Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Poďme byť na chvíľu skutoční: Ľudia sa snažia definovať a vysvetliť lásku už od prvej chvejúcej sa mihalnice na svete.
Rozprávkové príbehy o oslnivých princoch a upadajúcich princeznách napĺňali kolektívnu predstavivosť po celé veky. Len čo sa tlačiarenský stroj dostal do sveta, krkolomnou rýchlosťou vypľul milostné príbehy (Mills a Boon stále pravidelne vydávajú milostné knihy).
Cue Disney, rom-coms a všetko ostatné, čo nám dáva priamy zásah sirupových, ľúbených emócii, kedykoľvek potrebujeme. Milujte ich alebo ich nenávidite, sú jasným znamením, že ľudia vždy skúmali myšlienku lásky.
Podľa prieskumu Pew Research z roku 2010 sa asi 6 z 10 ľudí chce oženiť a 84 percent nezosobášených má pocit, že láska je veľmi dôležitým dôvodom na manželstvo. Boh V. (2010). Láska a manželstvo. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Inými slovami, veľa z nás sleduje partnera, ktorý si nebude hádzať nohavice a sekne hneď po prvom sexe.
Toto dáva zmysel. Láska je úžasná a môže byť prospešná pre vaše zdravie. Esch T & Stefano GB. (2005). Láska podporuje zdravie. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Ale čo ak prežívanie záplavy milostných emócií vyžadujúcich si lásku nevyžadovalo trávenie hodín flákaním sa s vašimi Tinderový profil alebo naplnenie kalendára aktivitami akorýchle rande?
Čo ak by ste mohli jednoducho prežiť svoj deň a zdieľať malé a zmysluplné chvíle s každým, koho stretnete, od svojich spolupracovníkov až po baristov, aby ste dosiahli rovnaký pocit?
Čo keby ... čo keby rom-comy nakoniec neboli tak pritiahnuté za vlasy? Vytiahli sme list z knihy The BeeGees ‘a spýtali sme sa ako hlboko láska naozaj je. Na úlohu, či je to láska, sme si vzali aj skupinu Beatles všetko, čo potrebujete .
Čo je láska? Elektrické napätie - doslova
V roku 2013 psychologička Dr. Barbara Fredrickson vo svojej knihe vyhlásila, že všetko, čo vieme o láske a žiť šťastne až do smrti bol chybný. Vďaka, Dr. Fredrickson. Teraz deti plačú.
Fredricksonove predstavy o láske boli Nový a osviežujúca a mala vedu, aby to podporila.Frederickson B. (1998). Úloha pozitívnych emócií v pozitívnej psychológii: Teória pozitívnych emócií rozširovať a budovať. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Predpokladala, že láska nie je len to, o čom počujeme v piesňach alebo čo vidíme vo filmoch. Nie je to len spleť intimity, sexuálnej túžby a túžby, alebo spôsob, ako opísať blízkosť a spojenie, ktoré cítime s priateľmi a príbuznými.
A nie je to nepolapiteľná, ťažko vybojovaná a ťažko vybojovaná odmena na konci epického hľadania našej jedinej. Láska je, tvrdí Fredrickson, neurobiologická odpoveď, ktorú označuje ako „ mikro-moment pozitívnej rezonancie . “
Dobre, to neznie ako Bryan Adams lyrický. Sme na dne.
Fredrickson označuje náboj emočnej elektriny medzi ľuďmi, ktorý je možné pozorovať v tele. Tieto okamihy sa môžu prenášať medzi akýmikoľvek dvoma ľuďmi - romantickými partnermi, priateľmi, príbuznými, dokonca aj cudzincami.
Neviem veľa biológie, ale viem, že ťa milujem
Fredricksonova teória, že láska sa spája s biológiou. Presnejšie, krieduje pocity lásky až po zrkadlové neuróny, oxytocín a vagový tón . Túto trojicu odpovedí by sme mohli považovať za Veľkú trojku lásky.
