Zdravotný Stav

Drahé brucho, kto ťa pozval?

Zistite Svoj Počet Anjela

Vaše bruško bolo pri tom všetkom - každé tehotenstvo, menštruačné kŕče, bikiny a každý večer homár, ktorý môžete zjesť. Po ňom je dokonca pomenovaný smiech.

Po tom všetkom žití a smiechu ste si mohli všimnúť vydutie brucha. Možno sa to objavilo nedávno, alebo ste možno nejaký mali celý život.

Nie všetky vydutia brucha sú si rovné a rozhodne nie sú výsledkom váhového prírastku. Iste, to je jedno vysvetlenie, ale vedeli ste, že tu môžu pôsobiť aj potravinová intolerancia, stres a hormóny?

Pozrime sa na všetky príčiny - a tiež na to, ako poraziť hrču, ak je to vaším cieľom.

fľaša piva na žltom pozadí

Prečo, áno, som * v strese - ďakujem za opýtanie

Stres má byť rýchla záležitosť typu tu a tam - nával stresových hormónov (ako je adrenalín a kortizol) na zvládnutie akejkoľvek „hrozby“, ktorá je na obzore, a potom späť k vášmu pravidelnému programovaniu.

Ale život v roku 2020 nie je pre slabé povahy a chronický stres môže udržať vaše telo načerpané z kortizolu, aj keď neexistuje okamžitá hrozba.

sexy jessica jones

Čo to znamená pre vaše brucho? Je tu solídny dôkaz že chronický stres zvyšuje brušný tukavás núti túžiť po potravinách, ktoré prispievajú k brušnému tuku.

Veľký Recenzia štúdií z roku 2018 potvrdili, že trvalé vysoké hladiny stresového hormónu kortizolu sú úzko spojené s nadbytkom brušného tuku a vyšším rizikom obezity. Zadajte: stresové bruško.

Ale nechoďte, prosím, nárazové diéty spoločnosti Google. V prvom rade nie sú zdravé. Po druhé, preukázalo sa, že skutočne existuje obmedzujúca strava zvýšiť hladinu kortizolu .

Namiesto toho skúste:

Nepozeraj sa na mňa - som nafúknutý

'Hej, dnes ráno som tak nevyzeral!' povedal každý, kto sa niekedy pozrel dole, po tom, čo cítil ten tesný, plný pocit dobrého ol ‘fashioned nadúvanie .

To vydutie, ktoré vidíte, sa nazýva distenzia a stane sa to, keď ten nafúknutý pocit pošle signál do vášho mozgu, aby posunul bránicu nadol a uvoľnil svaly brušnej steny.

Och, zlatko, dôvod, prečo [vydutie] si ty

Vydutie brucha po pôrode môže byť kombináciou tuku, uvoľnenej kože, hormónov a fenoménu, keď sa všetky vaše vnútornosti posunú nabok, aby vytvorili priestor pre nového človeka.

Podľa Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov , žena môže počas tehotenstva pribrať kdekoľvek od 11 do 40 libier, v závislosti od jej indexu telesnej hmotnosti (BMI).

A aj keď časť z tejto hmotnosti schudnete hneď po narodení, môže chvíľu trvať, kým sa vaše telo usadí v novej norme, nech už to bude čokoľvek. Takže buď k sebe láskavý, ok?

Oddelenie brucha (tzv Diastáza správne ) sa môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo dokonca po ňom. Môže to vyzerať ako vydutie alebo pooch - alebo, úprimnejšie, môže to vyzerať, že ste ešte stále tehotná.

Stáva sa to, keď sa dva svaly, ktoré vám behajú hore a dole po bruchu, oddelia, aby vytvorili miesto pre svoje rastúce dieťa, ale nevrátili sa späť.

Môže sa to stať až do 60 percent tehotenstiev (najčastejšie v druhom alebo nasledujúcom tehotenstve), ale to neznamená, že s tým musíte žiť.

Dobrá správa: Ak sa problém nevyrieši sám, môžete tento výčnelok zbaviť špeciálnym cvičebným plánom od fyzioterapeuta alebo popôrodného špecialistu. Tieto cviky sú v bezpečí po pôrode a pracujú na tom, aby sa vaše brušné svaly spojili tam, kam patria.

bronzer pred a po

Možnosťou je aj chirurgický zákrok. Prvým krokom je však rozhovor so svojím doc. Dostanú od vás diagnózu a odkážu vás na správnu osobu.

