Zistite Svoj Počet Anjela
'Nemôžem sa tam vrátiť,' vzlykala som znova do telefónu. Zvalil som sa na lavičku v parku a plakal celým telom. Hlas môjho priateľa na druhej linke bol sladký a trpezlivý. Jeho nežnosť ma rozplakala ešte viac.
Po ďalšej nesprávnej komunikácii so šéfom som začal mať pocit, že nemôžem urobiť nič dobre. Plač na lavičkách v parku sa stal týždenným javom.
Veľa ľudí pri práci plače
Návrh: Dana Davenport
V tom čase mi môj zvyk plaču spôsoboval, že som sa cítila ako dieťa. Ale ja vlastne spadám do 45 percent ľudí, ktorí plakali v práci . Správne, z viac ako 1 000 opýtaných ľudí bola takmer polovica v mojich koži. Je teda pravdepodobné, že ak ste tu, máte tiež.
Možno ste sa cítili zahanbení, vyčerpaní, obávali ste sa o svoje duševné zdravie alebo ste si dokonca len oddýchli. Všetky tieto pocity sú normálne. Z dlhodobého hľadiska to nie je veľký problém. Rovnaký prieskum to uvádza 44 percent vedúcich pracovníkov tvrdí, že je to prijateľné - pokiaľ to nie je každý deň.
Cítite teda emócie a potom sa naučte, ako sa týmito krokmi odraziť. Navyše, ako zistiť, či ide o známku niečoho vážnejšieho.
Urobte si chvíľu na upokojenie úzkosti zo sĺz vykoľajujúcich vašu kariéru (sakra, dokonca aj Sheryl Sandberg z „ posaďte sa za (chlapci) stôl ”Pripúšťa plač v práci ). Doprajte si trochu súcitu so sebou a pripomeňte si, že plač je prejavom ľudskosti.
'Život a pocity sa dejú v rôznych kontextoch a je pochopiteľné a možno nevyhnutné, aby sa niekedy na pracovisku vyskytli emócie, ako je plač,' hovorí Dr. Catherine McKinley , profesor sociálnej práce na Tulane University.
Aj keď je normálne cítiť hanbu, keď konáme spôsobom, ktorý nezodpovedá nášmu ideálnemu alebo profesionálnemu ja, skutočne nám to nebude slúžiť na to, aby sme sa v tejto hanbe zdržiavali.
Jedna štúdia to zistila 61 percent z 96 žien sa po plači necítilo lepšie . Vedci tvrdia, že sociálna podpora a náklonnosť sú pre lepší pocit ako plač účinnejšie.
Ako vás však môže niekto podporiť, ak nemáte pravdu v tom, ako sa cítite - teda prečo plačete?
'Odporučil by som sa prikloniť k zraniteľnosti,' hovorí McKinely. 'Sme ľudia a prijať seba samého vo svojej zraniteľnosti a autenticite je dôležité a lepšie ako stavať steny alebo potláčať tieto pocity.'
Ak ste práve mali záchvat pracovných sĺz, najproduktívnejšou cestou vpred je dať si súcit a pozrieť sa dovnútra, aby ste zistili, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.
Rýchle spôsoby, ako sa odraziť
Je ťažké robiť čokoľvek, keď ste zaneprázdnení plačom a práca nie je výnimkou. Ak máte po ruke úlohu, ktorá si vyžaduje vašu okamžitú pozornosť, existujú nasledujúce spôsoby, ako dopadnúť na nohy.
1. Dýchajte cez to
Dýchanie je malá forma mágie. Dozvedela som sa to vo svojej starej práci a schovala som sa v súkromnej miestnosti vyhradenej na dojčenie, zatiaľ čo som cítila, ako mi srdce bije do režimu zrútenia.
Práve som začal prechádzať okolo článkov o pozornosti, takže som sa rozhodol dať dych. Pomohlo to úžasne rýchlo. Po 10 predĺžených nádychoch a výdychoch sa mi celé telo uvoľnilo a dokázala som jasnejšie premýšľať.
Je známe, že hlboké brušné dýchanie upokojuje frustráciu spomalenie závodného srdca a vyrovnanie vysokého krvného tlaku . Ak cítite prebublávanie týchto emócií, nezaškodí použiť ako prvú líniu obrany hlboké dýchanie.
2. Vykričte to
Ak ste sa dostali do bodu, z ktorého niet návratu, mohlo by mať najväčší zmysel vzdať sa vodnému dielu. 'Aj keď to môže byť nepríjemné, plač môže slúžiť ako uvoľnenie pre intenzívne emócie a pomôže ľuďom spracovať smútok a ďalšie pocity,' hovorí McKinley.
V skutočnosti existuje výskum, ktorý túto myšlienku podporuje plač je spôsob, ako sa upokojiť .
Pokiaľ nie ste obdarený ako mäkký vyvolávač, pravdepodobne budete chcieť opustiť budovu, aby ste to dosiahli. 'Ospravedlnenie sa a návrat do rovnováhy je úplne prijateľný,' hovorí McKinley.
3. Porozprávajte sa s niekým, kto vás dostane
Existuje toľko možných dôvodov na plač v práci. Môže to súvisieť s prácou alebo to môžu byť otrasy, ktoré sa prelievajú z vášho osobného života. Bez ohľadu na to budete chcieť spracovať to, čo sa stalo, a veľmi užitočným spôsobom, ako to urobiť, je rozprávanie.
