Sám na prázdniny? Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete dosiahnuť, aby bola vaša sezóna plodnejšia
Zistite Svoj Počet Anjela
Poďme z toho najskôr z cesty: Byťcez sviatky sámneznamená, že ste nemilovaní alebo zlyhávate v živote. Osobné spojenie s ľuďmi je v súčasnosti ťažké a vidieť blízkych - najmä tých, ktorí žijú ďaleko - nemusí byť možnosťou. S pribúdajúcimi sviatkami je teda pochopiteľné, ak čakáte cítiť sa sám .
Ako spoločnosť sme si zvykli na nostalgické predstavy dovoleniek, ktoré sú plné rodiny, jedla, cestovania a kvalitného času. Ak sa obraz zmení alebo niektorý z aspektov chýba, niečo sa cíti zle.
„Spomienky z detstva na spoločné cítenie a blízke blízke osoby môžu zvýrazniť pocity osamelosti, keď to tak nie je v dospelosti,“ vysvetľuje Dr. Gail Saltz , klinický docent psychiatrie na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine a moderátor podcastu „Personology“.
'Spoločensky a kultúrne je táto myšlienka obklopenia blízkymi ľuďmi posilnená, a keď ste sami, alebo dokonca nie ste sami, ale stále sa cítite osamelo, tento rozdiel v očakávaní vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť celkom osamelí.'
Pre mnohých ľudí majú sviatky tendenciu hrabať sa v smútku.
„Jednotlivci majú často čas mimo prácu a menej rozptyľujú a môžu začať premýšľať o stratených vzťahoch alebo o blízkych, ktorí zomreli,“ hovorí DR. Leela R. Magavi , psychiater a regionálny lekársky riaditeľ v spoločnosti Komunitná psychiatria . „ Posttraumatické príznaky sa môžu objaviť alebo zhoršiť okolo sviatkov a umocniť pocity osamelosti. “
Magavi zdôrazňuje, že tento čas nemôžete tráviť osamote. Byť sám na prázdniny je jednoducho vyjadrením o vašom prostredí, nie o vašich schopnostiach alebo hodnote. Pozrime sa na niektoré realizovateľné kroky, ktoré môžete podniknúť cítiť sa naplnený cez prázdniny.
Boris Jovanovic / Stocksy
13 spôsobov, ako vyťažiť zo svojej dovolenky maximum
1. Doprajte si seba nezabudnuteľným alebo nostalgickým spôsobom
Pokiaľ netrávite viac ako svoj rozpočet alebo robíte niečo, čo sa neodporúča, je úplne v poriadku, ak si v tomto sviatočnom období doprajete.
Mohlo by to byť ponorom do a kniha, ktorú ste dychtivo čítali , stráviť víkendový pobyt na svojom obľúbenom mieste alebo si oddýchnuť. Starostlivosť o seba môže byť dlhá cesta k ochrane vášho emočného zdravia.
„Súcit, vďačnosť a pozitívne potvrdenie pomáhajú zlepšiť sebaúctu a pozdĺžne znížiť pocity osamelosti,“ hovorí Magavi.
2. Pamätajte, čo (a koho) ešte máte
Je ľahké zistiť, s kým nemôžete byť cez prázdniny, a zabudnúť na tých, s ktorými stemôcťbyť s. Aktívne pracujte na rozširovanie vášho vzťahu s jedným alebo dvoma ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť.
„To znamená volať, zväčšovať alebo sa s nimi vzdialene stretávať, rozprávať o svojich pocitoch, posilňovať puto a byť ochotný byť s nimi zraniteľný,“ hovorí Saltz.
Nie ste zďaleka jediný človek, ktorý sa v tomto sviatočnom období cíti osamelý, a možno vás prekvapí, aké dychtivé sú ostatní po spojení, ak im dáte šancu.
3. Nastavte ľubovoľný tón
Jednou z najlepších vecí na dospelosti je, že (väčšinou) dodržiavate pravidlá. Neexistuje žiadny spôsob, ako by sviatky mali hľadať každého - a naopak, dovolenka samotná trávi to, že sa musíte rozhodnúť, ako bude vyzerať tá vaša.
