Zistite Svoj Počet Anjela
Keď ste sa spolu s vaším posledným partnerom nasťahovali, nemusí to byť obraz domácej blaženosti, aký ste si predstavovali. Hneď ako sa skončila nájomná zmluva, snáď išli ste každý svojou cestou . Bolo to správne rozhodnutie, ale možno ste sa stále cítili trochu stratení, pokiaľ ide o to byť sám. Znie to povedome?
Možno si kladiete otázku, kto sakra ste po toľkom vašom (kapitále-S) Ja, ktoré bolo zabalené v niekom inom. Alebo ste sa možno cítili byť pohltení tým, že ste sa za posledný rok stali správcami a nepamätáte si, aké to je, starať sa o seba.
Existuje spôsob, ako z toho miesta vyliezť a znovu nájsť svoje Ja. Zostáva to len pri ustanovení nových návykov.
Sadie Culberson / Stocksy
8 spôsobov, ako znova začať uprednostňovať seba
Začínate sa vyvíjať vzťah k sebe samému zručnosti, keď ste dieťa. Je to celoživotný proces, ktorý vám umožní byť voči sebe akceptujúci a súcitní, cítiť sa kompetentní dosiahnuť svoje ciele, konať ako svoje autentické ja a skutočne cítiť všetky radosti a sklamania zo života.
Ale ako starneme a začíname rozvíjať zložitejšie vzťahy, veci sa môžu začať mierne zakaliť.
'Ľudia majú často tendenciu stavať spoluzávislosť v ich vzťahu, ktorý im umožňuje definovať perspektívu alebo lásku ich významných druhých, “hovorí Imani Wilform, licencovaný terapeut spoločnosti Posilnite svoju terapiu mysle .
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa (znovu) naučiť, ako si urobiť zo seba prioritu, aby ste ako jednotlivec našli naplnenie.
mená bohyne krásy
1. Zamilujte sa (späť) do svojich obľúbených obľúbených
Stále si objednávate feferónkovú pizzu s hubami len preto, že to chutilo vášmu bývalému? Zistíte, že sa vyhnete určitej televíznej šou, pretože ste si internalizovali negatívny názor niekoho iného? Je čas znova začať robiť tieto rozhodnutia pre seba.
Naozaj premýšľajte o tom, čo radi robíte, čo veci prinášajúradostido svojho života, keď nemusíte brať ohľad na nikoho preferencie. Aké knihy, filmy a aktivity vás lákajú, keď sa nikto nepozerá?
2. Škola sama
Ak máte inšpiráciu, čas a disciplínu na zápis do triedy, ktorá vás zaujíma, využite to. Ak nie, nemusíte mať obavy - v každom rohu je veľa príležitostí na vzdelávanie, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť novú vášeň.
Čítajte knihy, počúvajte nové podcasty , vyzdvihnúť novú záľubu. Wilform hovorí: „Učenie sa novým veciam môže zlepšiť mozgovú kapacitu a šťastie, zatiaľ čo osvojenie nových zručností zvyšuje sebadôveru a sebaúctu.“
3. Odhaľte strach a postavte sa mu
Po tom, čo sme sa naučili žiť v pandémii, je zjavne legitímny dôvod mať viac zdrojov úzkosti. Možno už nebudete takí dobrodružní, ako ste boli kedysi. Alebo to, že ste boli tak dlho v karanténe s ostatnými, urobilo niečo pre váš pocit nezávislosti.
Vyhýbanie sa novým skúsenostiam z strach môže narušiť vaše spojenie s vašim skutočným ja. Porozprávajte sa s priateľom alebo terapeutom o vašich obavách pri skúšaní nových vecí. Keď to prehovoríte, môže to pomôcť rozptýliť strašný poplatok alebo získať prehľad o tom, aké sú skutočné riziká.
4. Vezmite to von
Možno má veľa spoločných znakov, ktoré ste si vytvorili, niečo spoločné s trávením toľkého času na konkrétnom mieste, v prostredí alebo na mieste inej osoby.
Nie každý je vonku typu, ale trvá trochu času v príroda má povesť znižovania úrovne stresu a prispievania k emočnej pohode. Experimentujte s tým, že budete tráviť 15 minút vonku a uvidíte, či sa vám zlepší nálada alebo či dokážete získať trochu nového pohľadu na čerstvom vzduchu.
5. Vylomte denník
Po tom, čo ste sa tak dlho sústredili na pocity druhých, je čas dať svojim vlastným trochu QT.
Denník o tom, čo prežívate, a vaše emócie môžu pomôcť dvoma spôsobmi. Po prvé, akt vyťahovania myšlienok z hlavy a na papier vám pomôže spracovať pocity. A za druhé, môžete sa vrátiť k zápisom do denníka spred týždňov alebo mesiacov, aby ste zistili, ako ste tieto pocity spracovali v minulosti.
Ak nie ste slovíčko, skúste namiesto toho nakresliť koláž. Neexistujú žiadne pravidlá vyjadrovania.
