Emotion Wheels nám pomáhajú označiť naše pocity - tu je to dôležité

Poznáte tie dni, keď sa cítite ... mimo? Bez premýšľania ste so svojím spolubývajúcim rázni, takže majú obrannú obranu a než sa nazdáte, celý dom bzučí zlými vibráciami.

Pre tieto zdanlivo nevysvetliteľné zlé nálady máme príslovie: prebudenie sa na nesprávnej strane postele. Akoby víla so zlou náladou prišla a noc predtým na nás sypala otravný prach.

Btihal Remli / Getty Images

Ale keď dáme všetky naše zlé nálady do neurčitej kategórie „cítenia sa“, nedáva nám to veľa vhľad do nášho vnútorného ja. A časť emočnej inteligencie je schopnosť rozpoznať a pochopiť rôzne emócie keď vyskočia. Keď to urobíme, môžeme začať riadiť, ako zareagujeme.

Emočné kolesá sú nástrojom, ktorý vám v tom môže pomôcť. A hoci tieto pekné výtvory neradi púšťajú tabletky, dajú sa použiť na zhromaždenie ďalších informácií o nás. Tu sú najobľúbenejšie z nich a spôsoby, ako na ne zvyknúť.

Plutchik’s Wheel of Emotions

Btihal Remli / Getty Images

ako sa spojiť na párty

Schéma v tvare kvetu, ktorú vytvoril Robert Plutchik, bola vytvorená v roku 1980 a zostáva jedným z najobľúbenejších emocionálnych kolies. Veril, že emócie slúžia evolučnému účelu. Teorizuje, že každá primárna emócia nás núti konať alebo sa správať spôsobom, ktorý podporuje naše prežitie.

Výhody kolesa Plutchik

• Ukazuje, ako sa dve emócie spoja a vytvárajú tretiu (napr. Radosť + dôvera = láska).
• Každý protichodný emočný pár je spojený s protikladnou dvojicou fyzických reakcií. Napríklad radosť a smútok sa prejavujú v nadväzovaní kontaktov verzus stiahnutie sa, zatiaľ čo strach a hnev v preklade znamená ticho / skrývanie sa v porovnaní so vstávaním / hlasnejším prejavom.
• Každá emócia má stupnicu intenzity, ktorá načrtáva dôležitosť rozpoznania a zvládnutia počiatočného pocitu.

Spoločne koleso

Kolo Junto nebolo navrhnuté na základe formálneho výskumu, ale ako mišmaš z iných existujúcich kolies. Bol vytvorený ako neziskový nástroj, ktorý pomáha spoločnostiam lepšie fungovať posilňovaním emočnej inteligencie ich zamestnancov.

Výhody kolesa Junto

• Na rozdiel od iných kolies je „láska“ primárna emócia, oddelená od šťastia. Je osviežujúce pokúsiť sa dešifrovať jemné rozdiely nielen v negatívnych emóciách, ale aj v pozitívnych.
• Je tiež super komplexný. Obsahuje 108 rôznych emócií!

Ženevské koleso

Koleso bolo navrhnuté akademikmi, ktorých primárnym cieľom bolo vytvoriť „pozitívne spotrebiteľské skúsenosti“, a bolo použité v štúdii na získanie empirických údajov o emóciách ľudí.

Výhody ženevského kolesa

• Odhaľuje, že niektoré emócie sú ovládateľnejšie ako iné. Napríklad máte veľmi malú kontrolu nad pocitom prekvapenia alebo smútku, ale môžete ovládni svoj hnev (aj keď máte pocit, že nemôžete).
• Poskytuje možnosť cítiť „žiadne emócie“ alebo „iné emócie“, čo môže byť potvrdzujúce pre ľudí, ktorí zažívajú emočná necitlivosť .

Feelings Wheel

Podľa Robertsa vytvoril koleso pocitov pomôcť ľuďom identifikovať ich emócie , aby lepšie zvládli svoje reakcie. Toto koleso nebolo navrhnuté prostredníctvom formálneho výskumu, ale bolo veľkým hitom v sociálnych sieťach.

