Zistite Svoj Počet Anjela
„Počúvajte svoje telo“ nemusí byť vždy hanbou naplnená, fatfobická rétorika, ktorá zapĺňa fitnes priestory. Ale onajlepšie, je to nešpecifické.
Ak chcete dekódovať obrat frázy, ktorý bude dobrestáleKeďže v roku 2030 budeme silní, obrátili sme sa na troch profesionálov v oblasti fitnes. Ďalej zdieľajú, ako počúvať svoje telo a čo sa stane, ak tak neurobíte.
1. Naučte sa rozdiel medzi bolesťou a bolesťou
Len aby ste vedeli, bolestivosť a bolesť nie sú synonymom. Jedným z nich je dobrý druh poranenia (bolestivosť svalov), druhý naznačuje poškodenie (bolesť).
| Svalovica | Zranenie |
| Všeobecná bolesť | Presná bolesť |
| Trvá 3 až 4 dni | Trvá dlhšie ako týždeň |
| Bolí vás, keď sa pohybujete, nebolí vás, keď ste stále | Bolí, keď ste stále, bolí viac, keď sa pohybujete |
| Tupé, ťažké, pevné, tuhé | Bodavé, vyžarujúce, horiace, ostré, bodné |
Bolesť svalov môže byť dobrá
Je to známka rastu svalov - (mikro) roztrhnutých - veľmi svalových vlákien, ktoré sa snažíte pestovať.
„Poškodíte svalové vlákna, aby ich vaše telo mohlo opraviť a opraviť ich ešte silnejšie ako predtým,“ vysvetľuje fyzikálny terapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., zakladateľ spoločnosti Pohybový trezor , digitálna platforma, kde vás naučí zlepšovať flexibilitu a mobilitu.
Bolesti svalov, ktoré sa tiež nazývajú oneskorená začiatočná bolesť svalov (DOMS), môžu byť vaše svaly na dotyk napnuté, stuhnuté, ťažké (najmä pri zdvíhaní schodov) alebo jemné na dotyk.
'Je to všeobecná bolesť, ktorá sa zvyšuje, keď pohybujete alebo napínate sval,' hovorí. Iste, je to trochu nepríjemné, ale nemalo by to trvať dlhšie ako 2 až 4 dni.
„Ouch vyvolávajúca“ bolesť nikdy nie je
Bolesť, ktorú možno presne určiť na kĺbe, kosti alebo šľache, môže byť zranením a je znamením, aby ste sa uistili. Bolesť zvyčajne bodne, je ožarujúca, horí, je ostrá a / alebo bodavá. A môže pretrvávať dlhšie ako niekoľko dní.
Ak sa vo vašom poslednom tréningu vyskytla chvíľa, počas ktorej môžete zistiť, že spôsobuje zranenie (spadnutie kotúčového kotúča, vyvalenie členku, zakopnutie o bežecký pás, spadnutie z bicykla, „potiahnutie“ pri pohybe s váhou), je pravdepodobné, že to tak nie je len bolestivosť.
„Nechajte zranenie neliečené a riskujete, že sa zhorší,“ hovorí Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, vlastník EMR Pittsburghská chiropraktika v Pensylvánii .
Takže, drahý čitateľ, ktorý je týždeň v „ooh“, „owws!“ a „ouches“, nebuďte činka (hm, dumbo). Choď k doktorovi.
2. Počúvať svoje telo znamená počúvať svoju myseľ
Poznáte ten pocit, keď vaša hlava jednoducho nie je v nej? To je.
„Keď cvičíte, musíte mať vytočenú hlavu, inak riskujete, že si ublížite,“ hovorí Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, zakladateľ a riaditeľ spoločnosti Yoga by the Sea.
Má zmysel, najmä pokiaľ ide o namáhavé tréningy, ako je intenzívna jóga, CrossFit alebo silový tréning, kde je forma veľmi dôležitá.
čo spôsobuje, že muži žiarlia
Ak sa ukážete v telocvični a vaša hlava je OOO, Newman navrhuje: „Trvajte 2 minúty, zatvorte oči a sústreďte sa na nádych a výdych.“ Možno dokonca rýchlo zareagujete na Headspace. To pomôže upokojiť váš centrálny nervový systém a „zamerať sa dovnútra, aby ste skutočne mohli počúvať svoje telo,“ hovorí.
Cítiť sa lepšie? Choďte sa zapotiť. V opačnom prípade pokračujte v dýchaní (lol, duh) a urobte dynamické zahriatie. Pretekajte cez mačaciu kravu, psa smerujúceho dole, bedrové kruhy a medvedie plazenie a potom sa rozhodnite, či chcete odísť.