6. Meditujte
Ak ste v meditácii nováčikom, nie je to zručnosť, ktorú si musíte vybudovať, aby ste ju mohli začať využívať a mať z nej úžitok. Je to naozaj o tom, že strávite nejaký čas sám so svojimi vlastnými myšlienkami. Najlepšie na tom je, že to môžete urobiť kedykoľvek, kdekoľvek a vo vnútri akokoľvek vyber ty.
„Tento jednoduchý postup zlepšuje celkové duševné zdravie, pomáha vám lepšie spať, byť produktívnejší a správať sa k ľuďom vo svojom okolí príjemnejšie,“ hovorí Wilform.
7. Maximalizujte starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba môže byť jedným z tých výrazov, ktoré majú univerzálny všeobecný význam a pre jednotlivca majú veľmi špecifický význam. Je to jednoduché: starostlivosť o seba je všetko, čo vás dobije energiou, pomôže vám osláviť svoje autentické a veľkolepé ja a pomôže vám cítiť sa čo najlepšie po duševnej i fyzickej stránke.
Starostlivosť o seba vám tiež pomáha vytvárať zdravšie kontakty s ostatnými, keď pochopíte, ako sa vám darí.
8. Precvičujte si súcit
Nezakryli sme to len týmto? Nie, súcit so sebou sa líši od starostlivosti o seba. Súcit vám ponúka rovnaké jemné slová a útechu, ako by ste poslali priateľovi, ktorý prežíva niečo ťažké. Tiež vás to netrestá za pocit, že potrebujete niekoho iného.
Keď sa učíte meniť svoju prioritu, môže to mať negatívny pocit sebeckosti a viesť k pocitom samochladenie , čo je opakom súcitu so sebou. Dajte si čas a priestor na to, aby ste prišli na to.
rakovinová sezóna 2021
Ako sa tieto praktiky môžu stať nástrojmi životného štýlu?
Ak si myslíte, že ste nejakým spôsobom zlyhali, pretože a vzťah skončila alebo ste už nejaký čas single, pomôže vám posun v perspektíve. Zameranie sa na seba je dobrý a platný spôsob rozkvetu vo vašom vlastnom živote bez ohľadu na váš vzťahový stav.
Ak viete, aké sú vaše vlastné osobné hodnoty sú a uprednostňujú ich, ľudia môžu prichádzať a odchádzať z vášho života bez toho, aby narušili váš zmysel pre seba.
'Musíme zmeniť myslenie.' Definujete si svoje vlastné šťastie. Nikto nemá za úlohu robiť nás šťastnými, okrem nás samotných, “hovorí Wilform.
Aby ste sa neustále starali o svoje šťastie počas celého života, začleňte si tipy uvedené vyššie a pravidelne si položte tieto otázky:
- Čo skutočne milujem a ako toho môžem viac zažiť?
- Na čo som zvedavý a kde sa môžem začať učiť?
- Ak nechám svoje myšlienky vyliať, aké témy sa objavia?
- Hovorím sám so sebou tak, ako by som sa rozprával s niekým, na kom mi záleží?
Kedy hovoriť s profesionálom
Vyhľadať odbornú podporu, ak chcete lepšie porozumieť sebe samému alebo zhromaždiť viac nástrojov na prekonanie náročnej fázy, nie je takmer nikdy zlý nápad. Terapia je obzvlášť dôležité, ak stezotavuje sazo zneužívajúceho vzťahu alebo sa ocitnete v opakovaných zlých vzťahoch.
'Terapia vám môže pomôcť rozpoznať a pochopiť vzorce za traumou, ktorú ste zažili,' hovorí Wilform. 'Máte príležitosť získať jasnosť a uzavretie, aby ste sa nakoniec uzdravili z traumy a objali, kto ste a čo si zaslúžite.'
Niekoľko zdrojov zameraných na seba
Hľadáte miesto, kde začať? Vyskúšajte tieto zdroje, ktoré vám pomôžu implementovať naše návrhy a zamerať sa sami na seba:
- Choďte do králičej nory s Zber mozgu . Objavte svoju ďalšiu posadnutosť.
- Naučiť sa viac o seba-súcit od vedúceho výskumu v tejto oblasti.
- Preskúmajte milión spôsobov meditácie Časovač štatistík .
- Dozviete sa viac o zdravotných výhodách produktu kúpanie v lese (ale tiež viete, že svoj vonkajší čas môžete dostať na mestskú lavicu alebo kdekoľvek inde na čerstvom vzduchu.
- Začnite svoj denník pomocou výzvy na sebaobjavenie .
Spodná čiara
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete byť odpojení od svojej individuality, napríklad strata blízkeho priateľa alebo člena rodiny alebo koniec vzťahu, ktorý na chvíľu definoval váš život. Môžete podniknúť kroky na zmenu priorít a zamerať sa na to, aby ste sa znovu oboznámili s tým, kým ste ako jednotlivec.
Vytvorenie konzistentných návykov starostlivosti o seba môže prispieť k zdravému pocitu seba samého bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašich vzťahoch / živote. A v období osobného rastu alebo obzvlášť tvrdých prechodov môže byť skvelým nástrojom aj profesionálna terapia.