Nebojte sa teda vychutnať si svoje šišky, plnené morčacie mäso alebo sushi namiesto vianočnej šunky, keď budete vrčať pesničky, ktoré vaši členovia rodiny nikdy nemohli tolerovať.
Na druhej strane sa necíťte ako vymusímmať oslavnú náladu. Ak ste smutní alebo sklamaní, že trávite dovolenku osamote, nechajte si tieto pocity precítiť a spracujte ich akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám dáva zmysel - napríklad denníkom, tvorbou umenia alebo počúvaním zoznamu skladieb „smutné piesne“.
4. Vytvorte so svojou náhradnou rodinou nové tradície
Spojte ľudí, ktorých máte radi (buď osobne, alebo prostredníctvom videohovoru), a rozhodnite sa pre niektoré nové aktivity alebo tradície, aby ste začali ako skupina. Môže to byť epická virtuálna hracia noc, tanečný večierok s použitím vašich obľúbených zoznamov skladieb alebo emocionálne nespútaná konverzácia bez obmedzenia.
To, že nie ste s pokrvnými príbuznými, ešte neznamená, že ste preč od rodiny.
5. Resetujte očakávania
Či už sa jedná o každoročnú večeru u tety, alebo o koláč z pekárne vo vašom rodnom meste, pravdepodobne sa vám niektoré sviatky spájajú s určitými tradíciami. Ale ak nás tento rok niečo naučil, tak to, ako byť flexibilní a prijať neočakávané.
Pokúste sa nájsť radosť pri vyskúšaní niečoho nového, napríklad vyskúšajte koláč z pekárne neďaleko vášho bytu, ktorý vždy vyzerá tak dobre.
fotky emily kinney
6. Dobrovoľne venujte svoj čas
Áno, je ľahké sedieť doma a ľutovať sa, ale prečo nevstať a namiesto toho pomôcť iným? Bonus: Môžete to urobiť dokonca z pohodlia postele.
'Či už na diaľku alebo osobne, pomoc druhým môže bojovať proti osamelosti.' Je to ďalší spôsob, ako sa cítiť v kontakte s ostatnými ľuďmi, a umožňuje vám spoznať nových ľudí v súvislosti s vecou, na ktorej vám záleží, “hovorí psychoterapeut a klinický riaditeľ Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Cvičte pohostinnosť
Prečo neurobiť niečo pekné aj pre ľudí vo svojom okolí? Môže to byť také malé, ako nechať im trochu maškrty a peknú poznámku. Vyberte si jedlo, ktoré vám v tomto ročnom období vždy urobí radosť, alebo recept, o ktorý ste sa horlivo pokúsili podeliť so svojimi susedmi.
8. Spojte sa so svojou duchovnou stránkou
Nájdite si čas a porozmýšľajte, čo pre vás znamenajú sviatky, čo hľadáte v novom roku a krásu a zložitosť ľudského bytia, aj keď je ťažké ho nájsť.
Možno vyskúšajte nejaké introspektívne alebo duchovné knihy, ktorým ste predtým možno nevenovali pozornosť. Medzi často odporúčané tituly patria napríklad „The Prophet“ od Kahlil Gibran, „When Things Fall rozpad“ od Pema Chodron a „Wise Heart“ od Jacka Kornfielda.
9. V boji proti osamelosti buďte strategickí (a dôslední)
Existuje toľko malých spôsobov, ako nadviazať spojenie s ostatnými.
„Cvičte alebo sa zapojte do činnosti, pri ktorej budete komunikovať s ostatnými ľuďmi,“ hovorí Milicevic. 'Ak sa pripojíš k skupine alebo triede, ktorá sa stretáva konzistentne v ten istý deň a čas, začneš pociťovať pocit spolupatričnosti a pocit spojenia s ostatnými.'
10. Založte si vďačný denník na sviatky
Uvoľnením vašich myšlienok na papier je niečo nepochybne uvoľňujúce. Magavi odporúča každodenné vytváranie krátkych zápisov do denníka pomocou listov pre seba a bezplatných správ.
'Odporúčam všetkým, aby si nechali.' žurnálovanie plynulé, zábavné a kreatívne, “hovorí. 'Jednotlivci sa môžu radovať z každého malého víťazstva.' Niektorí ľudia dokonca kreslia obrázky spojené s obsahom a zdieľajú svoj denník a vďaku s ostatnými. “
11. Podeľte sa o svoje uznanie ľuďom vo vašom živote
Kedy ste naposledy poďakovali svojmu baristovi za to, že ste do kávy vždy pridali extra dávku?
'Písanie.' ďakujem listy blízkym alebo len poďakovaním iným by mohlo uvoľniť neurochemikálie zodpovedné za šťastie, motiváciu a zmiernenie stresu, “hovorí Magavi.
Tiež sa budete cítiť dobre. 'Poďakovanie ostatným tiež umožňuje tomu, kto dáva vďačnosť, oceniť maličkosti v živote a žiť život v duchu,' hovorí.
12. Urobte si televízny maratón
Nie je nič zlé na tom, že uniknete do niečoho zábavného. „Oddávať sa fiktívnemu svetu je dobrým rozptýlením v boji proti osamelosti,“ hovorí Milicevic.
Znova si pozrite svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo si založte obľúbeného obľúbeného fanúšika dovolenky.
13. Zaútoč na deň
Každý deň, keď sa zobudíte a nastavíte si cieľ - hoci len malý, je výhrou. Navyše, vytvorenie spoľahlivého vzoru je dobrým odvrátením pozornosti od nenormálneho.
„Rutina a dôslednosť sú kľúčové,“ hovorí Milicevic. 'Napĺňanie vašich dní - v terapii tomu hovoríme aktivácia správania - vám dáva menej času premýšľať o negatívnych myšlienkach a pocitoch.'
Jedlo so sebou: Čo ak to bude pretrvávať?
Implementácia týchto tipov je skvelý spôsob, ako sa dostať zo sólového sviatočného funku. Ak ale vaše pocity samoty po sviatkoch pretrvávajú alebo sa zhoršujú, zvážte rozhovore s odborníkom na duševné zdravie .
„U osôb s chronickou osamelosťou sa môžu vyskytnúť príznaky depresie a úzkosti, ktoré zhoršujú ich funkčnosť. V takýchto prípadoch jednotlivcom vždy odporúčam, aby dostali profesionálnu pomoc, “hovorí Magavi. 'To im umožňuje identifikovať svoje úzkostné vzorce a bojovať s nimi prerozmýšľaním a zapojením sa do zdravého správania.'
čo znamenajú úkony služby
Predpis proti úzkosti alebo depresia lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmito negatívnymi pocitmi.
Ak sa dopúšťate potenciálne škodlivého správania, ako je reštriktívne stravovanie, zneužívanie alkoholu alebo drog, nutkavé utrácanie alebo hranie hazardných hier, bičovanie na druhých alebo zranenie seba alebo ak ste uvažuje o samovražde , Saltz dôrazne odporúča vyhľadať pomoc.
„Skúmanie a spracovanie negatívnych pocitov, ako je osamelosť, umožní človeku identifikovať a využiť efektívne stratégie zvládania,“ hovorí.
Ak chcete vyhľadať pomoc, ale kvôli cene nie je možné zahájiť liečbu okamžite alebo prinajmenšom dlhé čakanie, stretnite sa s lekárom primárnej starostlivosti a porozprávajte sa, čo prežívate.
Môžu byť schopní predpisovať lieky a poskytovať prístupnejšie možnosti starostlivosti o duševné zdravie. Dôveryhodní priatelia alebo členovia rodiny sú tiež vynikajúcou možnosťou podpory - najmä ak hľadáte pomoc pri zmene svojich návykov.
Spodná čiara
Celkovo nemôžeme vždy predvídať zmeny alebo výzvy, ktorým čelíme. A je pravda, že mnohé zmeny môžu byť ťažko spracovateľné. Aj keď existujú užitočné spôsoby, ako vyťažiť zo svojej sviatočnej sezóny niečo, je dôležité mať na pamäti, že vaše pocity (vrátane osamelosti) sú platné.
Keď pracujeme na navigácii v neistých časoch, držme sa toho, o čom vieme, že sa cítime celiství a plní.