O chudnutí ma naučili 3 lekcie lezenia na doslovnej hore

Keď som súhlasil s výstupom na Mt. Rainier, nemal som v úmyslenaozajrobím to. Povedal som iba áno, aby som utíchol svojich priateľov, a určite som plánoval z toho na poslednú chvíľu vycúvať s kvalitnou výhovorkou.

Bolo to, že som nechcel ísť na toto stúpanie - samozrejme, že som to urobil! Vo vonkajšom svete sa Mt. Rainier je ikonický: je považovaný za jedno z najťažších stúpaní v Severnej Amerike a ľudia ho využívajú ako cvičisko pre horu Mt. Everest. Vonku som si zamiloval už na vysokej škole a odvtedy som sa zamestnal v REI, cez Wyoming som liezol cez skaly, Yosemite & hellip; a v podstate skočil pri akejkoľvek príležitosti dostať sa von. Takže áno, chcel som zdolať túto horu, chcel som vychvaľujúce sa práva, chcel som Instastory. Dôvod, pre ktorý som plánoval kauciu z úvodnej cesty, nebol ten, že som to nechcel urobiť. Len som neveril, že by som mohol.

Vidíte, v minulosti som začínal s koníčkami a potom rýchlo strácal paru: maratóny, jogové výzvy, knižné kluby - čo si len spomeniete, vzdal som sa toho. Veci, ktoré si vyžadujú disciplínu, sa mi zdajú skutočne vzrušujúce & hellip; kým nezačnem. Potom si spomeniem, že som zlý v režimoch a nikdy som necvičil. Aj keď bola táto výzva nová, stále sa zdala byť rovnakou témou a neveril som, že budemvlastnepokračovať v tom.

V mojom profesionálnom živote to tak nie je: Počas týždňa zostávam zahrabaný pod hromadou výskumu výživy, radím sa s klientmi a všeobecne sa všemožne snažím zachrániť svet po jednom sendviči. Som vášnivý tým, že som výživový poradca .

Ale veci, ktoré robím sám pre seba - záľuby a vášnivé projekty - idú vždy bokom. Bolo to mimoriadne strašidelné predstaviť si vyskúšať jeden v takom verejnom prostredí: Toto nebolo tajne prihlásených 5K, kde by si nikto nevšimol, keby som chodil. Toto bude v skupine so všetkými mojimi priateľmi a desilo ma, keď som myslel na nich, ako ma vidia zlyhávať. Bol to neuveriteľne zraniteľný pocit a stále ma robí trochu nevoľnosťou myslieť na to.

Možno sa ti bude páčiť

Keď motivácia slabne, tieto 4 stratégie vás udržia v chode

Ale so všetkými týmito dôvodmi, prečo som to neurobil, som sa objavil. Úprimne, časť zo mňa si myslí, že som to nakoniec dotiahla do konca len preto, že som nemohla včas vymyslieť vierohodnú výhovorku, ale sústreďme sa len na to, že som sa tam dostala.

Prekvapivejšie je, že keď som bol v najťažších častiach stúpania, zistil som, že sa obraciam na rovnaké zručnosti, aké používam u svojich klientov v oblasti výživy. Viem, že sa to môže zdať ako úsek, ale už ste niekedy začali ďalší pondelok, postavili ste sa pred dvere inej telocvične alebo ste začali zdravú stravu so srdcom plným túžby uspieť - ale hlava, ktorá tomu skutočne neverila dosiahli by ste svoje ciele? Alebo ste niekedy chceli tak zle zmeniť svoje zdravie, váhu alebo život, ale predstava, že začnete, bola rovnako hrôzostrašná ako stáť na úpätí studenej, zubatej hory? Ak vo vás niečo z toho rezonuje, myslím si, že si budete môcť dať do súvisu.

Aby ste sa tam dostali rýchlo, musíte ísť pomaly

V horolezectve existuje technika, ktorá sa nazýva & ldquo; krok odpočinku. & Rdquo; Urobíte rýchly krok a potom uvoľníte všetky svoje svaly, aby vás každý krok nielen posunul vpred, ale aj poskytol odpočinok. V praxi to znamená, že sa pohybujete pomaly. Myslím naozaj, naozaj,naozajpomaly. Myslite na to, aby ste kráčali čo najpomalšie a potom ešte viac spomalili.

Aj keď sa to teoreticky môže javiť ako príjemné a uvoľňujúce, v praxi to v podstate vyzerá ako mučenie, zvlášť keď prvýkrát začnete, cítite energiu a už sa nemôžete dočkať, až sa dostanete na vrchol. Máte sklon myslieť si,Keby sme sa pohybovali iba rýchlejšie, už by sme tam boli!Pamätám si, že som bol z sprievodcov taký frustrovaný a stopercentne presvedčený, že viem viac ako oni. Mne sa nepáčilo, že som spomalený & hellip; až kým to nebolo poriadne ťažké.

Rovnako ako v prípade každého projektu, po čase začal vzrušenie a energia slabnúť. Bola mi zima, bolelo ma telo a miestami som sa naozaj bála. Uvedomil som si, že keby sme začali rýchlejšie, spálil by som a havaroval a že by som nezvládol predstavu hory ako celku, ale jamoholspojiť energiu a urobiť jeden malý krok. Keby sme sa nepohybovali tak pomaly a tak premyslene, ako sme postupovali, môžem so stopercentnou istotou povedať, že by sme sa na vrchol nikdy nedostali.

Pokiaľ ide o mojich klientov & rsquo; chudnutie, najväčší sabotér, ktorého vidím, je rýchlosť. Všetci máme tieto ideálne čísla v hlave a hovoríme si, že & ldquo; 1–2 libry. týždeň je zdravé chudnutie, & rdquo; alebo & ldquo; Mám teraz toľko sústredenia a sily vôle, že môžem ešte viac obmedziť, aby som sa mohol rýchlejšie dostať k svojmu cieľu. & rdquo;

Začneme robiť veci, o ktorých vieme, že sú neudržateľné (a pravdepodobne nezdravé), ale vrcholná chvíľa nás presviedča, že sme teraz využili túto tajnú vôľu a sme neporaziteľní. Je to zábavné a vzrušujúce - budete sa cítiť laserovo zameraní, spojení a ste na misii. Keď sa pozrieme späť na diéty, toto je časť, ktorú si pamätáme. Toto je časť, ktorá nás núti povedať veci ako, & ldquo; Fungovalo to skvele & hellip; keď som to robil. & rdquo;

Potom vzrušenie opadne, začne vám prekážať život a vy sa môžete sústrediť iba na náročnosť a nie na vzrušenie z cieľa. Spravidla si to nesprávne vysvetľujeme ako nedostatok vôle alebo sebaovládania, ale skutočne sa stalo, že naše zameranie na rýchlosť nás dostalo do situácie, ktorú nedokážeme udržať. Potom skončíme, obviňujeme sa a pridáme to na zoznam dôvodov, prečo nikdy nechudneme.

Za posledné desaťročie som spolupracoval s tisíckami klientov zameraných na chudnutie a môžem vám povedať, že ľudia, ktorí uspejú dlhodobo, sútí, ktorí sa pohybujú pomaly. Teda, veľmi, veľmi pomaly. Robia malé zmeny, sú konzistentní a najčastejšie hovoria, že majú pocit, že vôbec nedržia diéty. Ale keď sa konečne na chvíľu pozrú a rozhliadnu sa okolo seba, uvedomia si, ako ďaleko prídu, a majú energiu na ďalší pohyb vpred.

Summit je iba na polceste

Pred mojím výstupom mi naozaj záležalo iba na tom, dostať sa na vrchol. Naozaj netuším, ako som si myslel, že sa dostanem dole, ale určite to nevyzeralo ako veľká vec. V skutočnosti je cesta na vrchol ľahká. Zostup je nielen fyzicky náročnejší, ale aj psychicky náročnejší. V skutočnosti sa vtedy stane najviac úrazov pri horolezectve. Všetko naše zameranie a energia sú pevne dané na to, aby sme sa dostali na vrchol, takže keď prídeme, nielenže sme fyzicky vyčerpaní, ale aj mrkva z vrcholu je preč a celá snaha sa stáva ťažšou.

Pri chudnutí nás zvyčajne vedie cieľová váha alebo udalosť a málo premýšľame o tom, čo sa stane, keď sa tam dostaneme. V horolezectve sa veci skôr rozpletú až po dosiahnutí cieľa: naša motivácia je preč a teraz je ťažšie robiť rozhodnutia a využívať schopnosti, ktoré sme tam používali.

ako mať tajomnú osobnosť

Moji klienti, ktorí majú dlhodobý úspech, ovládajú schopnosť zaznamenávať malé každodenné zmeny. Zistia, že majú viac energie, už ich mentálne nespotrebovávajú myšlienky na jedlo, nestresujú sa jedením, cítia sa istejšie v oblečení a cítia sa „normálni“; v situáciách spoločenského stravovania.

