Zistite Svoj Počet Anjela
Podanie ruky. Dlaň na pleci. Bočné objatie. Toto je niekoľko aspektov ľudského života, ktoré sme mnohí považovali za samozrejmé predtým, ako izolácia obrátila naše životy naruby.
Teraz, keď je ťažké dosiahnuť bezpečný fyzický dotyk, hodnota týchto každodenných mikro afektov určite vzrástla. Najmä preto, že jediným pripojením, ku ktorému dnes máme prístup, je internet. (Rolka do očí.)
A slovo, ktoré hľadáte, pomenujete táto túžba po fyzickom kontakte , je hladové hladenie, hlad po pokožke alebo deprivácia dotykov.
Aj keď kondómy ľudskej veľkosti ešte nie sú k dispozícii na objímanie, existujú spôsoby, ako uspokojiť svoje potreby. Spoločnosť Greatist konzultovala s výskumníkmi aj odborníkmi najjednoduchšie kroky, ktoré môžeme podniknúť na zmiernenie vedľajších účinkov izolácie.
Prečo potrebujeme ľudský dotyk
Ľudský dotyk je známkou súcitu, ktorý, ak sa robí zdravým, konsenzuálnym spôsobom, môže byť neuveriteľne upokojujúci a upokojujúci, hovorí Dr. Brian Wind, PhD, spolupredseda Americkej psychologickej asociácie, mimoriadny profesor na Vanderbiltovej univerzite a hlavný Klinický pracovník JourneyPure .
„Fyzický dotyk vzrušuje časť mozgu, ktorá reguluje emócie, odmenu a súcit,“ hovorí Wind. „V zásade nám to dáva dobrý pocit a dáva nám to blízko k ľuďom, ktorých milujeme. Signalizuje bezpečnosť, dôveru a pocit spolupatričnosti. “
Bez dotyku sa začneme cítiť izolovaní, depresívni a vystresovaní, čo môže spôsobiť vysoký krvný tlak a ovplyvňuje nás nezdravými spôsobmi, čo nás robí obzvlášť náchylnými na choroby.
Pretože sme teraz všetci zraniteľní, nasledujúce zdroje vám pomôžu cítiť sa lepšie stimuláciou produkcie endorfínov v mozgu.
Vážená deka
Ak máte chuť na maznanie, a vážená deka ste krytí - doslova. Vážené prikrývky pôsobia rovnomerne na celé telo a poskytujú upokojujúci pocit jemného držania. Štúdia z roku 2008 zistila, že zákazníci hlásili a Zníženie stresu o 33 percent a úzkosti o 63 percent .
Najlepšie váženou prikrývkou pre vás bude:
- 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti
- ľahšie a malé, ak máte problémy s mobilitou
- nie viac ako 30 libier
Počas spánku vankúš na telo
Pamätáte si na pohodlie, ktoré sme cítili, keď ste ako deti spali s plyšovými zvieratami? Telové vankúše ponúkajú podobný, dospelý pocit bezpečia a pohodlia.
„Telový vankúš sa môže veľmi podobať ľudskej podobe,“ klinický psychológ Carla Marie Manly , hovorí. 'Ak teda v skutočnosti nemôžete objať, objať sa alebo spať vedľa inej osoby, vankúš na telo vám môže poskytnúť pocit pohodlia a bezpečia.'
Pro tip: Zaobstarajte si tehotenský vankúš, ktorý vás objíma z oboch strán. Je to ako byť v priliehavom sendviči. Navyše sú tehotenské vankúše známe pre upokojujúce výhody pre chrbát .
Penové valčeky na telo poskytujú pocit upokojujúceho pohodlia
Pretože je veľa telocviční v celej krajine zatvorených a / alebo obmedzujúcich prístup, je pre naše fyzické a duševné zdravie dôležité udržiavať pravidelný cvičebný poriadok.
Penové valčeky na telo , ktoré sa ukážu ako prospešné pred aj po tréningu, poskytujú najvítanejší pocit senzorickej stimulácie v čase bez dotyku.
„Penové valčeky môžu napodobňovať tlak skutočnej masáže medzi ľuďmi,“ hovorí Manly. 'Tým.' výber pevného alebo jemného tlaku podľa želania , použitie penového valčeka na telo môže byť buď upokojujúce alebo energizujúce. “
Masážne prístroje na telo
Iba 20-minútová masáž môže výrazne znížiť úzkosť a znížiť agresivitu. A keďže väčšina z nás nemá prístup k živej masérke, sú masérky na telo vynikajúcou alternatívou.