Keď sa dvaja ľudia spoja, Fredrickson nám prostredníctvom e-mailu povedal: „Nervové strely ľudí sa synchronizujú v rozsiahlych oblastiach mozgu; o niekoľko minút neskôr, vykazujú synchrónnosť v nárazoch oxytocínu, neuropeptidu zapojeného do väzby. “
Inými slovami, ľudia skutočnemôcťcítiť lásku na prvý pohľad.
Proces funguje takto:
1. Láska zapája zrkadlové neuróny
Jedná sa o mozgové bunky, ktoré reagujú v naturáliách, keď vidíme vykonanú akciu alebo počujeme určitý tón. Winerman L. (2005). Zrkadlo mysle. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Ak ste sa niekedy krčili pri pohľade na niekoho, kto jedol cement po nehode na skateboarde, alebo ste cítili, ako sa vám rozbúcha žalúdok, keď počujete, ako človek popisuje najhoršie svinstvá, aké kedy vzal, vaše zrkadlové neuróny robia svoju prácu.
Sú kľúčovými hráčmi pri budovaní empatie, vzťahu k ostatným a nadväzovaní kontaktov s ľuďmi.Hasson U a kol. (2012).Spojenie mozog-mozog: Mechanizmus na vytváranie a zdieľanie sociálneho sveta. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oxytocín sa zvyšuje
Ďalším krokom je oxytocín , hormón, ktorý cirkuluje počas objímania, dotykov a pohlavie .
Oxytocín tancuje okolo tela a redukuje stres, vyhladzuje proces spojenia a pomáha ľuďom vytvárať romantické pripútanosti. Schneiderman I a kol. (2012). Oxytocín v počiatočných fázach romantického pripútania: vzťahy k interaktívnej vzájomnosti párov. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Podľa Fredericksona ľudia pri zdieľaní mikropomienky spojenia zažívajú špičkové úrovne oxytocínu. Možno bude prebiehať lepenie.
Konečne je to vagálny tón . Toto meranie porovnáva srdcovú frekvenciu človeka s jeho dychovou frekvenciou. Tento tón dostal meno podľa vagového nervu.
Tento životne dôležitý nerv vysiela senzorické informácie o tele do mozgu. Je to strážca prepojenia mysle a tela. Ak sa niečo deje, dobré alebo zlé, váš vagový nerv o tom vie a sliedi do mozgu.
Ľudia s vyššími vagovými tónmi môžu mať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami, môžu zostať pokojnejší v stresových situáciách a mať k dispozícii viac emocionálnych zdrojov na nadväzovanie kontaktov. Kok BE a kol. (2013). Ako pozitívne emócie budujú fyzické zdravie: Vnímané pozitívne sociálne väzby zodpovedajú za stúpajúcu špirálu medzi pozitívnymi emóciami a vagálnym tónom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Vagálny tón pracuje s aktiváciou oxytocínu a vypaľovaním zrkadlových neurónov počas okamihov ľudského spojenia, čo vedie k „ďalšiemu zvýšeniu energie, ktorá pochádza z„ pocitu, ktorý cíti “iná osoba.“
Po „ustálenej strave“ týchto okamihov sa vagálne tóny ľudí zlepšujú, vďaka čomu sú otvorenejší pre nadväzovanie ďalších spojení. Ak ľudia chcú vo svojom živote viac lásky, mali by (čakať na to) milovať vo svojom živote viac ľudí.
Tieto malé spojenia spôsobujú vo vašom tele rovnaké účinky bez ohľadu na to, s kým ich cítite.
Z tohto dôvodu Fredrickson tvrdí, že „skutočná láska“ sa nevzťahuje iba na dlhodobý románik, ale aj na tieto mikromomenty. Za skutočnou láskou môžete okamžite cítiť telesné procesy.
A hoci nemôžeme úplne ovládať, kedy a ako sa spojíme s ostatnými, mymôcťpodniknúť kroky na zvýšenie toho, ako často sa to stane.
Hľadáte skutočnú lásku: váš akčný plán
Oddýchnite si od hľadania hľadania osoby, s ktorou budete hrať most, keď budete mať 90 rokov.
