Ako často by som si mal vymeniť bežeckú obuv?

Čo sa týka vybavenia, beh je jednoduchý šport - bez ohľadu na to

nerovnomerný tón pleti indická pleť

toho, či steškolenie na 5K, dopolmaratón, alebo celý maratón (alebo len tak behať po okolí). Spravidla všetko, čo potrebujete, je správne oblečenie a čo je dôležitejšie, dobrý pár bežeckých topánok. Ako dlho však vydrží kvalitný pár bežeckých kopov a ako viete, kedy je čas vymeniť si úplne nový pár? ( Tip: Nepýtaj sa Forresta! ). Ponoríme sa do vedy, aby sme zaistili, že vaše nohy budú stále vyzerať (a cítiť sa!) Čo najlepšie.

Čo je dohoda?

Keď Gréci v dávnych dobách organizovali preteky v nohách, zvyčajne to robili bosí a nahí . Odvtedy sa behanie s oblečením a obuvou stalo viac normy (fíha!), a s príchodom modernej doby atletická obuv , možno trochu pohodlnejšie. Bežecká obuv, ktorá bola vyvinutá ako ochranná a zvyšuje trakciu, bola vyvinutá tak, aby obsahovala ľahké materiály, ktoré tlmia chodidlo pri traumách z behu Úloha viskoelastických vlastností EVA pri ochrane športovej obuvi: výpočtové štúdie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. a kol. Katedra biomedicínskeho inžinierstva, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Väčšina tlmiacich materiálov pochádza z Pena EVA , ľahký materiál vstrekovaný so vzduchovými článkami určený na tlmenie nárazov Úloha viskoelastických vlastností EVA pri ochrane športovej obuvi: výpočtové štúdie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. a kol. Katedra biomedicínskeho inžinierstva, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Ale ako všetky dobré veci, aj pena nakoniec stráca svoje kúzlo Úloha viskoelastických vlastností EVA pri ochrane športovej obuvi: výpočtové štúdie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. a kol. Katedra biomedicínskeho inžinierstva, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Podľa niektorých výskumní pracovníci , to sa môže stať kdekoľvek od 300 až 500 míľ po prvom nosení Interakcie medzi pätou a topánkami a trvanlivosť medzipodrážok z bežeckej obuvi z penovej EVA. Verdejo, R., Mills, N. J. Metalurgia a materiály, University of Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 Sep; 37 (9): 1379-86 .. Pre bežca, ktorý robí päť 3 míľ týždenne, to každému novému páru vyjde päť až šesť mesiacov . (Dúfajme, že tento rok príde Ježiško dvakrát!).

Podľa niektorých vedcov by mala byť bežecká obuv vymenená kdekoľvek od 300 do 500 míľ po prvom nosení.

Prečo sa ponáhľať po vyzdvihnutie nového páru? Akonáhle sa táto pena opotrebuje, riziko zranenia z nadmerného používania sa zvyšuje, pretože materiál stratil schopnosť absorbovať nárazy Úloha viskoelastických vlastností EVA pri ochrane športovej obuvi: výpočtové štúdie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. a kol. Katedra biomedicínskeho inžinierstva, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99. Zatiaľ čo niektoré zranenia z dôvodu nadmerného používania (napríklad dlahy) sú ľahké, iné (napríklad tendinitída ) si môže vyžadovať vážnejšie zaobchádzanie. Jeden dobrý spôsob, ako sa vyhnúť týmto problémom: Pravidelné obchodovanie so starými topánkami za nové kopy.

Váš akčný plán

Prečo odborníci dávajú taký veľký rozsah na vhodný čas na výmenu starých prikrádaní? Každý bežec má inú váhu a úder nohou , ktoré oba ovplyvňujú odpruženie topánok rôznymi spôsobmi (Napríklad ťažší bežec, ktorý beží na podpätkoch, môže opotrebenie tlmiť rýchlejšie ako ľahký bežec, ktorý behá po špičkách.). Aby ste eliminovali všetky tie míle dohadov, tu je niekoľko rýchlych náznakov, že je potrebné tieto bežecké topánky vymeniť:

1. Vyskúšajte tlačový test . Stlačte palec do stredu topánky, kde je medzipodrážka. Ak sa medzipodrážka cíti tvrdá a nepoddajná (skôr než aby bola pohodlná pri niektorých & ldquo; dajte & rdquo;), potom môže byť čas na nový pár.

2. Hľadajte známky pokrčenia v chodidle . Pozerajte sa na medzipodošvu a potom palcom zatlačte na podrážku do medzipodošvy. Keď medzipodrážka vykazuje silné stlačovacie čiary predtým, ako do nej zatlačíte, a nestlačí sa príliš, keď do nej zatlačíte, znamená to, že odpruženie je dosť opotrebované .

3. Venujte pozornosť bolestiam . Zatiaľ čo niektorí hovoria, že bolesť je slabosť opúšťajúca telo, iní hovoria, že to naznačuje, že niečo nie je v poriadku. A malý štipľavý v dolnej časti chodidla môže byť podľa vášho tela spôsob, ako povedať, že topánka je už na výslní.

4. Porovnajte nové topánky so starými . Vyskúšať staré topánky bezprostredne pred vyskúšaním nového páru dáva bežcom zabrať priame porovnanie z ktorých sa cíti lepšie. Akonáhle sa staré topánky prestanú cítiť pohodlne, môže byť čas ich vymeniť.

Zatiaľ čo veľa bežcov v týchto dňoch vyrazilo na cestubosýalebo v minimalistických topánkach s takmer žiadnym tlmením, tí športovci, ktorí sa rozhodnú pre tlmené topánky, by mali pamätať na to, že vankúš môže trvať len tak dlho. Pravidelná výmena topánok by mala pomôcť bežcom udržiavať ich pohodlieazdravé na dlhé trate.

obrázky terrellových pecí