'Masáže tela majú tendenciu poskytovať pohodlie tým, že zmierňujú bolestivosť a stuhnutosť, ale zároveň simulujú ľudskú masáž,' hovorí Manly. 'Ak skutočný ľudský dotyk nie je k dispozícii, pocit uvoľnenia a uzdravenia poskytovaný masérom tela môže byť hlboko upokojujúci.'
Urobte si čas s masturbáciou
Ako Vláda NYC hovorí, že sme náš najbezpečnejší sexuálny partner a izolácia je skvelá príležitosť dôverne sa zoznámte s našimi telami .
Keď masturbujete, vaše telo uvoľňuje množstvo endorfínov, ktoré sa cítia dobre (dopamín a oxytocín) a ktoré dočasne zlepšujú vašu náladu a zmierňujú stres. Masturbácia je tiež známa ako prírodná pomôcka pri spánku a môže dokonca zlepšiť svoj obraz tela a sebaúctu .
Adoptujte si alebo sa starajte o domáce zviera
Národom v súčasnosti zasahuje ďalšia pandémia: šteňatá. Mandát na dištancovanie sa zo sociálnych vecí zjavne má v mnohých podnietilo rozhodnutie o kúpe (alebo adopcii) zvieraťa . A je to múdre rozhodnutie! (Samozrejme za predpokladu, že sa o nich môžete starať finančne a emocionálne).
Počiatočný výskum to zistil je menej pravdepodobné, že by majitelia psov trpeli depresiami a chváliť sa znížiť krvný tlak v stresových situáciách pretože prítomnosť domáceho maznáčika zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu.
Ponúkajú tiež spoločnosť a sú skvelým motivátorom pre vychádzky a cvičenie vonku.
Teplá vaňa, sprcha alebo vírivka
V karanténe,teplý kúpeľalebo sprcha sa stala niečím, čo vzrušene očakávame a tešíme sa. Môžeme zapáliť sviečku, vhodiť bombu do kúpeľa, zahrať upokojujúci podcast a blažiť sa.
„Teplé kúpele alebo sprchy môžu byť hlboko upokojujúce a liečivé, pretože stimulujú parasympatický nervový systém známy aj ako systém„ odpočinku a trávenia “,“ hovorí Manly.
„Voda môže byť veľmi upokojujúca - najmä ak je pre používateľa ideálnou teplotou - pretože znižuje stres a úzkosť.“ Kúpele sú obzvlášť upokojujúce, pretože vyvolávajú insitný pocit prenatálneho bezpečia a ochrany.
Alternatívne spôsoby dotyku (emocionálne a fyzicky)
Samozrejme, nič autenticky nenahradí kúzlo ľudského dotyku. Je to náš prvý jazyk a informuje o našich základných potrebách. Ľudský dotyk je univerzálny, intímny a špecifický.
Ale pretože bezpečnosť je na prvom mieste, sú chvíle, v ktorých musíme zostať. A nebude to ľahké - verte nám, že to máme tiež ťažké, a to aj s vedomím, že toto zadržiavanie náklonnosti je „dočasné“.
Ak naozaj bojujete, existuje niekoľko alternatívnych spôsobov, ako sa bezpečne dostať do kontaktu.
Pred stretnutím s niekým môžete urobiť dvojtýždňovú karanténu a objať ho (zospodu alebo v rukaviciach). Alebo kombinovanie domácností, aby ste neboli sami dá sa robiť opatrne.
Možno budete chcieť odolať kultúrnemu vyhýbaniu sa tomu, aby ste čestne odpovedali „ako sa máte“, a jednoducho plačte ( robíme to, v práci !). Slová nemusia byť také liečivé ako ľudský dotyk, ale byť videný je tiež istá forma pohodlia.
randenie s núdznym mužom
Starostlivosť o seba a komunitná starostlivosť sú práve teraz prepojené, takže sa starajte o seba as týmito „novými normálnymi“ náležitosťami.
Ďalšie správy a výskum uskutočnila Hilary Lebow.
Bobby Box je novinár, ktorého práce o sexe a kultúre vyšli takmer všade. Bobby, ktorý v polovici svojej kariéry vyšiel ako divný, zhromaždil značné a rešpektované publikum a v komunite sa stal uznávaným študovaným a nehanebným hlasom. Sledujte ho na Twitteri na adrese @bybobbybox .
