Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
1… 2… 3…počkaj, prečo sú všetky tieto ovce vo vašej izbe? A prečo ich počítanie nefunguje?
Ľudia všetkých vekových skupín chytia Ls pri pokuse chytiť Zzz’s. Podľa Národný ústav srdca, pľúc a krvi , 50 až 70 miliónov ľudí v Spojených štátoch pociťuje poruchy spánku, ako je nespavosť.
Ale nespi spat. Je to absolútnecentrálnyk zdravému a šťastnému životnému štýlu. Odloženie prinesie vášmu telu určité zotavenie, udržuje váš mozog ostrý a vnímavý a podporuje vašu schopnosť vytvárať nové spomienky.
Neexistuje žiadny čarovný vzorec na chytanie tých Zzzov, ale výskumy naznačujú, že určité zvuky vám môžu pomôcť odísť do snovej krajiny. Od bieleho šumu až po zvuky Amazonu zistite, ktoré zvuky vám môžu pomôcť lepšie zaspať (a ktoré vás nechajú iba s vakmi pod očami).
Veda o zvuku a spánku: potreba vedieť
Podľa štúdie z roku 2011 o kosmáčoch mozog primáta (áno, vrátane nás) vyladzuje určité zvuky počas spánku, ale časti mozgu, ktoré zvuk spracúvajú, to tak robia aj naďalej. Issa EB a kol. (2011). Zmenené nervové reakcie na zvuky v primárnej sluchovej kôre primátov počas spánku s pomalými vlnami. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Ľudia sú oveľa menej citliví na svoje prostredie, keď zdriemnu ako počas bdenia. Desseilles M a kol. (2011). Funkčné neuroimaging v spánku, nedostatok spánku a poruchy spánku. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Ale citlivosť na hluk sa od človeka k človeku veľmi líši. Niektorí ľudia sa zobudia, ak spadne pierko, iní môžu zaspať cez hlasné trombónové sólo.
Zvuky, ktoré si všimneme počas spánku alebo zaspávania, môžu byť alarmujúce alebo relaxačné, hovorí Orfeu Buxton , neurovedec z divízie spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte.
Alarmujúce zvuky môžu narušiť proces zaspávania. Relaxačné zvuky alebo „ružové“ zvuky, na druhej strane, nám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a hlbšie spať. Zhou J, et al. (2012). Ružový šum: Vplyv na synchronizáciu zložitosti mozgovej aktivity a konsolidáciu spánku. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Nie je vždy ľahké vedieť, či tieto nízkoobjemové opakovania aplikácie „Friends“ budú upokojujúce alebo rušivé. (Mohol by sibyťešte ospalý?)
Spite na ňom: Váš akčný plán
Osobný vkus určuje, či vám zvuk pripadá relaxačný alebo rušivý. Niekedy považujeme zvuky za príjemné kvôli pozitívnym emocionálnym asociáciám. Takže zvuk štekania najlepšieho priateľa človeka môže byť pre niekoho, kto má rád psíkov, relaxačný.
Ale prirodzene existuje celý svet zvuku. Zistenie, ktoré pre vás pracujú, môže chvíľu trvať.
Neurovedec Hawley Montgomery-Downs University of West Virginia University odporúča vyskúšať minimálne zvuky aspoň na pár nocí, aby ste zistili, či vám skutočne pomáhajú lepšie si oddýchnuť.
Vyskúšajte niektoré zo zvukov uvedených nižšie pre poriadny kus odloženého času .
Vytvorte určitý (biely) šum
Hisssssssss.
Biely šum kombinuje všetky frekvencie šumu a môže maskovať ďalšie zvuky. Výsledky štúdie z roku 2016 o ľuďoch, ktorí ťažko spali na oddelení kritickej starostlivosti, naznačujú, že biely šum môže byť účinný pri samo-riadiacej nespavosti. Afzar PF a kol. (2016). Vplyv bieleho šumu na spánok u pacientov prijatých na koronárnu starostlivosť. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Varuje však Montgomery-Downs, dávajte si pozor na aplikácie s bielym šumom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie sluchových nervov, najmä u ľudí, ktorí používajú slúchadlá alebo majú citlivý sluch. Kähäri KR a kol. (2011). Preferované hladiny zvuku prenosných hudobných prehrávačov a návyky počúvania medzi dospelými: Terénna štúdia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Namiesto toho odporúča použiť automat na biely šum, ktorý znie podobne ako ventilátor, alebo ako webová stránka SimplyNoise.com .
Prijať prírodu
Vlny oceánu, zvieratá dažďových pralesov, búrky a dokonca aj Čínsky salamander obrovský môžu to byť všetko príjemné zvuky na zaspávanie.
Buxton naznačuje, že prirodzené zvuky nás budú pravdepodobne otravovať menej ako niektoré iné zvuky, pretože ich hlasitosť a tón sa zvyčajne dosť líšia.
Varuje však, že ľudia používajúci zvuky dažďa alebo oceánu by sa mali uistiť, že v blízkosti je toaleta, pretože zvuk vody môže vyvolať potrebu používať kúpeľňu. (Jednou z vecí môže byť aj potreba cikaťbudenie v noci.)
fotky dcéry michaela jacksona
Pustite si (nie tak celkom) funky hudbu
Keď vám hlava plná obáv nedáva spávať,hudbavám môže pomôcť trochu sa uvoľniť. Najlepší druh hudby pre tento účel je však ktokoľvek - je to veľmi dôležitá vec. (Vezmi toto dieťa preferencia ťažkého kovu ako pomocníka pri spánku, podľa filmu „Shoot‘ Em Up “z roku 2007, ktorý nie je úplne vedecký.)
Vyhýbajte sa hudbe s textami, ktoré môžu udržiavať vašu myseľ aktívnu. Namiesto toho skústeklasický, folkové, ambientné alebo pomalé súčasné štýly.
Ak na hudbu používate rádio alebo televízor, použite časovač . Hluk môže narušiť váš spánok neskôr do noci, či už si to uvedomujete alebo nie.
Buďte osobný
Niekedy nie je nič také uvoľňujúce ako iný ľudský hlas.
Vyskúšajte niektoré z efektných nových aplikácií, napríklad pzizz , ktorá poslucháčov upokojuje upokojujúcim hlasom. Alebo môžete zaznamenať blízkeho priateľa recitujúceho pokyny v a ukážka svalovej relaxácie ktoré vás môžu naviesť do spánku.
tl; dr
Aj keď veda tvrdí, že spánok so zvukmi má určité výhody, to, čo funguje a čo nie, je nakoniec medzi vami a vaším mozgom.
Takže experimentujte. Vypočujte si podcasty, biely šum alebo hudbu okolitého prostredia v časných ranných hodinách a na vlastnej koži zistite, čo vás pošle do krajiny kývnutia.
Nie ste na spánok so zapnutými reproduktormi? Čo tak spanie s ponozkami ?
