Prekvapivé zdravotné výhody hnevu

Boli sme tam všetci: Trieskali sme si hlavu o podlahu v kuchyni a kričali, akoby sa blížil koniec, pretože mama alebo otec nám nedovolili dať si pred spánkom druhý nanuk. Dobre, takže to bolo možno pred 20 a viac rokmi. Možno sme sa vyvinulimierneodvtedy lepšie metódy na zvládanie nášho hnevu (schopnosť dostať sa k nanukom v mrazničke asi pomôže). Ale tieto pocity frustrácie, nespravodlivosti a zúrivosti majú stále spôsob, ako zdvihnúť hlavu, aj keď sú namierené namiesto politickej dezertnej polície k politickej osobnosti, šéfovi asinine alebo romantickému partnerovi. Hnev môže spôsobiť, že sa cítime ohromení, frustrovaní a neovládateľní - také súčokoľvekvykúpením?

Prekvapujúca odpoveď je áno - ale všetko závisí od toho, ako sa s tým vyrovnáme. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako nám hnev môže prospieť a ako ho môžeme zvládnuť tak, aby fungoval v náš prospech .

Raving About Rage - potreba vedieť

Ilustrácia John Block

Hnev je definované ako nepríjemná reakcia (emocionálna alebo behaviorálna) na dopyt, vieru alebo nenaplnené očakávanie. Hnev sa zvyčajne skladá z troch zložiek: myslenia (negatívne myšlienky), pocitu (sklamanie, frustrácia, pohŕdanie, zúrivosť) a herectva (trasenie päsťou, jačanie, násilie).

Je pochopiteľné, že tieto myšlienky, pocity a činy nie sú všetko také žiaduce, ani nie sú všeobecne dobre prijímané v sociálnych situáciách. ale byť lákavé potlačiť náš hnev, môže to mať negatívne zdravotné následky . Štúdie zistili, že potlačenie hnevu môže zhoršiť prežívanie bolesti a zdôrazniť kardiovaskulárny systém ľudí; potlačenie hnevu bolo tiež spojené s úzkosťou a depresiou Potlačenie emócií ovplyvňuje kardiovaskulárne reakcie na počiatočné a nasledujúce laboratórne stresory . Quartana, PJ a Burns, JW. Katedra psychiatrie a behaviorálnych vied, Lekárska fakulta Univerzity Johns Hopkins University. British Journal of Health Psychology, 2010 Sep; 15 (Pt 3): 511-28. EPUB 2009 16. októbra Potlačenie hnevu predpovedá bolesť, emočné a kardiovaskulárne reakcie na studený presor . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL a kol. Katedra psychiatrie a behaviorálnych vied, Lekárska fakulta Univerzity Johns Hopkins University. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Jun; 39 (3): 211-21 Vzťah medzi štýlom zvládania hnevu, náladou a somatickými príznakmi pri úzkostných poruchách a somatoformných poruchách . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY a kol. Katedra psychiatrie, Yonsei University College of Medicine, Kórejská republika. Psychiatry Research, 2008 30. septembra; 160 (3): 372-9. EPUB 2008 21. augusta.

Naproti tomu výhody uznania a využitia našej nahnevanej energie sú dobre zdokumentované vo vedeckých štúdiách . Hnev môže byť a motivačná sila vďaka tomu sa ľudia môžu cítiť viac optimistický a sebavedomý . Pomôcť môže uznanie hnevu nižší stres na srdci a zvládnuť bolesť, prinajmenšom v laboratórnych štúdiách Štýl zvládania hnevu zmierňuje účinky potlačenia emócií počas počiatočného stresu na bolesť a kardiovaskulárne reakcie počas následnej indukcie bolesti . Burns, JW, Quartana, PJ a Bruehl, S. Katedra psychológie, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annals of Behavioral Medicine, 2007 október; 34 (2): 154-65 Inhibícia hnevu a bolesť: konceptualizácie, dôkazy a nové smery . Burns, JW, Quartana, PJ a Bruehl, S. Katedra psychológie, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 jún; 31 (3): 259-79. Epub 2008 23. mája. A vyjadrujúci hnev ako vzniká (namiesto toho, aby to bolo fľaškové a nechalo to všetko vyjsť v jednom výbušnom boji), prospieva aj medziľudským vzťahom.

Možno viac ako čokoľvek iné, hnev nám prospieva upozorňujú nás že niečo nie je v poriadku v individuálnom, medziľudskom alebo spoločenskom meradle . V najjednoduchšom zmysle slova môže byť hnev jedným z dôvodov, prečo už nemáme oddelené vodné fontány, prečo sa niekto rozhodne ukončiť smrtiacu kariéru alebo prečo človek opustí nezdravý vzťah. Znamená to však, že by sme všetci mali obchádzať dierovacie múry zakaždým, keď nás rozčúli alebo budeme svedkami nespravodlivosti?

