9 detoxikačných jogových póz, ktoré vám pomôžu zahnať zlé veci

Ak chceš rozhýbať svoje telo a vyčistiť si myseľ , jóga je vždy dobrá stávka - všetko, čo skutočne potrebujete, je mäkký povrch a nejaký čas. Ale v závislosti od toku môže byť joga tiež skvelou detoxikačnou metódou.

Ak máte pocit, že vaše telo potrebuje reset, môže byť pre vás pohybom detoxikačná joga. Tu je niekoľko póz, ktoré vám pomôžu túto prácu dokončiť.

9 póz jogy, ktoré vám pomôžu pri detoxe

Nasledujúce pózy fungujú dobre, ak chcete telu pomôcť zbaviť sa niektorých toxínov.

1. Spinálny zákrut v sede

Gify od Dima Bazaka

1. Začnite sedieť s nohami vystretými pred sebou.
2. Priložte koleno jednej nohy k hrudi a chodidlo držte pri zemi.
3. Zahnite si lakeť opačnej ruky o koleno a otočte sa, dívajte sa za seba.
4. Ako variáciu môžete predĺženú nohu ohýbať o zem pri zachovaní krútenia.
5. Pred uvoľnením sa niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnite. Potom opakujte na druhú stranu.

2. Predklon hlavy od kolena

Gify od aktívneho tela. Kreatívna myseľ.

1. Sedte s jednou nohou vystretou pred sebou a druhou nohou pokrčenou, koleno smeruje do strany a chodidlo vytočené dovnútra.
2. Nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu.
3. Pri predklone vydýchnite, z pasu pánt s dlhou chrbticou.
4. Ak je to možné, chyťte sa za členok alebo nohu. Ak je to dobré, uvoľnite hlavu a krk dopredu a pózu držte 20 až 30 sekúnd.
5. Pomaly sa vráťte nahor, aby ste pózu uvoľnili, a potom to opakujte na druhej strane.

3. Kobylka

Gify od Dima Bazaka

1. Ľahnite si na brucho, ruky položte pozdĺž trupu a dlane hore.
2. Pri nádychu zdvihnite hlavu, hornú časť trupu, ruky a nohy preč od podlahy.
3. Zdvihnite ruky, aby boli rovnobežne s podlahou, a natiahnite sa do končekov prstov. Váš pohľad by mal byť uvoľnený a vpred (nenatáčajte krk smerom k oblohe!).
4. Držte 30 sekúnd až 1 minútu a potom pomaly uvoľnite končatiny k zemi.

4. Trojnohý pes smerujúci dole

Obrázok Dima Bazak

1. Začnite v stolovej polohe s rukami pod ramenami.
2. Pokrčte prsty pod.
3. Pošlite svoje boky vysoko do neba, aby ste vošli dolu Pes dole, uistite sa, že váš krk je uvoľnený a nepozeráte dopredu.
4. Uistite sa, že sú vaše ramená stabilné, a stlačte jednu nohu pevne do podložky.
5. Druhú nohu pomaly zdvihnite do vzduchu, pričom svoju váhu rovnomerne rozložte na obe ramená a boky držte vo výške.
6. Vydržte niekoľko nádychov, potom zdvihnite zdvihnutú nohu a zopakujte to na druhej strane.

5. Dopredný ohyb so širokými nohami

Gif od spoločnosti Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Začnite tým, že sa postavíte rovno a vysoko.
2. Vykročte alebo vyklopte chodidlá doširoka a ruky si opierajte o boky.
3. Zhlboka sa nadýchni.
4. S výdychom sa pomocou bedrových kĺbov predkloňte trup dopredu. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý.
5. Keď sa váš trup blíži k podlahe, stlačte končeky prstov do podlahy. Ak môžete, pokúste sa položiť dlane rovno na zem.
6. Ruky môžete mať tiež za sebou, keď ste v predklone, a zvierať ruky.
7. Pri vystupovaní z tejto pózy sa uistite, že ste sa pomaly rozvinuli, krok po kroku. Ruky nechajte jemne spadnúť a pomaly sa vráťte späť do stoja.

6. Otočený trojuholník

1. Začnite v stoji.
2. Nohy roztiahnite asi 3 stopy od seba (dajte alebo vezmite).
3. Ruky dajte do jednej roviny s ramenami.
4. Ľavú nohu otočte dovnútra a pravú nohu smerom von.
5. Aby ste udržali stabilitu, otočte doprava, aby sa vaša ľavá ruka pretiahla cez pravú nohu.
6. Keď natiahnete pravú ruku nahor, položte ľavé prsty dole na podlahu (k vonkajšej strane pravej dolnej časti nohy). Pre väčšiu stabilitu skúste použiť blok pod ľavou rukou.
7. Zostaňte v tejto póze 10 až 20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Potom sa postavte na to, že ruky sú opäť v jednej línii s vašimi ramenami a opakujte to na druhej strane.

