Zistite Svoj Počet Anjela
Dúfate, že to budete cítiť nafúknutý a náladový v dňoch pred menštruáciou. Je však normálne znepokojovať sa nonstop alebo sa cítiť ako totálny nervový vrak?
veľké hojdacie súpravy
Ukázalo sa, že všelijaké zmeny nálady sa môže stať približne v tom mesiaci - vrátane väčšej úzkosti ako obvykle. Aj keď určitá úzkosť pred menštruáciou môže byť normálna, pocit, že ste na pokraji panický záchvat v deň X každý mesiac určite nie.
Ako teda spoznáte rozdiel medzi typickými zmenami nálady pred obdobím a niečím, čo môže byť vážnejšie? A čo je dôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste si ich udržali emócie pod kontrolou a necítiť sa tak úzkostlivo?
Tu je pohľad na to, prečo môžu vaše úrovne úzkosti niekedy stúpať pred menštruáciou a ako dostať situáciu pod kontrolu.
Prečo mám obavy?
Najskôr prvé. Zmeny nálady, vrátane pocitu väčšej úzkosti ako obvykle, sú super typické pred menštruáciou. V zásade to všetko závisí od hormonálnych posunov, ktoré sa dejú ako súčasť vášho menštruačného cyklu.
Zmeny hormónov ako estrogén a progesterón, ktoré sa vyskytnú pred menštruáciou, môžu mať vplyv na hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako sú serotonín a dopamín. A to môže spustiť záplavu nie také dobré pocity .
Prečo sa teda každý pred menštruáciou nezmení na košík? Predobdobné zmeny nálady môžu mať v prvom rade veľa rôznych podôb. Niektoré ženy môžu byť mimoriadne podráždené, zatiaľ čo iné sa cítia nepochopiteľne smutné alebo nahnevané. Pre ostatných je problémom úzkosť.
Nezabúdajte tiež, že niektoré ženy sú na hormonálne posuny menej citlivé ako iné. A čím ste citlivejší, tým je pravdepodobnejšie, že vás pred menštruáciou postihnú všetky pocity.
Môže to byť PMDD?
Pred menštruáciou sa budete cítiť trochu napätý alebo znepokojený, potom môže dôjsť k silnej úzkosti, ktorá vám spôsobí emočné dusenie, závraty alebo priamu žalúdočnú nevoľnosť.
Ak máte do činenia s týmto ochorením, môžete mať predmenštruačnú dysmorfickú poruchu (PMDD), ktorá je závažnejšia ako váš základný prípad PMS.
PMS
Až donedávna sa hovorilo o predmenštruačnom syndróme, ktorý je typickým oblakom nie príliš zábavných príznakov, ktoré visia nad väčšinou žien pred menštruáciou.
Existujú fyzické veci ako nadúvanie, bolesti hlavy a citlivosť prsníkov, plus emočné veci, ako napríklad pocit smútku, úzkosti, podráždenia alebo stiahnutia sa z úst.
Lekári a vedci si však uvedomili, že PMS úplne nezachytil celú škálu zážitkov, s ktorými sa niektorí ľudia stretávajú v období svojho obdobia, a nakoniec sa rozhodli termín PMS stiahnuť výmenou za PMDD.
Rozdiel medzi PMS a PMDD? PMS už technicky neexistuje ako lekárska diagnóza, ale bežne sa používa na opísanie menej intenzívnych pocitovbleh,mehafujv týždni vedúcom k menštruácii.
PMDD
Predmenštruačná dysmorfická porucha je širší a presnejší výraz pre vaše ťažkosti z obdobia pred obdobím, aj keď sa často používa v spojení so závažnejšími príznakmi.
Patria sem všetky typické príznaky PMS, ale môžu sa tiež vyznačovať silnou úzkosťou, podráždenosťou alebo depresiou, ktorá vzplanie v týždni pred menštruáciou a zmizne niekoľko dní po začiatku menštruácie.
roztomilé párty účesy pre krátke vlasy
PMDD môže tiež sťažiť sústredenie, podnietiť váš záujem o veci, ktoré vás zvyčajne bavia, spôsobiť problémy so spánkom alebo nechať vo vás pocit, že sú veci úplne mimo kontroly.
Stručne povedané, závažnosť PMDD závisí od osoby. Ak sa príznaky začnú zhoršovať vo vašom živote, netrpte tichom. Váš lekár vám môže pomôcť vymyslieť liečebný plán, vďaka ktorému bude váš mesačný návštevník o kúzlo menej.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkosť je bežná forma úzkosti, ktorá sa vyznačuje neustálym nadmerným staraním sa o veci, ktoré v skutočnosti nestoja za to, alebo o veci, ktoré jednoducho nemôžete ovládať.
Úzkosť sa dostáva do bodu, keď sťažuje jej fungovanie a môže spôsobiť fyzické príznaky, ako je bolesť hlavy alebo žalúdka.
Generalizovaná úzkostná porucha sa líši od PMS a PMDD, pretože sa netýka vášho menštruačného cyklu. Ak ho máte, pociťujete neustále úzkosť (alebo zdanlivo z ničoho nič) - nielen v týždni alebo dvoch dňoch pred začiatkom menštruácie.
Ako relaxovať
Úzkosť pred menštruáciou nie je sranda, ale môžete urobiť veľa pre to, aby ste svoje emócie dostali na pozitívnejšie miesto. Tu je niekoľko vedecky podložených stratégií, ktoré stojí za to vyskúšať.
Cvičte trochu
Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na najmenej 30 minút denne - a nie iba pred menštruáciou. Cvičenie celkovo zvyšuje vašu energiu a celkovú pohodu a ženy, ktoré pracujú celý mesiac v regáli mávajú miernejšie príznaky PMS v porovnaní s tými, ktorí sedia.
Choď spať včas
Spánková deprivácia môže zničiť vašu náladu a tieto efekty sa zosilnia iba v priebehu mesiaca, keď máte sklon cítiť sa najlepšie. Dostatok spánku 7 až 9 hodín vám nezaručí, že sa budete každý deň prebúdzať ako slnečné lúče, ale prinajmenšom to začne správnou nohou.
Vyskúšajte relaxačné techniky
Zúčastnite sa bežnej hodiny jogy, urobte si čas na meditáciu, precvičte si dychové cvičenia alebo naplánujte masáž. Všetky tieto veci vám skvele pomôžu pri odpočinku - pred menštruáciou aj po zvyšok mesiaca.
Zamerajte sa na sacharidy a vápnik
Vyskúšajte na raňajky ovsené vločky s mliekom alebo si na obed dajte sýrový pečený sladký zemiak. Je známe, že komplexné sacharidy znižujú náladovosť a úzkosť súvisiace s PMS, pričom sa predpokladá, že dostatok vápniku pomáha pri pocitoch depresie.
