Géniové triky, ktoré pri práci skryjú kocovinu

'Je.'žiadny možný spôsobuž to môže byť zajtra. Prisahám, že som bol ... Kde sú moje nohavice? Och, svinstvo. Štvrťročné hodnotenie! Nie. Nie, nie, nie, nie, nie. Zabijú ma. Môjheeeeeeeeeeeeead…„

Nikto neplánuje kocovinu, ale väčšina ľudí to prijíma ako pravdepodobný výsledok noci radosti a výstrelov Jell-O. A svet sa nezastaví len preto, že ste si vytvorili nechuť k slnečnému žiareniu v štýle Nosferatu.

Ak ste si pred pracovným dňom ustáli ťažkú ​​noc, možno hľadáte expresnú cestu k lepšiemu pocitu a aspoň vyzeráte, že pracujete v kancelárii. Zostavili sme pre vás niekoľko super efektívnych rád, ktoré vám pomôžu, keď visíte v práci.

Než však začneme, zamyslite sa, či je to pre vás bežný scenár.

Ak je, môže byť dobré spomaliť. Pitie je zábava, kým nie je. Nikto vás nekontroluje, takže si uvedomte svoje vlastné telo. Akonáhle sa začnete cítiť trochu príliš ďaleko, na zvyšok večera vložte do pitia korok.

Všetci však vieme, že večierok vás niekedy vezme na cestu. Tu je príklad, ako opustiť jazdu bez toho, aby ste sa príliš dlho cítili príliš mizerne.

Začiatok konca: Prevencia kocoviny 101

Ak si dáte pár pohárikov, je pravdepodobné, že vo vašej budúcnosti môže byť kocovina. (Nie som jediný, kto dostane kocovinu z jedného pohára vína, že?)

Aj keď sa nepríjemným príznakom (príznakom) (čarovná pilulkazatiaľ neexistuje), môžete im zabrániť v tom, aby sa zaoberali vašim dňom.

Pre začiatočníkov, hydratácia je kráľ . Urobte H_dvaÓ, tvoj kamarát, ktorý pije číslo jedna.

Nejde len o objednávanie nápojov na skalách, aj keď trochu môže pomôcť polievanie kokteilov ľadovými kockami. Spárovanie každého alkoholického nápoja s vysokým pohárom vody je naozaj správna cesta.

Extra poháre H_dvaO vám pomôže cítiť sa plnšie (čo znamená, že ďalší kokteil sa môže zdať menej lákavý) a môže tiež znížiť riziko dehydratácie. Dehydratácia môže zničiť vašu náladu, zamiešať sa do pamäti a sťažiť sústredenie. Armstrong LE a kol. (2012). Mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu u zdravých mladých žien. DOI: 10.3945 / jn.111.142000 Nie je to najlepšie nastavenie mysle na to, aby ste niečo dokončili, nehovoriac o svojej práci.

Bonusový tip: Pred spaním vypite pohár alebo dva vody a po prebudení ďalší alebo dva. Bolesť hlavy a sucho v ústach, nemôžeš prejsť .

Výdatné jedlo pred príchodom do mesta tiež podporí váš žalúdok.

Aj keď nemusí byť možné, aby ste dostali ruky na vrchnú hromadu špargle bohatej na minerály (čo môže pomôcťzabrániť kocovine), celé zrná pripravia váš žalúdok na noc zhýralosti a dokonca ich môžete získať aj z obilnín.

Ešte lepšie: Pripravte si domáce jedlo alebo zdravé občerstvenie namiesto toho, aby sa rozhodli pre barové jedlo. Takto sa môžete ubezpečiť, že vaše telo je plné správnych výživných látok a znižujete pravdepodobnosť, že sa chytíte pizza neskoro večer . (Ale každé jedlo je lepšie ako žiadne jedlo! A pizza je stále pizza.)

Výskum navyše naznačuje, že plné brucho môže spomaliť absorpciu alkoholu v tele. Paton A. (2005). Alkohol v tele. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543875/

Dva nápoje sú lepšie ako päť a skoré prihlásenie je múdrejšie ako pobyt do východu slnka, ale osvieženie a párty cez noc môžu byť stále v bezpečí.

