najvyšším rizikom dehydratácie sú futbalové a rugbyové súťaže, zápasnícke tréningy a cyklistické súťaže trvajúce viac ako 2 hodiny.

Spodná čiara

Či už ste dehydratovaný z choroby alebo z cvičenia, výmena elektrolytov a tekutín vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť rýchlejšie. Pozrite sa na rozdiely vo výžive medzi rôznymi receptúrami Gatorade a Pedialyte a vyberte si tú pravú. Možno budete chcieť viac cukru na atletické preteky alebo menej cukru, ak je váš žalúdok podráždený. Obe možnosti poskytujú elektrolyty, ktoré potrebujete pre rovnováhu tekutín, svalovú činnosť a činnosť srdca a mozgu.

Zdroje

Belval LN a kol. (2019). Praktické hydratačné riešenia pre šport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Rovnováha tekutín a elektrolytov. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Kocovina lieči. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Kocovina. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM a kol. (2017). Energetické a športové nápoje u detí a dospievajúcich. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I, et al. (2020). Elektrolyty. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Liečba vírusovej gastroenteritídy („žalúdočnej chrípky“). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST a kol. (2019). Vekové rozdiely v zaobchádzaní s vodou a sodíkom po požití komerčného hydratačného nápoja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/