Zistite Svoj Počet Anjela
Väčšina z nás mala sex, ktorý v nás zanechal zmätok, smútok alebo úzkosť. Sex je zraniteľný čin! A keď to skombinujete so všetkým tlakom, ktorý na to spoločnosť kladie, je to do veľkej miery recept na ohromenie.
Aj keď je to nepríjemné, buďte si istý, že je to tiež bežné.
Úzkosť po sexe nie je sama o sebe obavou a jej prežívanie raz neznamená, že sa to stane stále. Ak však po pravidelnom sexe pociťujete úzkosť alebo depresiu, možno budete chcieť vyhľadať pomoc.
V tomto článku sa budeme venovať častým príčinám, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s tým, a kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Čo spôsobuje úzkosť a depresiu po sexe?
Úprimne, môže to byť veľa vecí. Môže to byť kombinácia viacerých faktorov.
Poradili sme sa, aby sme vám pomohli určiť, prečo sa po sexe cítite úzkostlivo alebo depresívne Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST a majiteľ a zakladateľ spoločnosti Life Coaching and Therapy a tiež Kristie Overstreet , sexuológ a psychoterapeut.
bláznivé účesy pre dievčatá
Je to príznak stavu duševného zdravia
Prekvapenie, prekvapenie, depresia a úzkosť môže spôsobiť depresiu a úzkosť po sexe. Tieto stavy majú tiež vysokú úroveň komorbidity: Mnoho ľudí s úzkosťou má tiež depresiu.
Môžu byť tiež vzájomným katalyzátorom.
Depresívne kúzlo vás môže nechať cítiť introvertný a unsexy - nehovoriac o neporiadku s vaším libido - ale keďže si nebol tak dlho blízko so svojím parťákom, aj tak máš sex.
Mali by sme tiež poznamenať, že blues po sexe môžu byť spôsobené inými stavmi duševného zdravia ako úzkosť a depresia. Ak ste v minulosti dostali diagnózu, je dobré preskúmať, ako táto podmienka interaguje konkrétne so sexom.
Súvisí to s traumou z minulosti
Ak ste boli v minulosti zranení alebo týraní, prístup k týmto nežnejším častiam vás môže pôsobiť strašidelne a ohromujúco. Sex alebo sexuálne pôsobenie by mohlo vyvolať obavy a úzkosti z tejto traumy.
Mali by ste vedieť, že so správnou podporou a zásahom je to úplne možné budovať zdravé vzťahy potom, čo ste zažili traumu.
Hormonálne výkyvy vyhadzujú vaše nálady z miery
Ak máte menštruáciu, pravdepodobne nepotrebujete, aby sme vám hovorili, že váš cyklus vás môže cítiť, no,veľapocitov.
Možno však neviete, že to môže tiež priniesť úzkosť a depresia. Je to preto, že vaše cyklu je poháňaný zmenou hladín hormónov, ktoré spôsobujú chemické reakcie vo vašom mozgu.
Výskum naznačuje, že jeden z týchto hormónov - estrogén - má silný vplyv na úzkosť.
Navyše, 5 percent menštruujúcich ľudí uvádza, že majú PMDD (ťažká forma PMS ), ktoré môžu spôsobiť zmeny nálady vrátane pocitov extrémneho smútku.
Pretrvávajúce pocity viny alebo hanby
Väčšina z nás bola prinútená k pocitu hanby alebo pocitu viny okolo sexu. A aj keď tieto bariéry prelomíme natoľko, aby sme mohli mať sex, nemusí byť tvoje telo a mozog pripravené nasledovať.
Je dôležité vedieť, že za tieto pocity nemôžete.
„Spýtajte sa sami seba:„ Čo som urobil zle, čo ma priviedlo k pocitu viny? “Navrhuje Overstreet. 'Je vysoko pravdepodobné, že nebudete schopní identifikovať logické dôkazy o tom, že ste urobili niečo zle, a začnete si uvedomovať, že ide iba o pocity a nie o fakty.'
Každodenný stres a obavy vás zabíjajú
Sex je často uvádzaný ako prostriedok na odbúravanie stresu, ale bohužiaľ je známy aj stres zabijak libida . Stres nás sleduje všade, dokonca aj v spálni!
