Jessamyn Stanley zdieľa 12 ľahkých jogových póz pre začiatočníkov

Jóga je neuveriteľnou praxou pre fyzické a duševné zdravie, ale môže byť tiež veľmi desivá - najmä pre začiatočníkov. Vstup do miestnosti skúsených jogínov sa môže cítiť rovnako nepríjemný ako vstup do miestnosti nahý (alebo si to aspoň predstavujeme). Ale sme tu, aby sme vás informovali o malom tajomstve: Byť nový je NBD. Každý niekde začína a neočakáva sa, že budete majstrom jogínom, keď vstúpite na podložku prvýkrát.

& ldquo; Je to doslova ako každý iný druh činnosti, & rdquo; hovorí Jessamyn Stanley , certifikovaný inštruktor jogy a autor knihy Každá telová jóga: Pustite strach, choďte na podložku, milujte svoje telo . Na začiatku nebudete vedieť, čo robíte: Očakávalo sa, že spadnete; Očakáva sa, že sa budete cítiť trochu mimo. Ale strach je naozaj vec, ktorú sa snažíte prekonať, a akonáhle začnete chápať, že sa strach prejavuje aj v iných častiach vášho života, môžete začať vidieť, že možno je to niečo, čo chcete uvoľniť, nie iba s jogou, ale aj v iných oblastiach. & rdquo;

Aby sme vám pomohli nabrať odvahu, spojili sme sa so Stanleym, aby sme vás previedli základným pozdravom na slnku, ktorý obsahuje 8 super-bežných jogových pozícií. & ldquo; Kedykoľvek sa zameriavate na sekvenciu ako pozdrav slnka, zo svojej praxe jogy naozaj získate každú maličkosť, ktorú potrebujete. Nejde o veľké pózy; keď sa sústredíte iba na to, aby ste v sebe postavili oheň - ten oheň sa nazýva tapas - je to doslova niečo, čo sa vo vás chcelo vybudovať, takže môžete spáliť kúsky seba, ktoré tam nemusia byť. & rdquo;

Ako používať tento zoznam: Nájdite svoje ujjayi dych (dýchacia technika, ktorá sa tiež nazýva & ldquo; oceánsky dych, & rdquo; pri ktorej dýchate nosom, uzatvárate hlasivkové akordy a vydychujete nosom, pričom stále držíte pery. Malo by to znieť podobne akoAaaaahzvuk, ktorý vydávate pri zahmlievaní zrkadla). Začnite s výdychom, potom každú pózu priraďte k svojmu dychu. Túto postupnosť opakujte trikrát (alebo viac, podľa toho, ako sa cítite). Posuňte sa nadol a uvidíte, ako ním preteká Stanley.

ako povedať svojej priateľke, že ju miluješ

1. Mountain Pose

Tadasana

Stojte vysoko, chodidlá pevne zakorenené do podložky a od seba vzdialené od bokov, prsty smerujú dopredu. Držte boky cez päty a rovnomerne rozložte váhu cez všetky štyri rohy chodidiel. Uvoľnite ramená, predĺžte krk a nechajte ruky poľaviť po stranách, zatiaľ čo zjemníte svoj pohľad.

2. Zdravie smerom nahor

Urdhva Hastasana

Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby dlane smerovali dovnútra. Predĺžte sa cez bočné telo a natiahnite sa dlho a vysoko cez ruky a prsty. Stiahnite lopatky (aby ste nemali ramená v ušiach) a udržujte krk mäkký, čím uvoľníte všetko napätie.

3. Skladanie vpred

Uttanasana

Pri výdychu sa sklopte dopredu od bokov, keď budete kresliť ruky, ruky a srdce smerom k podlahe. Váhu udržujte v podpätkoch ukladaním bokov cez päty. Nechajte malý ohyb v kolenách, aby sa predĺžil cez kríže a hamstringy. Uvoľnite všetko úsilie a povzbuďte telo, aby sa uvoľnilo a zmäkčilo. Zmena: Ak to umožňuje flexibilita, položte ruky za lýtka (znázornené), palcom a prvými dvoma prstami sa chyťte za prsty na nohách alebo ruky posuňte pod nohy dlaňami dotýkajúcimi sa chodidlami. vašich nôh.

4. Stojací sklad do polovice

Ardha Uttanasana

Pri nádychu choďte končekmi prstov dopredu, aby ste sa mierne zdvihli a predĺžili chrbticu, hrudník a pohľad dopredu. Keď sa srdce ťahá dopredu, nechajte akékoľvek napätie v hornej časti chrbta rozpustiť. Varianta: Použite dva bloky pod rukami a zatlačte do nich, aby ste predĺžili chrbticu.

5. Vysoká doska

Utthita Chaturanga Dandasana

S pevne položenými rukami na podlahe kráčajte oboma nohami rovno dozadu, prstami stočenými pod a ramenami založenými na zápästí. Udržujte jadro a plecia zapojené (tlačte od seba zem, aby sa telo v tejto póze zdvihlo). Otočte triceps smerom k rebrám a pošlite pohľad iba mimo dosah prstov.

6. Upravená pozícia štyroch končatín

chaturanga Dandasana

So zapnutým jadrom začnite ohýbať lakte o 90 stupňov, keď súčasne klesnete kolená, hrudník a bradu k zemi. Lakte držte obopnuté a stohované cez zápästia. Boky a plecia by mali byť v jednej línii, vrcholy prstov prstov vtlačené do podložky. Zostaňte nadýchnuť a potom spustite úplne dole do brucha.

Priateľ Ezra Tuaolo

7. Cobra

Bhujangasana

Pri nádychu stlačte do dlaní, aby ste zdvihli hlavu a hrudník, odlupovali sa rebrá a brucho hore od podložky. Lakte držte mierne ohnuté a objímané tesne pri tele. Rolovať ramená dozadu a dole a ťahať srdcom dopredu, keď hľadíte hore a dopredu.

8. Pes smerujúci dole

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Vydýchnite a vyklopte chodidlá tak, aby chodidlá boli na podložke, a potom pošlite boky rovno hore a dozadu. Ak je to potrebné, mierne pokrčte kolená a hrudník pritiahnite k stehnám. Roztiahnite prsty, aby sa váha rovnomerne rozložila medzi ruky. Ruky držte narovnané a rotujte triceps smerom k ušiam. Pokračujte v streľbe bokov hore a dozadu, keď budete päty postupne viesť k podlahe (je to v poriadku, ak sa nedotýkajú).

9. Stojací sklad do polovice dopredu

Ardha Uttanasana

Pri nádychu vykročte chodidlami smerom k rukám a zdvihnutím rúk a hrudníka dopredu, aby ste sa vrátili späť do stojaceho polopriehybu (č. 4).

10. Skladanie vpred

Uttanasana

S výdychom a zložením vpred od bokov ich pošlite hore k oblohe s váhou v podpätkoch, aby ste sa vrátili do zloženého predklonu (č. 3).

11. Zdravie smerom nahor

Urdhva Hastasana

Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu, predĺžte ich cez bočné telo, ruky a končeky prstov, aby ste sa vrátili k pozdravu nahor (č. 2).

nech je posadnutý tvojím kúzlom

12. Mountain Pose

Tadasana

S výdychom položte paže na boky a uzemnite sa nohami, aby ste sa vrátili späť do Mountain Pose (č. 1).

Fotografia: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler