Zistite Svoj Počet Anjela
Nemožno poprieť, že starostlivosť o seba jethemódne slovo v bloku. Ale vezmite si to zo svojho bankového účtu: V dnešnom svete je starostlivosť o seba sotva vždy zadarmo - a niekedy tieto zábavy nepomáhajú k posilneniu vášho vnútorného hlasu.
Takže, poďme sa rozprávať the voľba bez nákladov, ktorá v pravidelných intervaloch skutočne vedie ku koreňu pocitu vyváženosti.Poďme pocítiť naše pocity.
Vo svete, kde sa zdá, že sa CBD oplatí, sa pomalé spoznávanie vašich pocitov môže javiť ako antiproduktívne. Ale vypočujte si nás: Skúmanie vašej emočnej inteligencie vám môže pomôcť rýchlo nakopnúť stres k obrubníku.
„Emocionálna inteligencia je schopnosť rozpoznať naše pocity, emócie a nálady, aby sme lepšie určili, čo cítime a prečo,“ hovorí Jen Shirkani , hlavný rečník a autor publikácií „Ego vs. EQ“ a „Choose Resilience“.
Shirkani zdôrazňuje dôležitosť čítania samého seba. '[Tým] dokážeme usmerniť naše emócie tak, aby reagovali zdravo a inteligentne, než aby sme emóciám umožnili ovládnuť nás a podkopať nás.'
Ste pripravení byť s nami emotívni? Tu je sedem pocitov, ktoré sme zistili, že spôsobujú alebo porušujú naše techniky starostlivosti o seba.
1. Vďačnosť
Je úžasné, koľko zhodnotenia vášho života a toho, čo máte, môžete urobiť pre svoju starostlivosť o seba. A vďačnosť je viac ako poďakovanie vášmu telu.
Podľa Grace Suh , licencovaný poradca pre duševné zdravie so sídlom v NYC, praktizovanie vďačnosti v skutočnosti znamená byť pokorný vo svojom poďakovaní. To znamená skutočne vidieť väčší obraz a dokonca osloviť ľudí, ktorí vám pomohli sa tam dostať.
emma roberts sexi fotky
'Pokora je kľúčom k vďačnosti, má rôzne životné perspektívy a umožňuje vidieť zdroj štedrosti alebo nezaslúžených privilégií,' hovorí Suh.
Suh odporúča ísť do prírody a nadýchať sa nádherných scenérií nájdených na Zemi. Prineste si denník a využite čas na zamyslenie sa nad tým, za čo skutočne cítite vďačnosť.
A povieme to: Lacná miestna pizzeria sa úplne počíta.
2. Empatia
Byť empatický znamená vedieť porozumieť a zdieľať pocity, ktoré nesie niekto iný. Tento okamih rozchodu môže byť neuveriteľne očistný, ale nefunguje pre každého.
Ak ste skôr introvert alebo niekto, kto sa dobíja sám, možno nebudete chcieť preniknúť do svojho vnútorného empatie. Prílišné investovanie do situácie niekoho iného môže spôsobiť ďalší stres, aj keď je to dobré cvičenie za hranicami.
'Pri komunikácii dávajte pozor na to, ako reagujete a prečo a ako tieto reakcie ovplyvňujú vaše správanie,' hovorí Shirkani. Uvedomenie si toho, čo vás núti zaškrtnúť, je kľúčom k zastaveniu preťaženia empatie.
Ak vás však empatia omladí, existujú spôsoby, ako to urobiť bez obáv z toho, že budete bremenom pre ostatných alebo či náhodou nespadnete do zajačej diery emočnej práce. Trik? Čítanie!
Pri trávení príbehu postavy, dobrého aj zlého, sa váš mozog uvoľní. Keď sa napätie v príbehu rozplynie, môžete tiež cítiť, že odíde aj vaše. A možno dokonca získate nový pohľad na svoju situáciu.
Ak je kniha príliš dlhá, sme tiež fanúšikmi stresu a radosti s Claire Saffitzovou, ktorá dobýja starú školu a zaobchádza s videozáznamom „Bon Appetit“. “ Gourmet Makes . “
3. Dúfam
Nádej je nesmierne silná emócia a desivá. Je ľahké rýchlo premeniť nádej s očakávaním, že vás sklameme. Ale to dáva nádej zlému menu.
„Napriek zložitým okolnostiam vás viera, že sa veci môžu zmeniť, môže skutočne motivovať, aby ste sa zmenili. Nádej je zmocnenie, “hovorí Suh.
Každý, kto neustále využíva nádej, vám môže povedať, že je oveľa horšie vzdať sa nádeje skôr, ako bude cieľová čiara v nedohľadne.
Suh odporúča nechať sa inšpirovať a skutočne predvídať pozitívnu budúcnosť. Takže si majte denník cieľov a zapisujte si tie najdivokejšie a najpodivnejšie sny, na aké si len spomeniete. Budete prekvapení, ako, keď si priznáte, čo chcete, nájdete ambíciu to dosiahnuť.
