Zistite Svoj Počet Anjela
Gif od Dany Davenportovej
Pred niekoľkými rokmi bolo niekomu povedané, aby sa ospravedlnil, ako stlačiť vodu zo skaly. Teraz ľudia pre upokojenie usrkávajú na vode naplnenej krištáľom a žijeme vo veku „Je mi ľúto, že si sa tak cítil“.
Takže, keď je vám ľúto, že vás všade hádžu, ako rozlíšite tie pravé od polovičatých výrokov. Čo sa stalo v dobrých olejových časoch, keď ospravedlnenie mohlo postaviť mosty a napraviť vzťahy?
pekní ľudia s veľkým nosom
Aj keď ospravedlnenie prichádza z dobrého miesta, niekedy tu stále vládne hnev. Chcete zistiť prečo? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, od prekonania * tohto * druhu ospravedlnenia po preskúmanie, odkiaľ pochádza váš hnev.
Nie je to ospravedlnenie, ktoré si zaslúžite, alebo už vôbec nie
Ak je niekedy čas použiť klišé „Akcie hovoria hlasnejšie ako slová“, je to s ospravedlnením. Niekto sa môže ospravedlniť, až kým nebude modrý v tvári, ale ak si všimnete, že to nie je podložené jeho činmi vpred? Nemá to zmysel.
'Ospravedlnenie niekedy nie je legitímne,' Aimee Daramus , Psy.D, hovorí Greatistovi. 'Ak ich konanie nepodporuje ospravedlnenie, ešte musíš urobiť niečo, aby si určil hranice a povedal danej osobe, aké skutočné zmeny potrebuješ.'
Alebo sa po ospravedlnení môžete nahnevať, pretože tak sa ospravedlnili: nahnevane.
'Reagujeme na vzájomnú energiu.' Ospravedlnenie vyjadrené v hneve alebo frustrácii sa často stretáva s rovnakým emocionálnym tónom ako reakcia, “odborník na vzťahy a sexuálny terapeut, Shadeen Francis , hovorí Greatist.
Ak sa stále trápite po prepáčení, položte si otázku: Používa táto osoba prepáč ako útek? Už povedali prepáč, len aby nič nezmenili?
Hnevá vás niečo väčšie
Možno sa poriadne ospravedlniliazmenili svoje činy, napriek tomu sa stále cítite nahnevaní. V takom prípade vám možno neprekáža problém, za ktorý sa ospravedlňujete. Môže to byť oveľa väčší zadržiavaný problém.
V skutočnosti z nich váš hnev nemusí prameniť vôbec. 'Spustili náhodou niečo z minulosti, alebo je to tvoj maznáčik?' Hovorí Daramus. Ak by jednoducho konali inak, ako by ste boli v ich situácii, naznačuje, že váš problém môže byť s vami, nie s nimi.
Vaša frustrácia môže v skutočnosti pochádzať z hlboko zakorenenej záležitosti, ktorá si vyžaduje čas na riešenie a spracovanie.
'Hnev môže tiež maskovať depresiu alebo traumu, najmä ak je pre vás ťažké vyjadriť svoje emócie,' hovorí Daramus. 'Ak ste neustále naštvaní, aj na malé veci, zvážte rozhovor s terapeutom, aby ste zistili, čo sa ešte môže stať.'
Ľutujeme, nie je to zázračné slovo - musíte ho ešte spracovať
Každý človek spracováva pocity svojím vlastným tempom a možno budete potrebovať viac času. „Pre niektorých je ospravedlnenie dostatočne symbolické a zmysluplné, aby umožnilo človeku zmeniť hnev. U ostatných trvá posun hnevu dlhšie. Ľudia niekedy potrebujú čas na to, aby ospravedlnenie zvládli, kým ich hnev neklesne, “ Madison McCullough , terapeut a LCSW, hovorí Greatist.
Zároveň môže váš hnev pochádzať z miesta bolesti. Aj keď sa osoba správne ospravedlnila, je možné, že ste jej odpustili, ale ešte ste nezabudli, ako sa vo vás cítila.