Pivné brucho je vlastne vec

Veda sa zaoberá: Pitím alkoholu prispieva k brušnému tuku , hlavne keď ty pite toho veľa .

Za prvé, váš brewski môže byť rušivý so schopnosťami tela spaľovať tuky. Ak je prítomný alkohol, vaša pečeň sa vždy rozhodne najskôr ho spáliť, pred akýmkoľvek tukom.

Je to tiež problém kalórií. Pivo môže mať tiež dosť vysoký obsah kalórií a útok po občerstvení môže tiež viesť k niektorým menej zdravým možnostiam.

Ako spoznáte, že je to pivné brucho? Dotknite sa toho. Ten pocit na dotyk je viscerálny tuk zabalený medzi vašimi orgánmi, ktorý tlačí vaše brušné svaly smerom von. Ale hej! Viscerálny tuk sa rozpadá rýchlejšie ako iné typy.

Ch-ch-ch-zmeny

Akoby návaly horúčavy, hormonálne výkyvy a zmeny menštruácie nestačili, priberanie na váhe je ďalším z mnohých požehnaní v menopauze. A má tendenciu sa usadzovať vo vašej strednej časti vďaka hormonálnym výkyvom, ktoré z každého dňa robia dobrodružstvo.

Prečo? Počas menopauza , naša bohyňa estrogén je zrazu super nestabilná a nakoniec klesá, keď vaše vaječníky prechádzajú do permanentného zimného spánku. Výsledok: nízky estrogén , klasický vinník priberania.

Jedna konkrétna forma estrogénu sa nazýva estradiol, čo vlastne je pomáha Vaše telo reguluje váhu a metabolizmus, je známe, že počas tohto, hm, špeciálneho času prechádza MIA.

Ste pripravení na dokonalú búrku? Menopauza sa mohla zhodovať s ďalšími vinníkmi súvisiacimi s vydutím bruška, ktoré zahŕňajú vek:

  • Rezistencia na inzulín. Je to bežnejšie s pribúdajúcim vekom a chudnutie je sakra oveľa ťažšie.
  • Spánkový spánok. Veľmi časté počas menopauzy (vďaka, nočné potenie ) a spojené s zvýšený brušný tuk .
  • Zníženie svalovej hmoty. Ďalším zábavným vedľajším účinkom starnutia a hormonálnych zmien.

Vyklenutie brucha stranou, obezita môže byť nebezpečná a vystaviť ženy riziku najmä pre podmienky, ako je ochorenie srdca a cukrovka . Preto veľká recenzia z roku 2019 zdôrazňuje dôležitosť udržiavania miernej hmotnosti pred, počas a po menopauze prostredníctvom diéty a cvičenia.

Ak nestačí strava a pohyb, môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o hormonálnej liečbe.

Môžete mať citlivosť na jedlo

Citlivosť na jedlo, ktorá sa tiež nazýva intolerancia, je veľmi reálna - najmä pre 20 percent svetovej populácie ktorý sa nimi zaoberá.

Vieš, čo je ešte skutočné? Skazu, ktorú spôsobili na tvojom žalúdku. Najbežnejšími príznakmi sú nadúvanie, distenzia brucha, plyn a hnačka - prísady na vypuknutie brucha spôsobené intoleranciou.

Nezamieňajte si neznášanlivosť s jedlomalergia, čo je imunitná odpoveď. Intolerancia môže znamenať, že vaše telo ťažko trávi určité jedlá alebo ste citliví na určité chemikálie alebo vlastnosti v jedle.

Skúste vylúčiť všetky príslušné potraviny 2 až 6 týždňov , a potom ich znovu vložte do 3 dní a sledujte svoje príznaky. To by mohlo zmierniť niektoré zažívacie ťažkosti a vaše vypukliny sa môžu v priebehu procesu zmenšiť.

