Zistite Svoj Počet Anjela
Sme presvedčení - ste?
Máme to. Ste raňajkový purista, ktorý verí, že šaláty by mali byť vyhradené na obed alebo ľahkú večeru, a pri raňajkovom stole už nie je miesto pre surovú zeleň.
Nakoniec, čo robí z raňajok vajcia, toasty, slaninu a sladké omáčky, ako sú placky z cmaru z javora, však?
Ale je tu niečo na tom, ako si ráno dať šalát. Nielenže stále platí význam raňajok, čiže prvého jedla dňa, ale existujú aj spôsoby, ako vytvoriť raňajkový šalát, ktorý je hodný každého puristického taniera.
Tu je dôvod, prečo sa prikláňame k myšlienke najnovšieho trendu raňajok: šalátov.
plavák do bazéna pre batoľatá
Dostane to vašu zelenú z cesty
Pozri, nejde o presvedčenie milovníkov avokádových toastov a zelených odšťavovačov, ktorí už majú svoju špajzu na sklade s čerstvou zeleninou a zeleninou alebo z premeny chladničky na les. Ide o prehodnotenie myšlienky, že hodiť šalát ráno nie ježeťažké - a že je to spôsob, ako dostať svoje denné odporúčanie množstvo zelene v.
Veľa sponiek na raňajky, najmä pohodlnejšie možnosti, nakoniec nie je všetko o zelenine. Ale ak sú dopoludnia ráno hotové, tak prečo nezačať deň podávaním surovej zeleniny?
Je lepšie to radšej zlikvidovať na konci dňa, ako by ste ich mali zlikvidovať. Navyše, ak vám greeny dajú do pohybu črevá, každá šanca sa dostať do 3-4 porcie denne je šanca, ktorú budete chcieť využiť.
Iste, sú plné výživných látok, antioxidantov a vlákniny, ale ich výhody sú napr znížené riziko srdcových chorôb príp vyššia dĺžka života s rakovinou, sa môžu cítiť celkom neviditeľne.
Zamerajme sa teda na okamžité výsledky: vláknina vám pomáha pri hovienkach a šaláty vám dajú pocítiť pekne sakra plný až do obeda . Pre ľudí, ktorí majú ranné stretnutia, stačí jesť v dopoludňajších hodinách vám môže pomôcť zostať sústredený počas prezentácií.
Čo povieš na brunch? V prípadevíkendový brunch, zabudnite na tento tip. Brunch v tejto súvislosti je o zábave, pohodlí a jedle vďaka čomu sa cítite dobre s priateľmi .
5 receptov na raňajkový šalát, ktoré môžete vyskúšať
1. Raňajkový šalát s údeným pstruhom a quinou
Toto stvorenie zDobrú chuťje naša efektná raňajková šalátová verzia lokšového bagelu a my ju máme radi. Šalát Little Gem, vajcia uvarené na tvrdo, štipľavé citrusy, údený pstruh, quinoa a krémový grécky jogurt vytvárajú návykové ranné jedlo plné bielkovín.
2. Kel šalát so slaninou a 7-minútovým vajíčkom
Tento raňajkový šalát obsahuje obľúbené ranné jedlá, ako je chrumkavá slanina a mäkké vaječné žĺtky, ktoré majú blahodárne účinky kapusty a tukov zdravých pre srdce.
3. Raňajkový šalát Farro a kokosová slanina
Farro je podceňované starodávne zrno, ktoré si zaslúži miesto pri vašom raňajkovom stole. Hviezdou tohto raňajkového šalátu je sladko-slaná domáca kokosová slanina.
manželka chrisa mazdzera
4. Chrumkavý chlieb a raňajkový šalát so smaženým vajcom
Pre tých pravých raňajkových puristov je tento šalát dekonštruovaným sendvičom zo smaženého vajca. Nádherná zelenina, zelenina a zdravé tuky sú pokryté lesklým vajíčkom a toastovým celozrnným chlebom.
5. Sladký a slaný raňajkový šalát
Ak sa neviete rozhodnúť medzi sladkými alebo slanými raňajkami, tento šalát je najlepší z oboch svetov. Navyše je nabitý všetkými dobrotami: avokádom, humusom, čerstvými bobuľami, konopnými srdiečkami a opečenou quinoou. A je bez vajec pre alergikov alebo vegánov.
Ako si pripraviť raňajkový šalát, ktorý sa vám bude páčiť
Dobre, nie všetky z vás mohli vyzerať dobre, ale tu je tajný génius šalátu. Môže a mala by byť zložená iba z potravíntychcieť jesť.
1. Čo je zelené?
Pokiaľ ide o raňajkový šalát, sústreďte sa na antioxidanty bohaté Listová zeleň . Kale, microgreens a špenát sú skvelou voľbou. Ale nebojte sa to zmiešať tiež. Na dochutenie pridajte kapustu alebo rímsky šalát, rukolu na korenie alebo vyskúšajte cviklu alebo okrúhlu zeleninu, aby ste obmedzili plytvanie potravinami.
2. Pokračujte v plnom obsahu bielkovín
Zahrnúť bielkoviny vo vašich raňajkách šalát, ktorý podporí váš metabolizmus a udrží vás dlhšie pocit sýtosti. Skvelý spôsob, ako si dať rannú bielkovinu, je z obľúbenej raňajky: vajcia. Na raňajky do šalátov výborne poslúžia aj ďalšie bežné ranné sponky, napríklad grécky jogurt, tofu alebo slanina.
3. Vlákninu zosilnite zrnom alebo fazuľou
Ak chcete vlákninu v šaláte ešte zvýšiť, zvážte použitie zŕn alebo fazule. Quinoa, farro, jačmeň alebo hnedá ryža môžu pripraviť plnší raňajkový šalát. A chrumkavý pražený cícer je perfektnou náhradou za krutóny.
4. Uspokojte žalúdok prírodnými tukmi
Tuky z ovocia, semien a olejov vám pomôžu zasýtiť sa. A pod ovocím rozumieme avokádo. Pokiaľ ide o ďalšie možnosti, orechy a semiačka dodajú vášmu šalátu chrumkavú štruktúru, zatiaľ čo extra panenský olivový olej je dokonalým dresingom. Chcete krémovú nôtu? Kúpa humusu urobí trik.
5. Oslaďte ho čerstvým ovocím
Nezabudnite na ovocie! Na sladký a slaný šalát navrch dajte semená granátového jablka, plátky citrusov, manga, melónu, bobúľ alebo ďalšie. Môžete tiež použiť čerstvú citrusovú šťavu alebo bobule na vytvorenie dresingov, ako je tento punč citrusový vinaigrette alebo táto sladká letný malinový šalátový dresing .
Vyvarujte sa nudy pri raňajkách
Ako môžete, experimentujte s rôznymi receptami, zeleňou a polevou. Alebo ešte lepšie, urobte si z raňajkových šalátov niečo so svojimi priateľmi a rodinou. Zistili sme, že greeny sa môžu rýchlo zaradiť, takže ak ich nechcete nechať plytvať, prečo sa nepodeliť o radosť?
Psst -Aj keď môžete mať sklon vyhýbať sa dressingom zakúpeným v obchode alebo vyprážaným a rafinovaným polevám, hovoríme, že ideme do toho, ak práve to robí váš šalát príjemnejším. V skutočnosti ide trochu ďaleko. Ak si polievková lyžica farmárskeho dresingu nad miskou chrumkavého kelu alebo trochu slaniny nad rukolou užíva zeleninu viac ako predtým, je to lepšie ako žiadny šalát.
