20 domácich receptov na granolu (ktoré sú skutočne zdravé)

Jedným z najklamnejších snackov môže byť granola celkomzdravé jedlo podvodník. Niektoré značky môžu skrývať lyžice cukru a tuku uprostred zdravších orechov a ovsa. Ale nemusí to tak byť (dokonca sme zaokrúhlili najlepšíchgranola bary kúpené v obchodedokázať to).

Možno sa ti bude páčiť

9 občerstvenia z mandľového masla pre zdravé vyzdvihnutie

Domáce recepty na granolu uvedené nižšie sa zameriavajú na výdatné, celé suroviny a uprednostňujú prírodné sladidlá pred spracovaným cukrom. Konkrétnejšie, neobsahujú viac ako 12 gramov cukru na (1/2 šálky) porcie, najmenej tri gramy vlákniny na jednu porciu a nie viac ako desať prísad (bez započítania do špajze). (Uvedomujeme si, že sú všetcidefinícia zdravéhoje iný, ale tieto parametre považujeme za rozumné aj realistické.) Teraz sa dostaneme k dobrým veciam.

1. Domáca granola bez rafinovaných cukrov

Jablková omáčka nahrádza olej ako spojivo, zatiaľ čo med poskytuje viac antibakteriálnych výhod ako vaša priemerná lyžica cukru. Nenechajte sa však zmiasť tým, čo tento recept nemá - stále je to veľa uspokojenia vďaka všetkým ovsám plným vlákniny a zdravým tukom z orechov, semien a kokosu. (11,5 gramu cukru, 11 gramov vlákniny)

2. Mandľová čokoláda Joy Joy Granola

S veľkými vločkami kokosu a chrumkavými mandľovými kúskami hodenými do zmesi na báze kakaa chutí táto granola rovnako ako jej menovka. Počkajte, je tu jeden väčší a lepší rozdiel: Jedna porcia z tohto zníži pridaný cukor takmer o tretinu, takže je úplne prijateľné jesť ho na raňajky - to sa nedá povedať o sladkej tyčinke. (9 gramov cukru, 15 gramov vlákniny)

3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola

Zamatová - ale zdraviu prospešná - omáčka obalí kombináciu orechov, chia semienok a kokosu nabitých vláknami, aby sa získala táto čokoládová zmes. Zatiaľ čo väčšina receptov s & ldquo; fudge & rdquo; v ich názve sa vybláznite do masla a cukru, tento nepoužíva ani jeden, a spolieha sa iba na tri polievkové lyžice javorového sirupu bojujúceho proti rakovine pre dokonalý sladký nádych. (3 gramy cukru, 8 gramov vlákniny)

4. Čokoládová granola s tahini a medom

Mierne horká tónina tahini (sezamová pasta) je dokonalým doplnkom čokolády a medu v tejto granule inšpirovanej Stredným východom. Miska tejto granule podobnej dezertu vám so sezamovými a chia semienkami dodá pekný vápnik. (12 gramov cukru, 7 gramov vlákniny)

5. Vanilková medová granola

Tento recept je výzvou len na päť ingrediencií, ktoré bude mať väčšina zdravých jedákov po ruke. Týmto receptom sa dostanete k jednoduchej zmesi s minimálnymi problémami. Vďaka bezlepkovému ovsu je vhodný pre alergikov, zatiaľ čo pridanie vaječného bielka dodáva bielkoviny. (11 gramov cukru, 3 gramy vlákniny)

mám mu písať, ak mi prestal písať

6. Granol z banánových orechov bez pridaného cukru

Arašidové maslo tu plní trojitú povinnosť ako spojivo, zdroj zdravých tukov a výdatný zosilňovač chutí. Medzitým banány a jablková omáčka bez pridania cukru dodávajú dostatok prírodnej sladkosti - nehovoriac o väčšom množstve draslíka a horčíka. Nájdite nám bábovkový muffin z banánových orechov, ktorý to robí! (5 gramov cukru, 5 gramov vlákniny)

7. Hrušková granola

Videli sme hruškové drobky, hruškové lupienky a hruškové koláče - tak prečo nie hruškovú granolu? Iba jedno z veľkých črevných plodov bohatých na vitamín C, ktoré prospieva zdraviu, poskytuje dostatok sladkosti a pomáha iba pár postriekaním stéviou. Nafúknutá ryža dodáva objem na väčšie dávky, zatiaľ čo konopné srdiečka a chia semiačka zaručujú, že dostanete kvalitné alfa-linolénové mastné kyseliny, ktoré bojujú proti rakovine. (3 gramy cukru, 3 gramy vlákniny)

8. Čučoriedková granola

S dvoma druhmi orechov, slnečnicovými semiačkami, kokosovými vločkami a mandľovým maslom je táto granola bez pšenice super sýta. Plná šálka čučoriedok poskytuje ľahký kontrast so zipsom, ktorý prináša nielen sladkosť ako cukríky, ale aj flavonoidy chrániace srdce. (8 gramov cukru, 6 gramov vlákniny)

9. Granola bez zrna

Tento vegánsky a bezlepkový recept, ktorý je vyrobený iba z prísad a semienok na báze orechov, je určite ťažší na tuky. Dobrou správou je, že nejde len o prázdne kalórie: Každá zložka má svoje vlastné pôsobivé výhody, od tekvicových semienok po potlačenie depresie až po železo v kešu masle. (4 gramy cukru, 3 gramy vlákniny)