Tieto malé každodenné úspechy sa časom stali silnou inšpiráciou. V skutočnosti, aj keď moji klienti zvyčajne dosiahli svoj cieľ chudnutia na našom poslednom zasadnutí, naša diskusia sa zameriava len zriedka. Namiesto toho zdieľajú, že keď si všimli malé víťazstvá, umožnilo im to vyjasniť si život, aký chceli žiť. S touto jasnosťou sa každé denné rozhodnutie stáva skôr krokom k uvedenému životu - než šprintom k číslu na stupnici.

Potrebujete podporný systém

Po obzvlášť tvrdej nohe sa môj sprievodca prihlásil u mňa, aby som zistil, ako sa mi darí. Povedal som mu, že skončím. Aj keď som bol unavený a zmlátený, skutočným dôvodom, prečo som sa chcel vrátiť späť, bol ten, že som si myslel, že nie som dosť dobrý - v hlave som vyhodil do vzduchu každý prešľap na nespochybniteľné dôkazy o tom, že som veľký porazený a že zvyšok tímu by bolo lepšie, keby som tam nebol.

Keď som to zdieľal so sprievodcom, zdal sa byť šokovaný. Aj keď povedal, že podporí každé moje rozhodnutie, podelil sa o to, že touto cestou viedol tisíce ľudí a že vie, že to dokážem. Poukázal tiež na všetky veci, ktoré robím dobre. Použil som jeho sebavedomie na utíšenie môjho negatívneho samomluvy a pokračoval v stúpaní.

Ukazuje sa, že sme práve prešli najťažšou časťou stúpania a na vrchol to bola už len jedna noha. Keby som nemal jeho podporu, urobil by som drvivú väčšinu tvrdej práce a skončil by som tesne pred samitom.

Keď za mnou klienti prichádzajú naštvaní a majú pocit neúspechu, je to veľmi zriedka preto, lebo nemajú kapacitu uspieť - je to zvyčajne preto, lebo sú na seba mimoriadne tvrdí. Jeden zlý deň vnímajú ako dôkaz toho, že nemôžu dosiahnuť svoje ciele. Realita je však taká, že ich dôsledné zameranie na zdravé a pozitívne rozhodnutia ďaleko prevažuje nad niekoľkými zlými rozhodnutiami. Akonáhle to uvidia, sú schopní nájsť silu posunúť sa vpred.

Som si istý, že mnoho ďalších ľudí, ktorí majú radi náročné výstupy, by mali veľmi odlišnú cestu so sebou. Predstavujem si, že niektorí z tých ľudí budú písať o tom, ako sa zaborili do hĺbky, len verili v seba a používali úplnú vôľu na prepracovanie. Pravdepodobne sú to tí istí ľudia, ktorí uverejňujú #fitspo vo frázach ako napríklad & ldquo; Sweat Is Fat Crying, & rdquo; a & ldquo; Nemám strach z bolesti. Bolesť sa ma bojí. & Rdquo;Čo to vôbec znamená?

Podľa mojich skúsenostízmena je ťažká. Ak chcete skutočne dobyť svoj cieľ a dosiahnuť túto zmenu natrvalo, spoliehanie sa na vôľu nie je nikdy riešením. Keď sa pozriete späť na časy, ktoré ste skúšali a spadli z cesty iným objektívom, môžete zistiť, že príliš veľká miera role vôle bola skutočným problémom.

Namiesto toho sa uistite, že podnikáte realistické a udržateľné kroky. Využite motiváciu z každodenných víťazstiev a nie jediný cieľ summitu a obklopte sa ľuďmi, ktorí odrážajú vaše silné stránky a povzbudzujú vás, aby ste pokračovali. To je to, čo vás skutočne dostane na vrchol - a čo je dôležitejšie, bezpečne späť dole.

Tara Coleman je klinický výživový špecialista so súkromnou výživovou praxou v San Diegu v Kalifornii. Je nadšená tým, že svojim klientom poskytuje skutočné vzdelávanie v oblasti výživy a životné stratégie, aby sa prestali báť o jedlo a mohli začať žiť svoj život. Zamierte do jej web získate skvelé informácie o efektívnej výžive, súbory na stiahnutie zadarmo a jednoduché recepty.