7. Pluh Pose

Gify od Dima Bazaka

čo sa stalo elisabeth shue

1. Začnite tým, že budete ležať na chrbte a nohy budete mať úplne vystreté. Ruky by mali byť po vašich stranách a dlane smerovať dole.
2. Pomocou sily v bruchu zdvihnite nohy a boky a nohy dajte nad hlavu a trup hore, aby bol kolmý na podlahu.
3. Ak sa vaše prsty nedotýkajú podlahy, uistite sa, že si rukami podopierate kríže. Ak sa tak stane, natiahnite ruky pozdĺž podlahy a prsty zafixujte k sebe.
4. Medzi bradou a hrudníkom si nechajte dostatočný priestor.

8. Bow Pose

Gify od Dima Bazaka

1. Ľahnite si na brucho s rukami po stranách, dlaňami hore.
2. Pokrčte kolená a päty priblížte čo najviac k zadku.
3. Siahnite dozadu a chyťte sa za členky.
4. Pri nádychu zdvihnite päty od zadku a zároveň zdvihnite stehná od zeme.
5. Spojte lopatky a uistite sa, že vrcholy ramien sú od vašich uší.

9. Ramenný stojan

Gify od aktívneho tela. Kreatívna myseľ.

1. Ľahnite si na chrbát, na niečo pohodlné ako vankúš alebo zloženú prikrývku.
2. Pri nádychu zdvihnite nohy do vzduchu a stlačte ruky do zeme.
3. Posuňte nohy nad hlavu a pomocou tejto hybnosti zvlňte boky od podlahy, čím sa vaša váha dostane na hornú časť chrbta a ramien.
4. S ohnutými lakťami dajte ruky na spodnú časť chrbta, aby ste ich podporili.
5. Natiahnite lakte k sebe a ruky si dajte hore po chrbte.
6. Ak chcete vyjsť z tejto pózy, uvoľnite ruky z chrbta, pomaly pokrčte kolená a nohy spustite smerom k podlahe. Potom chrbticu pomaly a opatrne sklopte späť na podlahu.

Ako pomáha detoxikačná joga?

Majte na pamäti, že keď hovoríme „detox“, nehovoríme o pseudovedeckých hollywoodskych liekoch, ktoré sľubujú, že zbavia vaše telo chemikálií a chorôb.

Detoxikácia vášho tela znamená iba to, že vaše orgány (napríklad pečeň, obličky, tráviaci systém, pokožka a pľúca) robia svoju prirodzenú vec a zbavujú sa znečisťujúcich látok, syntetických chemikálií, ťažkých kovov a spracovaných potravín.

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pri detoxikácii znížením zápalu, ktorý pomáha telu pracovať v špičkovej forme. Je však dôležité poznamenať: neexistuje žiadny tok alebo póza, ktorá za vás urobí detoxikáciu.

Odkiaľ pochádzajú škodlivé toxíny?

Zatiaľ čo ľudské telo má tendenciu byť vynikajúce v zbavovaní sa každodenných toxínov, ktoré dokážeme zachytiť (ktoré existujú v škodlivých chemikáliách, ktoré sa nachádzajú v látkach ako retardéry horenia, pesticídy, elektronika, tučné jedlá atď.) , robíme veci, ktoré môžu znížiť počet toxínov v tele.

Napríklad cigarety a nadmerné množstvo alkoholu obsahujú toxíny, ktoré nakoniec povedú k chorobám alebo k ďalším zdravotným problémom.

Identifikácia potravín alebo výrobkov ktoré obsahujú škodlivé toxíny a vyhnúť sa im alebo ich obmedziť, môže prejsť dlhou cestou v tom, že nebudeme preťažovať naše telá v procese ich prirodzenej detoxikácie.

Čo sú užitočné veci, ktoré môžem k joge pridať?

Ako už bolo spomenuté, vo väčšine prípadov vaše telo urobí pri detoxikácii skvelú prácu. ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť okrem detoxikačnej jogy pomôcť aj iným veciam. Dve z najväčších vecí sú:

Spať. Získanie dobrého 7 až 9 hodín kvalitného spánku každú noc dopraje telu odpočinok, ktorý potrebuje pre správnu funkciu.

je louie anderson gay?

Voda. Zostať hydratovaný počas dňa je kľúčovým spôsobom, ako pomôcť aj detoxikačnému procesu. Toxíny sa často transportujú z tela vodou cikaním, potením a dýchaním.

Spodná čiara

Keď na to príde, detoxikačná joga je neuveriteľne užitočná, a to ako pri pravidelnom cvičení, tak aj pri pomoci telu pri jeho prirodzenom detoxikačnom procese. Aj keď je to len jedna časť efektívnej a ucelenej wellness rutiny, je to taká, s ktorou môžete ihneď začať.