Samota Váš nový normál? K tomu je potrebné pomôcť

Návrh: Alexis Lira

Ak ste pochybovali o tom, že niektorým ľuďom je nepríjemné byť sám, táto štúdia zistili, že niektorí účastníci by radšej dostali mierny elektrický šok, ako by ich mali napadnúť ich vlastné myšlienky. Našťastie / bohužiaľ, to momentálne nie je možnosť alebo liek.

Nie som odborník na duševné zdravie, ale viem niečo o osamelosti. Žijem s chronickou bolesťou, ktorá ma často necháva ležať na lôžku, som desať rokov slobodná a prvý rok vytriezvenia z alkoholu som strávila v sociálnej izolácii. Samota je moja východisková hodnota.

A v posledných niekoľkých týždňoch kladiem otázky od priateľov, ktorým zúfalo chýba ľudský kontakt, a hľadám spôsoby, ako čeliť svojej novoobjavenej osamelosti.

Pred vami spriatelite sa s neživým predmetom, ktorý vás prevedie tento nevyhnutný čas izolácie sa pokúste dodržať pravidelný rozvrh a svoj deň si môžete rozdeliť na prácu (ak pracujete z domu), odpočinok, cvičenie, jedlo a činnosti, ktoré prinášajú potešenie a pokoj.

Rituály a rutiny môžu poskytnúť stabilitu a dodať nám silu .

Tu je zhrnutie toho, ako som sa počas svojich skúseností vyrovnal a dúfam, že to môže pomôcť formovať tvoje.

baran žena vodnár muž sexuálne

1. Otvorte okno a nalaďte sa na prírodu

Jednoduchý štart do nového dňa otvorením okna a počúvaním prírody môže mať výhody, ktoré pretrvávajú po celý deň. A štúdia Štokholmskej univerzity preukázali, že po psychickom strese je fyziologické zotavenie počas vystavenia príjemným zvukom prírody rýchlejšie.

Všimnite si zmeny farby na oblohe a spôsob, akým sa spev vtákov zrýchľuje alebo slabne. Vráťte sa k oknu tak často, ako môžete počas celého dňa, a užívajte si pocit spojenia s niečím väčším, ako je priestor, v ktorom ste obmedzený.

2. Začnite deň s vďačnosťou, nie so sťažnosťami

Každé ráno si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační, nech sú už akokoľvek malé. Ak sa vo svojom živote snažíte nájsť vďačnosť, napíšte niekomu, koho máte radi, list a povedzte mu, ako veľmi to pre vás znamená.

Štúdia od vedci z University of Indiana zistili, že písanie listov vďačnosti nás môže „uvoľniť z toxických emócií“. Ak vám dopis nie je vyhovujúci, na povzbudenie vašej nálady môže stačiť obyčajný akt písania.

3. Vytvorte (a zdieľajte) povznášajúci zoznam skladieb

Pretože počúvanie šťastnej hudby je preukázateľne pomáha zlepšovať náladu , nie je náhoda, že medzi najobľúbenejšie zoznamy skladieb Spotify patria „Mood Booster“ a „Happy Hits“. Známe piesne sú odkazom na život mimo uzamknutia, takže si pripravte niekoľko povznášajúcich zoznamov skladieb, ktoré obohatia váš deň a zdieľajte ich s priateľmi a rodinou. Zvážte dokonca vytvorenie spoločného zoznamu skladieb cez FaceTime.

Rád vyvolávam šťastné, nostalgické spomienky svojimi obľúbenými piesňami a je tu veda, ktorá dokáže nostalgiu môže posilniť váš pocit spolupatričnosti a spolupatričnosti a pomáhajú čeliť osamelosti.

4. Vytvorte solídny sociálny kalendár a oblečte sa pre túto príležitosť

Ak ľudský kontakt nepripadá do úvahy, prečo si nenaplánovať jedlo cez Skype alebo Zoom? Možnosť rozprávať sa s priateľmi alebo rodinou prostredníctvom videa sa môže tešiť na dlhé, osamelé dni.

horúce ženské telo

Strávil som rok vyhýbaním sa chodeniu pri navigácii v ranom vytriezvení a bol by som radšej, keby som bol viac otvorený socializácii online, ušetrilo by mi to kopu FOMO.

Ak chcete pracovať v spoločnosti, berte to vážne: Pripravte si obľúbený nápoj a oblečte sa. Pred rozhovorom si môžete buď uvariť jedlo, alebo vyskúšať jedlo pripraviť „spoločne“.