Ak po sexe pociťujete úzkosť alebo depresiu, venujte chvíľu premýšľaniu o tom, čo sa momentálne deje vo vašom živote. Existujú stresory, ktoré by vás mohli zaťažiť?
Obviňujte alkohol alebo kanabis
Účinná látka v konope, ktorá sa cítiš vysoko , THC, môže vlastne zhoršovať úzkosť (hlavne pri vysokých dávkach).
Čo sa týka alkoholu, je to depresívum (a prečo sa váš priateľ vždy opije tak oplakane.)
„Prijmite, že látky ovplyvňujúce náladu, ako je kanabis a alkohol, ovplyvnia vaše emócie, najmä po sexe,“ hovorí Overstreet. Ak úzkosť pretrváva, obaja lekári odporúčajú znížiť užívanie alkoholu alebo kanabisu.
Je to postkoitálna dysfória?
Postkoitálna dysforia (PCD), tiež známa ako postkoitálna tristesse, možno definovať ako „Nevysvetliteľné pocity plačlivosti, smútku a / alebo podráždenosti“ po sexuálnom stretnutí.
Úzkosť alebo depresia po sexe nie sú vždy spôsobené PCD, ale môžu byť.
Aj keď nevieme, čo spôsobuje PCD, zdá sa to celkom bežné. Jeden prieskum z roku 2015 to uviedol 46 percent z 233 respondentiek zažili, kým sa našla iná štúdia 41 percent mužských respondentov mal.
Podľa spoločnosti Pascuicco sú to niektoré ďalšie znaky, ktoré môžu znamenať PCD:
- dýchavičnosť (odlišná od dýchavičnosti)
- zvýšená srdcová frekvencia
- pohlavné orgány sa „vypnú“ alebo nereagujú po adekvátnej stimulácii
- vaginálna suchosť alebo podráždenie
- ľutovať
- overanalyzing (otázka „čo som mohol urobiť lepšie?“)
Je to rovnaké ako mať strach z intimity?
Ak máte strach z intimity, môže byť pre vás ťažké priblížiť sa k iným ľuďom, či už z hľadiska emočnej intimity alebo fyzickej blízkosti.
Strach z intimity môžu spôsobiť a prispieť k nej všetko, vrátane duševného zdravia a toho, ako ste boli vychovávaní.
Je bežné, že ľudia so strachom z intimity stavajú múry do vzťahov, aby sa chránili. Možno máte vo zvyku seba-sabotujúce vzťahy skôr ako sa príliš pripútate. Alebo možno odmietate hovoriť o všetkom, z čoho budete príliš emotívni.
sami zayn ženatý
Ak pocítite strach z intimity, zraniteľná povaha sexu vám môže určite spôsobiť úzkosť alebo smútok. Najmä ak ste neriešili základné príčiny vášho strachu.
Ak vás zaujíma, či máte strach z intimity, tento dotazník bol vytvorený práve pre vás.
Vyvoláva váš partner pocit bezpečia?
Možno to nie si ty. Možno je to váš partner.
Ak sa s niekým necítime bezpečne, často je ťažké úplne relaxovať a užiť si sex.
Cítiť sa bezpečne nie je len o fyzickej bezpečnosti. Berte do úvahy, či sa vďaka vášmu partnerovi cítite bezpečne emocionálne a aj psychologicky.
Podľa spoločnosti Overstreet dávajte pozor na nasledujúce príznaky nepodporujúceho partnera:
- Hovoria veci, ktoré spôsobujú, že sa cítite zle zo seba alebo zo svojho tela.
- Nerešpektujú vaše hranice pred, počas alebo po sexe.
- Sú zameraní na seba, zameriavajú sa iba na to, aby potešili samých seba, a nezaberajú čas na uspokojenie vašich túžob a potrieb.
Čo môžem urobiť, aby som sa po sexe cítila menej úzkostlivá a depresívna?
Sme radi, že ste sa pýtali, pretože tieto pocity nebudú mať kontrolu, môžu mať vplyv na to, ako sa cítite pri sexe a na váš vzťah k sebe a k ostatným.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu zvládnuť:
Používajte dýchacie a uzemňovacie techniky
Ak po sexe pociťujete úzkosť, v súčasnosti vyskúšajte nedávnu generáciu a prineste sa späť do svojho tela kontrolou pomocou svojich zmyslov.