'Ak sa nemôžete sústrediť na to, čo robíte, je pravdepodobnejšie, že sa zraníte,' hovorí Dr. Tauberg.
Ak stále máte pocit, že cvičenie pomôže, choďte sa zapotiť, ale udržujte intenzitu na 75 až 80 percentách. 'Zranenie je pravdepodobnejšie, keď nastúpite na vyššej a intenzívnejšej úrovni.' Takže ak v ňom nie ste, vytočte ho späť, “hovorí.
Počúvanie svojho tela spočíva v zaručení vašej kondície a zdravia v teledlhotermín.
3. Naučte sa, kedy ísť do Jaskyne bolesti ... a kedy odtiahnuť
Začnime bombou pravdy: väčšina cvičiacich nikdy nebude tlačiť na svoje telo dostatočne tvrdo, aby vstúpila do hovorového slova známeho ako The Pain Cave. Je to preto, lebo musíte mať nevyhnutnú úroveň kondície (byť schopní dostatočne tvrdo / rýchlo / ťažko / dostatočne dlho cvičiť).
Jaskyňa je emocionálny / mentálny priestor D-A-R-K, do ktorého športovci vstupujú uprostred pretekov, hry, súťaží alebo super náročného tréningu.
Keď ste v jaskyni bolesti, blokujete svoje okolie / fanúšikov. Stratíš svoje zmysly. Stratíte pojem o čase. Je to v podstate fitnes verzia zatemňovania.
Ochota športovca vstúpiť do jaskyne bolesti - a ísť hlboko do jaskyne bolesti -môcťbyť rozdiel medzi pódiovým umiestnením alebo nie. „Pokiaľ je telo športovca na to pripravené, nie je návšteva jaskyne bolesti nezdravá,“ hovorí Wickham.
Ale (!!), ak sa práve vraciate k cvičeniu a cvičíte ľahko, nie je to miesto, kam by ste mali cestovať. Wickham poznamenáva, že bývalí univerzitní športovci, bývalí profesionálni športovci a ďalší ľudia, ktorí sa v určitom okamihu svojho života silne identifikovali s označením „športovec“, môžu jaskyňu bolesti vyhľadávať príliš často.
'Riziko prílišného tlačenia sa do jaskyne bolesti - najmä ak nie ste profesionálnym športovcom - je syndróm pretrénovania, pretože tlačíte svoje telo mimo schopnosť zotavenia,' hovorí.
Nečítajte to zle! To neznamená, netlačte na to alebo sa nikdy netlačte. Spýtajte sa sami seba: Prečo cítim potrebu sa do seba tak veľmi tlačiť? Pred čím alebo z čoho utekám? Čo sa snažím zabudnúť alebo „vypnúť“? Aké sú moje ciele?
Môžete zvážiť spoluprácu s trénerom, ktorý vám pomôže zistiť, aké sú vaše fitness ciele - a ako na ne trénovať. Môžete tiež zvážiť spoluprácu s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže pri navrhovaní zdravšej stratégie zvládania.
Precvičujte počúvanie svojho tela
1. Začnite a udržiavajte prax všímavosti
Prakticky platí akékoľvek cvičenie všímavosti - jóga, meditácia, starostlivá turistika / chôdza, skenovanie tela, masturbácia, počítanie do päť, tantrický sex. Aj 5 minút sa počíta.
2. Veďte si denník
„Robte si do denníka fyzické poznámky o základných veciach, ktoré cítite a myslíte na ne, skôr ako vyrazíte do posilňovne,“ navrhuje Wickham.
Venujte týmto výzvam 3 minúty rezancom. Spočiatku to môže pôsobiť cudzo. Ale „po niekoľkých mesiacoch na ne budete môcť odpovedať oveľa ľahšie,“ hovorí.
obrázky collina Firtha
3. Získajte sledovacie zariadenie
Konkrétne sledovacie zariadenie, ktoré meria pokojový srdcový rytmus, variabilitu srdcového rytmu (HRV) a hodiny spánku. 'Tieto merania sú priamym odrazom toho, ako ste sa zotavili,' hovorí Wickham.
Čím nižšia je vaša pokojová srdcová frekvencia + tým vyššia je vaša HRV + tým viac hodín spánku zaznamenáte = tým lepšie sa zotavíte pre ďalšie cvičenie.
Podľa Wickhama si za pár týždňov všimnete vzorec medzi údajmi a tým, ako sa cítite.
„Nepoužívate sledovač, aby ste sa vyhli počúvaniu svojho tela,“ hovorí. 'Používate zariadenie, aby ste pomohli dešifrovať, čo vám hovorí vaše telo.' Fér.