Ak hľadáte afterparty, pridajte sa DJ D-Nice za klubovú karanténu , kde môžete zrušiť niektoré pohyby, keď prídu napríklad hráči ako Oprah, Michelle Obama, Rihanna a Will Smith.

5. Použite denník na plánovanie budúcnosti

Ak nie ste bullet bullet prevádzať , nikdy nebol lepší čas začať. V časopise je niečo neuveriteľne upokojujúce, čo dáva štruktúru a formu vo svete, kde je toľko faktorov mimo vašu kontrolu.

Použil som denník na vytvorenie harmonogramu hovorov s priateľmi, spísal som zoznam miest, ktoré chcem navštíviť, keď skončí karanténa (niekde inde by bola pekná kuchyňa a kúpeľňa) a plánoval som nejaké ďalšie ciele.

Získajte stránku s pozitívnymi potvrdeniami a každý večer si ich nahlas prečítajte. Hovoriť si „Som úžasný / silný / silný / odolný“ sa môže zdať čudné, ale čím viac si precvičuješ potvrdzovanie, tým je pravdepodobnejšie, že im uveríte .

6. Nepíšte, radšej hovorte

Pamätáte si na čas, keď ste s telefónom mohli hovoriť s ostatnými ľuďmi, skôr ako začnete písať správy a používať aplikácie? (Ukazujem tu svoj vek!) S cieľom uľahčiť osamelosť povzbudzujte telefónne hovory s blízkymi. Ak sú zaneprázdnení alebo nenávidia telefonovanie, pošlite hlasové poznámky s anekdotami z vášho dňa.

Moji priatelia vždy vedia, kedy mám zlý deň bolesti, pretože s väčšou pravdepodobnosťou zavolám na chat. Už len pri rozhovore s niekým, koho milujem, sa cítim pokojne a v spojení, aj keď som pripútaný k posteli.

Rovnako ako inherentná pohodlnosť počuť známy hlas, hovoriť s niekým, koho poznáte, môže dokonca zvýšiť svoje mozgové fungovanie !

známky sériového podvodníka

7. Zostaňte aktívny pre telo i myseľ

Domáce cvičenie nie je len veľkým rozptýlením, môže to zvýšiť vašu energetickú hladinu a mohlo by vám to pomôcť lepšie spať . Vyskúšajte online hodinu ( je z čoho vyberať ) a každý deň zmeňte svoju rutinu, aby ste nestratili záujem.

Ak túžite po dotyku, môže byť cvičenie skvelým spôsobom, ako povzbudiť, aby ste sa fyzicky pripojili k svojmu telu. Použitím a podporné dotykové cvičenie, objímaním môžete vyvolať rovnaké pocity pohodlia, ako keď tam máte niekoho držať.

Víkendový program:

Rozšírte svoj sociálny kruh online

Ak sa k vám dostáva samota, pozrite sa na rozšírenie svojho sociálneho kruhu v izolácii. Nech už je vaša vášeň v živote akákoľvek, môžem zaručiť, že existuje online komunita s ľuďmi, ktorí zdieľajú toto nadšenie, či už sú to knihy, filmy, podcasty, remeslá, umenie alebo jedlo.

Je upokojujúce vedieť, že toľko z nás prežíva rovnaké zvláštne obdobie spolu, a aj keď nikdy nestretnete svojich online priateľov IRL, keď sa život vráti do „normálu“, môžu stále hrať dôležitú súčasť vášho života.

Robte niečo zmysluplné pre ostatných

Zmysluplné kroky nielen zmierňujú nudu, ktorú môžete zažiť izolovane, ale aj oni vám dá zmysel pre účel a identitu , aj keď sa svet zmenil. Nemusíte byť zdravotníci, aby ste dosiahli dôležitý vplyv počas krízy - Americký Červený kríž sú zúfalí pre virtuálnych dobrovoľníkov a ak máte nejaké voľné peniaze, môžete venovať darom potravinový program .

Ak vám chýbajú chaty s náhodnými cudzincami v kaviarňach alebo reštauráciách, skúste QuarantineCat , anonymná služba hlasových hovorov, ktorá spája izolovaných ľudí z celého sveta. Je to trochu ako Chatroulette, ale s nulovou pravdepodobnosťou nevyžiadanej nahoty.

Ak bojujete psychicky bez ľudskej interakcie, pamätajte, že táto izolácia nebude trvať večne. Tvoja osamelosť ťa nezabíja; zachraňuje životy.

Catherine Renton je nezávislá vysielacia, online a tlačená novinárka z Veľkej Británie. Keď nepíše o triezvosti, duševnom zdraví a wellness, tweetuje @rentswrites .