Ak sa chcete zobudiť ako najlepšia verzia seba samého, choďte do tohočíre alkoholyako biele víno alebo vodka, ktoré neobsahujú kongenéry (častá príčina zúrivej bolesti hlavy) nachádzajúce sa v tmavších alkoholoch, ako je whisky a červené víno. Rohsenow DJ a kol. (2010). Úloha nápojových kongenérov pri kocovine a iných zvyškových účinkoch intoxikácie alkoholom: prehľad. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20712591

Je tiež užitočné #TreatYoSelf. Drahšie značky môžu obsahovať menej kongenérov . Iste, happy hour špeciality na studené nápoje môžuzdá saako dobrý nápad v tom čase. Na druhý deň však môžete mať šťastnejších 8 hodín, ak sa vyhnete lacným veciam.

Alkohol pre vás nie je vždy zlý. Viac sa dočítate tu.

Pohľad

Najjednoduchší spôsob, ako zamaskovať kocovinu, je vyzerať, že ste hore a ste šťastní, že ste tam, kde ste.

Takto by mal vyzerať váš ranný proces:

1. Prebuďte sa skôr ako zvyčajne.
2. Dajte si studenú sprchu.
3. Používajte očné kvapky na zmiernenie začervenania.
4. Umývajte si zuby ako šampión.

To všetko zbaví vaše telo akýchkoľvek pachov likéru po večierku, zvládne ten chlastavý dračí dych a poskytne toľko potrebné energetická podpora .

Môže to znieť neintuitívne, aby ste sa zobudili skoro, keď máte pocit, že ste ešte ani nespali, ale pretláčanie kocoviny môže byť efektívnejšie ako spánok.

Možno si budete chcieť nastaviť cvrlikavé nastavenie budíka, napríklad „ Baby Shark “Alebo„ Baby Shark „, Takže sa stane jedna z dvoch vecí:

1. Začnete deň vo výbornej nálade.
2. Váš výber alarmu vás cíti taký rozzúrený, že ho okamžite vypnete a vyskočíte z postele.

Funguje to tak či tak.

Ak chcete získať viac TLC, omlaďte sa tým, že si na očné viečka dáte plátky uhorky alebo vopred namočené harmančekové vrecúška. Nafúkne to vaše kukátka a pomôže ti relaxovať bez ohľadu na to, ako sa cítite vystrčený.

Bonusový tip: Majte očné kvapky po ruke a v prípade potreby ich použite opäť popoludní.

Posádka kontaktných šošoviek by tiež mohla chcieť dennými okuliarmi zamávať, aby sa zabránilo ďalšiemu podráždeniu. Okuliare fungujú aj ako účinné maskovanie pre a superhrdinská tajná identita .

(Vážne - ako nevedia, že je Superman? Ani sa o to nepokúša. „Och, teraz som novinár.“ Vzdaj to, Kal-El.)

Posledným krokom je obliekanie časti. Dodá vášmu kroku ďalší pocit, aby ste sa cítili istejší a zabráňte šéfovi v tom, aby tušil o aktivitách včerajšej noci. (Vidíš, Superman? Takto to robíš.)

Prinajmenšom si povedzte, že toto máte -mentalita je polovica úspechu. Ale tiež si uvedomte, kedy steniecelkom to nechaj pribit. Ak sa často rozprávate cez kocovinu, nemusí byť pitie na prvom mieste zdravšou voľbou.

Ten pocit

Bežné príznaky kocoviny sú:

• bolesť hlavy
• únava
• nevoľnosť
• znížená motorika
• citlivosť na svetlo (a v podstate každý stimul)

Čítanie tohto zoznamu pravdepodobne bolelo a tieto nepríjemné účinky pitia na nasledujúci deň môžu byť náročné na pretras.

Alkohol interferuje s produkciou hormónov. Rachdaoui N, et al. (2013). Účinky alkoholu na endokrinný systém. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767933/ Necítite sa len dehydratovaný a ospalý - systémy na zasielanie správ vášho tela sú vyčerpané. A zatiaľ čo praskanie aspirínu po raňajkách môže pomôcť, nejde o rýchle vyliečenie.

