Zistite Svoj Počet Anjela
Zrazu túžite a prehľadávate svoj byt kvôli núdzovej čokoláde. Alebo možno útočíte na nálev z každého posledného oštepu a potom tiež zlikvidujete džús. Teta Flo je na ceste!
Chuť a hlad pred menštruáciou sú prvotné inštinkty - dokonca aj vo veku Uber Eats.
Tu sa pozrieme na to, prečo vás ta trifecta z tacos ani len nezačala napĺňať. Navyše poskytujeme akčný plán, ktorý vám pomôže v týchto nenasýtených časoch cítiť viac spokojnosti.
Hormóny a túžby
Počas ovulácie okolo 6 až 14 dní pred menštruáciou sa vaše telo pripravuje na potenciálne tehotenstvo, hovorí Jamé Heskett , MD, autor Cesta studne . Táto prípravná práca môže mať vplyv na vaše hormóny a metabolizmus.
V neskorom štádiu folikulárnej fázy, ku ktorej dôjde tesne pred ovuláciou, vaše hormóny naskočia na horskú dráhu. (Weeeee!)
Najskôr stúpa a vrcholí estrogénový hormón, známy ako estradiol. Vaše hormóny pokračujú v joyride počas ovulácie a tiež bezprostredne po nej luteálna fáza , ktorá trvá, kým sa neobjaví váš mesačný kamarát.
Estrogén klesá v prvej časti luteálnej fázy, približne v čase, keď stúpa progesterón.
Vedci sa stále snažia pochopiť špecifiká vplyvu menštruačného cyklu na hlad, ale už desaťročia vedia, že luteálna fáza môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla a túžbu po sacharidoch (prejsťcestoviny, prosím). Dye L a kol. (1997). Kontrola menštruačného cyklu a chuti do jedla: dôsledky pre reguláciu hmotnosti. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Niektorí ľudia majú väčšiu predispozíciu na prežívanie hladu vyvolaného hormónmi ako iní Kelly Klump , PhD, nadácia Michigan State University Foundation, profesorka študujúca poruchy stravovania.
otravný priateľ meme
Tí, ktorí majú genetické riziko porúch stravovania, sú náchylnejší na „emočné“ alebo „nárazové“ stravovanie počas menštruačného cyklu, keď je nemožné prestať s nimi, vysvetľuje.
'Tieto hormóny skutočne zapínajú a vypínajú gény,' dodáva Klump. Takže keď dôjde k zvýšeniu hormónov po ovulácii, je pravdepodobnejšie, že sa aktivujú rizikové gény pre poruchy príjmu potravy.
To znamená, že riziko správania náchylného na ED môže stúpať, keď sú hormóny všade naokolo. Táto náchylnosť môže vytvoriť začarovaný kruh, najmä preto, že Klumpov nedávny výskum zistil, že jednotlivci sú po ovulácii čoraz viac znepokojení svojou váhou. Klump KL a kol. (2015). Zmeny genetického rizika emočného stravovania v priebehu menštruačného cyklu: pozdĺžna štúdia. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Je to druh reakcie na prejedanie sa, hovorí. Keď nám naše telá povedia, aby sme konzumovali viac kalórií, môžeme mať obavy z hmotnosti a tvaru.
Chuť na serotonín a sacharidy
Kolísanie hladiny estrogénu a progesterónu môže tiež ovplyvniť neurotransmitery, ako je serotonín Gerardo Bustillo , MD, OB / GYN v Orange Coast Medical Center.
Serotonín hrá veľkú úlohu pri výkyvoch nálad a chuti do jedla, dodáva. Ak túžite po sacharidoch, vaše telo sa môže pokúšať o samoliečbu, keď hladiny luteonálnej fázy klesnú.
Nízky sérotonín bol spájaný s nárastom predmenštruačného syndrómu, alias PMS. Myslite na kŕče, kľuky, depresie, bolesti hlavy a na všetky tieto nie také zábavné veci. Draper CF a kol. (2018). Rytmicita menštruačného cyklu: metabolické vzorce u zdravých žien. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Spotreba sacharidov môže zvýšiť hladinu serotonínu, čo zvyšuje vašu pohodu. Inými slovami, vaše telo chce, aby ranný muffin tlmil vaše predmenštruačné utrpenie.
Ak máte narušený spánok - ťahanie všetkých nočníkov alebo iba 6 hodín - to môže ešte zhoršiť, dodáva Iffath Hoskins , MD, pôrodník v NYU's Langone Medical Center.
návody na sexuálnu polohu
Metabolizmus a munchies
Vaše telo musí tiež trochu viac pracovať na príprave na surfovanie na karmínovej vlne. Preto sa váš bazálny metabolizmus zrýchľuje tesne pred a počas ranej fázy menštruácie, hovorí Bustillo.
Hlad môže spôsobiť aj mierne vyššie spaľovanie kalórií a dopyt po energii v dňoch pred začiatkom a spustením kódu červenej farby.
Frustrujúco môže byť hlad tiež reakciou na to, že si odoprete jedlo. Ak predpokladáme, že na dobré veci odpovieme nie, pretože vieme, že budeme mať extra hlad, telo v skutočnosti robí inštinkt hladu ešte silnejším, hovorí Heskett.
Dobový hlad: váš akčný plán
Byť hladný pred menštruáciou je úplne bežné, a teda aj jesť o niečo viac okolo času v mesiaci. Vo všeobecnosti sa nie je čoho obávať. Tu je niekoľko prípravných období, ktoré sa nabudúce budú hodiť.
Nerobte si starosti počas obdobia hladu
Ak vstúpite do luteálnej fázy už bez kalórií a dôležitých mikroživín - premýšľajtevitamíny a minerály- vaše telo vám bude vysielať všetky hladové signály, ktoré dokáže.
Nechaj si sebaprimerane natankovanépočas celého menštruačného cyklu. A zamerajte sa na potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a bojovať s PMS.
Ak máte do činenia s pocitom nenapadnuteľného hladu, ale viete, že ste jedli len pred hodinou, Heskett hovorí, že skúste počkať 20 minút, kým budete znova jesť. Hlad môže pominúť. Ak nie, chyťte sa zdravo občerstvenie .
Nalejte palivo na železo
Naložiť potraviny bohaté na železo preddobie, navrhuje Heskett. Potraviny ako červené mäso, ryby a listová zelenina vám môžu pomôcť nahradiť železo, ktoré strácate tesne pred menštruáciou a počas nej.
Takto sa vytvorí „spätnoväzbová slučka“ pre telo, ktorá mu povedie, že na neho skutočne reagujete spôsobom, ktorý potrebuje, vysvetľuje Heskett.
Doprajte si spánok a zbavte sa stresu
Nedostávajú sa vaše Zzz môže spôsobiť zvýšenie hladiny hladu, takže sa zamerajte na 7 až 9 hodín zavretého oka.
A stres vás môže tiež poslať priamo do špajze. Ak je to tak, skúste to rýchlo relaxačné techniky na zlepšenie vašej pohody.
Spodná čiara
Ak chcete lepšie predvídať, kedy môže dôjsť k chute alebo hladu, môže vám pomôcť uvedomiť si, aké sú vaše hormóny, hovorí Heskett. Sledovanie vášho cyklu vám môže vrátiť trochu energie.
A ak sa akékoľvek príznaky PMS alebo menštruácie stanú nepríjemnými alebo sa zmenia, obráťte sa na svojho lekára.
Nádobu s arašidovým maslom však nemusíte zamykať. Pamätajte na to, že vaše telo potrebuje osobitnú výživu, aby ste mohli pracovať čo najlepšie a poskytnúť PMS topánku.
