15 dôvodov, prečo musíte vyskúšať ranné tréningy čo najskôr

Ak ste v noci šelmou v telocvični, nie sme tu na to, aby sme pršali na vašu prehliadku. Ty robis Ale ak ste narazili na podnos alebo chcete vylepšiť svoju fitnes hru, môže byť čas resetovať si budík. Ranné potenie môže byť vaším novým najlepším priateľom.

Vypočujte si nás: Nie sú to nijaké zázračné guľky, ale tréningy ráno sú skutočnou vecou.

Čo z toho pre vás?

Hovoríme o dobrých vibráciách, ktoré vydržia celý deň, úžasnom spánku, keď konečne trafíte do vreca, a rýchlejšom prírastku v posilňovni.

Takžeakopresne zmení zmena času tvojho tréningu život? Spočítajme spôsoby.

1. Vylepšite svoju zdatnosť v spaľovaní tukov

Ovplyvňovatelia fitness na Instagrame už nejaký čas hovoria „nalačno“. Rozhodne to nie je univerzálna stratégia, ale vypracovaniepredtýmraňajky môžu skutočne zvýšiť váš potenciál spaľovania tukov.

Výskum naznačuje, že jeho potenie nalačno vám pomôže spáliť sa 20 percent viac tuku, ako keby ste si po jedle zacvičili.

wiki chris hemsworth

2. Rozlúčte sa s chúťkami

Cvičte kedykoľvek počas dňa klesá vaša hladina „hormónu hladu“, ghrelinu. Ranné tréningy však robia ešte niečo čarovnejšie.

Jedna štúdia mozgovej aktivity 35 žien navrhlo, že ranné cvičenie umožnilo účastníkom menej emocionálne reagovať na fotografie jedla. Nasledujúci týždeň rovnaké ženy vynechali ranné tréningy a mali silnejšie reakcie na rovnaké fotografie jedál.

Na pochopenie tohto čarodejníctva je potrebný ďalší výskum, ale v rannom cvičení je niečo, čo vyháňa chute.

3. Zostaňte aktívnejší celý deň

Ranné hodiny naštartujú vašu aktivitu na celý deň. V tej istej štúdii, kde sa ženy pozerali na fotografie jedál, vedci zistili, že u účastníkov je pravdepodobnejšie, že zostanú aktívne celý deň, ak budú cvičiť ráno.

Je to skutočne myšlienková hra - začnete ju cítiť, až keď budete pracoval na svojej kondícii .

4. Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou

Ak máte cukrovka 1. typu (T1D), viete, že riadenie hladiny cukru v krvi je veľká vec. A keďže cvičenie nezvláda hladinu cukru, naplánovanie zdravého tréningu môže byť výzvou.

Štúdia z roku 2015 dospel k záveru, že ranné tréningy sú najbezpečnejšou stávkou pre ľudí s T1D. Vedci si myslia, že je to preto, lebo vaša hladina hormónu kortizolu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, je ráno vyššia.

Nastavte si teda budík, narazte na zem a vypotte ho, kým je vaše telo pripravené na udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Bezpečnosť predovšetkým!

5. Lepší spánok

Už ste si niekedy všimli, ako vás prebúdzajú večerné telocvične? To nie je len vaša predstavivosť. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a teplotu tela. Po cvičení si vyžaduje čas, aby si telo oddýchlo, tak prečo neprepnúť na ráno, na čas, ktorý mášpotrebaten náraz energie?

TO Štúdia 2014 navrhli dospelým, ktorí cvičia o 7.00, aby zaspali rýchlejšie a spali tvrdšie ako tí, ktorí popoludní alebo večer šli do posilňovne. Inými slovami, budete spať ako dieťa (no, ten, kto vlastne prespí noc).

6. Znížte krvný tlak

Regulácia krvného tlaku pravdepodobne nie je vaša prvá objednávka práce, ktorá sa koná najčastejšie ráno. Ale možno by malo byť. O 1 z 3 Američania majú vysoký krvný tlak a v neskoršom živote vám hrozí riziko všetkých zdravotných komplikácií.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako upraviť krvný tlak, je cvičenie. Podľa najmenej jedna štúdia „Cvičenia o 7:00 udržujú váš krvný tlak stabilnejší ako tréningy neskôr v priebehu dňa. Kto vedel?