Riešenie hnevu - váš akčný plán

Rovnako ako pri toľkých zdravotných faktoroch, aj tu platí, že moderovanie je kľúčové. Vyjadrenie hnevu mimo kontrolu (myslite, že krik a stupňujúci sa hnev, možno až k fyzickému násiliu) môže byť pre ľudské srdce zlé (doslova) - tieto výbuchy súvisia so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb Nepriateľstvo, kontrola hnevu a prejav hnevu ako prediktory kardiovaskulárnych chorôb . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T. a kol. Katedra sociálnej psychológie, Helsinská univerzita. Psychosomatic Medicine, 2010 July; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21. apríla. Takéto výrazy môžu mať tiež vážne následky pre romantického partnera (-y) alebo rodinu rozhnevaného človeka.

Stručne povedané, je rozdiel medzi hnevom a zle riadenýhnev - a kľúč k získaniu výhod hnevu spočíva v osvojení si spôsobu, ako sa s ním vyrovnať zdravo . Skúsenosť každého človeka s hnevom je iná, a to na základe faktorov, ako je vek, rod a kontext (hnev, ktorý človek cíti voči šéfovi, sa môže líšiť od pocitov, ktoré smeruje k inej významnej osobe). Základné kroky na zvládnutie situácie však platia celoplošne, či už v škole, v kancelárii alebo doma. Jedna z najpopulárnejších stratégií zvládania hnevu sa nazýva skratka STAR-R , skratka pre Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Kroky vyzerajú asi takto:

Prestaň . Pauza. Počítajte do 10 ak máte ťažkosti s pokojným stavom a nezabudnite na todýchať! Všimnite si, že sa hneváte. Hľadajte príznaky, ako sú napínanie svalov, zahriatie tváre, trasenie rúk, skrátenie dychu, zvýšenie hlasu a túžba utiecť.

Myslieť si . Predstavte si dôsledky, ak stratíte kontrolu - pre vás aj pre osobu, na ktorú sa hneváte (napr. Budem sa cítiť horšie; budem v rozpakoch pred svojimi spolupracovníkmi; ublížim svojej milovanej osobe).

Opýtať sa . Spýtajte sa sami seba, na čo vás skutočne hnevá. Čo potrebujete, aby to nebolo splnené? Konáte z kolennej túžby po vlastnej ochrane? Ste skutočne nahnevaní na súčasnú situáciu, alebo vás stále trápi niečo, čo sa stalo pred niekoľkými dňami? Spravidla sa cítime bezpečnejšie, keď sa rozhneváme na ľudí vo svojom okolí, je však dôležité neklamať nesprávne pocity. Namiesto toho sa zamerajte na identifikáciu svojich potrieb (koniec koncov, definícia hnevu je predovšetkým o nenaplnených očakávaniach). Pracujte na tom, aby ste zistili, ako je možné tieto potreby uspokojiť zdravým spôsobom. Ak si to vyžaduje zapojenie inej osoby, porozprávajte sa o tom s touto osobou - ale až keď sa upokojíte a keď budete mať čas sa navzájom vypočuť.

Znížiť . Položte si otázku, ako sa môžete ochladiť, a potom si na to urobte čas. Klasickéochladzovacie činnostizahŕňajú prechádzku, sprchovanie, počúvanie relaxačnej hudby, úder do vankúša, denníky, telefonovanie s priateľmi, cvičenie, meditácie alebo vykonávanie niekoľkých jogových póz. Je v poriadku, ak vychladnutie trvá niekoľko hodín alebo dokonca dní. Je dôležité, aby ste sa do situácie vrátili s vyrovnanou hlavou a schopnosťou pokojne komunikovať o svojich potrebách a rokovaniach o konfliktoch. Kedykoľvek je čas na konverzáciu, použite klávesovú skratku & ldquo; I & rdquo; výroky (& ldquo; Vaše slová som sa cítil zranený & rdquo; namiesto & ldquo; Vždy ste mi ublížili & rdquo;) a počúvajte pocity druhého človeka, aby ste minimalizovali šance na spustenie ďalšieho kola boja.

Odmena . Oceníte sa, že ste zvládli svoj hnev. Je to tvrdá práca a je dosť pravdepodobné, že to zakaždým nezískame správne. Ale malé pozitívne posilnenie (dlhý perličkový kúpeľ, deň v botanickej záhrade, lístky na návštevu obľúbeného športového tímu) vás môže povzbudiť, aby ste s hnevom manipulovali ako s HVIEZDOU.

Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi GreatistDR. Mark BanschickaDr. Jeffrey Rubin.

leann rimes wiki

Aké sú vaše stratégie zamerané na zvládnutie hnevu? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo sa spojte s autorom na Twitteri @LauraNewc .