6 základov boxu, vďaka ktorým sa budete cítiť ako totálna otrava

Box môže vyzerať zastrašujúco, ale nemusí to tak byť. Vyzbrojte sa niekoľkými základnými pohybmi pred prvou hodinou boxu alebo tréningom, čo vás pripraví na úspech v ringu.

„Na každej úrovni je vždy užitočné oprášiť základné veci,“ hovorí Tatiana Firpo, inštruktorka skupinového fitnes v EverybodyFights.

„Navyše je to zábava! Keď sa naučíte správnu techniku ​​a trénujete, aby ste boxu porozumeli, existujú nekonečné možnosti pokroku a je to vynikajúci pocit úspechu, “hovorí.

Skôr ako začnete, oprášte svoj postoj a techniku ​​dýchania, potom si osvojte 6 základných pohybov uvedených nižšie.

Postoj v boxe

Začnite stáť s chodidlami na šírku ramien.

Ak ste pravák, vráťte sa pravou nohou o krok späť. Ľaváci, urobte opak. Predný palec by mal byť v jednej línii so zadnou pätou.

roztomilé vrkoče pre krátke vlasy

Otočte olovené rameno k súperovi alebo k vaku. Pre agilitu mierne pokrčte kolená.

Tento nestály postoj vám pomáha udržiavať rovnováhu. Umožňuje vám tiež použiť boky ako zdroj sily pri úderoch.

V skutočný zápas , tento postoj tiež robí z vášho menšieho terča súpera, ktorý mu dáva menšiu plochu na spojenie úderu. Aby ste si chránili tvár, zastrčte bradu a založte si rukavice až po lícne kosti.

Boxový dych

Nadýchnite sa, aby ste sa pripravili na punč. Pri vhadzovaní rýchlo vydychujte ústami (oproti nosu) so zatvorenou čeľusťou. Toto by malo znieť ako syčanie.

lin-manuel miranda wiki

V skutočnom zápase by ste mohli riskovať, že si zlomíte čeľusť, ak máte otvorené ústa a zasiahnete bradu. Účelom tohto ostrého výdychu je zapojiť jadro a pripojte úder k svojmu telu.

Táto dychová práca pomáha s načasovaním aj s výkonom. Aj keď nikdy neskončíte v skutočnom boji, budete stále vyzerať a znieť ako profík .

Základné pohyby v boxe

1. Jab

Začnite v boxe. Čo najrýchlejšie vystrite predné rameno, keď kráčate dopredu prednou nohou. Predná ruka a predná noha by sa mali spájať súčasne.

Potiahnite rukavicu čo najrýchlejšie dozadu, aby ste ju mohli resetovať. Úder, obvykle označovaný ako „1“, je váš najrýchlejší úder a spotrebuje najmenšie množstvo energie.

2. Kríž

Začnite v boxe. Pri otáčaní v bokoch vykročte prednou nohou dopredu, otočte zadnou nohou dopredu a natiahnite zadné rameno rovno. Nedávajte ruku späť. Nezabudnite tiež na to, aby ste udržali váhu rovnomerne rozloženú cez obe nohy.

Potiahnite päsť čo najrýchlejšie dozadu a tvár resetujte. Kríž, zvyčajne označovaný ako „2“, je váš úder silou, pretože do neho môžete vrhnúť celé telo.

3. Háčik

Začnite v boxe. Zdvihnite predný lakeť, aby bol rovnobežný s podlahou, akoby ste miešali hrniec. Otočením prednej nohy otočíte koleno a prevrátite bok pre viac sily . Všetko sa otáčajte súčasne, aby ste sa pripojili.

Ruku držte v 90-stupňovom ohybe a nerozťahujte sa cez razník. Opakujte na opačnej strane pre zadný háčik. Háčik - elektróda je „3“ a zadná strana je „4“ - je úderom krátkeho dosahu, takže vždy chráňte svoju opačnú ruku.

4. hák

Začnite v boxe. Na strane vodiča položte rameno (ako bočný náraz) a zaťažte nohy miernym ohnutím v kolenách.

Ruku držte pokrčenú a pri otáčaní bedra a otáčaní chodidla odhoďte úder od zeme nahor. Nepokrčte ruku. Sila nebude pochádzať z bicepsu; pochádza z nohy . Potiahnutím päste dozadu smerom k tvári čo najrýchlejšie obnovíte nastavenie.

Rovnako ako háčik, aj hák - olovo je „5“, zadok je „6“ - je strela krátkeho dosahu, takže na ňu nesiahajte a končite prstami vo vzduchu v štýle Mortal Combat. Pre ochranu majte opačnú päsť pri tvári.

Základné techniky obranného boxu

5. Šmyk

Začnite boxerským postojom s päsťami až po stráž. Ak súper vrhá smerom k vašej pravej strane, otáčajte od pása doľava, padnite do ľavého ramena, pokrčte kolená a krčte doľava, aby ste vykĺzli z hranice súperovej strely.

wiki Tom Holland

Opakujte to na pravej strane, ak súper hodí doľava. Slipping je obranná technika boxu a dáva vám postavenie do kontry, keď sa zdvihnete späť do východiskového postoja.

6. Kačica

Začnite v boxe. Keď súper hodí strelu (ako hák), pošlite boky dozadu a pokrčte kolená (napríklad drep ), potom pri stúpaní späť posuňte svoju telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú.

Rovnako ako šmyk, aj kačica je obranná technika. Na rozdiel od pošmyknutia sa skláňate pod strelou a na druhej strane stúpate hore, aby ste vrhli protiútok.

Špeciálna vďaka Gotham Gym NYC a naša modelka, Tatiana Firpo, za predvádzanie boxerských pohybov.