Najhorším scenárom je príliš často niečo, čo váš mozog vytvorí, aby vám zabránil ísť za tým, v čo dúfate. Povedzte jej, aby sa stratila - nádej je tu.
4. Súcit
Môže byť ľahké cítiť potrebu odložiť akýkoľvek druh starostlivosti o seba, ktorý je časovo náročný. Základom starostlivosti o seba je však súcit so sebou.
Starostlivosť o seba mnohokrát začína nájdením súcitu s mysľou a telom. Neprinútili by ste priateľa, ktorý bol vyhorený, aby urobil viac, tak prečo si nevážiť samého seba rovnako?
Potom je tu súcit s ostatnými.
Suh zdôrazňuje, že je dôležité mať na pamäti, že v tom nie ste sami. Skúmanie myšlienky, čo môžeme urobiť pre seba navzájom, od malých po veľké, umožňuje všetkým žiť lepší život.
'Aj malé gestá, ako je úsmev alebo povzbudivé slovo alebo len počúvanie niekoho problému, nám môžu pomôcť byť spojencom, nie nepriateľom,' hovorí Suh.
5. Validácia
Uhádnete, na koho názore na to, čo robíte, záleží najviac? Ak potrebujete indíciu, pozrite sa do zrkadla. Dať si potvrdenie za ťažké rozhodnutia, ktoré ste urobili, a časy, v ktorých ste odovzdali maximum, je rovnako dôležité ako oslava týchto momentov # víťazov.
Zabúdame, že validácia sa tiež obzerá za vašim životom a jednoducho vám dáva povolenie byť človekom.
'Na konci dňa venujte nejaký čas premýšľaniu o pozitívnych aj negatívnych interakciách a položte si otázku, kvôli čomu sa cítili dobre alebo zle,' hovorí Shirkani. Uvedomenie si, ako sa jednotlivé situácie vo vás cítili, vám umožňuje rásť a starať sa o seba.
Samozrejme, budete tiež hľadať potvrdenie od ostatných - je to prirodzené. Uvedomenie si, od koho to hľadáte a prečo vám môže pomôcť, aby ste sa o seba lepšie starali.
6. Úplnosť
Aj keď sa validácia od ostatných zriedka odvracia, nájdenie úprimnej lásky k sebe samému môže viesť k odstráneniu potreby tejto validácie.
Ide o „pocit, že ste dosť napriek tomu, čo o vás hovoria druhí, a nepochybujte o tom, že ste dosť,“ hovorí Suh.
Samozrejme, že niekedy budete mať pochybnosti - ste predsa človek! Ale je to o tom, mať prístup k tej sebaláske, keď sa objavia pochybnosti.
V knihe Breného Browna „ Dary nedokonalosti: Pustite toho, o kom si myslíte, že by ste mali byť, a objímte, kto ste , “Píše,„ v živote s celým srdcom ide o zapojenie sa do našich životov z miesta dôstojnosti. Znamená to kultivovať odvahu, súcit a spojenie, aby ste sa ráno zobudili a pomysleli si: „Nezáleží na tom, čo sa urobí a koľko ešte ostane neodvrátených, stačím.“ “
Precvičte si, ako si ráno ráno poviete túto prvú vec, aby ste začali svoj deň z miesta povzbudenia.
„Trávime príliš veľa času premýšľaním o tom, čo nie sme, každodenným porovnávaním s ostatnými,“ hovorí Suh.
Keď na to príde, ste neustále sami so sebou. Vďaka nájdeniu celého srdca sa nemusíš vždy páčiť sebe, ale vždy môžeš mať rád sám seba.
vysoký chlap bozkáva nízke dievča
7. Mier
Nakoniec sme sa dostali k stelesneniu starostlivosti o seba: k mieru. Keď myslíte na to, že sa cítite uvoľnene alebo ste stopercentne v pokoji, kam smeruje vaša myseľ?
Hľadanie relaxácie je pre každého odlišné a najdôležitejšie je mať na pamäti, že pri starostlivosti o seba je potrebné si to úplne zaslúžiť.
Najlepší spôsob starostlivosti o seba je spomenúť si na to, čo vo vás vzbudzuje vďačnosť, empatiu, nádej, súcit, overenie, srdce a pokoj. Čo môžete urobiť, aby ste si tieto pocity uchovali?
Či už ide o uvedenie telefónu do režimu v lietadle (s heads-upom pre priateľov a rodinu!), Turistiku alebo kvalitný čas s priateľmi, môžete si nájsť ten pravý rituál pre seba.
Zladenie so svojimi emóciami vám umožňuje spolunažívať s nimi namiesto toho, aby ste sa cítili bez kontroly. Je to tiež dôležitý základ pre skutočnú produktivitu pri starostlivosti o seba.
