Zistite Svoj Počet Anjela
Jóga je všestranná a prístupná forma cvičenia veľa zdravotných výhod . A jednou z najpriaznivejších póz v joge je Pigeon Pose.
Ak sú vaše boky utiahnuté od sediac v kresle 8 a viac hodín denne by pre vás mohla byť Pigeon Pose.
ako žiť bohémsky životný štýl
Ako správne robiť Pigeon Pose
- Začnite v a pozícia stola .
- Pravú nohu dajte dopredu, pokrčte ju v kolene a sklopte pravú nohu pred seba, pravou nohou smerom k ľavej strane podložky.
- Ľavú nohu natiahnite za seba, pokiaľ je to pohodlné, tak, že tlačíte na ľavú nohu k podložke.
- Túto pózu môžete urobiť buď ako backbend, hlavu posielať smerom k oblohe a držať hrudník hore, alebo ako záhyb, snažiaci sa priblížiť hrudník čo najbližšie k podložke.
- Pred prepnutím na druhú nohu držte túto pózu 10 hlbokých nádychov.
Čo sú niektoré prípravné pózy?
Pre niektorých ľudí môže byť cesta priamo do Pigeon Pose trochu príliš intenzívna. V tom prípade existuje niekoľko prípravných póz, ktoré si môžete precvičiť zahriať sa . Tu je niekoľko najlepších.
Bound Angle Pose
Zapája vaše: Slabé svaly, panvové svaly, psoas, adduktory bedrového kĺbu
Variácie: Sedí alebo leží
V sede spojte chodidlá k sebe a uistite sa, že je váš chvost pevne na podlahe.
Táto póza pomôže roztiahnuť vaše Vnútorné stehno a slabiny.
Pose od hlavy po kolená
Zapája vaše: Hamstringy, svaly slabín, štvorkolky, lýtkové svaly
Variácie: Predklon alebo otáčanie (bočný zákrut)
Sadnite si na podlahu alebo na podložku s nohami vystretými pred sebou. Ohnite pravú nohu tak, aby chodidlo pravej nohy bolo položené na ľavej nohe alebo v jej blízkosti. Dbajte na to, aby ste ľavú nohu nechali mierne ohnutú.
Siahnite po prstoch ľavej nohy a hlavu priblížte čo najbližšie k ľavému kolenu. Vydržte v tejto póze 10 hlboké nádychy pred prepnutím nôh.
Aké sú následné pózy?
Aj keď je Pigeon Pose skvelá, s bližším je to ešte lepšie. Môžete na to nadviazať s niekoľkými ďalšími pózami, aby ste posilnili svoj repertoár a otvor boky ešte viac.
Nasledujúci úseky môže byť užitočné ako cooldown, najmä ak používate Pigeona ako svoj vrchol tok jogy .
Kolená po hruď
Zapája vaše: Dolnej časti chrbta
Variácie: Jedno koleno alebo dve kolená
Kolená po hrudník sa často považujú za upokojujúci protipól k namáhavejšej póze, ako je Pigeon.
Keď ležíte na chrbte, vytiahnite kolená k svojej hrudi a pokiaľ je to možné ich objímajte.
Naklonená zákruta
Zapája vaše: Boky a chrbtica
žena škorpión a muž Blíženec v posteli
Variácie: Kolená držte pri sebe alebo ohýbajte jednu nohu cez druhú.
Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky do formácie „T“. Zaraďte kolená do hrude a potom kolená položte na jednu stranu a zamerajte svoj pohľad opačným smerom. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a potom vymeňte strany.
Táto pozícia bude predĺžte si chrbticu a natiahnite boky, takže na Pigeona nadväzuje relaxácia.
Buďte opatrní a udržiavajte dobrú formu
Ak ste mali zranenie kolena alebo máte iné, robte Pigeon Pose opatrne problémy s kolenami . Ak ste v póze nováčikom, skôr ako to vyskúšate, obráťte sa na certifikovaného inštruktora jogy alebo fyzioterapeuta, pretože by ste si nakoniec mohli poraniť kolená.
Dávajte tiež pozor na niekoľko bežných chýb, ktoré môžu zvýšiť riziko úrazu alebo znížiť účinnosť pózy.
Vyhnite sa zarovnaniu pokrčeného kolena s bedrom. Chcete sa sústrediť na udržanie kolena na vonkajšej strane vašej hipline. Namierte si to tak, aby smerovalo k vonkajšej strane tvoja mat takže máte dobrý základ pre úplné pretiahnutie bedra.
Spodná čiara
Na Pigeon Pose je vynikajúce, že je to vynikajúci spôsob merania vášho pokroku. Aj keď na začiatku budete mať ťažkosti s jeho udržaním, vďaka dobrej príprave, dôslednosti a následným kontrolám by mal Pigeon Pose byť základom vašej fitnes rutiny.