'Vypočuj si potrebu, ktorá je základom tvojich pocitov: čo ti to hovorí?' Posolstvo hnevu je o ochrane pred bolesťou, “hovorí Francis.
To, že si môžete dovoliť cítiť uvedenú bolesť, môže byť neuveriteľne strašidelné, ale často je to jediný spôsob, ako sa skutočne pohnúť zo svojho hnevu.
'Dosť často sa hneváme, keď nás niekto zranil,' pokračuje Shadeen. 'Stojí za to si to uctiť.' Môže sa to javiť ako príliš zraniteľná pozícia, ale uznanie toho, ako ste sa zranili, vám tiež pomôže uzdraviť a uvoľniť časť seba, ktorá na ochranu používa hnev. “
Či už ide o postup od situácie alebo od osoby, je potrebné pripraviť ospravedlnenie, aby sa hnev úplne rozplynul. Spracovanie ospravedlnenia môže znamenať konečné prijatie alebo uznanie, že nemôžete.
'Ak je to problém niekoho iného, stanovte svoje hranice, poďakujte im za ospravedlnenie a dajte im vedieť, aké kroky od nich potrebujete.' Ak to neurobia, uložia to nejaké následky, “navrhuje Daramus.
'Keď už nič iné, daj im vedieť, že sa na teba môžu spoľahnúť, iba ak sa môžeš spoľahnúť na nich, a ty už nemusíš byť pri tom, aby ti nabudúce pomohli.' Potom už o tom nehovor, len to rob. Ušetrite čas pre ľudí, ktorí to rešpektujú. “
Nebojte sa objasniť
Predtým, ako prerušíte väzby (pokiaľ nejde o veľmi suchú a suchú situáciu), Daramus odporúča dať druhej osobe príležitosť podeliť sa s jej uhlom pohľadu.
McCullough, druhý sentiment: „Jasná komunikácia je vždy zdravý spôsob, ako prechádzať hnevom. Hnev sa nám často snaží niečo povedať. Ak prídete na to, čo sa vám hnev snaží povedať, môžete oznámiť to, čo potrebujete, inej osobe, ktorá presahuje rámec ospravedlnenia. “
Potom, akokoľvek je to ťažké, skutočne vyhodnotte, či z problému robíte niečo väčšie, ako je. Máte úplné právo cítiť sa rovnako zranený a nahnevaný ako vy. Toto je len o tom, urobiť krok späť a pozrieť sa na to, ako sa cítite a prečo.
'Spochybňovanie vašich iracionálnych presvedčení je [dobré]. „Ľudia by nikdy nemali meškať.“ Nereálne. „Vždy by mal mať na mňa čas.“ Pravdepodobne nie. Ak existuje „vždy“ alebo „nikdy“, pravdepodobne to nie je realistické. Očakávať, že ľudia budú väčšinu času robiť maximum, je reálne. Očakávanie dokonalosti nie je, “hovorí Daramus.
nasleduj elizabeth eggert
Ak sa stále cítite nahnevaní, je to v poriadku
Hnevať sa je úplne platné, aj keď niekto povie prepáč. Nenechajte nikoho vinu, aby si myslela, že hnev nie je prijateľný.
„Hnev je hlboko stigmatizovaná emócia, takže ľudia často cítia strach alebo sú ohromení vlastným hnevom. Hnev nie je vo svojej podstate zlý; je to silná emocionálna energia. A nevyžaduje to negatívne výsledky, “hovorí McCullough.
'Ak si myslíte o hneve ako o silnej emočnej energii, môžete premýšľať o spôsoboch, ako túto energiu nasmerovať do vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie,' hovorí. 'Možno to kričí do vankúša.' Možno to píše do denníka. Možno to bude na intenzívnom cvičení. Porozmýšľajte, ako túto emočnú energiu využiť vo svoj prospech. “
Nemusíte to prekonať pre nikoho iného okrem seba. Cíťte, ako sa cítite, a keď budete pripravení, choďte ďalej.
