Žiť

Sprievodca zastavením tých pocitov, ktorý vyvoláva Hromnice

Zistite Svoj Počet Anjela

Názov:

Dátum Narodenia:

Návrh: Alexis Lira

Jedného dňa sa zverejnil príspevok o tomto #OutdoorsLife. Nasledujúci deň je to nekonečný príbeh izolácie. Pobyt v ňom je výsadou , pre istotu, ale tieto vedomosti nestačia na oddelenie jedného dňa od nasledujúceho. Najmä ak vaše bývalé schopnosti zvládania znamenali barové obesenie, mestské túry alebo byť vo kine.

A keď sa jednoduché otázky stanú existenčnými, napríklad „prečo ma môj spolubývajúci rád hrá túto pieseň pri opakovaní 6 hodín denne? “alebo „v akom okamihu sa pokúšam ostrihať si vlasy sám?„Je naozaj čas dať to dokopy.

Bohužiaľ ani tie najlepšie knihy o svojpomoce nemajú karanténnu časť (alebo pre niektorých z nás, ako pokračovať v práci v čoraz nebezpečnejších a drsnejších podmienkach). Nezaoberajú sa ani veľmi reálnymi a ťažkými rozhodnutiami o tom, ako sa o seba staráme.

Pretože poznáme cvičenie: pite vodu, doprajte si 7 až 8 hodín spánku, jedzte výživné jedlo, cvičte dosť na to, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil na 20 až 30 minút 2 až 3-krát týždenne ... Je to však pandémia! Robiť všetko, čo je ťažké, samo o sebe, ale tiež to nestačí na to, aby nám pomohlo zostať zdravými a vyváženými práve teraz.

Rovnako, ak vaše staré rutiny vyšli z okna, sme tu pre vás - a zjednodušili sme to. Vyberte si stratégiu a potom vyberte úlohu, aby ste vytvorili rutinu rozbíjania opakovaní, ktorá vám skutočne dá priestor rásť v izolácii.

Vyberte si štrukturálnu stratégiu pre svoj týždeň

Variety porazia blues. Mixujte techniky uvedené nižšie, aby ste sa bavili alebo aby ste pracovali. Naším veľkým tipom je ponechať si jednu techniku iba na pracovné dni alebo víkendy, takže všetky vaše dni nebudú spojené do jednej.

1. Pomodoro technika

Koncom 80. rokov vyvinul inteligentný človek menom Francesco Cirillio metódu riadenia času nazvanú Technika paradajka . Myšlienka inšpirovaná časovačom v tvare paradajky (paradajkaje talianske slovo pre paradajku), je pracovať v 25-minútových intervaloch, robiť si medzi nimi krátke prestávky a sledovať svoj pokrok pomocou kontrol na papieri.

Po štyroch značkách predstavujúcich 25-minútové pracovné bloky si dajte dlhšiu prestávku. Ak vás počas jedného z 25-minútových blokov vyruší alebo vyruší, zapíšte si rozptýlenie na kúsok papiera a vráťte sa k pôvodnej úlohe.

Ak budete mať prerušené učenie, mali by ste byť schopní sústrediť sa na dlhšiu dobu a zároveň umožniť svojmu mozgu skutočne spracovať všetky tieto nové informácie.

2. Stanovte priority v cieľoch

Jeden krok nad zoznamom úloh je stanovenie cieľov skvelou technikou na zistenie toho, na čom vám najviac záleží a čo chcete každý deň stihnúť. Aby ste sa vyhli impulzom robiť čokoľvek, čo vás najskôr zaujme, usporiadajte svoje ciele alebo úlohy podľa dôležitosti pre vásado urgentného termínu.

Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, ale radi by sme vytvorili dva stĺpce a zoradili každý cieľ od najdôležitejšieho po najmenej dôležitý a od najnaliehavejšieho po najmenej urgentný.

Táto myšlienka sa týka Eisenhowerova matica , ktorá vám v podstate ponúka spôsob, ako zistiť, od ktorých cieľov alebo úloh začať, ktoré naplánovať, delegovať a ktoré úplne vylúčiť.

Zoznam samozrejme závisí od vášho uváženia - to, čo je urgentné (blížiaci sa termín od vášho šéfa), vs. dôležité (videochatovanie s vašou rodinou) má rôzne významy - ale prinajmenšom ich poradím sa nebudú iba vznášať okolo tvoja hlava.

3. Blokovanie času

Zdá sa, že zoznamy úloh sú ohromujúce? Vyskúšajte blokovanie času, známe tiež ako časový box . Ak si vyhradíte konkrétny čas na prácu na úlohe alebo projekte, vaše zameranie bude jednoduché a tiež flexibilné. Je to skvelé aj pre denné alebo týždenné plány.

A vyhýbajte sa obavám z toho, že veci sa neurobia zváženímakákoľvek vykonaná úlohaako pokrok. Vyhraďte si čas na čistenie a vysávali ste iba podlahu? Čistenie! Zvážte tiež blokovanie času na nahlásenie. Ak viete, že vaše duševné zdravie je najlepšie s každodenným popoludňajším spánkom, naplánujte si tieto Zzz’s.

Ak nie je váš blokovaný plán úplne zablokovaný (pre niekoho to úplne je, pre iného to znie strašidelne!), Môžete sa tiež držať jedného bloku denne, iba pre jednu úlohu - aj keď má táto úloha iba zabijácka tanečná zábava v pyžame.

Pridajte si každodenné osobné úlohy podľa svojich pocitov

Šťasný? Obsah? Pozitívne? Prijmite to a robte čokoľvek, aby ste boli kedykoľvek spokojní. Únik je ťažké dosiahnuť, tak lietajte, blázni. Pretože zohľadnenie tejto spontánnosti je to, ako sa jeden deň bude cítiť inak ako ten nasledujúci.

Ak však cítite oblaky záhuby, nerobte nič, čo chcete. To umožní negatívnym emóciám napísať váš príbeh.

Čo by ste mali robiť, ak sa cítite v žľabe?

Vytvorili sme príručky založené na veľmi konkrétnych emóciách, ktoré môžu vykoľajiť váš deň. Zoraďte tieto úlohy a zablokujte im čas / venujte paradajkovým minútam / zoznam úloh. Vážne.

Panika

Stlmte sirény v hlave - alebo sa ich naučte aspoň stlmiť. Či už ide o výdaj energie alebo jej udržanie v nej, meditácia a spánok majú chrbát.

Kliknite tu na celodenný rozpis toho, čo môžete urobiť.

Osamelosť

Samota je často o opustení alebo izolácii okolo vašich potrieb, takže naplnime ich na online večierkoch a upokojujúce. Spojte body medzi vašou silou a ostatnými.