Ak ste požehnaní blízkym pracovným priateľom, ktorý to získa, dajte mu vedieť, ako sa cítite. Alebo si môžete urobiť malú pauzu a zavolať alebo napísať správu niekomu z vašich blízkych.
Táto konverzácia sa nemusí uskutočniť okamžite. Možno je najlepšie uložiť si ich na ďalší termín terapie alebo stretnutie so svojou bestie. Jedná sa o to, aby ste zabránili tomu, aby negativita prešla.
Jeden štúdium zistili, že ľudia, ktorí mali chuť plakať, boli nezdraví a kontrolovateľní, mali štýl vyhýbania sa vyhýbaniu. Skutočný únik z toho je však objav, že vyhýbanie sa plaču často vedie k zvýšenej tendencii k plaču . Represia vám nakoniec nebude slúžiť.
Kedy (a ako sa opýtať) ísť domov
Sú dni, keď aj napriek nášmu maximálnemu úsiliu nemáme na výber, ale požiadame o chorý deň. Ak sa slzy nedajú zvládnuť, zvážte zvyšok dňa voľna.
Všetko sa vracia k súcitu so sebou. Môžete sa hanbiť urobiť túto žiadosť a stále si oddýchnuť. Nezabudni, že si človek.
Ak ste nervózni z toho, ako požiadať o návrat domov, skúste použiť jednu z nasledujúcich fráz:
- 'Dnešok bol emocionálne mimoriadne ťažký.' Ocenil by som zvyšok dňa voľna na odpočinok a návrat do produktívneho stavu mysle. “
- „Prial by som si, aby som sa na to nemusel pýtať, ale momentálne toho veľa prežívam a je ťažké pracovať so zákazníkmi profesionálnym spôsobom. Bol by som schopný ísť domov načerpať energiu po zvyšok týždňa?
- 'Práve som dostal zlé správy o niekom, s kým som si blízky, a skutočne potrebujem trochu súkromia.' Bol by som schopný zobrať si zvyšok dnešného dňa? “
To znamená, že ísť domov by nemalo byť bežnou praxou. Aj tá najchladnejšia práca má svoje limity.
crazy hair day boy
Nezabúdajte tiež, že ak v práci pravidelne plačete, mali by ste vyhľadať pomoc alebo radu u odborníka na duševné zdravie, aby ste zistili, či je problém nepriamy, situačný alebo vyžaduje nepretržitú liečbu.
Keď je plač znakom niečoho viac
Vrchol môjho plaču v kancelárii sa stal počas môjho prvého vpádu s prácou 9 až 5. Ukázalo sa, že všetko od náhlej zmeny tempa po dochádzanie a dochádzanie do kancelárie 5 dní v týždni je nepríjemné. Vrhnite sa na akútny prípad syndrómu podvodníkov a väčšinu dní som sa cítil ako ťažký boj o moje duševné zdravie.
Z tohto dôvodu sa zdanlivo mierne pracovné stresory, ako napríklad nedorozumenia, cítili ako koniec sveta. Trvalo ísť na terapiu, aby sa zistilo, že pravidelnosť mojich sĺz je znamením, že som nezvládala svoju úzkosť.
Keď je to známka depresie
'Ak sa plač vyskytuje často a rušivo počas určitého obdobia, môže to naznačovať, že sa deje niečo iné, vrátane depresie,' hovorí McKinley.
Ak to znie povedome, dávajte si pozor na ďalšie príznaky depresie, ako napríklad:
- ste neustále unavení a malátni
- spíte stále alebo skoro vôbec
- je ťažké sústrediť sa a / alebo si spomenúť na veci
- začali ste sa nezaujímať o veci, ktoré vám kedysi priniesli potešenie
- zmenil sa váš apetít, možno aj vaša váha
- cítite všetky druhy negatívnych emócií, ako napríklad bezcennosť, pesimizmus, hnev a prázdnota
- zabávaš myšlienky na samovraždu
- pokúsili ste sa o samovraždu
Keď je to známka úzkosti
Plač môže byť tiež reakciou na úzkosť. Aj keď občas všetci pociťujeme úzkosť, ak sa pravidelne vyskytujú nasledujúce príznaky, je dobré navštíviť zdravotníckeho pracovníka:
- únava je váš nový normál
- je ťažké venovať pozornosť
- vaše srdce bije bez zjavného dôvodu
- škrípete zubami
- spíte príliš veľa alebo príliš málo
- máte do činenia s mnohými negatívnymi emóciami, ako je nepokoj, podráždenosť, strach, panika a nadmerný strach a obavy
Plač nie je vo svojej podstate zlý alebo prejav slabosti
Nesie zmienku, že v Homérovej Iliade celá grécka armáda plače. Tri samostatné časy! A že v japonskej literatúre je úplne normálne, že sa samuraj rozpadne a bude plakať.
Myšlienka, že slzy sú vo svojej podstate slabé a kontraproduktívne, je rovnako ako väčšina našej reality sociálne konštruovaná.
„Plač okolo ostatných, aj keď neúmyselný, môže ustúpiť súcitu a spojeniu s ostatnými a poskytnúť otvorenie pre autentické vzťahy a zmysluplné spojenia,“ hovorí McKinley.
Buďte k sebe teda láskaví. Vyhľadajte pomoc tam, kde to potrebujete, a uvedomte si, že na konci dňa vás vaše slzy nedefinujú.
