Húfne dole a už sa cítite osamelo? 6 rád na ochranu vášho duševného zdravia

Takže máte svoje jedlo v poriadku a ste pripravení popasovať sa s roomies alebo solo. Dva týždne - čo to je, že? Ale pravdou je, že ide o pandémiu. Dva týždne, opakovane, môžu byť vaše nové normálne. Aby ste v ňom prežili a prosperovali, budete musieť nakŕmiť aj svoje duševné zdravie.

Keď vstupujete do časov sebaizolácie, starostlivosť o svoje duševné zdravie je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Skutočná príprava na pandémiu znamená prípravu na dlhodobé zmeny, ktoré môžu zahŕňať spôsob prístupu k liečbe alebo prístup k nej vôbec. Ale v tomto prípade namiesto dávková príprava ako pri jedle , musíte sa naučiť, ako to brať deň čo deň.

výstredná pravda alebo odvážne otázky nad textom

To neznamená rezignovať na beznádej však. Ako už raz povedal budhistický mních a mierový aktivista Thich Nhat Hanh, „prežitie ľudstva závisí od našej schopnosti prestať sa ponáhľať.“ Znamená to, že dlžíme sami sebe trpezlivosť - sami so sebou a navzájom.

1. Uzemnite svoju úzkosť

Precvičovanie všímavosti a techniky uzemnenia je užitočné pomôcť nám byť týmto spôsobom prítomní, hovorí Sierra Frederick, LMSW. Nepomáha ani nadmerná panika z budúcnosti, ktorú nemôžeme skutočne ovládať.

'Táto pandémia berie naše osobné starosti a robí ich univerzálnymi,' hovorí Frederick. „Začneme si vyberať mýto u tých, ktorí ešte nie sú diagnostikovaní, aktívne neliečili príznaky alebo si neuvedomujú, že im to spôsobuje psychický stres. Budú existovať traumatické diagnózy, ktoré sa vyskytnú aj v dôsledku COVID-19. “

Pravda je, že je úplne vhodné cítiť všetko, čo práve cítite. Nechajte hlas svojho najobávanejšieho a najnepokojnejšieho ja hovoriť a láskavo na neho reagujte. Nedovoľte, aby to kontrolovalo alebo určovalo vaše ďalšie kroky.

2. Vyvarujte sa pozitívnej produktivity

Toto nie je čas na to, aby ste na sebe tvrdo pracovali pre nedostatok produktivity, výkonné fungovanie alebo jednoducho pre ľudí. V skutočnosti nie je čas na to, aby ste sa zrazu pokúsili splniť si svoje sny a prekročiť každú veľkú vec, ktorú ste kedy chceli urobiť, zo svojho zoznamu duševných úloh.

To, že máte viac „voľného času“, ešte neznamená, že musítedosiahnuťvôbec nič. Kultúra mletia alebo pozitívna produktivita môžu byť teraz skutočne toxické.Robte si prestávky.

3. Nakloňte sa k súcitu s ostatnými

„Ľudia sa tentoraz budú musieť nechať radikalizovať, aby to prežili,“ hovorí Araya Baker, MPhilEd, čierna, divná, feministická psychoterapeutka a bývalá krízová poradkyňa. 'To znamená, že nemusíte čakať na osobný zásah, keď si uvedomíte, že naše osudy sú práve teraz prepojené.'

Áno, starostlivosť o seba je teraz dôležitejšia ako kedykoľvek predtým, ale uvedomte si, že spôsob, akým sa rozhodneme žiť teraz, bude mať priamy vplyv na to, ako bude možno musieť žiť navždy iný. Precvičujte prevenciu , priatelia!

„Ponaučením z tejto pandémie by malo byť, že za zabudnutie a zanedbávanie zraniteľných osôb je potrebné zaplatiť niečo,“ hovorí Baker. 'Všetci sme momentálne zraniteľní, bez ohľadu na hranice, triedu alebo akékoľvek iné rozdelenia a hierarchické identity, ktoré by sme chceli predstierať, že sú bunkové, aby sme ignorovali nerovnosť a ospravedlnili privilégiá.'

4. Stanovte si hranice a horúce linky pre seba

Existuje veľa spôsobov, ako sa môžeme o seba individuálne starať, aby sme si udržali morálku a mohli sa o seba naďalej starať. Jedným zo spôsobov, ako si môžeme pomôcť sami sebe a svojmu duševnému zdraviu, je stanovenie hraníc, ktoré by mohli vyzerať ako odloženie telefónu, aby ste neboli k dispozícii 24 hodín denne 7 dní v týždni.

Môže to znamenať zavedenie rutiny so zámerne naplánovanými videohovormi a telefónnymi hovormi s priateľmi a rodinou. Môže to tiež znamenať zavolať na číslo riadku krízového textu (text HOME na 741741) alebo na záchrannú linku prevencie samovrážd (1-800-273-8255). keď prežívate intenzívne myšlienky a emócie .

5. Uprednostnite starostlivosť o seba

Medzi tým, ako zostať v obraze o svete a starať sa o seba, je tiež dôležité dať priestor sebe , zhlboka dýchať a existovať.

„Robiť aktivity, na ktoré si predtým nemal čas, je skvelé. Stíhanie úloh je skvelé. Robiť prestávky je tiež skvelé a potrebné! Z tohto dôvodu je dôležité zostať v spojení spôsobom, ktorý ctí vaše vlastné osobné hranice, “hovorí Frederick.

Nájdite si čas na pauzu. Vytvorte si zoznamy skladieb, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s konkrétnymi náladami a pocitmi. Určite sa obliekajte každý deň. Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže . Uistite sa, že máte dostatok spánku . Zostaňte hydratovaní. Držte krok s osobnou hygienou . Ak nemôžete ísť na prechádzku, raz za čas otvorte okno, aby ste dýchali. Zvážte online terapiu .

To je všetko veľmi dôležité na prežitie týchto čias.

6. Zamerajte sa na svoje spojenie s ostatnými

Ako hovorí Frederick, neustále starosti o budúcnosť nám v skutočnosti neprinesú nič dobré. Momentálne môžeme ovládať iba toľko vecí. Nemôžeme vírus ovládať alebo fyzicky zabrániť tomu, aby ho dostali tí, ktorých poznáme a milujeme. Všetko sa môže zrútiť, ale to nie je to, čo máme pod kontrolou.

dlhá ofina na dlhých vlasoch

Čo mysúpod kontrolou je naše spojenie s ostatnými, za ktoré sme všetci zodpovední. To je to, čo môžeme ovládať: ako sa k sebe správame, ak sme k sebe láskaví prostredníctvom taktiky prevencie alebo spôsobmi, ktoré nakupujeme.

Ber to deň čo deň, ale nie sám

Viac ako kedykoľvek predtým sa musíme naučiť, ako brať život každý deň s ohľadom na ostatných. Nezabudnite, že sú tu aj ďalší ľudia izolovaní.

'Aj uprostred sociálneho dištancovania sa je teraz vhodný okamih pre ľudí, aby prijali komunitnú starostlivosť a vzájomnú závislosť,' hovorí Baker. „Pozri preventívne opatrenia [...] ako formu sebazáchovy, tak aj etickú a morálnu povinnosť byť spoločensky zodpovednou.“

Nenechajte sa chytiť do pasce mysliac si, že si v tom sám .

Namiesto toho spomaľte a zamyslite sa nad dlhodobými účinkami našich činov, ktoré môžeme kontrolovať. Keď to všetko skončí, možno nájdete útechu v tom, ako ste sa postavili k tomu, aby sa svet stal lepším miestom pre seba aj ostatných.