Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh: Alexis Lira
Je pochopiteľné, že pravdepodobne zažívate neobvyklé množstvoHladné hrysurvivalist cíti. Napriek našej posadnutosti postapokalyptickými a dystopickými svetmi je navigácia vo svete postihnutom pandémiou pravdepodobne niečo, čo ste nikdy nečakali - alebo na čo ste sa v skutočnosti pripravili.
Ale stalo sa a teraz to musíme riešiť Tak či tak . Opakovanosť a nedostatok rutiny pravdepodobne viedli k ťažkostiam s riadením času, so zapamätaním si detailov, s udržiavaním bežných návykov, s plánovaním dňa a s realizáciou plánov. Tieto ťažkosti môžu predstavovať nefunkčné výkonné orgány , ktoré sa v tejto chvíli môžu zhoršiť.
Veľmi dobre poznám výkonné fungovanie a jeho nedostatok. mám ADHD a zápasí s výkonným fungovaním a má dosť skúseností s tým, ako sa dať dokopy, keď sa rozpadne všetko, na čo mám chuť.
Tu je harmonogram vhodný pre karanténu, ktorý vám pomôže vniesť štruktúru a pohodu do tohto oparu „Hromnice ošípané“, v ktorom sa nachádzame.
1. Prebuďte sa a meditujte
Aj keď môžeme byť mimo svojho zvyčajného myslenia „9 až 5“, dodržiavanie harmonogramu spočíva v udržaní vašich schopností pre dlhú hru. Program skalnatého spánku môže byť spočiatku zábavný, ale časom môže narušiť váš denný rytmus, čo môže viesť k neočakávaniu kolísanie hmotnosti , pomalšie spracovanie myšlienok , a - prekvapenie - impulzívnosť .
Aby ste zabránili prehnaniu v posteli, nastavte si budík tak, aby sa každé ráno budil v rovnakom čase, a potom rýchlo začnite 5-minútová meditácia so sprievodcom keď sa zobudíš. Alebomeditujte počas svojej rutiny starostlivosti o pleť!
Meditácia môže byť spočiatku ťažká pre tých, ktorým už chýba sústredenie, ale môže to robiť dôslednou praxou znižujú stres a úzkosť , vylepšiť náladu, predĺžiť rozsah pozornosti , pomáhajú regulovať naše emócie a zlepšiť spánok (ráno pre obe strany).
Pomalým zvyšovaním riadenej meditácie v malých časových intervaloch získate výhody bez „stresu“ z meditácie.
lindsey vonn a thomas vonn
2. Liečte (alebo si dajte čaj) a naplánujte si deň
Možno si hovoríte: „Prečo by som si plánoval deň?“ ale mať určitú formu štruktúry (aj keď je to len vaše jedlo) pomôže oddeliť dlhé hodiny a zvýšiť produktivitu. Možno už máte zvyk vytvárať si zoznamy a plánovať veci, aj keď máte problém ich dokončiť.
Ak užívate lieky, môže byť lákavé ich vynechať (alebo ich jednoducho zabudnúť užiť), keď vaše dni pozostávajú z hovorov Zoom s priateľmi a surfovania z jednej streamovacej služby do druhej, ale nedávajte to! Je nevyhnutné pokračovať v užívaní liekov, pretože vám pomáhajú udržiavať štruktúru a zvládať príznaky.
Nastavujte si pripomienky a viazajte si čas na lieky s dennou aktivitou - ako napríklad raňajkové raňajky - je skvelý spôsob, ako zabrániť zábudlivosti a cvičiť všímavosť.
Aj keď práve nemáte naliehavé záležitosti, choďte do toho a naplánujte si deň, aby ste neskĺzli do čiernej diery „aký je deň?“ Pravdepodobne vás prekvapí, aký rozdielny je zoznam úloh každý deň, keď sa pozriete späť.
V tom istom duchu nechajte svoje spravodajské spravodajstvo na menšie kúsky. Stanovte si časový limit, v akom rozsahu môžete dobehnúť posledné správy, ako je hyper-zameranie môže len zvýšiť úzkosť a stres .
3. Vyjdite von a choďte na prechádzku
Neznášate len to, keď sa zdá, že rada pre čokoľvek a všetko je cvičenie? Cítiť sa zle? Cvičenie! Máte problémy so spánkom? Cvičenie!
Je to trochu nepríjemné, ale je to aj legitímna rada - a (prekvapenie?) cvičenie pomáha aj pri kontrole impulzov a ďalšie výkonné funkčné schopnosti. Prečo to nemôže byť cesto na sušienky, je mimo mňa.