Výhody kolieska Feelings Wheel

• Toto koleso je mimoriadne komplexné a je v ňom uvedených 130 celkových emócií.
• Je navrhnutý s väčším zameraním na negatívne emócie a poskytuje väčší priestor na ich rozpoznanie a prácu.

Ako používať emočné kolesá vo vašom vlastnom živote

To, že ste v kontakte so svojimi emóciami, nie je len nejaký slobodný duch myslenia v štýle 70. rokov: vedieť pomenovať negatívne emócie bolo ukázané stupňovať ich intenzitu. Je to viac-menej spôsob, ako sa skontrolovať, ako sa zrútite. A vďaka rozšíreným komunikačným schopnostiam, ktoré sa tiež objavia, to pravdepodobne nájdete vzťahy s partnermi , prospech majú priatelia, rodina a kolegovia.

Neexistuje jediný „správny“ spôsob čítania emocionálneho kruhu a, ako sme povedali, nemožno ho použiť ako liečbu. Predstavte si to ako nástroj na väčšie sebapoznanie. Tu vám môže pomôcť.

Označte svoje emócie

Vráťme sa k vášmu voľnému dňu. Cítite frustráciu? Úzkosť z toho, že niekoho sklamete? Pri pohľade na koleso v podstate dostanete zoznam emócií vybrať si z. Len čo si pomenujete to, čo cítite, ste na ceste k dôležitej časti: manažmentu.

Spravujte svoje reakcie

S väčšou jasnosťou v tom, čo skutočne cítite, budete lepšie pripravení reagovať rozumnejším spôsobom. A na základe štúdia z roku 2010 , mohlo by to zmeniť tvoj život. Zistili, že čím lepšie ľudia dokázali regulovať svoje emócie, tým boli šťastnejší a finančne úspešnejší.

Je potrebné pripomenúť, že grafy tiež môžu pomôcť porozumieť šťastným emóciám. Dostali ste nečakaný darček od priateľa? Prezrite si základné emócie radosti a uvidíte, čo by ste ešte mohli cítiť: cenné, láskavé a vďačné sú všetky štáty, ktoré tiež stojí za to si ich vychutnať.

Komunikujte, čo cítite

Bude to ťažké povedať inej osobe, čo sa deje v tej tvojej hlave, ak tomu sám nerozumieš. Takže si nešťastný. To je začiatok, ale je príliš široký na to, aby pomohol niekomu inému pochopiť, čo sa presne stalo.

Ste nešťastný, pretože ste mrzutí, frustrovaní alebo rozhorčení? Tieto podrobnosti sú mimoriadne dôležité pri začatí úprimného a produktívneho dialógu. Rozhodne to nie je ľahké a môžete naraziť na svoje slová, ale pohľad na emocionálne koleso vám môže poskytnúť jazyk, ktorý potrebujete.

A ak chodíte s veľkým úsmevom na tvári, zdieľajte radosť! Prieskum ukazuje že odovzdávanie dobrých správ inému môže nielen ďalej vylepšiť vašu náladu, ale tiež pomôcť vybudovať si dôveru.

Čo nemôžu kolesá

Akokoľvek užitočné je zistenie, že pri rozbaľovaní vlastných myšlienok a pocitov existuje emocionálne koliesko, nenechajte sa zlákať, aby ste ho začali používať na psychoanalýzu okolia. Je samozrejmé, že emócie sú vysoko osobným stavom vecí a to, čo sa zdá, že niekto navonok cíti, sa môže vo vnútri veľmi líšiť.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že vo vás nemusí vôbec rezonovať. Naše pocity sú často zamotaný web (preto mnohí z nás utrácajú toľko $$$ za terapiu), a ak vám farebný diagram nestačí na to, aby ste si zorientovali, nepotite sa.

Všetci máme rôzne úrovne emočného vedomia a inteligencie, a ak ste sa dostali do situácie, v ktorej sa podporovalo mlčanie o emóciách, potom bude nádej na ich vyjadrenie obzvlášť skľučujúca.

zarastené vlasy ricínovým olejom

Choďte teda vlastným tempom, robte to, čo je v poriadku, a buďte jemní - kolesá na vás budú čakať.