„Zamerajte sa na prítomnosť v danom okamihu pomocou skenovania 5 zmyslov (zrak, čuch, hmat, zvuk, chuť),“ hovorí Pascuicco.
Môžete tiež vyskúšať urobiť a relaxačné dychové cvičenie alebo jeden z nich fyzikálne techniky pre úzkosť .
Vymysli bezpečné slovo
Aj keď sa to zvyčajne používa v kontexte BDSM, bezpečné slová (verbálne aj neverbálne!) Môžu byť účinnými nástrojmi na signalizáciu toho, že ste nepríjemní, bez toho, aby ste to museli úplne povedať.
Môže vám zabrániť, aby ste sa počas sexu cítili bezmocní bez toho, aby ste si to museli vysvetľovať.
Nenechávajte svojho partnera v tme
Môže byť nepríjemné rozprávať o svojej úzkosti, ale jej odstránenie vám môže pomôcť nájsť riešenie vašich problémov.
Keď sa rozprávate so svojím partnerom, spoločnosť Pascuicco navrhuje, aby ste sa k nim priblížili spôsobom, ktorý nie je obviňujúci: „Všimnite si svoje načasovanie, tón a spôsob, akým hovoríte.“
Navrhuje tiež použiť vyhlásenia „Ja“ a dať im presne vedieť, čo ste v danom okamihu prežívali.
Vyslovte svoje potreby
„Počas sexu sa naučte, čo sa vám páči a nepáči, aby ste to mohli povedať svojmu partnerovi,“ hovorí Overstreet. 'Pocit dôvery vo svoje potreby, preferencie a túžby vám pomôže cítiť sa viac posilnený, čo môže viesť k zníženiu post-sexuálnej úzkosti.'
Netlačte na to, aby ste mali sex, keď to necítite
Úzkosť a depresia môžu byť vyčerpávajúce. Je dôležité byť v tých chvíľach trpezlivý sám so sebou, hovorí Overstreet.
'Venujte pozornosť svojmu telu; netlačte na sex, ak sa cítite odpojení, “hovorí.
Cvičte následnú starostlivosť
Bežné v BDSM komunita, následná starostlivosť je nával post-sexuálnej rutiny, pri ktorej sa staráte jeden o druhého tým, že ste nejakým spôsobom intímni. Môže to vyzerať, akoby ste sa túlili, porozprávali alebo si navzájom pripravovali jedlo.
Nastavenie rutiny starostlivosti o seba po sexe môže byť veľmi užitočné pri znižovaní vašej úzkosti, hovorí Overstreet.
prvý krok k tomu, aby ste sa stali čarodejnicou
Sledujte sexuálne pozitívne účty na sociálnych sieťach
Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti zakorenenej vine a hanbe zo sexu, je naplniť svoje krmivo sexuálnou pozitivitou!
Neviete, kde začať? Vyskúšajte niektorú z týchto možností:
Očakávania priekopy
„Preskúmajte akékoľvek očakávania, ktoré máte o sebe, svojom tele, partnerovi a vzťahu,“ hovorí Overstreet. Prečo? Niekedy máme predstavy o tom, ako sa veci majúpredpokladanýísť na rozdiel od toho, ako onibudechoď.
Máte pocit, že musia vystupovať nad rámec? Porovnávate sa s bývalými partnermi? Zamyslite sa nad týmito možnosťami.
Kedy je čas obrátiť sa na profesionála
Máme radi terapiu tu v Greatist a myslíme si, že z nej môže mať prospech naozaj každý. A ak je vaša úzkosť alebo depresia po sexe častým javom alebo má výrazný vplyv na váš život a to, ako sa cítite sami sebou, nemôžeme dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je vyhľadať pomoc.
Bohužiaľ, tieto problémy pravdepodobne samy o sebe nezmiznú. Vyškolený odborník vám môže pomôcť zostaviť liečebný plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ale bez ohľadu na to, nezabudnite, že úzkosť po sexe neznamená, že ste zlomení alebo že s vami niečo nie je v poriadku. Keď sa dostanete na koniec, vždy existuje oprava.
