Zistite Svoj Počet Anjela
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, skákanie cez švihadlo nie je určené len pre profesionálnych boxerov a malé deti na školskom dvore. Skákanie na lane je vynikajúcou voľbou pre cvičencov všetkých úrovní fitness, ktorí chcú vylepšiť ich kardiovaskulárne podmienky, koordinácia, pohyblivosť, rýchlosť, sila, rovnováha, rytmus, načasovanie a hustota kostí. Všetko, čo budete potrebovať, je mať správnu veľkosť švihadlo , vhodný povrch na skákanie (najlepší je plochý a pevný povrch s malou dávkou; vyhýbajte sa tráve, umelému trávniku, špine a piesku) a časovač.
Ak ste v skákaní na lane nováčikom, nezabudnite na týchto sedem pravidiel:
1. Lakte držte pri rebrách.
2. Neuvoľňujte sa na rukovätiach.
3. Pri pristávaní nechajte členky, kolená a boky ohnúť.
4. Udržujte skoky nízke.
5. Držte ruky po pás.
6. Lano otáčajte hlavne otáčaním zápästia.
7. Najprv otočte lano, druhý skočte.
Ste pripravení vyskúšať to? Toto cvičenie bolo vytvorené výhradne pre Greatist profesionálmi v Punk Rope a je možné ho škálovať tak, aby napádal akúkoľvek úroveň kondície zvyšovaním alebo znižovaním objemu a / alebo rýchlosti.
Potrebujete osviežovač lana pred tým, ako skočíte? Punk Rope vás má pokryté vynikajúco intrukčné materiály ! Video ukážky každého pohybu navyše sledujú grafiku tréningu uvedenú nižšie.
Zahriatie
1. Rotácie kĺbov: Robte Po 10 opakovaní ramenné rožky , torzy sa krútia , krížové plazenie a veľmi zvyšuje .
2. Skákanie tieňov: Nie je potrebné lano; len skáčte a otáčajte zápästiami, akoby ste držali lano. Urobte 20 opakovaní pri každom z nasledujúcich skokov: základný odskok, klepanie na pätu, nožnice a lyžovanie (videá s pokynmi nižšie).
interná wiki
Ochladenie
1. Postavenie lýtka v stoji , 30 sekúnd každá noha
dva. Stojace podkolennej šľachy , 30 sekúnd každá noha
3. Natiahnutie flexora bedrového kĺbu , 30 sekúnd každá noha
Štyri. Stiahnutie na hrudi , 15 sekúnd
5. Stojací mačací strečing , 15 sekúnd
Pohybové ukážkové videá
1. 50 Základné odrazové skoky
2. 50 Nožnice skáče
3. 50 Skoky na lyžiach
4. 50 veľmi zúžené
Toto cvičenie vytvorilo pre Greatist používateľ Tim Haft , zakladateľ so sídlom v New Yorku Punk Rope , trieda fitnes, ktorá by sa vytvorila & ldquo; Keby sa Peter Pan a Ramones spojili. & rdquo; Tim je certifikovaný osobný tréner Americkej rady pre cvičenie a certifikovaný atletický tréner úrovne 1 USA.
