Zistite Svoj Počet Anjela
Padnem z postele a potkýnam sa o kuchyňu, nalejem si pohár ambícií, zívam a ponaťahujem sa a snažím sa ožiť ...
Ale v skutočnosti som to každé jedno ráno. Spravidla sa to robí o 8:48, keď mám hovor o 9:00, ale to nie je také dôležité ako skutočnosť, že je to súčasť mojej karanténnej rutiny a je to to, čo funguje pre mňa (ak pracujete so mnou, prosím, tvárte sa, že ste to neurobili) prečítajte si tieto informácie o hovoroch o 9:00).
môžete jesť vajcia celé 30
Návrh: Alexis Lira
Byť klinicky v depresii a fyzicky sa dištancovať je dosť ťažké, a tak som sa pokúsil zjednodušiť svoju existenciu spôsobom, ktorý mi pripadá pohodlný a prirodzený, a stále si dávať milosť, keď sa situácia zhoršuje. Nie som tréner života, ale počas tejto doby som sa veľa naučil o tom, ako byť k sebe súcitný, a chcem sa podeliť s priateľmi, ktorí majú vážny prípad smútku (alebo podobnú klinickú depresiu ako ja).
1. Zobuďte sa a oblečte sa POHODLNE
* Nikdy * ti nepoviem, aby si prestal nosiť pot alebo legíny alebo dokonca pyžamo * kašeľ na kašeľ LA Times kašeľ kašeľ *, ale odporúčam zmeniť sa na niečo, čo sa líši od toho, v čom ste spali.
Nehanbím sa povedať, že som si vyzliekol PJ a potom si nasadil inú sadu PJ, ktorá sa nosí po zvyšok dňa. Pohodlie je kľúčové, ale cítim sa viac ako človek a menej ako zemiak, keď nemám na sebe to, čo som nosil do postele.
2. 'Keď všetko ostatné zlyhá, aspoň ja ...'
Keď niečo urobím, dostanem nával sérotonínu. Ale tento tip konkrétne NEMÁ súvisieť s prácou. Namiesto toho predefinujem produktivitu ako niečo dobré pre seba alebo svoj priestor. Môže to byť vysávanie, farebné kódovanie vašej skrinky, skladanie čistej bielizne, ktorá bola v brzdiči 3 dni (@me).
Nebudem ti klamať Pred COVID-19 som sa nikdy nepohol (pokiaľ som nefotil svoje roztomilé vankúše na hod pre Instagram). Okrem toho to zostalo chaotické. Možno sa pýtate prečo? Pretože som sa do toho len chystal vrátiť!
Z nejakého dôvodu mi teraz ustielanie postele každý deň dáva akýsi zvláštny účel. Keď som v depresii, cítim sa zbytočný. Ak si počas celého dňa doslova nič nerobím (niekedy to tak býva), dal som si aspoň posteľ. Choď ma !! Tiež milujem poludňajšiu sprchu. Je to ako, prekvapenie! Som čistý v náhodnú hodinu! Cíti sa vzrušujúce.
3. Postarajte sa o podnikanie
Pre mňa je to najdôležitejšia časť. Jednoducho si musím urobiť rutinu starostlivosti o pleť, umyť si zuby a vziať si lieky, aby som mala v živote zdanie normálnosti. Viem, že sa to zdá nedôležité (okrem liekov), ale udržiavať krok so starostlivosťou o pleť sa cíti pekne v tom zmysle, že je to trochu základné a nevyžaduje odo mňa premýšľanie o stave sveta.
Namiesto toho môžem lamentovať nad svojím najnovším stresovým pupienkom alebo vyskúšať nové krémy na opaľovanie, kedy konečne budem môcť znova vidieť slnko. Navyše je kľúčom na zvlhčenie, ak ste plakali rovnako ako ja.
4. KROK OD POČÍTAČA
Kričím, ale je to len preto, že to musím tiež počuť! Je tak ľahké byť iba prilepení k počítaču celý deň, pretože sa nudíte v dome a nudíte sa v dome. Ale vážne, či už pracujete, aktualizujete web o nezamestnanosti alebo sledujete videá na YouTube, musíte si dať pauzu.