Mohlo by to byť doslova len priberanie na váhe

Prírastok hmotnosti je záležitosť celého tela, ale je pravda, že niektorí ľudia pribúdajú výraznejšie v strednej časti tela. Prírastok hmotnosti vo všeobecnosti nastáva pri konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako spálite cvičením alebo pravidelným životom.

Prejedanie sa je jedným z vysvetlení, ale ďalšími faktormi sú spánková deprivácia Stres, určité zdravotné podmienky a hormonálne zmeny alebo nerovnováhy môžu tiež viesť k priberaniu.

Ak chcete trochu stratiť toto brucho, najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste to robili zdravo. Aj keď na určité oblasti tela nemôžete skutočne zacieliť tuk, môžete vyskúšať tieto vedecky podložené spôsoby, ako zhodiť brušný tuk .

znaky flirtovania na pracovisku

Čo určuje rozdelenie tukov?

Iste, diétou a cvičením môžete zmeniť percentuálny podiel telesného tuku a BMI, ale to, ako a kde sa váš tuk distribuuje, nemáte naozaj pod kontrolou. Je to určené:

  • genetika
  • Vek
  • pohlavie
  • hladiny hormónov

Bitka v Ardenách

Teraz všetci dohromady: Nemôžete nasmerovať chudnutie iba na jednu časť tela. Ale tieto tipy by mohli pomôcť veci vyrovnať.

Diéta a cvičenie

Zdá sa to jednoduché, ale vykonanie určitých zmien v stravovaní a pravidelný pohyb vám môžu pomôcť udržať si miernu váhu.

Tu môžete urobiť niekoľko vecí:

  • Priekopa potravín s vysokým obsahom cukru a trans-tuky - môžu spôsobiť nadúvanie a priberanie na váhe.
  • Vyskúšajte a nižší obsah uhľovodíkov život - môže viesť k väčšiemu chudnutiu ako diéta s nízkym obsahom tukov.
  • Nepite kalórie.
  • Až vaše rozpustná vláknina príjem.
  • Chug, že HdvaO! Pomôže vám to udržať váš apetít pod kontrolou a udržuje veci, hm,v pohybe.
  • Kardio fanatik? Dodajte svojej rutine váhy a odpor - spálite viac brušného tuku .

Meds

Na ploché brucho neexistuje žiadna čarovná pilulka. Ale v závislosti od toho, čo spôsobuje vaše bruško, môže pomôcť liek alebo doplnok.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je niektorá z týchto možností pre vás to pravé:

Upokojte svoj stres

Zníženie stresu môže mať fyzické aj duševné výhody a vždy je to dobrý nápad. Môžete vyskúšať:

  • meditácia príp dychová práca
  • upokojujúci, regeneračný kúpeľ
  • prechádzka alebo jazda na bicykli - slnečné svetlo pomáha aj pri chudnutí
  • tráviť čas so svojou rodinou
  • počúvanie vášho obľúbeného podcastu
  • nájsť si čas na svoje obľúbené činnosti starostlivosti o seba

Potrebujete viac stresu? Tu sú 27 spôsobov, ako relaxovať práve v tejto chvíli .

Zvyšte svoju spánkovú hru

Kvalitný spánok - a jeho dostatok - je kľúčom k zvládaniu stresu a k udržaniu miernej hmotnosti.

Pridajte k svojej stratégii spánku tieto tipy:

tl; dr

Kľúč k riešeniu brušnej vyrážky sa začína hľadaním príčiny. Alkohol, stres, popôrodné stavy, menopauza, citlivosť na jedlo a prírastok hmotnosti sú všetko možné brušné nafukovanie.

Viscerálny tuk vo vašej strednej časti môže viesť k vážnym zdravotným stavom. Aj keď chudnutie nemôžete zamerať na jednu časť tela, vyvážená strava a zmes aeróbneho a odporového cvičenia vám môžu pomôcť zhodiť vnútorný brušný tuk.

Niektoré lieky alebo doplnky výživy, ako sú probiotiká, môžu pomôcť udržať nadúvanie na uzde. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je príčina vášho nadúvania liečiteľná.

Zvládanie stresu je kľúčom k prevencii chronických hormonálnych problémov, ktoré by mohli viesť k vydutiu brucha. Kvalitný spánok je tiež rozhodujúci pre reguláciu hmotnosti a celkové zdravie.