Ak ste v pozícii, že môžete ísť von na prechádzku, urobte si z toho každodenný zvyk a zvážte dlhšie prechádzky ako obvykle. Váš fyzické a duševné zdravie poďakuje sa ti za to. Ak ste úplne zaseknutí vo vnútri, pustite si hudbu, nájdite svoju vnútornú Meredith (alebo Cristinu!) A urobte tanečnú párty à la „Grey’s Anatomy“.
nech je posadnutý tvojím kúzlom
4. Nájdite si čas na dobitie sám
Máte tendenciu mať pocit, že veľmi „nadmerne reagujete“ a ťažko zvládate „veľké city“? Toto je známe ako emočná dysregulácia, častá komorbidita medzi tými, ktorí majú ADHD.
Je možné a možno aj pravdepodobné, že ste sa dostali do napätých situácií so spolubývajúcimi, rodinou alebo dokonca so svojím zatrateným ja. S týmto ďalším napätím môžu prísť impulzívne výbuchy a silnejšie emočné reakcie, ktoré by mohli viesť k zbytočným pocitom zranenia a nepohodliu. A je zrejmé, že v karanténe sa nedá plakať, však? Sranda - slzy necháme valiť.
Samotné dobitie vám môže pomôcť zamyslieť sa nad týmito prípadmi, aby ste nabudúce lepšie ladili. Nastavte si to na konkrétnu dennú dobu, použite zatvorené dvere, na ktorých je nápis, ak je to možné, alebo noste slúchadlá s potlačením hluku - nech už je to všetko, čo chcete.
fotky alicie silverstone
5. Uznajte oprávnenosť svojich emócií
Počas krízy, ako je táto, si dajte pauzu. Nie je potrebné absolvovať každý bezplatný kurz, ktorý je k dispozícii pre Marie Kondo, celý váš domov, pretože „máte čas“ a „ovládnite“ svoje vnútorné pocity. Budete mať veľa platných pocitov: smútok, nuda alebo dokonca hnev. Pripomeňte si, že je v poriadku spomaliť a robíte to najlepšie, čo môžete.
Musíte uznať ťažké emócie a skutočne ich cítiť namiesto toho, aby ste sa ich snažili prepracovať, čo môže byť potrebné na to, aby ste utreli štítok.
6. Zlepšite si hygienu spánku
Ľudia s ADHD často majú poruchy spánku a súčasné udalosti, ako aj nedostatočná štruktúra jedného dňa to môžu umocniť. Pozeranie na obrazovku a posúvanie sociálnych médií tesne pred spaním určite nepomôže.
Namiesto toho ukončite svoj deň niečím, čo máte radi. Čo vás upokojuje - hlas priateľa, perličkový kúpeľ, čítanie knihy, horúci čaj?
Nezabudnite vypnúť elektroniku hodinu pred spaním, vyhýbajte sa kofeínu najmenej 4 až 6 hodín pred spaním a poraďte sa so svojím lekárom o melatoníne alebo liekoch na spánok, ak problémy so spánkom pretrvávajú alebo sa zhoršujú.
Víkend bonusy:
Pokúsme sa vám zabrániť v tom, aby ste porovnávali steny v štýle „Cast Away“, a to špeciálnym spôsobom označovaním víkendov.
Usporiadajte virtuálnu párty a stýkajte sa
Slečna sa stretáva s priateľmi a rodinou? Usporiadajte virtuálnu párty. Môže to byť také jednoduché ako preskakovanie hovoru FaceTime alebo môžete nastaviť špeciálnu aktivitu ako napr sledovanie filmu spolu alebo hrať Karty proti ľudskosti .
Obchod s potravinami a / alebo príprava jedla
Mnoho ľudí s ADHD môže jednoducho zabudnúť na jedlo. Nadmerne sa sústredia a skôr ako to zistia, prešiel celý deň, čo môže viesť k nárazovému jedlu neskôr. Z dôvodu zachovania určitej štruktúry a zabránenia neočakávaného ovládania vešiakom zvážte cez víkend na budúci týždeň nákupy potravín alebo prípravu jedál.
Keď sa zorientujete v týchto pocitoch limbu, nezabudnite, že tieto tipy vám dnes nielen pomôžu prekonať. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, po opätovnom vstupe do nového sveta po pandémii sa môžete cítiť o krok vpred, pretože ste si už precvičovali sebakontrolu.