10. Tekvicová granola

Je tu jeden, ktorý si môžete pridať do svojho zoznamu tekvíc okoreneného všetkým - ale so sezónne inšpirovanou granolou nečakajte do jesene. Sladká vegetariánska konzervovaná v balení s vitamínom K je k dispozícii po celý rok, takže si môžete túto jednoduchú, jemne okorenenú zmes pripraviť, kedykoľvek budete mať chuť. (A s iba tromi polievkovými lyžicami javorového sirupu medzi šiestimi dávkami, budete). (8 gramov cukru, 6 gramov vlákniny)

11. Chunky-Monkey Granola

Podľa svojho názvu, tento obsahuje banány, čokolády a vlašské orechy - ale na rozdiel od slávnej zmrzliny je granolová verzia vhodná pre vegánov, má ľahšiu hladinu cholesterolu (vďaka arašidovému maslu a kokosovému oleju namiesto silnej smotany) a má iba 7 gramov cukru na 1/2 šálky, na rozdiel od Ben & Jerryho 28. (7 gramov cukru, 4 gramy vlákniny)

12. Škoricová kokosová granola bez cukru

To je pravda, medzi šiestimi ingredienciami v tomto recepte nenájdete náznak cukru - rafinovaného ani iného -. Namiesto toho sa táto blogerka obzerá po inšpirácii v stojane na korenie a na prírodnú sladkosť používa škoricu a nové korenie. (0 gramov cukru, 3 gramy vlákniny)

13. Oranžová Chia Granola

Použitie kôry dodá tejto granole náznak osviežujúcej citrusovej chuti, ktorá dokonale vyrovná ostatné, hutnejšie ingrediencie, ako sú pekanové orechy, ovos a kokosový olej. Navyše je to správne miesto, kde nájdete všetok D-limonén, ktorý môže zabrániť vzniku určitých druhov rakoviny, takže má liečivé a chuťové výhody. D-Limonén: bezpečnostné a klinické aplikácie. Recenzia Sun J. Alternatívna medicína: časopis klinických terapeutík, 2008, máj; 12 (3): 1089-5159. (12 gramov cukru, 5 gramov vlákniny)

14. Jablkový koláč Granola

Možno to nie je tradičný koláč mamičky, ale v niektorých ohľadoch je táto granola ešte lepšia. Ovos poskytuje veľa vlákniny, zatiaľ čo esenciálne mastné kyseliny v ľane, slnečnici a tekvicových semienkach zabezpečia, že v každej miske získate dobrotu regulujúcu hladinu cholesterolu. (6 gramov cukru, 5 gramov vlákniny)

15. Chrumkavá quinoa granola s bobuľami Goji

Pridajte granolu do stále rastúceho zoznamu spôsobov, ako môžete quinoa používať. Miniatúrne, ale mohutné semená s vysokým obsahom bielkovín sú pečené surové - s mandľami, ovosom a dotykom agáve - do chrumkava. Malé červené drahokamy bobúľ goji, ktoré sú hodené na konci, dodávajú farbu a zvyšujú zrak. (3 gramy cukru, 4 gramy vlákniny)

16. Granol s vysokým obsahom bielkovín

Celozrnný ovos sa plní dostatočne sám, ale obalte ho v proteínovom prášku (dostali sme článok, ako nájsť ten, ktorý je pre vás najlepší), a vy ste dostali impozantné raňajky, aby ste boli sýti na hodiny. Neváhajte sa pohrať s doplnkami a korením - bloger má veľa návrhov. (9 gramov cukru, 3 gramy vlákniny)

cigánske magické symboly

17. Granola, ktorá sa nepečie

Granola je už jedným z najjednoduchších receptov, ktoré sa dajú spojiť, ale táto blogerka ide s vernosťou bez pečenia o krok ďalej. Stačí naliať ľahko osladenú arašidovú maslovú & ldquo; omáčku & rdquo; cez suché ingrediencie a daj do chladničky. S iba dvoma polievkovými lyžicami medu a šálkou plnou orechov a semien v celej várke je to odpoveď na cesto na sušienky s nižším obsahom cukru a vyšším obsahom bielkovín. (11 gramov cukru, 4 gramy vlákniny)

18. Mocha Granola

Táto granola na kofeínovom princípe zabije dve ranné esencie - kávu a raňajky - jedným receptom a hodí do nej nesladený kakaový prášok na zlepšenie čokolády a antioxidantov. (5 gramov cukru, 3 gramy vlákniny)

19. Chia vajcia kokosová granola

Používanie zmesi chia semienok nasiaknutých šťavou ako zdravého tuku a spojiva pomáha udržiavať túto granolu bez mliečnych výrobkov, vajec a oleja a navyše jej dodáva ďalšiu výhodu pri uspokojovaní takmer 40 percent vašej dennej potreby vlákniny. (11 gramov cukru, 10 gramov vlákniny)

20. 5-zložková granola z arašidového masla (s alebo bez čokoládových lupienkov)

Rovnako ako v prípade mnohých receptov s príchuťou arašidového masla, ani tohto sa nedá zabrániť. Našťastie je tiež plná zdravých tukov a vlákniny. Mierne sladká a slaná zmes arašidového masla a javorového sirupu sa vmieša do ovsa a doplní sa chrumkavou čokoládou a arašidmi. Doprajte si ju s mliekom, na jogurte alebo za hrsť. (7 gramov cukru bez čokoládových lupienkov, 14 gramov cukru s čokoládovými lupienkami, 3 gramy vlákniny)

Chcieť viac? Recepty z granoly s nízkym obsahom cukru pre zdravšie raňajky