Medzitým si vypestujte čo najviac mikro-momentov spojenia. Fredrickson zvážil kroky, ktoré by mohli podniknúť, aby sa do knižnice lásky vášho tela pridali ďalšie mikromomenty pozitivity.
1. Zhodnoťte svoju pozitivitu
Fredrickson je zadarmo Autotest pozitivity vám môže pomôcť pri inventarizácii vašich pozitívnych a negatívnych emócií, pričom zohľadní momenty zvedavosti, inšpirácie, dôvery, hanby, hanby, poníženia a ďalšie.
môj priateľ mi zlomil srdce
Tento nástroj časom ukladá vaše odpovede. Keď tieto pocity sledujete počas niekoľkých dní alebo týždňov, môžete vo svojej otvorenosti voči vzrušujúcim mikromomentom začať vidieť vzorce a začať sa starať o svoju stranu.
Váš sociálne zručnosti vytvorte neviditeľný sval, ktorý je potrebné každý deň ohýbať. Zvážte pozitivitu vášho proteínového koktailu na ich zväčšenie.
2. Sprístupnite sa
Na prvom dojme záleží. Blesanz JC a kol. (2011). Vieme, kedy sú naše dojmy z ostatných platné? Dôkaz realistického uvedomenia si presnosti pri prvých dojmoch osobnosti. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Štúdia z roku 2011 ukázala, že čím viac ľudí si vás okamžite všimne, tým je tento dojem trvalejší a presnejší.
Získanie pocitu osobnosti niekoho trvá len pár okamihov. Willis J a kol. (2006). Prvý dojem: Urobte si myseľ po 100 ms expozície tváre. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Jedna štúdia zistila, že ľudia si za 100 milisekúnd vytvorili dojem osobnostných čŕt z obrazu neznámej tváre. To nie je masívne okno.
To by potom mohlo znamenať, že človek môže zažiť viac mikromomentov, ak zostane otvorený novým ľuďom a kontaktom.
Majte na pamäti, že veľa ľudí tvrdo pracuje na budovaní vzťahov aspriateliť sa. Ak sa tam dáte, je pravdepodobnejšie, že sa spojíte s ostatnými.
Ako spôsob, ako urobiť pozoruhodný prvý dojem, je úsmev super efektívnym konektorom a skvelým spôsobom, ako nadviazať akýkoľvek rozhovor s novým človekom. Cudzí ľudia vidia tých, ktorí sa usmievajú, viac šťastných, extrovertných a sympatickejších. Otta E. (1996). Čítanie usmiatej tváre: Správy sprostredkované rôznymi formami úsmevu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Bojujete s vpúšťaním ľudí dovnútra? Naučte sa, ako vylepšiť svoje emočná nedostupnosť .
3. Nadviažte očný kontakt
Aah, vzhľad lásky. Nie je nič ako pozerať sa do očí milovaného človeka a rozptyľovať ho svojim milujúcim pohľadom, zatiaľ čo sa zúfalo snažíte nájsť kvetinárky na poslednú chvíľu k výročiu, na ktoré ste zabudli.
Očný kontakt je však nesmierne účinnou vlastnosťou reči tela, ktorá vydáva atmosféru dôvery a ochoty spojiť sa s ostatnými.
Stretnutie s pohľadom inej osoby mu môže pomôcť cítiť sa uznane a angažovane. Výskum ukázal, že očný kontakt môže zvýšiť dôveru poslucháča a zlepšiť jeho náladu. Hietanen JK. (2018). Afektívny očný kontakt: Integratívna kontrola. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Niektorí vedci sa domnievajú, že existuje súvislosť medzi očným kontaktom a chemikáliou na maznanie, oxytocínom. Štúdia z roku 2015, v ktorej lekári podávali autistickým mužom nosové dávky oxytocínu, zistili, že zvyšuje množstvo očných kontaktov, ktoré nadviazali počas interakcií. Auyeung B a kol. (2015). Oxytocín zvyšuje očný kontakt počas naturalistickej sociálnej interakcie v reálnom čase u mužov s autizmom aj bez neho. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Aj keď by sa spočiatku mohlo zdať trochu trápne, keď by ste zamkli oči s dokonalým cudzincom, pri socializácii zostáva nevyhnutné. Ak s tým bojujete, tu je sprievodca o tom, ako stať sa pokladníkom, pomohlo jednému z našich autorov vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou.
Očný kontakt komunikuje čestnosť a autenticitu, zatiaľ čo sa dá vyhnúť podvodom, neúctám alebo neistote.
Stretnutie s pohľadom človeka vás robí zraniteľnými, ale ochota prejaviť zraniteľnosť znamená, že máte buď najvyššiu úroveň sebavedomia, alebo nemáte čo skrývať.
Skúste sa stretnúť s niekým, aby ste neverbálne oznámili svoju priateľskosť. Mohli by naznačovať to isté.
Chlapi ... pripadá mi to ako mikromoment. Objať to.
4. Venujte zvýšenú pozornosť a úctu
Schopnosť počúvať je tak neoddeliteľnou súčasťou starostlivosti o ostatných, že kurzy ošetrovateľstva zahŕňajú počúvanie ako základnú zručnosť počas liečby.Shipley SD. (2010). Počúvanie: Analýza konceptu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Jedna štúdia zistila, že ľudia spájajú aktívne empatické počúvanie s dobrými sociálnymi zručnosťami a citlivosťou. Aktívne empatické počúvanie kombinuje snímanie, spracovanie a reakciu na to, čo ľudia hovoria. Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktívne empatické počúvanie ako všeobecná sociálna zručnosť: Dôkazy z dvojrozmerných a kanonických korelácií. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Snažte sa pozorne počúvať kohokoľvek, s kým sa počas dňa stretnete, od pýtania sa cudzincov na čas alebo pokyny, až po chatovanie so spolubývajúcimi a stretnutia so spolupracovníkmi.
Počúvajte svoje telo a emócie aj ostatných ľudí. Prechádzame vás tým, ako na to pozdvihnite svoje vedomie pokiaľ ide o vaše telo.
5. Precvičujte meditáciu milujúcej láskavosti
Meditácia o láskavosti spočíva v tom, že sa človek ponorí do pocitov lásky, tepla a súcitu.
V štúdii z roku 2008 sa účastníci, ktorí strávili 1 hodinu týždenne vizualizáciou pozitívnych emócií, ako je láska, neha a spokojnosť, cítili pozitívnejšie pri interakcii s ostatnými. Fredrickson BL a kol. (2008). Otvorené srdcia budujú životy: Pozitívne emócie vyvolané meditáciou milujúcej láskavosti budujú následné osobné zdroje. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Pravidelná meditácia milujúceho láskavosti môže pomôcť ľuďom cítiť sa psychologicky pružnejšími a vedieť sa otvoriť stretávaniu nových ľudí a nadväzovaniu kontaktov. Hinton DE a kol. (2013). Láskavosť pri zaobchádzaní s traumatizovanými utečencami a menšinovými skupinami: Typológia všímavosti a model uzlovej siete ovplyvňovania a ovplyvňovania regulácie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Ďalšia štúdia zistila, že môže ľuďom pomôcť aj pri depresiách, hneve, sociálnej úzkosti a manželských problémoch. Stále je tu sila, ktorá vás zaplaví pozitívnymi vibráciami.
Pretože ak sa nemôžete milovať, ako v pekle budete milovať niekoho iného?
( Amen .)
Nie do meditácie? Vyskúšajte maznať sa namiesto toho.
Zobrať
Teraz vieme, že to môžeme cítiť bez ohľadu na stav vzťahu - zostáva nám len začať kultivovať nejaké mikromomenty.
Najdôležitejšie jedlo z toho je jednoduché:Bavte sa s ľuďmi.Skutočná láska nie je náhoda, ktorá pochádza z náhodného nárazu do vašej Jednej. Je to vzťah dôvery a náklonnosti, ktorý si budujete na základe silného prvého dojmu.
Ďakujem doktorke Fredricksonovej za príspevky k tomuto dielu.