Podľa farby vášho cikania môžete posúdiť, ako ste hydratovaní (číry čú-čú je šťastný čú-čú). Akonáhle ste hydratovaní, je čas na zvýšenie energie.

Kávaje skvelá voľba pre kocovinu a ako spisovateľ by som povedal, že tvorí zhruba 95 percent môjho obsahu krvi. Samotný zápach vás môže vytrhnúť z takmer akejkoľvek strnulosti. Ak ste príliš náruživí na kávu, čaj s kofeínom je skvelou alternatívou s nízkou kyslosťou.

Palivo

Zúfalá doba si vyžaduje zúfalé opatrenia. V takom prípade to často znamená siahnuť po mastnejvaječný sendvičalebo nadrozmerný (a preplnený) bagel na raňajky.

Aj keď tieto jedlá v danom okamihu chutia vynikajúco - oooo, chlapče, chutia výborne - ťažké jedlá môžuzaváži ťaa zvýšiť žalúdočné ťažkosti.

Ďalšie položky v zozname „nie dnes“:

• viac alkoholu (prepáč)
• vyprážané jedlá (dvojnásobné prepáč)
• čokoľvek, čo dodáva vášmu telu extra kyseliny

Aj keď možno túžite po sacharidoch, to, čo vaše telo skutočne potrebuje, je ovocie, vajcia bohaté na aminokyseliny, ovsené vločky nabité vitamínmi a dobrá ol ‘H_dvaO. Ďalšie dobré možnosti: miso alebo slepačia polievka (prečo som vás tam nevidel, zdravý sodík!), Paradajky, špenát alebo toast s medom.

Tieto potraviny vám pomôžu natankovať, doplniť vodu a uložiť dostatok energie na celý deň. Žiadny popoludňajší spánok pre vás - prezentácie v PowerPointe na nikoho nečakajú!

Maličkosti

Keď máte hlad a máte zlú náladu, je ľahké zabudnúť na veci ako obyčajná zdvorilosť a prirodzené správanie. Toto sú kľúčoví spojenci pri maskovaní kocoviny v práci.

Napríklad sa neskrývajte. Iste, ak potrebujetepráca z domuna pár hodín to urobte, ale potom sa postavte svojim spolupracovníkom a buďte profesionálni. Váš vnútorný hlas možno kričí: „Ak otvorím ústa, aby som hovoril, bojím sa, že si odgrgnem alebo zvraciam!“ Ale dá sa to prejsť.

Úsmev! Predstieraj to dokým to nespravíš! Nikoho skutočne nezaujíma, že si včera večer išiel a dal si príliš veľa drinkov. Váš zamestnávateľ chce, aby ste boli v strehu a boli v strehu, keď ste načas. Takže im to dajte a budete pôsobiť zdvorilo a profesionálne.

Dni kocoviny sú tiež časom, kedy je potrebné venovať osobitnú pozornosť vašej vôni. Váš dych a póry si môžu zachovať náznak chlastu bez ohľadu na to, koľko drhnete, kefujete a kloktáte.

Pristupujte k svojmu ránu tak, ako by ste a nočné rande . Balenie gumy, ďalšia vrstva dezodorant , alebo trocha parfému alebo kolínskej vody by mali stačiť. Po celý deň si so sebou prineste osvieženie.

čo znamená pravá láska

Ak sa vám vaša práca nepáči natoľko, že rady v tejto časti nie sú možné,máme niekoľko tipovza nájdenie novej práce.

Zobrať

Gratulujeme - práve ste prešli cez svoju kocovinu (a tento článok) rýchlo a strategicky. * Golfové klapky *

Bez ohľadu na to, koľko máte odbornej kocoviny, pitie môže mať nepriaznivé účinky, aj keď sa vyhnete informácii o HR.

Prepitnéškodí zdraviu. Okrem toho môže interferovať s vaším spánkom, ktorý má väzby na depresiu. Franzen PL a kol. (2008). Poruchy spánku a depresia: Rizikové vzťahy pre následnú depresiu a terapeutické dôsledky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/ Príliš dlhé pitie alkoholu môže tiež viesť k porucha užívania návykových látok a ochorenie pečene .

Pite s mierou, rozumne si vyberte tipy a starajte sa o seba. A keď ste v čase núdze, vždy máte tieto techniky.