7. Buďte šťastnejší

Áno, cvičenie ich dostane endorfíny tečie. Je to iba veda. Predstavte si, že svoj deň začínate dobrými vibráciami, namiesto toho, aby ste do desiatej ráno chytili latte za záchranu života. Stojí to za to.

8. Dostaňte sa do zóny

Bez ohľadu na to, kedy cvičíte, fyzická aktivita zlepší vašu koncentráciu a zameranie. Nechceli by ste sa však na začiatku dňa radšej zamerať na laser?

V jedna štúdia Vedci zistili, že ranné kardio špeciálne zlepšuje pozornosť a rozhodovacie schopnosti. Štúdia tiež naznačila, že je dobré robiť si počas dňa rýchle prestávky na cvičenie. Aj 3-minútové výbuchy aktivity každú pol hodinu pomohli účastníkom zostať sústredení.

9. Budujte svaly rýchlejšie

Dobre, takže nemusíte byť v režime načerpania železa minútu, ktorú ráno vyvalíte z postele, ale Národný inštitút fitnes a športu hlási, že je to skutočne vtedy, keď sú vaše hladiny testosterónu najvyššie. A testosterón znamená, že vaše telo je pripravené budovanie svalov .

Využite tento ranný časový úsek, ak sa snažíte zosilnieť.

10. Bojujte s chorobou

Výskum ukazuje, že cvičenie zvyšuje aktivitu imunitného systému. Aj krátke tréningy - menej ako hodinu - môžu znížiť zápal a urýchliť reakciu tela na choroboplodné zárodky.

Prečo nezačať každý deň vylepšením svojho imunitný systém ?

11. Prebuďte sa rýchlejšie

Pamätáte si, ako je kortizol, ktorý udržuje vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou, najvyšší ráno? Kortizol vám tiež pomôže prebudiť sa a zostať v strehu.

Pracujte teda s prirodzeným rytmom vášho tela. Využite ranný kortizol na vysokoenergetické tréningy . Endorfíny a kortizol sú ako úder jeden dva na zvýšenie energie, ktorá vydrží hodiny po skončení potenia.

12. Účinok zdravých návykov

Už ste niekedy premýšľali, či by vás ranné tréningy len lákali na obed rozbiť mastný hamburger a košíček? Zamysli sa znova. Výskum v skutočnosti naznačuje, že jeden zdravý zvyk má po zvyšok dňa dominový efekt.

V Štúdia 2019 z viac ako 2 000 študentov univerzity, tí, ktorí absolvovali 15-týždňový tréningový programautomatickyzačal jesť zdravšie - menej vyprážaného jedla, viac čerstvých vecí. Je potrebný ďalší výskum, ale zdá sa, že vďaka cvičeniu by ste mohli túžiť po zdravšom občerstvení. # výhra

13. Menej rozptýlenia = lepšie tréningy

Predstavte si ten okamih, keď sa zobudíte. Nezačali ste prechádzať cez Instagram alebo Twitter. Nezačali stečokoľvekešte. Stále ste odpojení od sveta.Totoje čas na sústredené cvičenie.

Ráno je menej pravdepodobné, že vás vyruší práca alebo priatelia. Využite ten okamih, aby ste sa mohli vrhnúť do tréningu skôr, ako deň skutočne začne.

14. Porazte oheň

Ak ste # požehnaní na to, aby ste žili v teplom podnebí, už viete, že popoludňajšie tréningy sa môžu mierne zapariť. Najteplejšia časť dňa je zvyčajne medzi 10. a 15. hodinou, takže si potné hodiny naplánujte pred alebo po týchto časoch.

Alebo možno nie je vaším problémom teplo. Ak je vo vašej oblasti zima, ráno sú stále najlepší čas na cvičenie. Vypracovanie potu ako prvá vec ráno, vás zahreje na chladný deň dopredu.

najlepšie sušienky na prerezávanie zubov pre deti

15. Energia sa zvyšuje niekoľko dní

Kardio vám načerpá krv, prečerpá kyslík a živiny do vášho srdca, pľúc, mozgu ... čo si len spomeniete. V zásade viac pohybu = viac energie. Ranné tréningy dostanú celý deň šťastným a energickým začiatkom.