Často sme pripútaní k celodennému sedeniu za počítačom, pretože sa nám zdá, že sme produktívni, aj keď sa točíme len kvôli depresii mozgu (opäť @me). Sakra, volám si v tomto kúsku.
Ale to, že nie ste pri počítači, neznamená, že nerobíte to najlepšie, čo môžete. Keď odstupujem od svojej práce, cítim obrovské bremeno viny, najmä preto, že som počas tejto doby tak ťažko zostával produktívny (opäť ide o depresiu).
Je pre mňa skutočne dôležité rozdeliť si deň, alebo sa budem cítiť ešte horšie, keď som neurobil nič iné, len čumel na tú istú správu 9 hodín v kuse.
Mojou obľúbenou poludňajšou aktivitou je chodenie von (pri nácviku fyzického vzďaľovania) a len spomínanie na to, ako vonia vzduch. To, že idem na tú prechádzku, robí pre moje duševné zdravie a produktivitu 10-krát viac ako ďalšie 2 hodiny pred mojou obrazovkou každý deň.
5. Nechajte * ~ cítiť veci ~ * a nechajte ostatných, aby sa zapojili do týchto * ~ pocitov ~ *
Ako všetci moji redaktori vedia, v poslednej dobe som dostal depresiu z AF. Vedia to preto, lebo som im to povedal. Nie je potrebné prezrádzať kolegom informácie o vašich duševných chorobách, ale zistím, že uznanie, keď skutočne potrebujem čas na uzdravenie a odpočinok, je silné. Ak nemôžem dokončiť prácu, pretože som príliš depresívny na to, aby som fungoval, je to v poriadku! Musím si to pripomínať každý jeden deň, ale sú dni, keď musíme len tak sedieť vo svojich pocitoch a vypracovať si ich - bez prerušenia práce alebo iných povinností.
Snažím sa mať aspoň hodinu denne, keď sa snažím nemyslieť na prácu alebo na koronavírusy. Nie vždy sa to stane, ale keď sa to stane, zvyčajne sa vyhnem neskorým nočným vzlykom, ktoré sa dejú od začiatku izolácie.
Ak je čoraz ťažšie zvládnuť veci, skúste sa so svojou depresiou zdôveriť niekoľkým priateľom. Požiadajte ich, aby vám zavolali o 17:00 alebo 18:00. aby ste sa po pracovnej dobe mohli trochu socializovať. Hystericky vzlykajúc cez FaceTime je socializácia nie @ me. Ale vážne, ak uznáte, že sa môžete cítiť hovno, a budete to zdieľať s priateľmi, budete sa môcť cítiť oveľa menej duševne izolovaní, aj keď sa fyzicky izolujeme.
6. Vytvorte zoznam vďačnosti
Na to ma spolubývajúci vlastne obrátili. Prežíval som naozaj ťažké chvíle vo svete a cítil som sa veľmi bezmocný, aby som zlepšil seba alebo ostatných. Obaja denne robili zoznamy vďačnosti, čo im pomohlo veľa sa uzemniť.
nenávidím manželstvo
Keďže bojujem s duševnými chorobami, niektoré dni len ďakujem svojmu telu, že ma jednoducho nechalo prebudiť sa a ísť spať. Inokedy si môžem poďakovať za to, že som zbesilo upratal každú jednu časť svojho bytu, upiekol koláč s citrónovou kosťou a upiekol kura. Obsahujem zástupy.
zoznamovacie aplikácie na flirtovanie
7. Hygiena spánku, bobule
Doprajte si večer bežnú rutinu! Ak ste ako ja, vaša depresia (a jej zlé dvojča, úzkosť) sú v noci horšie. Mať a hygiena spánku rutina automaticky upozorňuje môj mozog na to, že teraz je čas spánku, nie čas plaču. Niekedy sa prekrývajú, ale nechce sa mi pokaziť moju rutinu starostlivosti o pleť, je dobrý dôvod prestať plakať. Nezastihnete ma, keď DVAKRÁT odpúšťam moje oči. Nočná rutina je pre každého iná, ale moja vyzerá takto:
- Uvedomte si, že je 22:00. Hlasno vyhláste: „Panebože, ako je to o desiatej večer?! Tento deň ubehol. “ Musíte to povedať, aj keď sa deň cítil veľmi dlho. Je to len súčasť rutiny, prepáčte.
- Venujte viac starostlivosti o pleť. Ak z karantény nevyzerám ako model Glossier, budem musieť hovoriť s manažérom. S ktorým manažérom musím hovoriť, je nejasné, ale aspoň budem niekde, kde sú manažéri.
- Umyť si zuby. ÚSTNA HYGIENA!! Ani neviem, či sú práve zubári otvorení, takže radšej aj vy.
- Skúste mi položiť telefón. Vyberte to späť. Odložte to späť. Vyberte to späť. Odložte to späť.
- Ležať v posteli s existenčnou krízou (voliteľné).
- Masturbovať! Pokiaľ nekarantujete s partnerom alebo neporušujete všetky pravidlá, pravdepodobne máte na rozdávanie nejakú sexuálnu energiu. Sebaláska!
- Prejdite f * ck.
Skutočne rozdeliť tieto dlhé bloky večného času
Niečo vyrobiť
Toto je divoká karta. Nezáleží na tom, či to robíte vo všedné dni alebo cez víkend, ale pri výrobe vecí som našiel nesmiernu radosť. Niektorí ľudia sú prefíkaní a z Pinterestu robia DIY projekty. Niektorí z vás vyrábajú masky pre seba a svojich priateľov.
Robím jedlo ... toľko jedla.
Upiekla som nepreberné množstvo chleba, koláčov a sušienok. Bojoval som (a stále bojujem) proti svojmu počiatočnému nepriateľovi kvásku. Neviem, čo to je, ale vytvárať niečo je veľmi uspokojivé, keď máte chuť na hovienka. Cítim sa tak overený, že viem, že môžem ~ vytvoriť ~ napriek tomu, čo deti nazývajú „hladký mozog“.
V mojich najskleslejších dňoch sa vlečiem do kuchyne - vlasy v strapatej drdole, pokožka zvláštne suchá od sĺz, telefón pokrytý múkou -, keď pripravujem svoje najlepšie pečivo. Otvorením rúry na pečenie, aby ste videli pekný bochník chleba, ktorý ste VYROBILI SVOJIMI RUČNÝMI RUKAMI, je: * kuchársky bozk *
Majte skutočný víkend
Ak ste stále doma, dni sa začnú prelínať. To sťažuje rozlíšenie medzi pracovnými dňami a dňami odpočinku. Keďže pracujem na plný úväzok a píšem bokom, musím často pracovať aj cez víkendy. Počas tohto obdobia dištancovania sa zo spoločnosti som si však dal viac času na relaxáciu a súcit so sebou.
Nenastavujem budíky v sobotu alebo v nedeľu, pretože si myslím, že je v poriadku spať, kým vaše telo nerozhodne, že je čas vstať. Tiež si vyberám jeden deň na nulovú prácu. Nebude zaslaný ani jeden e-mail. To mi pomáha venovať sa mi celý deň.
Vyrovnať sa s depresiou je dosť ťažké
Pridajte k tomu globálnu pandémiu, vďaka ktorej sa budete musieť dištancovať od všetkých svojich blízkych a máte po ruke katastrofu duševných chorôb. Tento rozvrh, ktorý som si dal dohromady, nie je liečiteľným prostriedkom, ale pomáha mi prinajmenšom zabrániť tomu, aby sa moje základné emócie prepadli príliš hlboko do beznádeje.
To je povedané, skoro každý deň plačem a nechávam sa nechať, pretože doba je ťažká. A na konci dňa je aspoň moja posteľ ustlaná!
Reina Sultan (ona) je libanonsko-americká moslimská žena, ktorá vo veku deväť až päť rokov pracovala na otázkach rovnosti pohlaví a konfliktov. Jej práce možno nájsť aj v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Postupujte @SultanReina na Twitteri pre nekonečné horúce fotografie a fotografie jej mimoriadne roztomilých mačiek.