Ranné občerstvenie pred tréningom

Cvičenie nalačno vám môže pomôcť spáliť tuk, ale nie je to zdravé pre každého. Musíte sa ubezpečiť, že je váš krvný cukor stabilný.

Občerstvenie ktoré kombinujú sacharidy a bielkoviny, sú ideálne pred ranným tréningom, ktoré načerpajú energiu a naštartujú svaly na cvičenie.

Medzi skvelé možnosti patrí:

• banán a orechové maslo
• ovsené vločky s bobuľami
• Grécky jogurt s ovocím (najlepšie fungujú jablká alebo bobule)
• avokádový toast

Nosh 1 až 3 hodiny pred cvičením, aby vaše cvičenie nezasahovalo do trávenia a nespôsobovalo kŕče počas potenia.

Po tréningu jesť

Nechoďte do kancelárie hladní! Po rannom cvičení budete musieť doplniť energiu. Skúste natankovať do 15 minút od tréningu.

Tu uvádzame niektoré z našich obľúbených občerstvenia po tréningu:

• zelené smoothie s bielkovinovým práškom
• jogurt a bobule
• sendvič alebo obal na vajcia a zeleninu
• PB a J proteínové palacinky

Čo je lepšie: ráno alebo večer?

Nechajme to tak: Najlepšie cvičenie je to, ktoré sa skutočne stane. Poznáte svoj harmonogram. Ste ranná vtáča alebo nočná sova? Pracujete v pomere 9: 5 alebo neskoro?

Pre väčšinu ľudí je ranné potenie výhodnejšie ako večerné cvičenie. Je to jednoduchšie, ak to zvládnete skôr, ako vám bude prekážať zvyšok dňa. Je pravdepodobnejšie, že sa po práci budete cítiť unavení alebo odradení. Čím dlhšie čakáte, tým viac sa hromadí výhovoriek.

Večerné cvičenie má samozrejme niekoľko výhod:

• Vaše telo je už na konci dňa zahriate, takže môžete okamžite skočiť na cviky na budovanie svalov.
• Je jednoduchšie presvedčiť kamoša, aby sa k vám pripojil po práci, ako skôr, ako vyjde slnko.
• Po stresujúcom dni by sa vám mohla páčiť dekompresia v triede behu alebo tréningu.

Ty robis Konzistencia je dôležitejšia ako denná doba.

Mentálne hacky na ranné tréningy

Len čo pocítite výhody a.m. cvičenia, pravdepodobne už nebudete potrebovať ďalšiu motiváciu. Ale vstať z postele je spočiatku ťažké. Tu je niekoľko vyskúšaných hackerov, vďaka ktorým sa lopta rozbehne:

• Chyťte dosť Zzz’s. Choďte spať skôr, aby ste stále dostali 7 až 9 hodín spánku každú noc.
• Uľahčite do toho. Upravte svoje ráno postupne. Možno by ste mali začať s tréningom o 7:00 a každý týždeň sa posúvať o 15 minút späť.
• Pripravte sa na noc predtým. Pred spánkom si oblečte telocvičňu, topánky, fľašu s vodou atď. Je ťažké sa ospravedlňovať, keď stačí iba vyvaliť sa a ísť.
• Pripravte si raňajky. Pripravte a mňam raňajky noc predtým. Uložte ho do chladničky alebo na pult, aby ste ho mohli chytiť a ísť čo najskôr do telocvične.
• Naverbuj kamoša. Povrazte svojho priateľa alebo partnera, aby s vami vyskúšali ranné tréningy. Kamaráti vás zodpovedajú.
• Nech je to zábava. Ak trieda spin nie je tvoja vec, nemierte na schôdzku s bicyklom o 5:30. Vyskúšajte nové štýly tréningu, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči. Je jednoduchšie vstať z postele pre niečo, čo vás skutočne baví.

Spodný riadok

Ak dúfate, že začnete alebo zlepšíte svoju fitnes rutinu, zvážte ranné tréningy. Cvičenie prvá vec ráno vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie, energickejšie a zdravšie po celý deň.

Pamätajte však, že nie je správny čas na zlý pohyb tela. Vyberte si čas tréningu, ktorý fungujety. Konzistencia sa počíta viac ako načasovanie.